Evaluación Riesgos Carga Postural

Análisis y evaluación de riesgos
ergonómicos:
CARGA POSTURAL
Palma de Mallorca, 14 de noviembre de 2018
Índice
1.Introducción
2. Definición
3. Consecuencias
4.Análisis y evaluación
5.Prevención y buenas prácticas
Carga Física Postural
Introducción
Carga de trabajo:
Conjunto de requerimientos
(físicos y psíquicos) a los que se
ve sometida la persona a lo largo
de su jornada laboral.
Es un factor de riesgo presente
en todas las actividades
laborales y en cualquier empresa
Introducción
CARGA DE TRABAJO
Mental
Fatiga Fatiga
Física Metal
FATIGA
1.1
Introducción
Dinámica POSTURAL
O
ESTÁTICA
Movimientos Manipulación
repetitivos manual de cargas
Tipos de esfuerzos
ESFUERZOS FÍSICOS
: cuando se
trata de un esfuerzo sostenido en el que
los músculos se mantienen contraídos
durante un cierto periodo de tiempo
: cuando hay una sucesión
periódica de contracciones y relajaciones
de los músculos que intervienen en la
actividad
Tipos de esfuerzos
Situación de reposo
No se generan
desechos
Equilibrio entre la
irrigación real y
requerida
Tipos de esfuerzos
Esfuerzo estático
Contracción muscular
Consumo O2 y glucosa
Producción desechos
Fatiga por insuficiencia

sanguínea y acumulación de
desechos
Tipos de esfuerzos
Esfuerzo dinámico
Contracción
muscular
Consumo O2 Regeneración
y glucosa glucosa y O2
Producción Eliminación
desechos desechos
Relajación
muscular
Tipos de esfuerzos
ESFUERZOS ESTÁTICOS O ISOMÉTRICOS
No realizan trabajo mecánico
Incrementan la frecuencia cardiaca
Generan ácido láctico
FATIGA
Elementos de biomecánica
HUESOS: Sólido rígido
F1 X F Y F2
EQUILIBRIO: F1 + F2 - R = 0 F1.X - F2.Y = 0

Tipos de palancas
T T
1º 2º 3º
F
F F
T P P P
Factores de riesgo
Fuerza
Factores CARGA Amplitud

individuales POSTURAL postural
Tiempo de
exposición
Factor fuerza
FUERZA: Capacidad que tienen los
músculos de desarrollar tensiones
mediante la contracción.
C. isométrica: la distancia entre los puntos de

inserción muscular no varía
C. concéntrica: los puntos de inserción

muscular se acercan durante la contracción
C. excéntrica: los puntos de inserción

muscular se alejan durante la contracción
Factor fuerza
Fuerza máxima: la mayor capacidad de
desarrollar fuerza del sistema
neuromuscular mediante una contracción
voluntaria. Predomina la fuerza.
Fuerza - velocidad: capacidad de
desarrollar fuerza con una determinada
velocidad de movimiento. Predomina la
velocidad.
Fuerza - resistencia: capacidad de

desarrollar fuerza durante un determinado
periodo de tiempo. Predomina el tiempo.
Factor fuerza
Fuerza - Tiempo
Factor fuerza
Límites de fuerza recomendada
Fuerza isométrica máxima (FB)
Fuerza isométrica corregida (FBr)

FBr = FB x mv x mf x md
Evaluación del riesgo de TME

UNE-EN 1005-3
Factor fuerza

ACTIVIDAD FB (N)
Asir con una mano 250
Trabajo con un brazo sentado:
• Hacia arriba 50
• Hacia abajo 75
• Hacia fuera 55
• Hacia dentro 75
• Empujando con apoyo del tronco 275
• Empujando sin apoyo del tronco 62
• Tirando con apoyo del tronco 225
• Tirando sin apoyo del tronco 55
Factor fuerza

(valores para posturas de trabajo óptimas)
ACTIVIDAD FB (N)
Trabajando con el cuerpo
completo de pie:
• Empujando 200
• Tirando 145
Trabajo con el pie sentado con
apoyo del tronco:
• Acción del tobillo 250
• Acción de la pierna 475
Factor fuerza

FACTOR CORRECTOR VELOCIDAD (mv)
Factor corrector
Velocidad
(mv)
Inmovilidad o
1
movimiento muy lento
Movimiento apreciable 0,8
Factor fuerza

FACTOR CORRECTOR FRECUENCIA (mf)
Tiempo Acciones/minuto
de acción
(min) ≤0,2 >0,2-2 >2-20 >20
≤ 0,05 1,0 0,8 0,5 0,3
No
> 0,05 0,6 0,4 0,2
aplicable
POSTURAS MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Factor fuerza

FACTOR CORRECTOR DURACIÓN (md)
Duración (h) ≤1 > 1-2 >2

md 1,0 0,8 0,5
FBr = FB x mv x mf x md
Factor fuerza
Evaluación del riesgo de TME
Ir = FR
FR = fuerza real (N)
FBr
Ir Zona de riesgo
≤ 0,5 Recomendada
> 0,5-0,7 No recomendada
> 0,7 Evitar (no aceptable)
UNE-EN 1005-3
Definición
”MALAS POSTURAS”
POSTURAS FORZADAS
POSTURAS MANTENIDAS
Definición
Posición neutra
Definición
POSTURAS FORZADAS: una o más

articulaciones se encuentran en una
posición alejada de la posición neutra:
hiperextensiones, hiperflexiones y/o
hiperrotaciones:
De rodillas
En cuclillas
Flexión de tronco
Extensión de cuello
Abducción de brazo
Hiperflexión de codo
Hiperextensión de muñeca, etc.
Definición
Puesto sentado normal
¿Postura ¿Postura
mantenida? forzada?
Definición
Definición
Posturas forzadas
POSTURA PARTE AFECTADA

Alteraciones de la circulación
Asiento
en las piernas, dolor e
alto
Sentado hinchazón
Asiento Molestias en hombros y
bajo cuello
De pie Brazos pies y piernas. Varices
Definición
Posturas forzadas
NO
Asiento alto Asiento bajo

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-5

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Amplitud postural
Norma UNE 1005-4

Lista de chequeo
CHECKLIST PARA LA IDENTIFICACIÓN DE POSTURAS FORZADAS
PARTE DEL CUERPO DESVIACIÓN POSTURAL SI NO

Flexión (>40º)
COLUMNA Extensión (>10º)
CERVICAL Inclinación lateral (>10º)
Giro (>45º)
Flexión (>30º)
COLUMNA Extensión (>10º)
DORSOLUMBAR Inclinación lateral (>20º)
Giro (>20º)
Lista de chequeo
PARTE DEL DCHA IZDA
DESVIACIÓN POSTURAL
CUERPO SI NO SI NO
Flexión (>80º)
Extensión (>20º)
HOMBRO Abducción (>45º)
Aducción (>20º)
Hombro levantado
Flexión (>120º)
Extensión (<60º)
CODO
Pronación (>60º)
Supinación (>60º)
Flexión (>45º)
Extensión( >45º)
MUÑECA
Desviación radial (>15º)
Desviación cubital (>20º)
Lista de chequeo
PARTE DEL DESVIACIÓN DCHA IZDA

POSICIÓN
CUERPO POSTURAL SI NO SI NO
SENTADO Flexión <90 >110
CADERA Flexión >30
DE PIE
Extensión
SENTADO Flexión <95 >120
RODILLAS
DE PIE Flexión >30
TOBILLOS Flexión <90 >110
Tiempo de exposición
Postura mantenida
SENTADO
Factores individuales
Medidas antropométricas: el peso y la estatura
principalmente
Edad del trabajador: con la edad se toleran peor
las malas posturas
Género:
Mujeres predomina mayor dispersión de
molestias en hombros, cuello y miembros
superiores
Hombres las molestias se concentran en la
zona lumbar
Tabaquismo: empeora la circulación sanguínea
Condición física: mejora la circulación sanguínea,

incrementa la tolerancia a las malas posturas,
contribuye al control del sobrepeso y del estrés
Factores Psicosociales: El estrés genera

tensiones musculares que disminuyen la
capacidad de carga postural
Consecuencias
Accidentes de trabajo
VII Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo
TABLA 11. CAUSAS DE LOS AT Y DE LOS RIESGOS DE AT
%
% AT
perciben
sufridos
riesgo
Distracciones, despistes, falta de
23,0 46,2
atención
Se trabaja muy rápido 11,0 18,2
Posturas forzadas 18,0 13,9
Por cansancio o fatiga 7,6 13,6
Levantar o mover cargas pesadas 16,6 13,5
Causas relacionadas con el tráfico 9,1 12,6
Consecuencias
VII Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo

GRÁFICO 11. DEMANDAS FÍSICAS SEGÚN SEXO
70 HOMBRE MUJER
60
50
40
30
20
10
0
Consecuencias
Musculares: calambres, contracturas, roturas

fibrilares, etc.
De tendones y ligamentos: esguinces, tendinitis,

tenosinovitis, etc
Articulares: artrosis, artritis, hernias discales,
bursitis, etc.
De los nervios: compresión, atrapamiento, etc.

Consecuencias
El 37% de los AT con baja se deben

a sobreesfuerzos
El 70% de las EP se deben a
trastornos musculoesqueléticos
El 25% trabajadores tiene

dolores de espalda
El 23% trabajadores
refiere dolores musculares
Consecuencias
FREMAP 2010
AT SOBREESFUERZO: 53.419 (37%)
H: 73,40% M: 26,60%
ESPALDA: 23.912 (45%)
EXTREM. SUPERIORES: 13.981 (26%)
EXTREM. INFERIORES: 11.051 (21%)
CUELLO: 3.208 (6%)

OTROS: 4.475 (2%)
Consecuencias
Enfermedades profesionales
Grupo 2: enfermedades profesionales

ocasionadas por agentes físicos.
Agentes C, D, E, F, G: posturas forzadas

y movimientos repetitivos.
Consecuencias
GRUPO 2: EP ocasionadas por AGENTES
FÍSICOS C-G (17 EP):
Posturas forzadas y movimi. repetitivos
CÓD. ENFERMEDAD PROFESIONAL

2C01-5 varias,…..
2C06 del codo
2D01 Hombro: patología tendinosa crónica
2D02 Codo y antebrazo: y

s
2D03 Muñeca y mano:
2E01 Arrancamiento de la
Consecuencias
CÓD. ENFERMEDAD PROFESIONAL

2F01 Síndrome del canal epitrocleo-
olecreaniano externo
2F02 Síndrome del
2F03 Síndrome del
2F04 Síndrome del compresión del
poplíteo
2F05 Parálisis de los nervios serrato mayor,
angular, romboides, circunflejo.
2F06 Parálisis del nervio radial por compresión
3G01 Lesiones del (posición mantenida
en cuclillas)
Consecuencias
FREMAP 2010
EP EP (TME)
2.343
TOTAL 3.679
64%
CON BAJA 1.408
1.947
(52,92%) 72%
SIN BAJA 935
1.732
(47,07%) 54%
Consecuencias
FREMAP 2010
EP musculoesqueléticas: 2.343
30,35% M
EPICONDILITIS: 939 (40%)
69,65% H
56,19% M
STC: 662 (28%)
43,81% H
S. QUERVAIN: 366 (15%)

Otros: 104 (5%)
HOMBRO: 272 (12%)
Consecuencias
EP procesos cerrados 2010

Ministerio de Trabajo
Consecuencias
Inflamación de una bursa, por

rozamiento con el tendón adyacente
BURSA: cápsula o bolsa situada entre

huesos, tendones y músculos llena de
líquido sinovial.
Consecuencias
BURSITIS:
•Zona de apoyo de rodillas (construcción)
•Glútea, retrocalcaneea,.. (mineros)
•Fascia anterior del muslo (zapateros)
•Maleolar externa (sastres)
EP
•Preesternal (carpinteros)
•Higroma del codo (apoyo prolongado
codo)
Consecuencias
LESIONES MIEMBROS SUPERIORES

HOMBRO Tendinitis del manguito de los rotadores
Epicondilitis
Epitrocleitis
CODO Síndrome del Túnel Radial
Síndrome del Pronador Redondo
Síndrome del Túnel Cubital
TENDINOPATÍA NEUROPATÍA
Consecuencias
LESIONES MIEMBROS SUPERIORES
Tenosinovitis De Quervain
MUÑECA
Síndrome del Canal de Guyón
DEDOS Tenosinovitis estenosante digital

(dedo en gatillo o resorte)
TENDINOPATÍA NEUROPATÍA
Consecuencias
TENDINI. MANGUITO DE LOS ROTADORES
Conjunto de músculos y tendones que
proporcionan estabilidad al hombro
Codos en posición elevada
Pintores, escayolistas, montadores de

estructuras,….. EP
Consecuencias
PARÁLISIS NERVIOS DEL SERRATO MAYOR,
ANGULAR, ROMBOIDES, CIRCUNFLEJO
Hiperflexión e hiperextensión
Cargas repetidas sobre espalda
Mozos de mudanzas, empleados de carga

y descarga,…. EP
Consecuencias
EPICONDILITIS (codo de tenista)
Inflamación de los tendones del
epicóndilo (cara externa del codo)
Pronosupinación contra resistencia

Extensión y desvi. radial de la muñeca
contra resistencia y agarre de fuerza
Albañiles, carniceros, pescaderos,

mecánicos, tenistas, chapistas, EP
caldereros,….
Consecuencias
EPITROCLEITIS (codo de golfista)

Inflamación de los tendones de la
epitróclea (cara interna del codo)
Pronosupinación contra resistencia.

Flexión y desvi. cubital de muñeca contra
resistencia y agarre de fuerza
Albañiles, carniceros, pescaderos,

mecánicos, golfistas, chapistas, EP
caldereros,….
Consecuencias
SÍNDROME DEL TÚNEL RADIAL
Compresión del nervio radial
Hiperflexión e hiperextensión de
muñeca
Conductores de automóviles
Presión crónica por uso tijeras EP
Consecuencias
SÍNDROME DEL TÚNEL CUBITAL
Compresión del nervio cubital en el canal

cubital o epitroclear
Hiperflexión e hiperextensión de codo

Apoyo prolongado parte interior del codo
Consecuencias
SÍNDROME DEL PRONADOR REDONDO
Compresión del nervio mediano a su paso

por el músculo del pronador redondo del
antebrazo.
Pronación contra resistencia

Pronación con flexión muñeca
Consecuencias
SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO

Compresión del nervio mediano a nivel
de la muñeca
Híperextensión e hiperflexión de la
muñeca
Agarres fuertes
Carniceros, camareros, cocineros,

EP
soldadores, carpinteros, pulidores,
pintores, montaje eléctrico y mecánico,…
Consecuencias
SÍNDROME DEL CANAL DE GUYON
Compresión del nervio cubital en el túnel

Guyon (síndrome del ciclista)
Presión repetida o prolongada en la

palma de la mano
Hiperflexión e hiperextensión
Gravado, pulido de vidrio, zapateros,

herreros, peleteros, ordeño de vacas… EP
Consecuencias
TENDINITIS DE QUERVAIN
Tendinitis del abductor largo y extensor

corto del pulgar
Agarre fuerte con giros o desviaciones

radio-cubitales repetidas
Extensión mantenida de de la muñeca
Consecuencias
TENOSINOVITIS ESTENOSANTE DIGITAL
Inflamación o nódulo del tendón flexor
Falange distal flexionada con falanges

proximales rectas
Músicos, jardineros, construcción,…

Consecuencias
AT y EP
Incremento del absentismo laboral
Sinestrosis laboral (ganancias

secundarias)
Consecuencias
CARGA Incremento de la
POSTURAL insatisfacción laboral
Incremento del
absentismo laboral
FATIGA Disminución de la calidad
Incremento de errores
Disminución de
productividad
Análisis y evaluación
METODOLOGÍA
INDIRECTOS: métodos basados en

la observación
DIRECTOS: son métodos

objetivos basados en la medición
de ángulos articulares, tiempos,
velocidades, aceleraciones,…..
INDIRECTOS: basados en la observación
Económicos
No interfieren en el trabajo
Requieren pocos medios (papel y lápiz)
Escasa precisión y exactitud

Componente subjetiva muy importante
Aportan muy poca información
POSTURAS FORZADAS:
Listas de chequeo
UNE 1005-4
OWAS (Protocolo de vigilancia sanitaria)
RULA
REBA
LUBA
Etc.
GUÍA de Evaluación de RL para PYMES (INSHT)
1. El trabajo permite
Establecer pausas y
cambiar de posición de pie- SI NO
proporcionar apoyos
sentado
Se debe evitar realizar
2. Se mantiene la columna
SI NO torsiones e inclinaciones
en posición recta
superiores a 20º
3. Se mantienen los brazos
Adecuar y rediseñar el
por debajo del nivel de los SI NO
puesto de trabajo
hombros
4. La tarea exige
SI NO Pasar a la cuestión 7
desplazamientos
5. Los desplazamientos Reducir el tiempo de los
ocupan un tiempo inferior SI NO desplazamientos y realizar
al 25% de la jornada laboral pausas
6. Se realizan Reducir las cargas y

desplazamientos con SI NO realizar desplazamientos
cargas inferiores a 2 Kg inferiores a 2m.
7. El trabajo exige un
SI NO Pasar a la cuestión 10
esfuerzo físico
La fuerza necesaria para
8. Para realizar las tareas
realizar la tarea será tal
se utiliza sólo la fuerza de SI NO
que no requerirá utilizar
las manos
las del cuerpo y piernas
Se debe evitar realizar
9. Los ciclos de trabajo
SI NO movimientos continuos y
son superiores a 30 seg.
repetitivos
10 si se manipulan cargas Pasar al siguiente
SI NO
éstas son inferiores a 3 kg cuestionario
11. Los pesos que deben

Reducir los pesos y/o la
manipularse son SI NO
frecuencia de su manejo
inferiores a 25 kg
Se deben manejar
12. La forma y volumen manualmente las cargas
de la carga permiten SI NO sólo si son de dimensiones
asirla con facilidad. reducidas y se pueden asir
fácilmente
Considerar edad, sexo,
13. El peso y el tamaño
constitución, embarazo,
de la carga permite SI NO
etc. de los trabajadores o
asirla con facilidad
reducir la carga.
Considerar la
14. El entorno se adapta
temperatura, humedad, y
al tipo de esfuerzo que SI NO
espacio del entorno del
debe realizarse.
trabajo
15. Se ha formado al Se debe formar al
personal sobre la trabajador sobre la
SI NO
correcta manipulación correcta manipulación de
de cargas. cargas
Posteriormente a la
16. Se controla que se
formación hay que
manejan las cargas de SI NO
establecer un programa
forma correcta
de seguimiento.
CRITERIOS DE VALORACIÓN
MUY DEFICIENTE DEFICIENTE MEJORABLE
Dos o más deficientes 2,3,9,11 1,5,6,8,12,13,14,15,16

RESULTADOS DE LA VALORACIÓN
Muy deficiente Deficiente Mejorable Correcta
ACCIONES CORRECTORAS
EJEMPLO:
Evaluación de la carga postural de un trabajador

que permanece 4 horas al día de pie, ambas
piernas rectas, manipulando objetos de 6 kg de
forma intermitente:
Tronco: flexión 30º, giro 20º sin inclinación
lateral
Hombro: flexión 100º, abducción 10º,
rotación interna 20º, brazos apoyados.
Cuello: flexión15º, inclinación 20º, sin giro
Codo: flexión 20º, pronación 35º
Muñeca: extensión 20º, sin desviación lateral,
agarre malo
UNE – EN 1005-4: 2005

FLEXIÓN DEL TRONCO
MOVIMIENTO
ZONA POSTURA Frecuencia Frecuencia
baja (<2/min) alta(≥2/min)
1 Aceptable Aceptable Aceptable
Aceptable con
No
2 condiciones Aceptable
aceptable
(a)
Aceptable con
No
3 No aceptable condiciones
aceptable
(a)
Aceptable con Aceptable con
No
4 condiciones condiciones
aceptable
(b) (b)
LATERALIZACIÓN Y GIRO DEL TRONCO

MOVIMIENTO
ZONA POSTURA Frecuencia baja Frecuencia
(<2/min) alta(≥2/min)
No Aceptable con
No
2 aceptable condiciones
aceptable
(2c)
1 <10º
2 º
POSTURA DEL HOMBRO

MOVIMIENTO
ZONA POSTURA Frecuencia Frecuencia
baja (<2/min) alta(≥2/min)
Aceptable
Aceptable con
con
2 condiciones Aceptable
condiciones
(2d)
(2e)
Aceptable con
No
3 No aceptable condiciones
aceptable
(2c)
Aceptable con
No aceptable No
4 condiciones
aceptable
(2c)
FLEXIÓN DEL CUELLO

MOVIMIENTO
No
Aceptable con No
2 aceptable
condiciones (2c) aceptable
1 <10º
2 º
LATERALIZACIÓN Y GIRO DE CUELLO

MOVIMIENTO
No
Aceptable con No
2 aceptable
condiciones (2c) aceptable
(a ) Aceptable si existe apoyo parcial para el
tronco
(b) Aceptable si existe apoyo completo para el
tronco
(c) Aceptable durante periodos cortos de tiempo
(d) Aceptable si existe apoyo para todo el brazo
(e)Aceptable si la frecuencia es < 10/min y
periodos cortos de tiempo
Método OWAS
(Ovako Working Analysis System)
El más práctico y funcional
El protocolo de vigilancia sanitaria

específica de POSTURAS FORZADAS
“Método ERGO/ IBV». Instituto de

Biomecánica de Valencia. 1997
Combina 252 posturas

UNE EN ISO 1005-4
ARTICULACIÓN POSTURA ZONA CALIFICACIÓN
FLEXIÓN 30º 2 (*) NO ACEPTABLE
TRONCO LATERALIZACIÓN 0º 1 ACEPTABLE
GIRO 20º 2 NO ACEPTABLE
FLEXIÓN 90º 3 NO ACEPTABLE
HOMBRO ABDUCCIÓN 10º 1 ACEPTABLE
ROTACIÓN 20º ¿? ¿?
FLEXION 15º 1 ACEPTABLE
CUELLO
LATERALIZACIÓN 20º 2 NO ACEPTABLE
GIRO 0º 1 ACEPTABLE
FLEXIÓN 30º ¿? ¿?
MUÑECA EXTENSIÓN 0º ¿? ¿?
DESV. LATERAL 0º ¿? ¿?
Posturas de la espalda
Recta Flexionada Girada Flexionada

y girada
Posturas miembros superiores:
Ambos brazos por debajo del nivel del

hombro
Un brazo por encima del nivel del hombro
Ambos brazos por encima del nivel del

hombro
POSTURA PIERNAS
Sentado Arrodillado una/dos Caminando

rodillas
De pie, con las dos piernas rectas
De pie, con una pierna recta y la otra flexionada
En cuclillas, peso equilibrado
En cuclillas, peso desequilibrado

Fuerza <10 kg Fuerza 10 y 20 kg Fuerza > de 20 Kg
1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1
1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1
1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 3 3 1 2
2 2 2 3 3 2 2 2 2 2 3 3 2 3 3 3 3 3 3 2 2
2 2 2 3 3 3 2 2 2 3 4 4 3 3 3 3 3 4 4 4 4
3 2 3 3 4 4 2 3 2 3 4 4 4 3 4 3 3 4 4 4 4
1 1 1 3 4 1 1 1 1 1 3 4 1 1 1 1 2 3 4 1 1
2 1 1 4 4 3 1 2 1 1 4 4 3 1 2 1 2 4 4 3 1
2 1 2 4 4 4 1 2 1 3 4 4 4 1 3 1 3 4 4 4 1
2 2 2 4 4 4 2 3 2 2 4 4 4 3 3 3 3 4 4 4 4
3 2 3 4 4 4 2 3 3 3 4 4 4 3 4 4 4 4 4 4 4
4 2 3 4 4 4 2 4 3 3 4 4 4 3 4 4 4 4 4 4 4
NIVEL DE
SIGNIFICADO
RIESGO
Posturas que se consideran normales, sin
riesgo de lesiones musculoesqueléticas, y en
1 las que no es necesaria ninguna acción
correctora.
Posturas con ligero riesgo de lesión
2 musculoesqulética sobre las que se precisa
una modificación aunque no inmediata.
Posturas de trabajo con riesgo alto de lesión.
3 Se debe modificar el método de trabajo tan
pronto como sea posible.
Posturas con un riesgo extremo de lesión
4 musculoesquelética. Deben tomarse medidas
correctoras inmediatamente.
Recta 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Flexionada 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3
ESPALDA
Girada 1 1 2 2 2 3 3 3 3 3
Flexionada y girada 1/2 2 2 3 3 3 3 4 4 4
Dos por debajo hombros 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
BRAZOS Uno por encima hombros 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3
Dos por encima hombros 1 1 2 2 2 2 2 3 3 3
Sentado 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2
De pie con piernas estiradas 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2
De pie con 1 pierna estirada 1 1 1 2 2 2 2 2 3 3
PIERNAS Ambas rodillas dobladas 1/2 2 2 3 3 3 3 4 4 4
Una rodilla doblada 1/2 2 2 3 3 3 3 4 4 4
Arrodillado 1 1 2 2 2 3 3 3 3 3
Andando 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2
% del tiempo de trabajo 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

MÉTODO OWAS
Espalda flexionada y girada:
Dos brazos por encima de los hombros 2
De Pie
Se requieren medidas correctoras

aunque no de forma inmediata
Teniendo en cuenta el tiempo de

3
permanencia en la postura 50%
Riesgo alto de lesión

Meditas correctoras tan pronto como sea posible
Método R.U.L.A.
Rapid Upper Limb Assessment
Es un método basado en la observación

directa de las postura adoptadas
Puntuación A Puntuación B
Brazo Cuello
Antebrazo Tronco
Muñeca Piernas
Actividad muscular Actividad muscular
Carga o fuerza Carga o fuerza
FACTORES DE RIESGO: MIEMBROS SUPERIORES Punt I D
1 BRAZOS
Flexión/Extensión: entre -20º y 20º 1
Extensión: >20º 2
Flexión: 20º - 45º 2
Flexión: 45º-90º 3
Flexión: > 90º 4
Si existe rotación o abducción del brazo +1
Si hay elevación de los hombros +1
Si los brazos están apoyados -1
2 ANTEBRAZOS
Flexión: 60º-100º 1
Flexión: <60 ó >100º 2
Si hay rotación externa o interna que pase línea media cuerpo +1
3 MANOS Y MUÑECAS
Postura neutra 1
Flexión/Extensión: entre -15º y 15º 2
Análisis del brazo
Análisis del antebrazo

Análisis de la muñeca
POSTURA MUÑECA
1 2 3 4
BRAZO ANTEBRAZO
Giro Giro Giro Giro
1 2 1 2 1 2 1 2
1 1 2 2 2 2 3 3 3
1 2 2 2 2 2 3 3 3 3
3 2 3 3 3 3 3 4 4
1 2 3 3 3 3 4 4 4
2 2 3 3 3 3 3 4 4 4
3 3 4 4 4 4 4 5 5
1 3 3 4 4 4 4 5 5
3 2 3 4 4 4 4 4 5 5
3 4 4 4 4 4 5 5 5
1 4 4 4 4 4 5 5 5
4 2 4 4 4 4 4 5 5 5
3 4 4 4 5 5 5 6 6
1 5 5 5 5 5 6 6 7
5 2 5 6 6 6 6 7 7 7
3 6 6 6 7 7 7 7 8
1 7 7 7 7 7 8 8 9
6
2 8 8 8 8 8 9 9 9
FACTORES DE RIESGO: CUELLO, TRONCO Y PIERNAS
1 CUELLO Punt. I D
Flexión entre 0º y +10º 1
Flexión 10º - 20º 2
Flexión >20º 3
Extensión (cabeza hacia atrás) 4
Si se produce giro o inclinación +1
2 TRONCO
Sentado y bien apoyado, ángulos tronco caderas > 90º 1
Flexión 0º - 20º 2
Flexión 20º- 60º 3
Flexión > 60º 4
Si se produce giro o inclinación lateral +1
3 PIERNAS
Sentado, pies y piernas bien apoyados, postura equilibrada 1
De pie, postura equilibrada, espacio para cambio de posición 1
El peso no esta equilibrado en ambos pies 2
Análisis del cuello
Análisis del tronco
Análisis de las piernas
POSTURA DEL TRONCO
PUNT. 1 2 3 4 5 6
CUELLO PIERNAS PIERNAS PIERNAS PIERNAS PIERNAS PIERNAS
1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2
1 1 3 2 3 3 4 5 5 6 6 7 7
2 2 3 2 3 4 5 5 5 6 7 7 7
3 3 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 7
4 5 5 5 6 6 7 7 7 7 7 8 8
5 7 7 7 7 7 8 8 8 8 8 8 8
6 8 8 8 8 8 8 8 9 9 9 9 9
Sumar a las puntuaciones anteriores:
ACTIVIDAD MUSCULAR Y CARGA O FUERZA Punt.

I ACTIVIDAD MUSCULAR DESARROLLADA
Estática (mantenida durante mas de 1 minuto)
+1
Repetitiva (mas de 4 veces/minuto)
II CARGAS MANEJADAS Y FUERZAS EJERCIDAS
Intermitentes < 2 Kg. 0
Intermitentes de 2 a 10 Kg. 1
Estáticas o repetitivas de 2 a 10 Kg.
2
Intermitentes > 10 kg.
Estáticas o repetitivas > 10 Kg.
3
Golpes, fuerzas bruscas o sacudidas rápidas
BRAZO ANTEBRAZO MUÑECA CUELLO TRONCO PIERNAS
PUNTUACIÓN A PUNTUACIÓN B
+ +
ACTIVIDAD ACTIVIDAD
MUSCULAR MUSCULAR
+
RULA +
CARGA O PESO CARGA O PESO
+ +
+
PUNTUACIÓN C PUNTUACIÓN D
PUNTUACIÓN FINAL
Puntuación final RULA
C) Puntuación D) Puntuación cuello, tronco, piernas, actividad
brazos, antebrazos, muscular y fuerza
muñecas, actividad
muscular y fuerzas 1 2 3 4 5 6 ≥7
1 1 2 3 3 4 5 5
2 2 2 3 4 4 5 5
3 3 3 3 4 4 5 6
4 3 3 3 4 5 6 6
5 4 4 4 5 6 7 7
6 4 4 5 6 6 7 7
7 5 5 6 6 7 7 7
≥8 5 5 6 7 7 7 7
VALORACIÓN FINAL: NIVELES DE ACTUACIÓN
NIVEL I: Puntuación 1 y 2. Situación aceptable.
NIVEL II: Puntuación 3 y 4. La situación

requiere análisis complementarios y
posiblemente introducir algunos cambios.
NIVEL III: Puntuación 5 y 6. La situación

requiere introducir cambios o modificaciones a
corto plazo, rediseñar la tarea .
NIVEL IV: Puntuación 7. Se requieren cambios

urgentes en el puesto o tarea.
MÉTODO RULA
BRAZO CUELLO
3 3
GRUPO ANTEBRAZO TRONCO GRUPO
4 5
A 2 4 B
MUÑECA PIERNAS
+ +
3 1
ACTIVIDAD ACTIVIDAD
MUSCULAR MUSCULAR
0 1
+ +
FUERZA FUERZA
1 0
7 CAMBIOS URGENTES EN EL
PUESTO
Método REBA
Rapid Entire Body Assessment
Es un método basado en la observación

directa de las postura adoptadas
Análisis del tronco
POSTURA PUNT. CORRECCIÓN

Erguido 1
0-20º Flexión
2 +1 si hay giro
0-20º Extensión
o inclinación
20-60º Flexión lateral
3
> 20º Extensión
> 60º Flexión 4
Análisis del cuello

0-20º Flexión 1
+1 si hay giro o
>20º Flexión inclinación lateral
2
> 0º Extensión
Análisis de piernas

Soporte bilateral, +1 si hay flexión de
1
andando o sentado rodilla entre 30 y 60º
Soporte unilateral,
soporte ligero o 2 + 2 si hay flexión
postura inestable rodillas > 60º (de pie)
Análisis de brazos

0-20º Flexión 1 +1 si hay abducción o
0-20º Extensión rotación
21-45º Flexión 2 +1 si hay elevación del
> 20º Extensión hombro
46-90º Flexión 3 - 1 si hay apoyo o postura
> 90º Flexión 4 a favor de la gravedad
Análisis de antebrazos
POSTURA PUNT.
60-100º Flexión 1
< 60º Flexión
2
> 100º Flexión
Análisis de las muñecas

0-15º Flexión 1
0-15º Extensión +si hay torsión o
> 15º Flexión 2 desviación lateral
> 15º Extensión
GRUPO A: Cuello, tronco, piernas
CUELLO
1 2 3
PIERNAS 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
T 1 1 2 3 4 1 2 3 4 3 3 5 6
R 2 2 3 4 5 3 4 5 6 4 5 6 7
O 3 2 4 5 6 4 5 6 7 5 6 7 8
N
4 3 5 6 7 5 6 7 8 6 7 8 9
C
O 5 4 6 7 8 6 7 8 9 7 8 9 9
Tabla carga/fuerza
< 5 kg 5-10 kg >10kg Instauración rápida o brusca
+0 +1 +2 +1
GRUPO B: brazo, antebrazo, muñeca
ANTEBRAZO
1 2
MUÑECA 1 2 3 1 2 3
1 1 2 3 1 2 3
B 2 1 2 3 2 3 4
R 3 3 4 5 4 5 5
A
4 4 5 5 5 6 7
Z
5 6 7 8 7 8 8
O
6 7 8 8 8 9 9
Tabla agarre
Malo Inaceptable
Bueno Regular
(posible) (sin agarre manual)
+0 +1 +2 +3
Tabla C y puntuación de la actividad
PUNTUACIÓN B
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 1 1 1 2 3 3 4 5 6 7 7 7
2 1 2 2 3 4 4 5 6 6 7 7 8
P
U 3 2 3 3 3 4 5 6 7 7 8 8 8
N 4 3 4 4 4 5 6 7 8 8 9 9 9
T 5 4 4 4 5 6 7 8 8 9 9 9 9
U
6 6 6 6 7 8 8 9 9 10 10 10 10
A
C 7 7 7 7 8 9 9 9 10 10 11 11 11
I 8 8 8 8 9 10 10 10 10 10 11 11 11
Ó 9 9 9 9 10 10 10 11 11 11 12 12 12
N
10 10 10 10 11 11 11 11 12 12 12 12 12
A 11 11 11 11 11 12 12 12 12 12 12 12 12
12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12 12
Puntuación de la actividad
+ 1 Posturas estáticas superiores a 1 minuto

+1 Movimientos repetitivos superiores a 4
veces/min
+1 Posturas inestables o cambios posturales
importantes
Niveles de acción
NIVEL DE NIVEL DE
PUNTU. INTERVENCIÓN
ACCIÓN RIESGO
1 0 Inapreciable No necesario
Puede ser
2-3 1 Bajo
necesario
4-7 2 Medio Necesario
Necesario
8-10 3 Alto
pronto
Actuación
11-15 4 Muy alto
inmediata
TRONCO CUELLO PIERNAS BRAZO ANTEBRAZO MUÑECA
+ +
PUNTUACIÓN A PUNTUACIÓN B
+ +
CARGA/FUERZA AGARRE
+ + +
PUNTUACIÓN C
+
ACTIVIDAD MUSCULAR
PUNTUACIÓN FINAL
MÉTODO REBA
TRONCO BRAZO
4 4
CUELLO ANTEBRAZO
GRUPO A 2
= 5 6 =
2
GRUPO B
PIERNAS MUÑECA
+ +
1 2
FUERZA AGARRE
6= =8
1 + 2
9
ACTIVIDAD MUSCULAR
1
10 RIESGO ALTO
INTERVENIR PRONTO
MÉTODO OWAS. Riesgo algo de lesión

MÉTODO RULA: cambios urgentes en el
puesto
MÉTODO REBA: riesgo alto. Intervenir
pronto
UNE EN 1005-4: no aceptable para
tronco, hombro, y cuello
COMPARATIVA
PARTE
UNE EN
DEL POST RULA REBA LUBA
1005-4
CUERPO
0-20 1 0-20 1 0-45 1
0-20 A 20-45 2 20-45 2 45-90 3
Flexión 20-60 A* 45-90 3 45-90 3 90-105 6
> 60 NA >90 4 >90 4 >105 11
HOMBRO
0-20 1
20-45 3-4
0-20 1 0-20 1
Extensión <0 NA
>20 2 >20 2
45-60 6-9
>60 10-
13
A: Aceptable A*: Aceptable con condiciones NA: No aceptable

PARTE
UNE EN
DEL POST RULA REBA LUBA
1005-4
CUERPO
0-20 A 0-30 1
Abducción 20-60 A* SI +1 SI 1 30-90 2
>60 NA >90 8
Aducción <0 NA
HOMBRO 0-30 1
R. Interna SI +1 SI 1 30-90 2
>90 5-7
0-10 1
R. Externa SI +1 SI 1 10-30 2-3
>30 5-7

PARTE
DEL POSTURA RULA REBA LUBA
CUERPO
60-100 1 60-100 1 0-45 1
Flexión <60 2 <60 2 45-120 3
>100 2 >100 2 >120 5
CODO 0-70 2
Pronación
>70 7
0-90 2
Supinación
>90 7
PARTE
POSTURA RULA REBA LUBA
CUERPO
0-20 1
0-15 2 0-15 1
Flexión >15 3 >15 2
20-60 2
>60 5
Neutra 1 0-20 1
Extensión 0-15 2 0-15 1 20-45 2
>15 3 >15 2 >45 7
MUÑECA
0-10 1
D. Radial SI +1 SI +1 10-30 3
>30 7
0-10 1
D. Cubital SI +1 SI +1 10-20 3
>20 6
PARTE
UNE EN
1005-4
CUERPO
0-10 1 0-20 1 0-20 1
0-40 A 10-20 2 >20 2 20-45
Flexión
< 40 NA
3
>20 3 >45
5
0-30 1
Extensión <0 NA >0 4 SI +2 30-60 4
>60
C. 9
CERVICAL 0-30 1
Inclinación 0-10 A
lateral > 10 NA
SI +1 SI +1 30-45 2
>45 7
0-30 1
0-45 A
Giro
<45 NA
SI +1 SI +1 30-60 2
>60 8
PARTE
UNE EN
1005-4
CUERPO
0-20 2 0-20 2 0-30 1
0-20 A
20-60 3 20-60 3 30-60 3
Flexión 20-60 A*
>60 4 >60 4 60-90 6
>60 NA
0-20 2 0-10 1
>20 3 10-20 4
Extensión <0 NA 20-30 8
>30 15
C.
DORSO-
LUMBAR 0-10 1
Inclinación 0-10 A 10-20 4
SI +1 SI +1
lateral >10 NA 20-30 9
>30 13
0-20 1
0-10 A
Giro >10 NA
SI +1 SI +1 20-60 3
>60 10
PARTE DEL
POSTURA RULA REBA LUBA
CUERPO
RODILLA 30-60 1
Flexión
(de pie) >60 2
UNE-EN 1005-4:
Analiza postura estática, movimiento
frecuencia baja y frecuencia alta
No analiza muñeca, codo, rotación de hombro,
agarre ni piernas
LUBA:
No analiza tronco
Analiza posiciones sentado y de pie
COMPARACIÓN DE REGISTROS
UNE EN 1005-4 RULA REBA LUBA
C. Cervical FELR FELR FELR FELR

C. Dorsolumbar F E FLR FELR FELR
F E ABD AD
Hombro F E ABD AD F E ABD, R F E ABD R
R
Codo F F FPS
Muñeca FEL FEL FEL FEL
Piernas No Si Si Rodilla
Postura Indiferente Si Si Sent/de pie
F: Flexión ABD: abducción
E: Extensión AD: aducción
R: Rotación P: pronación
L: inclinación lateral S: supinación
MÉTODOS OBJETIVOS
Electromiografía de superficie
Inclinometría
Sistemas ópticos: captura de imágenes
Sensores inerciales de movimiento: MEMS

Electromiografía de superficie
Interpretación difícil y subjetiva

Baja precisión
Riesgo de interferencias
Ausencia de estándares de referencia
Inclinometría
Mide la inclinación de segmentos

corporales respecto de la vertical
Adecuado para posturas estáticas
(brazos, cuello y espalda)
Incompatible con aceleraciones
(piernas, antebrazos, manos)
Sistemas ópticos: basados en

la captura de imágenes
Problemas frecuentes de oclusión

Exigencia de ropa ceñida
Ideales para condiciones de laboratorio
Medición con sensores inerciales de
movimiento (MEMS)
Sistema muy portable
Fácil uso
No presentan problemas de oclusión
Facilitan gran cantidad de información
Existen estándares de referencia
No interfiere en las condiciones trabajo
Ideal para entornos reales
150
100
50
5 10 15 20 25
100
50
-50
-100
5 10 15 20 25
150
100
50
-50
5 10 15 20 25
150
100
50
0
-50
5 10 15 20 25
100
50
-50
-100
5 10 15 20 25
Prevención y buenas prácticas
Propuestas de mejora y buenas prácticas
1º) Diseño del puesto de trabajo

teniendo en cuenta:
a) Las características antropométricas

de la población laboral de ambos
sexos.
b) Las postura de trabajo adecuada
NECESIDAD DE DISEÑAR
Disminuir la carga física estática y dinámica
Disminuir el riesgo de TME
Mejorar la calidad y la productividad
“Hacer ergonomía es rentable,

sobretodo en el diseño”
Diseño de puestos
PUESTO DE TRABAJO
PUESTO FIJO PUESTO NO FIJO
Demandas de fuerza Demandas de fuerza

pequeñas (≤3 kg) importantes (> 3kg)
Espacio suficiente
UNE-EN ISO
Espacio insuficiente
para las piernas 14738:2003 para las piernas
Hay que levantarse Hay que levantarse

menos de 10 veces/h más de 10 veces/h
SENTADA SENTADA EN DE PIE CON DE PIE

NORMAL ALTO APOYO
Diseño de puestos
Postura: SENTADA
VENTAJAS:
Menor gasto metabólico
Postura más estable
Ideal para trabajos de precisión
INCONVENIENTES:
Limita la zona de trabajo
Menor capacidad de fuerza
Mayor riesgos de postura prolongada
Diseño de puestos
Wisner
ÁNGULO RANGO
A1 Flexión del hombro 0 a 30
A2 Flexión del codo 80 a 100
A2 Flexoextensión de 170 a 190
muñeca
A4 Flexión de cadera 90 a 110
A5 Flexión de rodilla 90 a 120
A6 Flexión de tobillo 90 a 110
A7 Ángulo de abducción 0 a 25
Diseño de puestos
Tichauer
Diseño de puestos: postura sentado
UNE-EN ISO 14738:2010
Valor
Cota
(mm)
A1 Altura de trabajo recomendada 505
A2 Altura de trabajo máxima 730
B1 Anchura de trabajo recomendada 480
B2 Anchura de trabajo máxima 1170
Profundidad recomendada brazos no apoyados 170
C1
Profundidad recomendada brazos apoyados 290
C2 Profundidad de trabajo máxima 415
Diseño de puestos: postura sentado
UNE-EN ISO 14738:2010
Cota Valor (mm)

Altura para las Regulable 495-820
A
piernas No regulable 720
B Anchura para las piernas 790
C Profundidad altura de las rodillas 547
D Profundidad para los pies 882
E Movimiento piernas bajo el asiento 285
F Altura del asiento (regulable) 370-535
G Altura del reposapiés (regulable) 0-165
Diseño de puestos
Planos y Volúmenes de RENAUL 2004
1 Óptimo
NIVEL 3 Regular
5 Malo/A evitar
Manos trabajando por separado:

L1 = 1100
L2 = 1500
Manos trabajando simultáneamente:
L1 = 800
L2 = 1300
Diseño de puestos
Pesos de las piezas o esfuerzos mantenidos

< 4kg 4 a 9 kg ≥9 kg
* En puestos ocupados por mujeres disminuir 100

Diseño de puestos
Postura: SENTADA EN ALTO
VENTAJAS:
Facilita el cambio de
postura sentada-de pie
INCONVENIENTES:
Dificultad para mover la silla

Diseño de puestos: sentado en alto
Cota Valor (mm)

Regulable 495-820
A Altura para las piernas
No regulable 720
C Profundidad altura de las rodillas 547
E Movimiento piernas bajo el asiento 285
F Altura del asiento 745-905
Regulable 210-535
G Altura del reposapiés
No regulable 375
H Altura para las piernas desde el suelo 1030
K Espesor del plano de trabajo ≤30
W Altura del plano de trabajo no regulable 1060
Altura del plano de trabajo regulable,
Wadj 265
intervalo de ajuste
DE PIE: altura de trabajo y espacio para los pies
Valor (mm)
Cota
EU España
1053-
Regulable
Altura de 1584
A
trabajo 1315-
No regulable
1554
Altura de Regulable 960-1225
B
trabajo No regulable 1195
Altura de Regulable 867-1105
C
trabajo No regulable 1075
D Altura para los pies 226 +G
E Profundidad para los pies 210
A:
G requerimientos
Altura plataforma visuales
regulable y de precisión
0-265 altos
B: requerimientos visuales y de precisión medios
C: fuerza, requerimientos visuales bajos
Diseño de puestos
Postura: DE PIE CON APOYO

VENTAJAS:
Soporta parte del peso del

cuerpo.
Facilita ponerse de pie.
INCONVENIENTES:
Limita la zona de trabajo.

Diseño de puestos
UNE-EN ISO 14738:2010
Cota Valor (mm)

Regulable 1053-1584
a a Altura de trabajo
b No regulable 1315-1554
c
Regulable 960-1225
b Altura de trabajo
No regulable 1195
Regulable 867-1105
c Altura de trabajo
No regulable 1075
C Profundidad para las piernas altura rodilla 285
F Altura del sillín (regulable) 630-840
a Angulo del asiento -sillín 0º-15º
2º) Elección y diseño de herramientas

teniendo en cuenta:
Posturas de trabajo y confort articular
Tipo de agarre y adaptabilidad a la
mano
Repetitividad
Fuerzas requeridas
• De torsión (par de apriete)
• De aprehensión
• De sostenimiento (peso herramienta)
Diseño de puestos
NO
SI
SI
NO
Diseño de herramientas
3º) Favorecer el cambio de postura

4º) Adecuada gestión de los equipos de

protección individual:
Rodilleras
Coderas
Fajas lumbares
Etc.
5º) Alimentación y control del sobrepeso
Durante un esfuerzo suave se utilizan %

similares de hidratos de carbono y grasas
Un esfuerzo de poca intensidad durante

horas incrementa el % de grasa utilizadas
El consumo de grasas decrece a medida

que aumenta la intensidad de carga
Durante los esfuerzos prolongados es

importante ingerir hidratos de carbono
Evitar esfuerzos intensos inmediatamente

después de comer
No ingerir alto contenido graso durante las

3 horas previas a esfuerzos importantes
El sobrepeso es un importante factor de

riesgo musculoesquelético y cardiovascular
IMC VALORACIÓN EN PESO RIESGO

CARDIOVASCULAR
< 18,5 Bajo peso
18,5-24,9 Peso normal
25-26,9 Sobrepeso grado I Aumentado
27-29,9 Sobrepeso grado II Medio
30-34,9 Obesidad grado I Alto
35-39,9 Obesidad grado II Muy alto
>40 Obesidad mórbida Extremadamente alto
6º) La actividad física
Crear oportunidades para hacer ejercicio

físico en el ámbito laboral
Conductores: taxistas, carretilleros,

camioneros, conductores autobuses,…
Trabajos sedentarios: trabajos de
oficinas, recepcionistas, cajeras,…..
Trabajadores de cadenas de montajes.
Mejora el tono y la masa muscular, evitando

problemas posturales y dolores de espalda
Aumenta los niveles relativos de colesterol HDL
(el bueno)
Disminuye la tensión arterial
Contribuye a mejorar la composición corporal
(quema grasas)
Contribuye a regular el nivel de azúcar en sangre
Mejora la densidad ósea

Contribuye al control del sobrepeso
Mejora las respuestas cardiovascular y
respiratoria
Refuerza el sistema inmunitario
Disminuye el riesgo de padecer cáncer
Mejora el bienestar psicológico reduciendo el
estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio
Mejora la imagen personal y la autoestima
Hacer EJERCICIO FÍSICO de forma

habitual y moderada es una INVERSIÓN
SEGURA.
CARGA %FCmaxt EFECTO

Iniciación a la actividad física
Muy suave 50-60 Recuperación después del Sustrato
energético: grasas.
Aumenta resistencia aeróbica
Suave
Ideal para perder peso con sesiones
Aeróbica 60-70
de 45 min como mínimo
Baja
Sustrato energético: grasas
Incrementa la capacidad aeróbica.
Moderada
Mejora la circulación de la sangre.
Aeróbica 70-80
Mejora la eliminación de A. láctico.
Alta
Sustrato energético: grasas e hidratos
Sube el umbral anaeróbico.
Intensa 80-90
Restringido personas entrenadas
Máxima 90-100 Sprint
7º) Ejercicios de estiramiento y relajación
Realizar estiramientos antes y después del

esfuerzo físico, de forma suave, lenta y
progresiva evitando el dolor
Relajan y preparan la musculatura frente a

trabajos estáticos
Disminuyen el estrés y la tensión
Previenen lesiones musculares
Alivian el dolor y mejoran la flexibilidad
8º) El tabaquismo
El tabaco es responsable:
Del 30% de todas las muertes por cáncer
45.000 muertes anuales en España

El tabaco es responsable:
Del 30% de todas las cardiopatías.
Del 90% de los cánceres de pulmón

Wai et al, 08: abandonar el tabaco es

beneficioso para mejorar el dolor lumbar
crónico:
•Reduce los microtraumatismo ocasionados
por la tos crónica
•Mejora el flujo sanguíneo a los discos y
cuerpos vertebrales
•Evita la desmineralización ósea
9º) El estrés
Algunos síntomas:
Tensión muscular
Problemas de espalda o cuello
Fatiga
Perturbaciones del sueño
Etc., etc.
10. Formación, información, sensibilización
Regulación del puesto.

Trabajar con la espalda recta.
Trabajar con los codos en la posición
más baja posible.
Trabajar con las muñecas rectas.
Realizar estiramientos……
“La mejor postura es la próxima”

A. Emir Díaz Martínez
e-mail: antonio_diaz@fremap.es
Muchas gracias

Evaluación Riesgos Carga Postural

Cargado por

Información del documento

Título original

Derechos de autor

Formatos disponibles

Compartir este documento

Compartir o incrustar documentos

Opciones para compartir

¿Le pareció útil este documento?

¿Este contenido es inapropiado?

Copyright:

Formatos disponibles

Evaluación Riesgos Carga Postural

Cargado por

Copyright:

Formatos disponibles

Análisis y evaluación de riesgos

Fatiga por insuficiencia

ESFUERZOS ESTÁTICOS O ISOMÉTRICOS

No realizan trabajo mecánico

Incrementan la frecuencia cardiaca

Generan ácido láctico

HUESOS: Sólido rígido

EQUILIBRIO: F1 + F2 - R = 0 F1.X - F2.Y = 0

Factores CARGA Amplitud

C. isométrica: la distancia entre los puntos de

C. concéntrica: los puntos de inserción

C. excéntrica: los puntos de inserción

Fuerza - resistencia: capacidad de

Límites de fuerza recomendada

Fuerza isométrica máxima (FB)

Fuerza isométrica corregida (FBr)

Evaluación del riesgo de TME

Fuerza isométrica máxima (FB)

Fuerza isométrica máxima (FB)

Fuerza isométrica corregida (FBr)

Fuerza isométrica corregida (FBr)

POSTURAS MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Fuerza isométrica corregida (FBr)

Duración (h) ≤1 > 1-2 >2

Evaluación del riesgo de TME

POSTURAS FORZADAS: una o más

Puesto sentado normal

POSTURA PARTE AFECTADA

Asiento alto Asiento bajo

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-5

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

Norma UNE 1005-4

PARTE DEL CUERPO DESVIACIÓN POSTURAL SI NO

PARTE DEL DESVIACIÓN DCHA IZDA

Tabaquismo: empeora la circulación sanguínea

Condición física: mejora la circulación sanguínea,

Factores Psicosociales: El estrés genera

VII Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo

Musculares: calambres, contracturas, roturas

De tendones y ligamentos: esguinces, tendinitis,

De los nervios: compresión, atrapamiento, etc.

El 37% de los AT con baja se deben

El 25% trabajadores tiene

ESPALDA: 23.912 (45%)

EXTREM. SUPERIORES: 13.981 (26%)

EXTREM. INFERIORES: 11.051 (21%)

CUELLO: 3.208 (6%)

Grupo 2: enfermedades profesionales

Agentes C, D, E, F, G: posturas forzadas

CÓD. ENFERMEDAD PROFESIONAL

2D02 Codo y antebrazo: y

CÓD. ENFERMEDAD PROFESIONAL

S. QUERVAIN: 366 (15%)