GIMNASIA BASICA POLICIAL SIN ARMAS

EJERCICIOS SIN ARMAS

La gimnasia bsica con armas y sin armas dentro de su forma de realizacin tiene
como objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo de superacin
fsica dentro de su unidad, al igual que por hacerse en grupo motiva a realizar la
actividad fsica de una forma armnica y progresiva.
A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
EJERCICIO N 1 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
SALTO ALTO.
Voz de mando
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica sin armas SALTO ALTO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos estirados
atrs, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 2 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

INCLINACION DEL TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Voz de mando
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION DEL TRONCO Y
EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos arriba, palmas de las manos mirndose.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 3 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
Voz de mando
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y EXTENSION DE LAS
PIERNAS.
Posicin inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 4 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

EJERCICIO DEL REMO
Voz de mando
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica sin armas EJERCICIO DEL REMO.
Posicin inicial
Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 5 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

FLEXION DE BRAZOS.
05. Voz de mando
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
Posicin inicial
Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta de los pies.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 6 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.
Voz de mando
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACIONES LATERALES DEL
TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos estirados hacia arriba, manos entrelazadas por
el dedo pulgar.
Ejercicio en Posicin

Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 7 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

ROTACION DE LAS PIERNAS.
Voz de mando
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica sin armas ROTACION DE LAS PIERNAS.
Posicin inicial
Decbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45 grados.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 8 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.
Voz de mando
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION Y TORSION DEL
TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas por detrs de la nuca.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor

Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 9 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

TROTE EN SU LUGAR.
Voz de mando
Ejercicio no. 9 de la gimnasia bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
De pie, brazos en posicin de trote.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

FLEXION Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Voz de mando
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y EXTENSIN DE
BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posicin inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 11 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

TROTE EN SU LUGAR
Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar

EJERCICIO N 12 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS

FLEXIN Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:

Voz de mando

Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXIN Y EXTENSIN DE

BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Posicin inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla hacia la
izquierda.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces

Con el ejercicio empezar

P.I. La fundamental.