EJERCICIOS SIN ARMAS

La gimnasia básica con armas y sin armas dentro de su forma de realización tiene como
objetivo crear disciplina, coordinación, espíritu de cuerpo y deseo de superación física
dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la actividad física
de una forma armónica y progresiva.

A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA

EJERCICIO Nº 1 DE LA GIMNASIA BASICA

Voz de mando

Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Básica SALTO ALTO.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados atrás,

palmas de las manos mirándose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor y/o

Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 2 DE LA GIMNASIA BASICA

Voz de mando

Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Básica INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE

LOS BRAZOS.

Posición inicial

Pies separados 30 centímetros, brazos estirados hacia arriba, palmas de las manos
mirándose.
Ejercicio en Posición

Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 3 DE LA GIMNASIA BASICA

Voz de mando

Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Básica FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.

Posición inicial

Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 4 DE LA GIMNASIA BASICA

Voz de mando

Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Básica EJERCICIO EL REMO SUPLEMENTARIO EL

LEÑADOR.
Posición inicial
Decúbito dorsal, brazos estirados atrás, palmas de las manos mirándose, piernas
estiradas, pies juntos.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 5 DE LA GIMNASIA BASICA

05. Voz de mando

Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Básica FLEXION DE RODILLAS E INCLINACION DEL

TRONCO

Posición inicial

Pies separados treinta centímetros, manos a la altura de la cintura.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 6 DE LA GIMNASIA BASICA

Voz de mando

Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Básica FLEXION Y EXTENSION DE LOS BRAZOS

Posición inicial

De cubito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y puntas de los pies.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 7 DE LA GIMNASIA BASICA

Voz de mando

Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Básica INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO

Posición inicial

Pies separados treinta centímetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por
los dedos pulgares.

Ejercicio en Posición
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 8 DE LA GIMNASIA BASICA
Voz de mando

Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Básica ROTACION DE LAS PIERNAS

Posición inicial

De cubito dorsal, brazos estirados hacia los lados, palmas de las manos contra el piso,
piernas estiradas formando un ángulo 45°.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 9 DE LA GIMNASIA BASICA
Voz de mando

Ejercicio no. 9 de la gimnasia básica FLEXION PROFUNDA DE RODILLAS

Posición inicial

Pies separados treinta centímetros, manos a la altura de la cintura.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 10 DE LA GIMNASIA BASICA

Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Básica INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO

Posición inicial

Pies separados treinta centímetros, manos entrelazadas por detrás de la nuca.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO Nº 11 DE LA GIMNASIA BASICA

Voz de mando

Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Básica TROTE EN SU LUGAR.

Posición inicial

Parte de la fundamental, manos empuñadas a la altura del pecho.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
EJERCICIO Nº 12 DE LA GIMNASIA BASICA
Voz de mando

Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Básica FLEXIÓN  Y EXTENSIÓN DE BRAZOS  Y

PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:

Posición inicial

Parte de la fundamental.

Ejercicio en Posición
Cadencia

La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

P.I. La fundamental.
SP. ® USSA ROMERO WILDER MAURICIO
Instructor de Gimnasia Cp. “Caldas”