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Los cinco mejores batidos

de proteínas que puedes
hacer en casa para ganar
músculo o perder peso
Todos están basados en alimentos
naturales con alto nivel proteico

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Luis Alloza

10·10·22 | 09:30 | Actualizado a las 12:16

Los cinco mejores batidos de proteínas que puedes hacer

en casa para ganar músculo o perder peso

L os batidos son una forma muy rápida,

efectiva y sencilla de tomar alimentos con
ciertas propiedades y valores. Por ejemplo los
hay detox para depurar el organismo, otros
muy bajos en calorías para adelgazar y en
este caso nos vamos a centrar en los de
proteínas
proteínas,, pero tres destinados a ganar
masa muscular y otros dos para perder
peso.

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RELACIONADASEn todos ellos no se usa

ningún suplemento,
Los ejercicios más simplemente alimentos
efectivos para
perder peso sin que se ha demostrado
salir de casa que tienen altos niveles
Batidos de frutas proteicos, que son
y verduras para
coger energía y esenciales para la
perder peso
formación de músculos,
huesos, tejidos y piel y que
ayudan a la recuperación muscular. Allá van
las cinco opciones.

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Manzana, melocotón y avena

Cinco infusiones que

harán que adelgaces
de forma rápida y
sana
Luis Alloza

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Está especialmente indicado para el inicio

del día por la presencia de la avena
avena, un
superalimento en toda regla. Además, la
manzana y el melocotón darán un gran
aporte de sabor, dulzura y vitaminas. Es
especial para ganar masa muscular.

Necesitarás media taza de avena, dos

manzanas, un yogur griego o uno proteico (se
pueden encontrar fácilmente en los
supermercados), dos melocotones también,
una clara de huevo y una taza de agua para
que no quede muy espeso.

Saber más

Como podrás imaginar, mete todos los

ingredientes en un vaso batidor, pásalos los
la batidora manual o usa una licuadora a
máxima potencia para que quede sin ningún
trozo. Ten en cuenta que las manzanas y los
melocotones deben ir cortados y sin piel.

La espinaca es detox y junto a las fresas hará que salga un batido

muy sabroso.

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Plátano y nueces
En este caso lo usaremos después del
entrenamiento porque las nueces son
carbohidratos que se digieren rápidamente y
por tanto reponen los niveles de azúcar de
forma natural. Por supuesto, tiene un alto
nivel de proteínas por los lácteos y las claras
de huevo.

Necesitarás 50 gramos de nueces naturales y

sin sal, un plátano, tres claras de huevo, un
yogur desnatado y vaso y medio de leche,
también desnatada, como componente
líquido. Bátelo hasta que quede cremoso,
pero si te gusta más líquido agrega agua
o leche.

La infusión ideal
para combatir la
retención de
líquidos y para
perder peso
Luis Alloza

Ricota o queso fresco

¿Cómo que no se puede meter queso? Pues
claro que sí y quedará estupendo. Ell queso
ricota es posible que te cueste
encontrarlo, por eso también se puede
utilizar el queso fresco, pero el de 0%
materia grasa.

Usa 100 gramos de queso fresco o ricota, un

plátano, dos cucharadas de avena y un vaso
de leche desnatada para tener una mezcla
ideal para el desayuno y llena de
proteínas.

Fresa, yogur y espinacas

Menuda combinación... Dale una
oportunidad porque verás que aparte de
sano está muy bueno, tiene muchas
proteínas, es detox y sirve para adelgazar.

Usa 100 gramos de fresas, un puñado o

puñado y medio grande de espinacas
lavadas, media taza de yogur desnatado
natural, medio vaso de agua y puedes
agregar también un poco de semillas de
chía.

El chocolate negro en cantidades moderadas le dará un toque

especial a tus batidos.

Chocolate negro y café

Hablar de perder peso y de chocolate no
parece demasiado apropiado, pero el
chocolate negro, puro y sin azúcar es
muy sano, lo único es que no hay que
excederse.

Por eso usaremos solo 50 gramos que

uniremos con medio vaso de leche
desnatada, una cucharada de café molido o
unos granos enteros y una cucharada de
postre de canela para endulzar. Te
sorprenderá el resultado.

TEMAS Batidos - smoothies - trucos para adelgazar

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