Plan de acción personal:

Diseñar un plan de acción personal en el cual se establezcan 5 acciones concretas

de Marshall Rosenberg para fortalecer los diálogos y la resolución pacífica de
conflictos intepersonales

N° de DESCRIPCIÓN DE ACCIONES PARA APLICAR EN LA VIDA COTIDIANA

acciones
a realizar

1. 1. Hechos: Dayana es mi hermana Gemela, desde siempre hemos tenido

muy buena relación. Aunque últimamente está dejando el cuarto muy
desordenado y es a mi quién me toca ordenarlo

2. Sentimientos: Me siento frustrada, sola y preocupada

3. Necesidades: Confianza, respeto, apoyo

4. Acción: Voy a hablar con mi hermana y le voy a decir lo que siento,

además le voy a pedir si podría tener un poco de consideración conmigo
para que también me ayude con la limpieza del cuarto

Petición: “Dayi, quería hablar contigo desde hace tiempo ya que he notado
que estás dejando el cuarto muy desordenado y me dejas toda la
responsabilidad de la limpieza del cuarto. Es responsabilidad de las dos y es
necesario que las dos pongamos de nuestra parte, espero que lo tomes de la
mejor manera y cambies un poquito tu actitud”

2. 1. Hechos: Diego es mi cuñado y desde hace casi tres años vivimos juntos,
siempre hemos tenido buena relación y convivencia. Pero desde que
comenzó la cuarentena ha estado muy raro y apagado, no tiene la misma
energía alegre de siempre.

2. Sentimientos: Me siento muy preocupada

3. Necesidades: armonía, paz, empatía

4. Acción: Voy a conversar con mi hermana mayor sobre esto, pero además
le voy a hablar a diego directamente para saber que le está pasando y
decirle que yo estoy para lo que necesite.

Petición: “Hola Diego, sabes que te he notado muy triste y apagado

últimamente. La verdad no me gusta verte así por lo cual quiero que sepas
que puedes contar conmigo en cualquier momento, sé por lo que pasas y te
entiendo. Espero que con mi ayuda puedas retornar ese brillo que tanto te
caracteriza.”

3. 1. Hechos: Mariana es mi hermana mayor, últimamente me está mandando a

hacer más tareas del hogar que lo normal. No me esta ayudando a
cumplirlas y es mucha más carga para mi.
 2. Sentimientos: Me siento triste, frustrada

3. Necesidades: paz, armonía, apoyo

4. Acción: Voy a conversar con mi hermana y le voy a decir mis sentimientos

para ver si podría colaborar un poco más en las tareas del hogar.

Petición: “Mari, quiero hablar contigo un segundito sobre la casa, estamos

los 4 juntos en esto y es importante que todos funcionemos como un equipo
y nos dividamos entre todos las tareas del hogar para que queden de
manera equilibrada, quizás deberías hacer un poquito más por el orden y la
limpieza, yo me siento muy frustrada cuando me toca hacer más que a todos
ya que somos iguales.”

4. 1. Hechos: Gianni es el chico con quién estoy saliendo y la verdad yo no

nunca he tenido novio por lo cual soy muy tímida, él quiere que seamos
novios ya, pero yo quiero ir un poco más lento

2. Sentimientos: Me siento ansiosa y desesperada.

3. Necesidades: confianza, amor, aceptación, comprensión.

4. Acción: Tengo que hablar con Gianni sobre lo que siento porque no lo
quiero perder, pero me gustaría ir más lento, comunicando todo muy
compasivamente.

Petición: “Gianni, sabes que he estado pensando mucho en estos días y me

he dado cuenta de que siento un poco presionada por ti y la verdad me
gustaría ir más lento contigo. Yo te quiero y lo mejor es que vayamos a mi
ritmo si no tienes problema alguno. Espero que lo sepas aceptar.”

5. 1. Hechos: Debido a un problema ocurrido hace dos años rompí la relación

con mi madre, pero desde hace unos meses he intentado aceptarla, sin
embargo siento que mi madre me presiona demasiado para que la perdone y
olvidar todo en el pasado. Quiero decirle que todo es a su tiempo y que poco
a poco las cosas se van dando.

2. Sentimientos: Me siento frustrada, triste, desesperada.

3. Necesidades: apoyo, comprensión, amor, aceptación

4. Acción: Voy a escribirle un mensaje a mi mamá y le voy a intentar explicar

como me siento al respecto a todo lo que esta pasando y como me siento
cuando me presiona. Voy a ser muy sutil y escoger muy bien mis palabras ya
que mi intención no es lastimarla sino mejorar nuestra relación.

Petición: “Mamá, quiero que sepas que te amo a pesar de todo lo que hemos
pasado. Pero te quiero decir que me toma un poco de tiempo olvidar todo y
dejarlo en el pasado, está sucediendo, pero lleva su tiempo. Espero que en
este momento de la vida hayas conseguido todo aquello que estabas
buscando. Igualmente quiero decirte que cuentas conmigo y te quiero apoyar
en todo lo que hagas porque eres mi madre y eso nadie lo va a cambiar.
Espero que sepas comprender el tiempo que te estoy pidiendo.”