Mónica Araceli Vázquez Pérez

NUA: 158459

Fisioterapia de le mujer

“Ejercicios hipopresivos”

EJERCICIOS HIPOPRESIVOS
Estos ejercicios consisten en un grupo de técnicas posturales que tienen como propósito
el descenso de la presión intraabdominal as como la activación refleja de los abdominales
y del suelo pélvico, lo cual a largo plazo incrementa el tono muscular de dichas zonas.
PRINCIPIOS
1. Disminución de la presión intraabdominal
2. Abertura del arco costal
3. Movilización del ombligo hacia dentro
4. Hendidura de las fosas claviculares
PAUTAS TECNICAS

 Autoelongación: consiste en un estiramiento axial de la columna vertebral que

tiene como finalidad el provocar tensión de los músculos espinales profundos y de
los extensores de la espalda.
 Doble mentón: aquí se realiza un empuje del mentón lo que va a provocar una
tracción de la coronilla.
 Decoaptación de la articulación glenohumeral: esta se va a llevar a cabo de
manera que vamos a realizar una abducción de las escapulas y una activación de
los músculos serratos.
 Adelantamiento del eje de la gravedad: desequilibrio del eje anteroposterior el cual
implica variación del centro de gravedad.
 Respiración costal: es una respiración diafragmática con fase inspiratoria y
espiratoria pautada por el monitor.
 Apnea espiratoria: fase de inspiración total de aire y apnea mantenida de 10 a 25
segundos. Aquí se añade una apertura costal como simulando una inspiración
costal pero sin inspiración de aire, aquí se cierra la glotis con una contracción
voluntaria de los serratos mayores y de los músculos elevadores de la caja
torácica.
PRESCRIPCIÓN DE EJERCICIOS
Se deben de cumplir ciertos requisitos como que primero se debe llevar a cabo una
historia clínica completa para analizar si dentro de los antecedentes patológicos hay
alguna contraindicación para realizar los ejercicios y también se realiza un examen físico
general neurológico y musculoesquelético para valorar si hay patologías que impidan
llevar a cabo estos ejercicios.
EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS HIPOPRESIVOS A NIVEL RESPIRATORIO
1. Fase de inspiración forzada. La corteza cerebral manda información a los centros
inspiradores, que envían la orden de contracción de los músculos inspiratorios.
2. Fase de espiración forzada. Activación de los centros espiradores y estimulación
de los músculos espiratorios.
3. Fase en apnea. Disminución de la concentración de O2 y aumento de la
concentración de CO2 en la sangre arterial.
4. Fase de inspiración forzada tras la apnea. Activación de los quimiorreceptores
centrales y periféricos. Estimulación de las áreas inspiratorias del bulbo raquídeo,
del músculo diafragma y los otros músculos auxiliares de la respiración.
Hiperventilación hasta restaurar los niveles normales de O2 y CO2. [ CITATION
Cab14 \l 2058 ]

INDICACIONES
1. Incontinencia urinaria: esfuerzo, urgencia o mixta.
2. Pacientes en postparto
3. Menopausia con o sin prolapso de órganos pélvicos.
4. Posquirúrgicos de suelo pélvico (prostatectomía, histerectomía, entre otros).
5. Deportistas con incontinencia urinaria de esfuerzo.
6. Incontinencia fecal.
7. Escoliosis idiopática: curvas torácicas únicamente.
8. Fitnnes: fortalecimiento de musculatura abdominal y disminución de cintura
abdominal.
9. Pacientes multíparas.
10. Enfermedades hereditarias con alteraciones del colágeno (síndrome de Marfan y
Ehlers-Danlos): con disfunción del suelo pélvico.
11. Enfermedades pulmonares crónicas como bronquitis crónica: con incontinencia
urinaria de esfuerzo por tos.
12. Obesidad con incontinencia urinaria o prolapso de órganos pélvicos.
CONTRAINDICACIONES
1. Personas con hipertensión arterial
2. Pacientes con cardiopatías
3. Patologías respiratorias
4. Pacientes con gonartrosis y coxartrosis
5. Cirugías como reemplazo de cadera, rodilla y cirugías de pie
6. Mujeres embarazadas
ERRORES MÁS COMUNES
Ya que los ejercicios hipopresivos deben de cumplir los fundamentos técnicos por eso si
se realizan modificaciones de la descripción y realización de los ejercicios dan
alteraciones en los resultados y objetivos.
Referencias
Cabañas, M., & Chapinal, A. (2014). Revisión de los fundamentos teóricos de la gimnasia
abdominal hipopresiva. Apunts Med Esport, 59-66.

Flores, M., & Uclés, V. (2018). Ejercicios hipopresivos: prescripción, técnicas y efectividad. Revista
Clínica HSID, 1-13.

Principios técnicos de los ejercicios hipopresivos del Dr. Caufriez (efdeportes.com)