Cuadernillo vida saludable

Nutrición
Higiene y salud

PROFESORA KATIA MORENO

PROFESORA NELLY CORNEJO

 CUANTO SABEMOS DEL PLATO DEL BUEN COMER
¿Qué representa el plato del buen
comer?___________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
________________________________________________
¿Cuáles son los grupos de
alimentos?________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
¿Sabes qué alimentos componen cada
grupo?___________________________________________
_________________________________________________
_______________________________________________

NOTA: Necesitamos comer

Alimentos de todos

Los grupos de la Olla

Nutricional para crecer,

Desarrollarnos y estar

Sano
 PLATO DEL BUEN COMER
¿Comes de todos los grupos de alimentos todos los
días?___________________________________________________
_______________________________________________________
_____________________________________________________

¿De qué grupo son tus alimentos

preferidos?_____________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
______________________________________________________

¿Piensas que consumes todo lo que tu cuerpo necesita para el

día?___________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_____________________________________________________
 CONOCIENDO EL APORTE DE LOS ALIMENTOS
Azúcares o mieles
Aportan parte importante de la
energía
Necesaria para que nuestro cuerpo
pueda
moverse, respirar y crecer.
Leche y derivados
Aportan proteínas de origen animal,
vitaminas y
Minerales, que son elementos esenciales
para el
Crecimiento y desarrollo del cuerpo. Este
grupo
Representa la mayor fuente de calcio en
los
Alimentos, nutriente necesario para la
formación
De huesos y dientes y para el crecimiento.
Aceites o grasas
Aportan energía y ayudan a la absorción
De algunas vitaminas esenciales
Frutas y verduras
Aportan nutrientes que regulan el
buen funcionamiento
Del cuerpo tales como vitaminas,
minerales, agua
Y fibra. Las vitaminas regulan los
procesos básicos
De la vida, tales como crecimiento,
conservación de
Tejidos y defensa del cuerpo
contra las enfermedades.
Carnes, legumbres secas y huevos
Aportan proteínas, minerales y
vitaminas.
Cereales, tubérculos y derivados
Aportan hidratos de carbono de
donde el
Organismo obtiene la energía que
utiliza
El cuerpo para realizar todas sus
funciones
Un día en la vida de Pedrito

Pedrito es un niño de 10 años. Vive con su mamá,

Su papá y sus hermanas Rosa y Carmen. Pedrito y

Sus hermanas van a la escuela en el turno de la mañana,

Caminan de ida y de vuelta por un sendero a la orilla

Del arroyo. Al levantarse cada mañana, Pedrito

Siempre desayuna un vaso de leche, y un

Poco de pan. En la escuela, a media mañana, come

Tortilla con huevo que trae de su casa. Cuando vuelven

De la escuela, su madre les espera con su comida favorita: guiso de

Fideo con pan y de postre dulce de guayaba.

A la tarde, después de realizar las tareas, a él

Le gusta jugar en el patio con sus hermanas

Y otros amigos. Cuando la familia se reúne

En la noche para cenar, Pedrito siempre pide

Huevo frito con arroz

¿Crees que la alimentación de pedrito es

buena?_____________________________________________________________
___________________________________________________________________
______________________

¿Qué evitarías comer de lo que come

pedrito?____________________________________________________________
___________________________________________________________________
_____________________
 ¡Vamos a comer bien todos los días!
Recomendaciones para la alimentación saludable de niños en
edad escolar

Come diariamente alimentos de todos los grupos.

Una alimentación variada ayuda a cubrir todas las

Necesidades que tiene el cuerpo para crecer y desarrollarse

Adecuadamente.

Consume cereales, tubérculos y derivados, como base de tu alimentación.

Para tener energía y realizar todas tus actividades

Come 5 a 6 porciones de alimentos de este grupo

Durante el día

Aumenta las verduras de diferentes colores en

Tus comidas.
 Etapas del ciclo de vida
¿Sabías que todas las personas pasamos por diferentes etapas de

Crecimiento?____________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

¿Cuáles son las características de la etapa en que te

encuentras?_____________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Encierra con un círculo los alimentos que tienes
que evitar
 Diario de mis actividades
Piensa en lo que realizas durante el día, tanto en la escuela como
en la casa y completa la

Tabla incluyendo todas las actividades, aún las pasivas como,

dormir, comer, estar sentado

Viendo TV, estudiando; y también aquellas que incluyen más

movimiento.

Actividad Lugar Duración

 Aprendiendo sobre la actividad física
Actividad leve o
Actividad moderada:
Sedentaria: significa
Significa estar de pie
Estar sentado o de
y en movimiento.
Pie sin movimiento.
Requiere esfuerzo
Requiere poco
Físico intermedio
Esfuerzo físico

.
Actividad intensa

O fuerte: significa

Estar de pie y en

Movimiento, realizando

Actividades que

Requieren gran esfuerzo

Físico.

Selecciona al menos una actividad física de

Que te propongas practicar.

2. Con ayuda del profesor de Educación Física,

Organicen actividades recreativas y deportivas

En la escuela
 Mercedes acaba de cumplir 11 años y le

Encanta pasar muchas horas frente al televisor

Mirando sus programas favoritos. Su día

Comienza temprano, desayuna siempre un

Cereal. Luego realiza sus

Tareas viendo los dibujos animados y no

Pasa una mañana sin escribir en su diario.

A media mañana le gusta mucho comer

Bananas con miel. Antes de salir para la escuela

Almuerza un rico plato de pollo.

En la escuela, conversa con sus amigas antes de la

Entrada y durante el recreo merienda galletitas

Y gaseosa. Al volver a su casa lo primero que

Mercedes hace es ver televisión o escuchar

Música. Su mamá le insiste en que salga a

Pasear en bicicleta y ella responde que le cansa

Mucho, por lo que prefiere quedarse en casa

Tranquila con sus hermanas.

Escribe 3 recomendaciones para ayudar a mercedes a mejorar su estilo de vida:
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
 ¡Cuidemos nuestros dientes!
Recomendaciones para el cuidado de tus dientes:

• Cepíllate los dientes por lo menos tres veces al día;

Después de desayunar, comer y antes de acostarte

Por la noche.

• Cepíllate todos los dientes, no solamente los que

Están delante y se ven más. Dedica un tiempo a los

Dientes laterales. No te cepilles las encías.

• Dedícale por lo menos un minuto al cepillado de los

Dientes.

• No olvides cepillar tu lengua

¿Cuantas veces al día cepillas tus dientes

?_______________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
______________________________________________-
 La higiene de los alimentos

¿Por qué es importante mantener la higiene de los

alimentos?______________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

¿Qué acciones ayudan a mantener la higiene de los

alimentos?______________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

Los cuidados básicos de higiene que debe seguir cualquier persona

al manipular

Alimentos en la casa son:

• Estar y mantenerse limpio

• Usar ropa limpia.

• Lavarse las manos antes y durante la

Preparación de los alimentos.

• Mantener el cabello limpio y recogido.

• Tener las uñas cortas y limpias.

• Usar delantal limpio y de color claro

Preferiblemente.
 Técnicas para potabilizar el agua
¿Por qué es importante contar con agua
potable?________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
1- Hervir el agua

Calentar el agua en una pava o cacerola limpia

Hasta que hierva y mantenerla así por 5 minutos.

Luego dejar que se enfríe y guardarla en un

Recipiente limpio y tapado. Si el recipiente no tiene

Tapa, se recomienda utilizar un paño limpio para

Evitar que se contamine.

2. Agregar cloro o lavandina

Para potabilizar el agua con cloro (lavandina), se

Recomienda agregar 1 gota de cloro por cada litro de

Agua. Luego agitar y dejar en reposo durante 20 a 30

Minutos antes de beberla o utilizarla.

Actividad de aprendizaje

Prepara una tarjeta de instrucción con las

Técnicas de potabilización del agua para

Compartir con tu familia.

Resuelve la siguiente sopa de letras
 Seguridad alimentaria familiar

¿Qué entiendes por Seguridad

alimentaria?____________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

Conseguir Seguridad alimentaria familiar depende de tres pilares:

Disponibilidad de
alimentos Utilización de los
Acceso a los alimentos alimentos
Los alimentos deben
Los alimentos deben estar Tener un buen
estar conocimiento
Disponibles localmente y a
Disponibles en De los alimentos
Precios razonables. ayuda a
cantidades
Una adecuada
Suficientes para toda la Las familias que producen
selección y
Para su propio consumo Distribución de
Población. Esto significa
ellos a nivel de
Deben tener los elementos
Producir a nivel familiar, La familia
Necesarios para producirlos
Local, nacional o
importar los

Alimentos necesarios.
 Etapas del sistema alimentario
¿Has pensado de dónde vienen tus
alimentos?______________________________________________
_______________________________________________________
______________________________________________________

¿Sabes el camino que recorren los alimentos antes de llegar a la

Mesa?_________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
 Mapa del hambre en América Latina
¿Sabías que en Paraguay hay personas que pasan hambre? ¿Qué

piensas de esta
realidad?_______________________________________________
_______________________________________________________
______________________________________________________
 Mapa del hambre en el mundo
¿Sabías que en el mundo hay muchas personas que pasan
hambre?________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

¿Qué piensas de esta

realidad?_______________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Actividad de aprendizaje
Averigua las causas por las cuales en el mundo muchas personas
padecen hambre y ponlas en los siguientes renglones

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
 El Derecho a la alimentación

¿Es justo que algunas personas no tengan comida suficiente? ¿Por

qué?___________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

Escribe mensajes relacionados al Derecho a la alimentación, para

compartirlo con la familia

_______________________________________________________
 La regla de las tres “R”

¿Cómo podemos contribuir con nuestro planeta para disminuir la

Producción de
basura?________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

REDUCIR: prevenir la formación

De residuos, o tirar menos; evitar el

Sobre envasado, disminuir el uso de

Productos descartables y comprar sólo

Lo que necesitamos.

REUTILIZAR: guardar y volver a usar las

Cosas que lo permiten, y normalmente

Se tirarían. Por ejemplo latas, frascos

De vidrio, papel

RECICLAR: reprocesar un residuo

(Latas, botellas, papeles, cartones,

Envases plásticos) para obtener nuevos

Materiales o productos.
Responde la siguiente sopa de letras acerca del
reciclaje
 Encierra en un círculo la que creas que es la
dieta correcta

Verduras y Frutas
Verduras y frutas
Leguminosas y Alimentos de
Origen Animal Soda

Cereales Cereales

Verduras y frutas

Cereales

Hamburguesa
 Nota
Se denomina dieta sana a aquella ingesta de
alimentos que ayuda a mantener, recuperar o
mejorar la salud. Es un proceso automático,
producto de la cultura, y a la vez un acto voluntario
que está condicionado por diversos tipos de factores
que determinan una buena o mala alimentación.
 Medidas para la nueva normalidad

Uso de cubre bocas en transporte público y

lugares aglomerados

Lavarse las manos frecuentemente y uso de gel

antibacterial

Mantener la Sana distancia; (no saludarse de

mano y/o beso, y mantener 1.5 metros de
distancia entre personas)

Estornudo de etiqueta

Limpieza de espacios de trabajo y en el hogar

Desinfección constante de superficies con altos

niveles de contacto
¡Hola!

Me gustaría que me acompañaras durante este curso en este

Cuaderno

De Actividades sobre HIGIENE Y SALUD.

Te propongo

Que nos pongamos a ello.

Será divertido

Y aprenderás mucho.
 Actividad 1 Hábitos de higiene

• Es necesario: personal

- Ducharnos todos los días y también después de hacer

Ejercicio físico.

- Lavarnos las manos antes de comer y después de ir

Al baño.

- Cepillarnos los dientes después de comer, antes de

Acostarnos y siempre que comamos dulces.

- Lavarnos la cabeza al menos tres veces por

Semana.

- Cepillarnos o peinarnos el pelo todos los días.

- Estar atentos ante cualquier sensación

Molesta en el cabello o cuero cabelludo,

Puede ser una infección por piojos.

Y siempre informa a tus padres.

- Cambiarnos diariamente de ropa interior.

¿Qué hemos descubierto sobre

Higiene personal que no habíamos

Escrito? ______________________________________
• Rodea con un círculo: verdadero (V) o falso (F)

Actividad 2. Cuidados del cuerpo

V F 1. Satisfacer los cuidados del cuerpo nos proporciona

Bienestar, vitalidad y salud.

V F 2. El descanso y el sueño no son cuidados del cuerpo.

V F 3. La higiene personal va desde la cabeza hasta los pies.

V F 4. Un cabello limpio y cuidado no impide que me contagie de

Piojos, pero contribuye a acabar con estos rebeldes bichitos.

V F 5. El lavado de manos es una medida universal para prevenir

Algunas enfermedades.

V F 6. No necesito hacer actividades al aire libre.

V F 7. Es importante realizar actividades, individuales y en

grupo,

Que nos hagan sentirnos bien.

V F 8. Tengo edad de

Responsabilizarme de

Preparar mi ropa

Con antelación, hacer mí

Cama y recoger todas

Mis cosas.
 Actividad 3. Cuestionario, Este cuestionario
nos servirá para repasar.
• Rodea con un círculo tu respuesta.
Cambio mi cepillo de dientes SI NO
(o el cabezal si es eléctrico) cada
tres o cuatro meses
Me lavo los dientes todos los SI NO
días
¿Cuántas veces al día me cepillo SI NO
los dientes?
Tengo mi lápiz mordido SI NO
Evito tomar alimentos ricos en SI NO
azúcares
¿Cuántas veces al día me cepillo UNA O DOS VECES NINGUNA
los dientes?

El alimento que más me gusta y

que

Puede hacer daño a mis dientes

es___________________________
____________________________________
__________________________________________
________________________________________
Ahora calculamos la puntuación que hemos obtenido:

- Pregunta 1: 1 punto si has marcado Sí.

- Pregunta 2: 1 punto si has marcado Sí.

- Pregunta 3: 0 puntos si has marcado “Ninguna”, 1 punto si has

marcado “Una”, 2 puntos si has marcado “Dos”, 3 si has marcado

“Tres o más”.

- Pregunta 4: 1 punto si has marcado Sí.

- Pregunta 5: 1 punto si has marcado No.

- Pregunta 6: 1 punto si has marcado Si

Tu puntuación es:

Valoración:

0-4 puntos: Debes

Mejorar tus hábitos de

Higiene buco-dental.

¡Ánimo! Tú puedes.

5-6 puntos: Tienes

Buenos hábitos, pero

Los puedes mejorar.

7-8 puntos: Geniall

 Actividad 4. Mi odontograma

Un odontograma es

Una representación de nuestros dientes.

 Actividad 5. Cuidemos nuestra espalda

Debemos cuidar
¿Te ha
dolido
nuestro

Alguna vez Aparato

la locomotor, y
espalda? En especial, la
espalda.
Para ello es
conveniente

MENCIONA 3 ACTIVIDADES QUE NO Fortalecer

AYUDAN A CUIDAD NUESTRA
ESPALDA:___________________________
nuestros
___________________________________ músculos,
_________________________________-

Mantener
posturas correctas
La natación y realizar
Fortalece todo el movimientos

Aparato locomotor, adecuados.

Especialmente la
espalda
espalda.
Unidad 2. ORGANIZAMOS NUESTRO TIEMPO

Actividad 1. ¿Tú qué harías?

• Imagínate alguna de estas situaciones.

• Elige lo que harías.

a) Vas a hacer un viaje a un lugar donde no tendrás Internet. ¿Qué

te

Llevarías?

- Un ordenador con videojuegos y una bicicleta.

- Un ordenador y un móvil.

- Una bicicleta y tu libro favorito.

b) Necesitas bajar de Internet información para un trabajo

de clase. ¿Qué harías?

- La busco sin ayuda.

- Busco lo que pueda

y pido ayuda a mis padres.

- Busco lo que pueda

y pido ayuda a mis amigos

 • Completa el siguiente cuadro:
Tecnologías Ventaja Inconveniente
s s

Móvil

Ordenador
Internet

Videoconsolas

Tv
RECUERDA QUE EL COVID-19 Es la enfermedad infecciosa causada
por el coronavirus que se ha descubierto más recientemente. Tanto
este nuevo virus como la enfermedad que provoca eran
desconocidos antes de que estallara el brote en Wuhan (China) en
diciembre de 2019. Actualmente la COVID‑19 es una pandemia que
afecta a muchos países de todo el mundo.
Actividad 2. ¿Cuánto uso las tecnologías?

• Escribe en el siguiente cuadro cuánto tiempo usas

Diariamente las tecnologías durante el período de colegio (no

En vacaciones).

Mi uso Horas al día Horas al día

habitual de las entre semana Fin de semana
tecnologías
por día
Ver la
televisión o
DVD
Jugar a la
consola
Hablar por el
teléfono
de casa
Actividad 3. El contrato

• Comenta con tu familia lo que has trabajado en clase sobre las

Tecnologías. Elige un aparato (televisión, móvil, ordenador…).

Contesta el siguiente contrato

Fecha de inicio de compromiso: ______ Fecha de revisión: ______

Se reúnen: ______________________ y ________

_______________ Para acordar el uso de __________

___________________. Están como testigos _______

_____________________________________

Niño/a: Yo _____________________ me comprometo a:

-Usar el/la _______________ principalmente para ______

_____________________________________

_____________________________________

-Lo usaré los días _____________________________

-En los horarios ______________________________

-No interferirá en mis tareas o actividades diarias, personales o

familiares,

Que son ________________________________

_____________________________________

____________________________________

-les pediré que me ayuden si me surge alguna duda o problema..

- No compartiré ninguna información personal ni de la familia sin
consultarlo con

Ustedes.

Familiar: Yo_______________________ me comprometo a:

- Confiar en que harás el uso que hemos acordado.

- Escucharte y ayudarte en cualquier problema o dificultad que

tengas.

- Conocer las personas con quien lo compartes.

- Supervisar lo que crea oportuno.

Firma (niño/a): Firma (familiar):

 Lo importante

Es que el límite de

Uso de las
tecnologías

lo acuerdes entre tus

Padres y tú.

RECUERDA:

• No uses mucho tiempo las nuevas tecnologías. Mucho

Tiempo es todo aquel que no te deja hacer otras cosas que

Debes hacer.

• Valora las ventajas del contacto con los amigos “cara a

Cara”.

• No des tus datos personales nunca.

• No te enfades con tus padres porque quieran comprobar

Qué haces en el ordenador.

• Ten cuidado con el contenido de los juegos que te

Descargas o que te pasan los amigos.

• Siempre habla con tus padres si recibes algún mensaje

O comentario que te resulte extraño o te moleste.

 Actividad 4. Planifico mi día

TOTAL HORAS

Tareas TIEMPO
(en horas)
Aseo personal
Comer
Dormir
Estudiar,
hacer
deberes (con
o
sin
ordenador)

Tareas TIEMPO
(en horas)
Jugar al aire libre
Jugar a la consola
Hablar por teléfono
 Importante

A LO LARGO DEL DÍA hay una serie de actividades

Imprescindibles que necesitan, aproximadamente el

Siguiente tiempo:

El resto es tu TIEMPO LIBRE en el que puedes realizar otras

Muchas actividades: LO MÁS SANO ES LA VARIEDAD

EN EL TIEMPO LIBRE hay también otras actividades necesarias

Para nuestro bienestar:

O Realizar actividad física

O Salir a la calle a jugar

O Estar con tu familia

O Actividades extraescolares

O Colaborar en tareas de casa

O Salir con amigos/as, o con tus padres

O Leer, manualidades, otras aficiones…

O Jugar

O Pensar

O Conversar

¡¡¡ IMPORTANTE!!! TAN

O Dormir ______ 9 horas

O Comer ______ 2 horas

O Colegio ______ 5 horas

O Estudiar ___
 Unidad 3. MI COMPROMISO

CON EL ENTORNO

Actividad 1. Cuido mi habitación

Cuidar el entorno

Es responsabilidad de

Todas las personas.

Podemos contribuir

A ello con nuestro

Granito de arena,

Empezando en casa, en el

Colegio, en la calle…

• Escribe:

- Qué ves correcto en la

imagen:_____________________________________________________________
__________________________________________________________________

• Compartimos en clase las respuestas.

- Qué ves
incorrecto:__________________________________________________________
_________________________________________________________________
 Actividad 2. Mi colaboración en casa

• Escribo, con la ayuda de mis padres, esta lista doble sobre mí

Colaboración en casa.

Colaboro
en:___________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_______________________________________________
_
Puedo colaborar
en:________________
_______________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
_______________________________
______________________
Actividad 3. Decálogo de convivencia
Vivimos en comunidad. Respetar los espacios comunes, el buen
trato y las relaciones forman parte de unos principios de
convivencia.

• Escribe tres normas de convivencia para tu comunidad de vecinos

y vecinas

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
 Actividad 4. Cuidemos el medio ambiente en nuestra ciudad

Cuidar el medio ambiente es

Fundamental para
En los cuadros siguientes se
el desarrollo de nuestra
Exponen algunas medidas para el
Vida y nuestro bienestar.
Cuidado del medio ambiente que
Podemos colaborar
Debemos CONOCER y PRACTICAR:
De forma individual con

ACCIONES que dependerán

De cada uno

1. Disminuir la

Contaminación.

2. Limitar la emisión de

Gases tóxicos.

3. Proteger los árboles.

 • Une con flechas cada una de las ACCIONES positivas que tú
puedes

Realizar con la MEDIDA o las MEDIDAS correspondientes para

cuidar el

Medio ambiente y con el LUGAR o los LUGARES donde las puedes

hacer.

ACCIÓN MEDIDA DÓNDE

POSITIVA PARA CUIDAR DEL LA PODEMOS

MEDIO AMBIENTE APLICAR

Regar las macetas

Ahorro de agua EN CASA
Con el agua que

Queda en la jarra

Tras la comida

Ahorro de energía EN EL COLEGIO

(luz, gasolina)

Apagar las luces si

No se necesitan Reciclado
EN LA CALLE

Usar papel reciclado

 Que es la actividad física
La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza
el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea
en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que
aumenta el consumo de energía considerablemente y el 40

metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume

calorías.

De acuerdo a lo que acabas de leer explica con tus propias

palabras lo que es la actividad física
_______________________________________________________
_______________________________________________________

Actividades físicas recomendadas:

Sumar al menos 30 minutos diarios de actividad física: Para
lograrlo usted puede: Caminar enérgicamente, subir y bajar
escaleras, bailar, andar en bicicleta, nadar, caminar en vez de usar
el auto, realizar tareas domésticas y de jardinería, lavar el auto,
practicar deportes.

Comenzar en forma gradual.

Responde las siguientes preguntas

¿Practicas alguna actividad física si tu respuesta es sí especifica

cual, si es no explica por qué? -
_______________________________________________________
_______________________________________________________
____________________________________________________

¿Sabías que mínimo tenemos que hacer 30 minutos de actividad

física por día
?______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
 DATO
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades
cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad
ósea.
 Cuestionario

¿Por qué crees que al realizar una actividad física sudas y te

cansas?_________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

¿Llevas buena alimentación

?______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Encierra en un círculo las actividades
que consideres como actividad física
 Rutinas de ejercicios para hacer en casa

Correr o caminar en el lugar. Elevando las rodillas lo más cerca del

pecho que se pueda, durante 10 o 12 segundos, y alternado con
un repiqueteo de pies en el lugar, lo más ligero posible. ...

Sentadillas. ...

Estocadas. ...

Glúteos y gemelos. ...

Abdominales.
Alimentos recomendados para la
actividad física

Pan de trigo entero.

Cereales integrales para el desayuno (incluidas algunas barras de

cereales).

Arroz integral.

Pasta integral.

Patatas (con piel).

Frutas, incluidos frutos secos y enlatados

 Contesta las siguientes preguntas

¿Qué acostumbras a desayunar

?______________________________________________________
_______________________________________________________
______________________________________________________

¿Cuantas veces al día injieres comida chatarra?

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Menciona 3 ejemplos de la actividad
física y dibújalo
 Dato
Actividad física y ejercicio no son lo mismo. Así nos lo confirma
Jesús Pérez desde el Colegio Oficial de Licenciados de E.F. y
Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Comunidad de
Madrid. Una revisión terminológica basta para aclarar las dudas,
asegura. "Según la Organización Mundial de la Salud, actividad
física es un movimiento corporal producido por la acción muscular
voluntaria que aumenta el gasto de energía"; por otro lado,
"según Caspersen, Powell y Christenson (1985), ejercicio es la
actividad física planeada, estructurada, repetitiva y dirigida con el
objetivo de mejorar o mantener uno o varios de los componentes
de la aptitud física".
 Sedentarismo

Estilo de vida sedentario o inactivo. Usted quizás ha escuchado

todas estas frases, y es que significan lo mismo: Estar mucho
tiempo sentado o acostado, haciendo poco o nada de ejercicio. En
los Estados Unidos y en todo el mundo, la gente pasa más y más
tiempo en forma sedentaria

¿ Cómo crees que se puede evitar el

Sedentarismo?__________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Como prevenir la pediculosis

1. Evite el contacto cabeza con cabeza (cabello con cabello).

Los niño son niños, pero dígales que eviten el contacto cabeza con
cabeza mientras juegan con otros niños, ya sea en la escuela, en el
parque o mientras practican los deportes. Debido a que los piojos
no pueden volar, brincar o saltar, sólo se pasan a sus niños a
través del contacto directo.

2. No permita que los niños pernocten (duerman en otra casa)

hasta 48 horas después del tratamiento o de que no se observen
liendres.

Si hay un brote de pediculosis en la escuela de su niño, no deje

que sus niños duerman fuera de casa por algún tiempo ya que los
piojos pueden sobrevivir en la ropa de cama, almohadas y tapetes
de la casa de alguien que tiene pediculosis.

3. No comparta lo que se pone o usa en su cabello

Dígales a sus niños que no dejen que otros usen sus

peinillas/peines, cepillos, sombreros, bufandas,
pañuelos/bandanas, diademas, hebillas o toallas —básicamente,
cualquier cosa que se usen en la cabeza.
Desinfecte las peinillas/peines y cepillos que han sido usados por
alguien infestado sumergiéndolas en agua caliente (por lo menos
a 130°F/54°C) de 5 a 10 minutos.

4. Piense bien las cosas cuando se refiere a la limpieza de su

hogar.

Una limpieza extrema del entorno no parece reducir la

propagación de la pediculosis. Sin embargo, lavar las fundas de las
almohadas puede ser útil.

5. Cerciórese de que otros miembros de su hogar, incluyendo

aquellos con dos hogares, sean examinados y reciban tratamiento
para la pediculosis si es necesario.
DE ACUERDO A LA LECTURA PASADA CONTESTA ESTAS
PREGUNTAS SOBRE LA PEDICULOSIS

¿Qué podemos hacer para evitar la pediculosis?

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

¿Puede haber un brote de pediculosis?

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

¿Sirve de algo lavar las fundas de las almohadas?

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________