DIETA MILITAR DE LOS 3 DÍAS

Día 1 (llega casi a las 1400 calorías):
calorías):
  Desayuno: 

 

Una naranja.
  Una tostada.
  Una rebanada de queso blanco (100 gramos).
  Una taza de café o té.

  Almuerzo: 

  Una tostada.
  Media taza de atún natural (sin aceite).
  Una taza de té o café.

  Cena: 

  250 gramos de pechuga de pollo a la plancha.

  Una taza de arvejas.
  Una taza de zanahorias.
  Una pequeña pera o manzana.
  Una taza de helado de vainilla.

Día 2 (Aproximadamente
(Aproximadamente 1200 calorías)
calorías)::
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  Desayuno:
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   Una
or accept the tostada.
default settings.
  Un huevo duro.
  Media banana.
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

   Una taza de té o café.

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  Almuerzo: 
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  Un huevo duro.
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  Una taza de queso fresco.
 

 5 galletas saladas.

  Una taza de té o café.

  Cena: 

 2 perros calientes, sin pan.

  Media taza de zanahoria.

  Una taza de brócoli.
  Media banana.
  Media taza de helado de vainilla.

Día 3 (Alrededor de 1100 calorías):

calorías):
  Desayuno: 

  Una rodaja de 100 gramos de queso cheddar.

  5 galletas saladas.
  Una pequeña manzana.
  Una taza de café o té

   Almuerzo: 
  Una tostada.
  Un huevo (puedes cocinarlo como gustes).
  Una taza de té o café.

  Cena: 
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  250
functionality,
 gramos
as well de atún sin aceite.
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   Media banana.
your settings at any time
or accept the
   Unadefault
tazasettings.
de helado de vainilla.

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Durante los tres días, puedes beber la cantidad de té y café que quieras, siempre que no les agregues
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calorías extras, como crema. También recuerda beber mucha agua.
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Por los siguientes cuatro días, podrás incorporar algunos refrigerios y no hay limitaciones en cuanto a
grupos alimentarios. Sin embargo, deberás limitar la porción de las comidas y consumir un máximo
de  1500
de Save caloríasAccept
al día All
(es recomendable que uses alguna aplicación que te permita realizar un diario de
comidas y conocer las calorías de lo que consumes). Aparte de eso, no hay ninguna otra regla que debas
seguir.
 

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Con respecto a las comidas, hay algunas recomendaciones que me gustaría hacer para que puedas
obtener mejores resultados:

1) Adereza las comidas con condimentos como pimienta, orégano, perejil, nuez moscada o el que
prefieras. Evita, de ser posible, la sal para librarte de la tan temida retención de líquidos.

2) La carne (roja, pollo, pescado o cordero) deberás cocinarla al horno, a la plancha o hervida, nunca frita.

3) Para los vegetales, podrás

p odrás elegir si quieres comerlos crudos, al vapor,
vap or, hervidos o al horno.

Básicamente, tienes libertad para escoger tu método de cocción favorito, siempre que no uses aceite.
a ceite.
4) Si quieres hacer helado de vainilla casero, tan solo tienes que batir a punto nieve 4 claras de huevo con
unas gotas de vainilla. Luego deberás llevarlo a la nevera y esperar a que coja la textura y el aspecto del
helado.

5) Finalmente, para endulzar las infusiones puedes utilizar edulcorantes. Si bien no son muy
recomendables para la salud y muchas personas rechazan su uso, no te traerán ningún problema si están
aprobados por las autoridades competentes de tu país.

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