Meditación:

1- 1 vez por día (de ser posible 2), todos días y si se puede, siempre en el mismo horario.
2- Debe pasar a ser parte de tu higiene personal
3- Poner el celu en modo avión y sentase en posición cómoda, espalda recta pero sin tensión
4- Cerrar los ojos y buscar donde se siente mejor la respiración
5- Enfocarse en la sensación táctil de la respiración. Como se siente respirar.
6- Cuando la mente se vaya, volver a la respiración
7- Cumplir el tiempo prescripto
8- Primer semana, 5 minutos, segunda semana 6, tercer semana 7 y así sucesivamente hasta llegar a los 25
minutos recomendados. Si resulta muy difícil, comenzar con menos tiempo, pero cumplir el tiempo elegido
si o sí (dominar la mente). Nunca aumentar más de un minuto por semana.
9- Terminada la meditación, imaginar que lograste algo que estés queriendo lograr, como que ya lo tenés
ahora. El objetivo debe depender absolutamente de vos. No cosas que dependan de factores externos (por
ejemplo: “voy a ganar la lotería” no sirve. Si sirve “Estudio con ganas y los conocimientos se me graban con
facilidad”)

Hipnosis
Es un estado de concentración enfocada.
1- Dos veces por día: una cuando te vas a dormir y la otra cuando de despertas.
2- Mirás un punto fijo por arriba de tu línea horizontal de visión. 45º aprox.
3- Tomás 4 respiraciones profundas pero cómodas. Al inspirar, mirás el punto, al expirar cerras los ojos
suavemente mientras sentís como se relaja tu cuerpo. Volves a abrir los ojos y repetís el procedimiento
hasta que llegues a las 4 veces
4- En la última respiración dejás tus ojos cerrados
5- Imaginás tu objetivo en tiempo presente, como si ya lo tuvieras, durante unos minutos.
6- Cuando te sentís satisfecha, abris los ojos y listo (o seguis con los ojos cerrados y a dormir)

Sobre los objetivos:

1- Siempre cosas que dependan de vos, nunca de un factor externo.
2- Siempre se imaginan en tiempo presente (nunca “voy a …” sino como algo que tengo ahora, que ya
conseguí. En el ejemplo del estudio, te sentis estudiando con facilidad y concentración y como todo te queda
grabado)
3- Siempre concentrarse en lo que uno quiere, no en lo que no se quiere.
4- Involucrar en la imaginación la mayor cantidad de sensaciones que puedas: tacto, olor, sentimientos, etc.
5- Enfocarse en un solo objetivo por mes. Establecer un orden de prioridades.
6- Hacerlo todos los días