TALLER HABITO DE VIDA SALUDABLE 1

NOMBRE: LEIDY TATIANA ROCHA RAMIREZ

FICHA: 234241
FECHA DE ENTREGA: 23 DE OCTUBRE 11:59
Esta actividad deberá ser entregada a mano teniendo en cuenta el
desarrollo de los puntos en su totalidad, adjuntar el documento en pdf y
cargar la evidencia a DRIVE.
1. Consulte y socialice que son hábitos de vida saludable

Un estado de completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone

que este concepto va más allá de la existencia o no de una u otra
enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay que
hablar de un estilo de vida saludable del que forman parte la
alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el trabajo, la
relación con el medio ambiente y la actividad social.

Desde esta perspectiva se puede determinar que los hábitos necesarios

para llevar una vida saludable: Dieta equilibrada, Ejercicio físico,
Equilibrio mental, Actividad social.
 2. Consulte y describa:

Que es una dieta equilibrada:

Una dieta equilibrada es aquella que cubre los requerimientos de energía y

nutrientes en cada persona, teniendo en cuenta las necesidades  individuales
en cada momento. Ha de contener la cantidad y proporción justa de elementos
necesarios para que nuestro organismo se encuentre en plena forma física y
mental. Los alimentos que consumimos han de ser variados y adaptados a las
necesidades individuales de cada persona.

Que son hábitos tóxicos:

Sea cual sea nuestra edad, sexo, o incluso estado de salud, siempre son las de
alejarnos del tabaco, alcohol y consumo de drogas. Al hábito de consumo o
adicción de cualquiera de ellos, se le conoce como hábito tóxico, a la largo
plazo: Aumento el riesgo de depresión y ansiedad. Aumento del riesgo de
accidente cerebrovascular. Aumenta el riesgo de enfermedades
cardiovasculares, cáncer de estómago, intestinal, pancreatitis crónica y aguda,
enfermedades hepáticas…
Como hacer una comida balanceada:

Un mínimo de 3 raciones de frutas al día, preferiblemente enteras.

2 raciones de verduras al día, repartidas en comida y cena.

3 – 4 raciones de lácteos diarias.

2 – 4 raciones de legumbres a la semana.

3 – 4 raciones de pescado a la semana, variando entre pescado blanco y azul

de pequeño y mediano tamaño.

Cereales preferiblemente integrales (pasta, arroz, pan, cereales de desayuno).

Alrededor de 4 huevos a la semana.

Ofrecer con mayor frecuencia carnes magras, dejando una vez a la semana
carne roja.

Agua como bebida principal.

Aceite de oliva, si es posible virgen extra, para cocinar y aliñar los Platos.

Consumo de frutos secos a diario.

Que es higiene:

El término higiene (del francés hygiène) refiere a las prácticas de limpieza y

aseo personal, de hogares y de espacios públicos. La higiene es importante
en la vida de los seres humanos ya que su ausencia acarrea consecuencias
negativas para la salud del organismo y la sociedad en su conjunto.

Si bien los orígenes de estas prácticas pueden ser rastreados a la antigua

Grecia, la higiene fue instituida como rama de la medicina a principios del siglo
XX con el fin de prevenir enfermedades y conservar la salud física y mental de
las poblaciones.

Que son productos tóxicos:

Tabaco: Los tóxicos que contienen los cigarillos, además de ser causantes de

la liberación de radicales libres, también lo son de sustancias inflamatorias
responsables de empeorar las placas y articulaciones.

Alcohol: En personas con psoriasis y artritis psoriásica, el hígado tiene que

eliminar más toxinas que en personas que no la padecen o puede que presente
más dificultades para eliminarlas. Por tanto, al tomar alcohol, estaremos
dificultando y exigiendo más a nuestro hígado.
Otras drogas: Aunque no existen muchos estudios específicos de la relación
entre los efectos adversos del consumo de drogas como el cannabis, cocaína,
éxtasis y otras drogas “de diseño” y la psoriasis y artritis psoriásica, se conoce
ampliamente los efectos negativos de éstas en relación a la salud en general,
ya sea a nivel físico, mental y social.

Que es Equilibrio mental:

El equilibrio mental es un estado de bienestar que resulta de liberar la mente de

sus tendencias aflictivas y negativas, dándose cuenta de su potencial en
términos de sabiduría, compasión y creatividad. Es un estado en el que los
afectos y pensamientos contribuyen al bienestar personal, de manera que nos
sentimos plenos y en paz para poder desarrollar al máximo nuestro potencial.

Alcanzar el equilibrio mental no significa que nos desharemos por completo de

los pensamientos y emociones negativas ya que, de una forma u otra, siempre
estaremos expuestos a la adversidad y los problemas. Desarrollar el equilibrio
mental significa no permitir que esas situaciones generen tantos pensamientos
y emociones negativas que inclinen demasiado la balanza como para hacernos
sentir mal.