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Asociación Española de Hipnosis

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Asociación Española de Hipnosis

Los Jueves de la Hipnosis

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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación

Cree el procrastinador que la espera

hará la montaña más pequeña.

A partir de mañana
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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación

PROCRASTINAR es posponer, aplazar,

diferir, dilatar, demorar, relegar, postergar, etc..

útil cronos pro

pereza kairos crastinus

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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación
Generalizando

“La locura de permitirnos retrasar lo que sabemos

que finalmente se tiene que hacer
es una de las debilidades generales que,
a pesar de la instrucción de los moralistas,
y las protestas de la razón,
prevalecen en mayor o menor grado en todas las mentes ".
(Samuel Johnson 1.751)
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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación
¿Porqué es un problema?

La procrastinación
es una gran enredadera
-sin flores- que estropea fachada
y cimientos de tu casa
aunque aparentan intactos.
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L J os ueves de la H
ipnosis. Hipnosis Procrastinación
y

Raíces y ciclo
RAICES de esta enredadera y
el ciclo que la mantiene Tarea

•emocionales
•temporales Culpabilidad Inseguridad
•biológicas
•interpersonales
Dilación
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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación
¿Situaciones donde Procrastinar?
Familiares
Trabajo
Escuela
Cuidado personal
Relaciones sociales
Relacionadas con el dinero

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Los Jueves de la Hipnosis Hipnosis y Procrastinación

.

Decálogo del Procrastinador

PERSONALES
• Debo ser perfecto / Si lo hago bien esta vez, siempre debo hacerlo bien
• Todo lo que haga debería ser fácil y sin esfuerzo.
• Es más seguro no hacer nada que arriesgarse y fallar.
• No debería tener limitaciones.
• Si no se hace bien, no vale la pena hacerlo en absoluto.
SOCIALES
• Si tengo éxito, alguien saldrá herido.
• Seguir las reglas significa que cedo y no tengo el control./Evitar ser desafiado
• No puedo permitirme dejar ir nada ni a nadie.
• Si muestro mi verdadero yo, no agradaré a la gente.
• Hay una respuesta correcta y esperaré hasta encontrarla.
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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación

Dos Identidades

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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación
Dilación por miedo Éxito/Fracaso
Razones culturales
• Emigrantes
• Género
Exige demasiado
Competencia
Aversión al compromiso
Adición al trabajo
No es para mi o el Ganar me ofende
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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación
Dilación por miedo al Control

Las reglas están hechas para romperse

Jerarquía de poder
La venganza
Una forma de decir NO
Control de la realidad
Su propia batalla - la autonomía
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Los Jueves de la Hipnosis . Hipnosis y Procrastinación

Perfeccionistas
Adaptativa

Desadaptativo
• La mediocridad genera desprecio.
• Excelencia sin esfuerzo.
• Haciéndolo solo.
• Hay un camino correcto.
• No soporto perder. (¿Qué, yo competitivo?)
• Todo o nada.

Mentalidad
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Los Jueves de la Hipnosis Hipnosis y Procrastinación

.

Consecuencias de procrastinar
Externas Internas
Pérdida monetaria / Trabajo Culpa
Calificaciones bajas Ansiedad, depresión
Estudios académicos incompletos Pavor, pánico
Oportunidades perdidas Autocrítica vergüenza
Conflicto trabajo (jefes, compañeros) Falta de concentración
Responsabilidades laborales disminuidas Incapacidad para disfrutar
Tensión con familiares o amigos Sentimiento de fraude--sentirse incompetente
Accidentes o lesiones físicas Tensión, sensación de emoción negativa
Separación o divorcio o perdida de amistades Agotamiento físico, estrés
Sanciones multas fiscales, multas, retraso de pagos Problemas sueño, insomnio
Evitando las relaciones románticas Sintiéndose constantemente acosado por la lista de
Uso de sustancias (alcohol, drogas, etc) "cosas por hacer" y su "bloqueo cerebral" de última
Pérdida de garantías de productos hora le hace sentir aislado

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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación

Entender el tiempo
• La experiencia del tiempo
• Tiempo relativo en las culturas
• El sentido personal del tiempo
• El conflicto tiempo de reloj vs tiempo subjetivo
• ¿Tarde o a tiempo? interpretable
• Los genes reloj
• ¿En que tiempo vives?

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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación
Personalidad de un PrCr

Payasete Leonardo
Mártir

Santurrón
Y que de mí
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Los Jueves de la Hipnosis . Hipnosis y Procrastinación

¿Quién es el culpable?
Función
Ejecutiva Autocontrol
• control de la atención,
Gestión del Tiempo
• flexibilidad cognitiva,
Planificación
• establecimiento de metas
• procesamiento de la información.

TOC Desorden y acaparamiento Falta de Sueño

Ciclos de actividad
Depresión y TAE
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Los Jueves de la Hipnosis. Hipnosis y Procrastinación

¿Culpable?
Distracción
Impulsividad
Trastorno Déficit de Atención Inquietud
Todas las culturas
Inhibición
Su cerebro

Inducido culturalmente
Estímulos ambientales
Sentido del tiempo
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Los Jueves de la Hipnosis

. Hipnosis y Procrastinación
¿Está ahí el culpable?

¿La familia?
Presión
Distante Controladora

Socorrista Duda
Apego
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Los Jueves de la Hipnosis . Hipnosis y Procrastinación

Jugar a predecir la hora Caminos para ganar

- De ahí se sale
- Que las cosas se hacen paso a paso
- Que los errores son buenos, de ellos aprendes
- Que es normal que algo o alguien nos interrumpa
- Que hay que comenzar a realizar actividades que requieran cortas cantidades de
tiempo
- Actividades que sean inmediatamente reconfortantes y poco a poco irlas
complicando
- Permitir o aprender hacer algo pidiendo ayuda, y viceversa
- Identificar que horario es donde se es mas productivo
- Contemplar y templar la relación entre el pasado, el presente y el futuro
- Sentir que se tiene tiempo libre y disfrutar de el
- Con suerte tener una pareja que colabore
- Disfrutar de las personas que amas y compartir con ellos
- Probar nuevas cosas , aceptar nuevos desafíos
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gracias
Aurélie Dorchy. 2018 .Acabar con la procrastinación. Editor digital: Titivillus

Burka Jane B .2008. Procrastination why you do it, what to do about it now . Da Capo Press. Cambridge

Jiménez L. .2017 El poder y la ciencia de la motivacion . epub

S.J. Scott . 2014. 23 Hábitos anti-procrastinación. Babelcube, Inc.

William Knaus 20. The procrastination workbook. New Harbinger Publications, Inc. Oakland, CA

Ellis, A.E., and W.J. Knaus. 1979. Overcoming Procrastination. New York: New American Library.

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