Ejercicio

Cognitivo
Conductual
DIANA VALERIA RAMOS ACEVES
INDIRA IXCHEL NARANJO ORTIZ
XOCHITL MONSERRATH GASPAR GONZÁLEZ 09-ABRIL-2024
 DISTORCIONES COGNITIVAS

3. Etiquetación
1. Falacia de control 2. Leer el pensamiento Abstracción
Debeísmo Magnificar/minimizar selectiva

4. Razonamiento emocional Adivinación Catastrofismo

Generalización 5. Personalización
6. Pensamiento
excesiva “todo o nada”
Falacia de control
Creer de manera extrema que uno tiene el
control de las cosas o que esta controlado
totalmente por las circunstancias y no puede
hacer nada
 Leer el pensamiento
Asumir que sabes lo que otros
están pensando, sin tener
evidencia clara o suficiente
para respaldar esa conclusión.
Etiquetación

Se le asigna a una persona una

etiqueta global basada en un
comportamiento o característica
específica, generalmente
negativa. En lugar de ver a la
persona como un individuo
complejo con una variedad de
características y
comportamientos, la etiquetación
simplifica y estereotipa a la
persona en función de una sola
acción o atributo.
 Razonamiento
emocional
Pensamiento que tiene algo que ser real porque uno
lo “siente”(en realidad lo cree tan firmemente que
ignora o deja de lado la evidencia de lo contrario).
 Adivinación

Situaciones donde algo no ha pasado aún, y ya nos

imaginamos un resultado negativo, que causa que nos
sintamos mal, incluso llegando al punto de no querer
hacer algo por temor a que salga mal.
 Catastrofismo
Usted predice el futuro negativamente,sin tener en
cuenta otras posibilidades.
Debeísmo
Imponer “tengos” o “debos” a
nosotros o a otros. Exigir formas
rigidas de actuar.
Magnificar/minimizar
Magnificar lo malo
(errores) y minimizar
lo bueno (éxitos).
Abstracción selectiva
Nos fijamos en lo negativo
de una situación, no en lo
positivo.
 Generalización excesiva
Ocurre cuando antes de hacer una cosa, o en respuesta a
cierta situación desagradable, se llega a pensar que las
cosas saldrán mal, basándonse en cosas que pasaron antes,
como si el hecho de que las cosas hayan salido mal antes,
significara que siempre será así. A partir de un evento
específico, la persona asume que un patrón negativo es
universal y que eventos similares ocurrirán en el futuro, a
menudo utilizando palabras como "siempre" o "nunca" en
sus afirmaciones.
 Personalización
Implica asumir la responsabilidad por eventos
externos que no están bajo nuestro control.. Las
personas tienden a interpretar eventos neutrales o
incluso positivos como directamente relacionados
con ellos mismos, asumiendo que son responsables
de situaciones externas que están fuera de su
control.
 Pensamiento “todo o nada”

Las personas que tienen una visión

polarizada tienden a ver las situaciones en
términos de "todo o nada", sin tener en
cuenta la complejidad de la realidad. Esta
distorsión cognitiva puede ser perjudicial
porque puede llevar a la toma de decisiones
impulsivas y poco razonadas.
 CONCLUSIONES
DIANA RAMOS ACEVES:

LAS DISTORSIONES DE PENSAMIENTO SON PATRONES DE PENSAMIENTO IRRACIONAL O SESGADO QUE PUEDEN AFECTAR NUESTRA PERCEPCIÓN DE LA REALIDAD Y NUESTRAS
REACCIONES EMOCIONALES. COMO HEMOS VISTO EN LOS EJEMPLOS ANTERIORES. ES IMPORTANTE DESTACAR QUE MUCHAS PERSONAS EXPERIMENTAN ESTAS
DISTORSIONES DE PENSAMIENTO A DIARIO, A MENUDO SIN DARSE CUENTA. ESTAS DISTORSIONES PUEDEN SURGIR EN DIVERSAS SITUACIONES, DESDE INTERACCIONES
SOCIALES HASTA DECISIONES IMPORTANTES EN EL TRABAJO O EN LA VIDA PERSONAL.

RECONOCER ESTAS DISTORSIONES Y APRENDER A DESAFIARLAS ES FUNDAMENTAL PARA MANTENER UNA PERSPECTIVA MÁS EQUILIBRADA Y REALISTA. A TRAVÉS DE LA
PRÁCTICA DE LA AUTOCONCIENCIA Y LA HABILIDAD PARA CUESTIONAR NUESTROS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS, PODEMOS DESARROLLAR UNA MENTALIDAD MÁS FLEXIBLE
Y ADAPTATIVA, LO QUE NOS PERMITE ENFRENTAR LOS DESAFÍOS DE MANERA MÁS EFECTIVA Y REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD EN NUESTRA VIDA DIARIA.
 CONCLUSIONES
INDIRA NARANJO ORTIZ: AL SER CONSCIENTES DE ESTAS DISTORSIONES, PODEMOS EMPEZAR A LIMPIAR NUESTROS ANTEOJOS Y VER EL MUNDO DE MANERA MÁS CLARA Y
EQUILIBRADA.
EL APRENDIZAJE CLAVE AQUÍ ES QUE NUESTROS PENSAMIENTOS NO SON SIEMPRE HECHOS, Y NUESTRAS EMOCIONES NO SON SIEMPRE LA VERDAD. APRENDER A
CUESTIONAR Y DESAFIAR ESTAS DISTORSIONES NOS PERMITE TOMAR DECISIONES MÁS INFORMADAS, MEJORAR NUESTRAS RELACIONES Y, EN ÚLTIMA INSTANCIA, VIVIR UNA
VIDA MÁS PLENA Y AUTÉNTICA. SI NOS SENTIMOS TRISTES O ENOJADOS, ASUMIMOS QUE TODO ESTÁ MAL, SIN DETENERNOS A PENSAR SI NUESTRAS EMOCIONES ESTÁN
DISTORSIONANDO NUESTRA PERCEPCIÓN DE LA SITUACIÓN. POR EJEMPLO, UNO DE ESTOS ANTEOJOS PUEDE SER EL "CATASTROFISMO". NOS HACE PENSAR QUE CUALQUIER
PEQUEÑO PROBLEMA ES EL FIN DEL MUNDO. SI NOS ENFRENTAMOS A UN OBSTÁCULO EN EL TRABAJO, EN LUGAR DE VERLO COMO ALGO QUE PODEMOS SUPERAR,
PENSAMOS QUE ES UNA SEÑAL DE QUE TODO ESTÁ DESTINADO AL FRACASO.

XOCHITLGASPAR GONZÁLEZ : LAS DIRTORCIONES COGNITIVAS SON PATRONES DE PENSAMIENTO QUE PUEDEN AFECTAR NUESTRA PERCEPCIÓN DE LA REALIDAD Y NUESTRAS
RESPUESTAS EMOCIONALES. ESTAS PUEDEN CONDUCIR A INTERPRETACIONES ERRÓNEAS, EMOCIONES NEGATIVAS INTENSIFICADAS Y COMPORTAMIENTOS POCO SALUDABLES
PARA LA VIDA COTIDIANA. LLEGAR A IDENTIFICARLAS NOS PUEDE PERMITI VER LAS SITUACIONES DE MANERA UN POCO MÁS CLARA Y OBJETIVA Y LLEGAR A PODER
SEPARAR LOS PENSAMIENTOS ERRONEOS Y LLEGAR A PERMITE TOMAR DECISIONES MÁS CLARAS Y OBJETIVAS COMO TAMBIEN EL PROMOVER UN MAYOR BIENESTAR
EMOCIONAL, EVITAR SACAR CONCLUSIONES PRECIPITADAS SOBRE LAS INTENCIONES DE LOS DEMÁS Y FOMENTAR UNA COMUNICACIÓN MÁS EFECTIVA Y EMPÁTICA,
PODEMOS EVALUAR DE MANERA MÁS CLARA LAS OPCIONES DISPONIBLES Y TOMAR DECISIONES MÁS ACERTADAS A LA REALIDAD, AL IGUAL QUE IDENTIFICAR ÁREAS DE
MEJORA Y TRABAJAR EN EL DESARROLLO PERSONAL Y EMOCIONAL DE LA PERSONA, ESTO PARA AYUDAR A SU BIENESTAR EMOCIONAL YQUE TENGA UN MEJOR CONTROL
DE SUS PENSAMIENTOS.
 Referencias

Beck, J. (2015). Terapia cognitiva: Conceptos básicos y profundización (Vol. 141626). Editorial
Gedisa.