Taller de autocontrol de

la ira y el miedo
Mg. Rosa Briceño
¿Es lo mismo hablar de emociones que
sentimientos?

Emoción
Esta relacionada con la
respuesta neuro-fisiológica,
ante una circunstancia Interna
o externa, nos prepara para la
acción.
Sentimiento
Los sentimientos son
construcciones, resultado de una
emoción y cognición

Las emociones no son positivas

o negativas, solo proporcionan El sentimiento nos permite
información, además cumplen gestionar apropiadamente las
una función adaptativa, social emociones.
o motivacional.
La Ira

• La ira es una emoción que surge a

partir de un estimulo determinado
ligado a la percepción de injusticia o
daño hacia si mismo.
• No es una emoción negativa, sucede
hasta en los animales, si es
adecuadamente gestionada puede ser
una herramienta útil, que nos permite
sobrevivir en primera instancia.
(Ojeda, 2020)
Algunas señales no verbales
Tipos de Ira
Componentes:
 Paradigma cognitivo para explicar como
surge la ira

Pensamiento
Situación (interpretación Emoción Conducta
)
El miedo

• Es una emoción básica, que

surge ante la percepción de
que algo podría atentar
contra la estabilidad, en
ocasiones puede ser un
detonante de autodefensa o
en su versión extrapolar
podría ocasionar reacciones
físicas y mentales negativas
y perjudiciales.
DRAE, 2015 “Es aquella Miedo: del latín
perturbación “metus”. Perturbación
angustiosa del ánimo angustiosa del ánimo
por un riesgo o por un riesgo o daño
daño real o real o imaginario.
imaginario” Recelo o aprensión
que uno tiene que le

Joaquín Nieto
suceda una cosa
contraria a lo que
desea.
Componentes

Intentos de
evitar
Experiencia Cambios Expresiones
situaciones o
subjetiva fisiológicos observables
escapar de
ellas
Causas

Exposición a
situación Sensibilización
traumática

Observación
Recepción de
directa o indirecta
información que lo
de personas con
provoca.
miedo
Señales no verbales de miedo
 Manifestaciones del miedo

Respuesta
cognitiva

Bastida de
Miguel Respuesta
Fisiológica

Respuesta
motora

PERCEPCION DE PELIGRO
(real o imaginario)
Estrategias para controlar las emociones

Técnica de relajación
Aplica técnicas de 4x4,
relajación repite frases
relajantes

Es esto cierto acerca de

Reestructura tu esta persona? ¿Estoy
pensamiento exagerando y
dramatizando las cosas
por mi rabia?

La clave no es
Busca estrategias de concentrarse en como
cambiar el problema sino
resolución de problemas en encontrar el mejor
modo de solucionarlo
 Decir lo que piensas y
Practica la sientes debe ir
acompañado de la idea
asertividad que el otro tiene
sentimientos y emociones

Usa el sentido del Salir del centro de

discusión y observarse
humor a si mismo.

Utiliza la técnica del Si ves que estar

perdiendo el control
tiempo fuera sal de la situación.
ACTIVIDAD

Elabora un video con

recomendaciones del
autocontrol de la ira y el
miedo
Enlaces

• https://albamarpsicologia.com/diferencias-entre-emocion-y-senti
miento/
• https://www.academia.edu/27693323/Ebook_Aprende_a_controla
r_tu_ira
• https://www.researchgate.net/publication/337972289_El_poder_
del_miedo
• https://webs.um.es/jalozate/lozanoteruel/ColaboracionesAmigas
/Presentaciones/Elmiedoenlasociedadactual.pdf
• http://fundacioncadah.org/j289eghfd7511986_uploads/20130110_
wXO2Y3NkxjVszUYzFP1q_0.pdf