Juan esteban currea

Postura Corporal:

La postura corporal se refiere a la posición del cuerpo en relación con la gravedad mientras está de
pie, sentado o acostado. Una buena postura implica la alineación adecuada de las partes del
cuerpo para mantener un equilibrio eficiente. Existen diferentes clases de posturas corporales,
como la postura erguida, sentada y acostada.

Clases de Posturas Corporales:

Erguida: De pie con los hombros relajados, la cabeza en posición neutral y la columna vertebral
alineada.

Sentada: Mantener la columna vertebral recta al sentarse, apoyando los pies en el suelo y evitando
encorvarse.

Acostada: Apoyando la cabeza, la columna vertebral y las piernas de manera alineada y cómoda.

Alteraciones de la Postura Corporal:

Hipercifosis: Curvatura excesiva de la espalda superior.

Hipolordosis: Disminución de la curvatura lumbar.

Escoliosis: Desviación lateral de la columna vertebral.

Correcciones y Consejos:

Ejercicios de Fortalecimiento: Fortalecer los músculos del core y la espalda.

Estiramientos: Mejorar la flexibilidad de los músculos acortados.

Conciencia Postural: Ser consciente de la postura y corregirla activamente.

Uso de Soportes: Cojines ergonómicos o sillas para apoyar la postura.

Test para Evaluar la Postura Corporal:

Realizar el Test de Inclinación Anterior:

Párese con los pies juntos.

Incline hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas rectas.
Observe si hay desviaciones significativas en la columna vertebral.

Resultados del Test:

Desviaciones notables pueden indicar problemas de postura.

Cómo el Yoga Puede Mejorar la Postura Corporal:

Fortalecimiento y Flexibilidad: Asanas que fortalecen el core y estiran músculos acortados.

Conciencia Corporal: La práctica de la atención plena mejora la conciencia postural.

Respiración Profunda: Ayuda a mantener una postura erguida.

Rutina de Yoga para Mejorar la Postura:

Tadasana (Postura de la Montaña): Fortalece los músculos de las piernas y la espalda.

Bhujangasana (Cobra): Estira la columna y fortalece la espalda.

Uttanasana (Flexión hacia adelante de pie): Estira la columna y las piernas.

Marjarasana (Postura del Gato-Vaca): Mejora la flexibilidad de la columna.

Setu Bandhasana (Puente): Fortalece la espalda y mejora la alineación de la columna.