Fase concéntrica y excéntrica

Menciona que es una fase concéntrica

Fase concéntrica o positiva, donde el músculo se acorta o concentra al contraerse

Menciona que es una fase excéntrica

Fase excéntrica o negativa, donde el músculo se está alargando al mismo tiempo que se alarga.

Menciona 5 ejercicios compuestos desarrollando su fase concéntrica

Martillos: Es ejercicio de brazo de bíceps y es concéntrico en este ejercicio se realiza una contracción en
el bíceps
Sentadilla: Ejercicio concéntrico porque se contrae en la hora de bajar
Abdominales: Se hacen contracciones por lo tanto es concéntrico
Desplantes: Ejercicio compuesto ya que se realiza una contracción cuando bajas
Zumos: Ejercicio compuesto pero está en una fase concéntrica porque estas realizando una contracción
cuando mejas

Menciona 5 ejercicios de aislamiento desarrollando su fase excéntrica

Curlde bíceps: fase excéntrica-se realiza a la hora de bajar
Extensiones: fase excéntrica-se llega a esa fase a la hora de bajar los pies
Laterales con mancuerna¨: fase excéntrica-se lleva acabo a la hora de bajar los brazos
Pec-tec : fase excéntrica-se lleva acabo cuando los brazos se abren
Tumbado: fas excéntrica-se lleva acabo a la hora de bajar

Desde tu punto de vista cual es la mejor fase para aplicarla en una rutina anaeróbica
Yo considero que es mejor aplicar la fase concéntrica en una rutina anaeróbica ya que se acompañan de
ejercicios compuestos donde se trabajan de mejor manera no solo un musculo sino dos o tres. Y en base
a esta rutina se obtienen mejores resultados.
Que es un ejercicio isométrico
Los ejercicios isométricos son contracciones de un músculo o grupo de músculos específico. Durante los
ejercicios isométricos, el músculo no cambia de largo de manera obvia, y la articulación afectada no se
mueve. Los ejercicios isométricos ayudan a mantener la fuerza.