HIDRATACIÓN

DEFINICIÓN

En términos de salud, es el proceso

mediante el cual nuestro cuerpo
obtiene el agua necesaria para su
correcto funcionamiento Es el pilar
fundamental de las funciones más
básicas de nuestro organismo

IMPORTANCIA

Fundamental para el funcionamiento

de todo el cuerpo:
-Funciones cognitivas, como la
concentración.
-Transporte de nutrientes y oxígeno.
-Piel, órganos y articulaciones en
condiciones óptimas.
-Buen rendimiento y recuperación en
deportistas.
-Embarazo saludable.
CONSECUENCIAS DE UNA
-Buen estado de animo y
MALA HIDRATACIÓN
productividad.
Fatiga o cansancio
Infecciones urinarias
Dolor de cabeza
Pulso acelerado
Diarrea
Fiebre
Mareos
Taquicardia
Deterioro cognitivo
Entre otros

TIPS
PARA UNA BUENA ¿Lo sabías?
HIDRATACIÓN
El 60% de nuestro cuerpo
es agua y a diario
perdemos
Empieza el día con agua
aproximadamente 1 litro

con el sudor, orina y

heces.
Bebe entre 2 y 3 litros de

agua al día. Solo 20% a 30% del agua

que ingresa al cuerpo
Ingiere alimentos ricos en deriva de alimentos
agua. solidos, el resto debemos

beberla directamente.
No esperes a tener sed

para beber agua. Por ello es muy

importante beber agua.

Referencias:
-Ritz, P. & Berrut, G. (2005). The importance of good hydration for day-to-day health. Recuperado de
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1753-4887.2005.tb00155.x
-Manz, F. & Wentz., A. (2005). The importance of good hydration for the prevention for chronic diseases. Recuperado de
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1753-4887.2005.tb00150.x
-Ortiz, A., Carrasco, M. & Hernández, L. (2019). Importancia de los electrolitos y la hidratación en la actividad física.
Recuperado de https://repository.uaeh.edu.mx/revistas/index.php/ICSA/article/view/4822/6970
-Feye, A. (2018). Composición de las bebidas deportivas: Efectos sobre la hidratación y el rendimiento. Revista
Universitaria de la Educación Física y El Deporte, (11), 45-53

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