Actividad final

Resuelve lo siguiente; básate en las recomendaciones, tablas, planes

alimentarios y listas de raciones que se encuentran en el folleto.

1. Agrega tu peso, estatura y circunferencia de cintura.

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 ¿Identificas si tienes sobrepeso, obesidad o estás en tu peso normal?

(Este punto no será calificado.)
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 Analiza si, a partir de las mediciones que obtuviste, tienes riesgo de

padecer una enfermedad asociada al sobrepeso u obesidad. (Este punto
no será calificado.)

Recuerda que estas son algunas enfermedades asociadas al sobrepeso u

obesidad:

 Diabetes
 Hipertensión arterial
 Dislipidemias
 Enfermedades vasculares
 Problemas articulares
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 Revisa que tus análisis bioquímicos estén dentro del rango; a

continuación, se enlistan los más importantes que se revisan para el
sobrepeso y la obesidad:

 Química de seis elementos

 Biometría hemática
 Examen general de orina

Es importante revisar que tus valores estén dentro de rango; si no es

así, consulta a tu profesional de la salud. (Este punto no será calificado.)
 2. ¿Cuál es tu peso correcto? (Utiliza la fórmula de IMC para obtener el peso
correcto.)
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3. Reflexiona sobre la manera habitual de alimentarte y describe en tres

tiempos de comida los alimentos que consumes con mayor frecuencia.
(Recuerda incluir lo que consumes entre comidas.)

Tiempo de comida
Desayuno Entre Comida Entre Cena Después de
desayuno y comida la cena
comida y cena
-1 Taza de -Una -2 piezas de -4 -1/2 taza de -1 vaso de
café manzana carne cocida galletas cereal agua
saladas endulzado
-un -3 vasos de -5 tortillas
sándwich agua -2
-2 vasos de
de jamon vasos
agua
de agua
-3 galletas endulzada
saladas
-1/2 Taza de
frijoles

-80 gramos
de queso
 4. ¿Cuáles son las calorías requeridas para que puedas perder peso o
mantenerte en un peso saludable? (Consulta la recomendación dietética del
folleto.)
1400 - 1600 Kcal._______________________________________________
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5. Con base en las calorías recomendadas, y de acuerdo con la pirámide que te

corresponde, elabora el menú de un día que cubra tus requerimientos por
tiempo de comida.

Desayuno Colación Comida Colación Cena

1 2
5.1 5.2 5.3 5.4 5.5

-2 tortillas de maíz -1/2 taza -2 claras de -5 piezas -1 taza de leche

-1 pieza de huevo de jicama huevo de entera
-1 pieza de -2 vasos -40g. de pechuga galletas -1 rebanada de
jitomate de bola de agua de pollo maria pan de caja
-1 naranja -1 pieza mediana -2 vasos integral
-1 cdita de papa de agua -1/2 pieza de
mantequilla de -2 tortillas cuernito
cacahuate -1 taza de brócoli -3 piezas de
-1 taza de guayaba
-1 taza leche calabacita -1 vaso de agua
entera -1/4 pieza de
-1 vaso de agua aguacate
-1/2 taza de frijol
cocido
-2 vasos de agua
-1 tira de tocino
frito

¿Te consideras apto para realizar la actividad fisica propuesta en el

curso? (Si no lo sabes, consulta con tu profesional de la salud.) (Este
punto no será calificado.)
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De acuerdo con las recomendaciones, ¿qué tipo de ejercicio fisico

realizarías para complementar tu plan y con qué frecuencia? (Este punto
no será calificado)
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6. Describe tres recomendaciones que pondrás en práctica para cumplir con tu

objetivo. (Considera alimentación, actividad física y estilos de vida.)
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Una vez realizada tu actividad, súbela para que sea evaluada por tres
participantes del curso.

Para el proceso de evaluación, descarga la lista de cotejo que te permitirá

revisar el trabajo de tus compañeros.