PLAN DE CALENTAMIENTO

GIMNASIA BASICA

GRUPO 222

Carlos Paniagua

Docente

Ana maría Masso Calderón

 Primera fase del calentamiento

 Inclinación del tronco en combinación de giros

Se realiza un extenso movimiento hacia la izquierda y derecha reiteradas veces, las piernas estarán
a la anchura de los hombres, el tronco en relación con las piernas estará doblada a 90 grados.

este ejercicio se hará por 30 segundos y se descansará 15 segundos

plantiflexión

En postura bípeda, tobillos juntos y se hará una elevación de talón simultáneamente.

Se hará por 30 segundos y se descansará 15 segundos

Marca con apoyo en talón

En postura bípeda, tendrán las piernas a la anchura de la cadera, se hará una dorsiflexión y así
mimos se va a caminar por el escenario.

Se hará por 30 segundos y se descansará 15 segundos

Salto carpado

Desde postura gimnastica básica bípeda se hará un salto flexionando solo los pies

Se hará durante 30 segundos y se descansará 15 segundos

Salto ruso

desde postura gimnastica básica bípeda se realizará un salto en donde los tobillos quedaran
totalmente separados

salto agrupado

desde postura gimnastica bípeda se realizará un salto en donde se llevará las rodillas al pecho

elevación de pierna

en postura bípeda en un apoyo se realizará elevación de pierna totalmente extendida

se hará por 15 segundos y se descansará 15 segundos

se hará lo mismo, pero con la pierna contraria

calentamiento especifico

flexión de codos

en postura prono se realizará una flexión de codo sostenida durante 15 segundos y se descansará
15, se repite y se realizará durante 15 y se descansará 15.

Flexión y extensión de codos

se hará dos series las cuales contaran con 10 repeticiones y con un descanso de 15 segundos por
cada serie

flexión en diamante

en postura prono se unirá los dedos pulgares y los dedos índice para formar un diamante con los
dedos, los brazos extendidos y apoyando las palmas contra el suelo, asiendo flexión de codos,
tendrá 2 series de 8 repeticiones con un descanso por serie de 15 segundos