“QUEDATE EN CASA, PERO ACTIVO”

EDUCACION FISICA

CLASE N° 7
Ciclo Básico
Año lectivo: 2021
Observación:

• Los actividades prácticas solo deben ser realizadas por alumnos que se
encuentren en buen estado de salud, es decir, sin ninguna imposibilidad
(patología o enfermedad) de cualquier índole que lo impida.
• Los alumnos que no realizan parte práctica realizan su examen teórico
en exposición oral, con los temas trabajados en clase.

TRABAJO PRACTICO N°1: LA FUERZA

Realizar la siguiente rutina de ejercicios dos veces por semana, respetando las
posturas adecuadas para cada ejercicio.

EJERCICIOS DE ACTIVACION

ENTRADA EN CALOR: se denomina así al conjunto de movimientos corporales que

una persona debe realizan antes de una actividad física, con el objetivo de preparar las
articulaciones y los músculos para minimizar el riego de lesión y mejora el rendimiento.

 Movimientos articular:
 movimiento en forma circular de hombros y tobillos: 2 series de 10
repeticiones
 Movimiento de brazos en posición extendida: realizar 2 series de 10
repeticiones de cada variante:

• En forma simultanea mover ambos brazos en forma circular hacia

adelante y luego hacia atrás.
• En forma alternada hacia arriba y hacia abajo
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 Trote continuo durante 10 minutos. En el caso de no contar con espacio para la

actividad (cancha, plaza, etc) realizar el trote utilizando distancias cortas (patio, galerías,
etc) o skipping en el lugar (imagen)

EJERCICIOS DE FUERZA

 Plancha: realizar 3 series. Controlando el tiempo en segundos.

La primera semana mantenerse en posición durante 15 a 20
segundos. La segunda semana tratar de aumentar de 20 a 30 seg. Y
la tercera semana 30 seg o lo más que puedas.

 Estocada alternando piernas: realizar 3 series de 10

repeticiones

 Flexiones de brazos. Realizar 3 series de 5 flexiones

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 Sentadillas:Realizar 3 series de 10 repeticiones.

 Abdominales simples: realizar 3 series de 10 abdominales

 Abdominales cruzadas: realizar 3 series de 10 abdominales

 Tijeras: Recostados en el suelo elevar las piernas. hacer cruces con ellas
simulando el movimiento de una tijera. Realizar 3 series de 20 repeticiones
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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

 Observa las imagines y realiza los ejercicios de estiramiento muscular para el tren
superior e inferior. Manteniendo el estiramiento de 15 a 20 segundo en cada ejercicio.