Actividad final

Resuelve lo siguiente; básate en las recomendaciones, tablas, planes

alimentarios y listas de raciones que se encuentran en el folleto.

1. Agrega tu peso, estatura y circunferencia de cintura.

Peso:71 kg
Estatura :1.55cm
Cintura: 92 cm
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 ¿Identificas si tienes sobrepeso, obesidad o estás en tu peso normal?

(Este punto no será calificado.)
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____si, obesidad grado 1
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 Analiza si, a partir de las mediciones que obtuviste, tienes riesgo de

padecer una enfermedad asociada al sobrepeso u obesidad. (Este punto
no será calificado.)

Recuerda que estas son algunas enfermedades asociadas al sobrepeso u

obesidad:

 Diabetes
 Hipertensión arterial
 Dislipidemias
 Enfermedades vasculares
 Problemas articulares
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___Si estoy en etapa de riesgo, debido a mi sobrepeso
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 Revisa que tus análisis bioquímicos estén dentro del rango; a

continuación, se enlistan los más importantes que se revisan para el
sobrepeso y la obesidad:

 Química de seis elementos

  Biometría hemática
 Examen general de orina

Es importante revisar que tus valores estén dentro de rango; si no es

así, consulta a tu profesional de la salud. (Este punto no será calificado.)

2. ¿Cuál es tu peso correcto? (Utiliza la fórmula de IMC para obtener el peso

correcto.)
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_53kg__________________________________________________________
_
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3. Reflexiona sobre la manera habitual de alimentarte y describe en tres

tiempos de comida los alimentos que consumes con mayor frecuencia.
(Recuerda incluir lo que consumes entre comidas.)

Tiempo de comida
Desayuno Entre Comida Entre Cena Después de
desayuno y comida la cena
comida y cena
1 fruta 1 porción 1 fruta 1 huevo agua
sopa
1 huevo 1 vaso agua 1 fritura 1 porción
frijoles
Fruta agua
1 porción
café
carne
1 vaso agua

1 vaso agua

4 tortilla
 4. ¿Cuáles son las calorías requeridas para que puedas perder peso o
mantenerte en un peso saludable? (Consulta la recomendación dietética del
folleto.)
______de 1200 a 1400 Kcal.
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5. Con base en las calorías recomendadas, y de acuerdo con la pirámide que te

corresponde, elabora el menú de un día que cubra tus requerimientos por
tiempo de comida.

Desayuno Colación Comida Colación Cena

1 2
5.1 5.2 5.3 5.4 5.5

1 tortillas 1 taza de 2 tortillas 5 piezas 1 taza de leche

1 huevo pepino 40gr pechuga de galletas ½ taza de cereal
1 manzana 2 vaso de pollo maría 1 taza de papaya
¼ taza de betabel agua 0 té 2 rebanadas 2 tazas de 1 taza de te sin
1 taza de leche sin azúcar jamón de pavo. agua azúcar
30gr queso fresco
2 vasos agua
2 cditas aderezo
½ taza habas

 ¿Te consideras apto para realizar la actividad fisica propuesta en el

curso? (Si no lo sabes, consulta con tu profesional de la salud.) (Este
punto no será calificado.)
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______si______________________________________________________
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 De acuerdo con las recomendaciones, ¿qué tipo de ejercicio fisico

realizarías para complementar tu plan y con qué frecuencia? (Este punto
no será calificado)
__para iniciar seria caminar a paso moderado.
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6. Describe tres recomendaciones que pondrás en práctica para cumplir con tu
objetivo. (Considera alimentación, actividad física y estilos de vida.)
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 cumplir con el plan alimenticio dependiendo mis calorías.
 Ir incrementando mi actividad física para llegar al objetivo de mi peso
ideal, pero sin forzar aceleradamente a mi cuerpo.
 Tener armonía tanto mental como física para poder llegar a mi objetivo.
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Una vez realizada tu actividad, súbela para que sea evaluada por tres
participantes del curso.

Para el proceso de evaluación, descarga la lista de cotejo que te permitirá

revisar el trabajo de tus compañeros.