Actividad 1 | 3.er y 4.

° grado | Educación Física

Reconocemos nuestra frecuencia cardiaca y

respiratoria al jugar en familia

• Iniciamos la actividad observando la siguiente imagen:

Luego de observar la imagen, responde las siguientes preguntas:

• ¿Qué crees que ocurre en la imagen?

• ¿Por qué el niño coloca sus dedos a un costado de su cuello y mira su reloj?

• ¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca o tu frecuencia respiratoria?

Vamos a aprender a medir nuestra frecuencia cardiaca y nuestra frecuencia respiratoria.

Para medir tu frecuencia cardiaca, tómate el pulso. Sigue estos pasos:

a. Ubica los dedos índice y medio a la altura de la arteria carótida, la cual

está ubicada debajo del lado derecho del mentón.

b. Detecta tu pulso y cuenta tus pulsaciones durante 15 segundos.

c. Multiplica la cantidad de pulsaciones identificadas por cuatro.

Ejemplo: 16 x 4 = 64

Este resultado es la cantidad de pulsaciones que tienes por minuto.

d. Anota el resultado en tu cuaderno.

DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE

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Actividad 1 Educación Física

La frecuencia respiratoria es un signo vital regulado por el sistema nervioso y se puede medir a
través del número de respiraciones por minuto. Para ello, sigue los siguientes pasos:

e. Pide ayuda de un familiar para que tome el tiempo.

f. Siéntate cómodamente en una silla o en tu cama.

g. Cuenta el número de veces que el pecho o abdomen se eleva durante un minuto. Te ayudará
colocar la palma de tu mano sobre tu pecho o abdomen y sentir el momento en que se
elevan.

¡Es muy sencillo! Ahora, sigue los pasos y mide tu frecuencia respiratoria. Anota el resultado en
tu cuaderno.

Aquí tienes una tabla para que puedas conocer el estado normal de las frecuencias cardiaca y
respiratoria, según la edad, con la finalidad de regular la intensidad en los juegos que realicen en
familia.

Tabla de frecuencias cardiaca y respiratoria por edad

Frecuencia cardiaca Frecuencia respiratoria

Edad normal (latidos por normal (respiraciones por
minuto) minuto)

1–3 años 80–130 20-30

3–5 años 80–120 20-30

6–10 años 70–110 15-30

11–14 años 60–110 12-20

14 a más años 60–100 12-20

Recuerda

Mientras más intenso es el juego, mayor será la frecuencia cardiaca y la frecuencia

respiratoria.

¡Buen trabajo! Ahora que sabes medir las frecuencias cardiaca y respiratoria, invita a toda tu familia
a hacerlo contigo. Para ello, te proponemos realizar el juego de la gallinita ciega.

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Actividad 1 Educación Física

¿Qué vas a hacer?

• Consigue una venda para cubrir los ojos.

• Ubica un espacio libre de obstáculos en tu casa (patio, sala, corredor).

• Invita a tu familia a jugar y a colocarse en el espacio elegido.

• Explícales en qué consiste el juego de la gallinita ciega: elige a una o un integrante de tu familia
que llevará la venda en los ojos y tendrá el rol de gallinita ciega, mientras que el resto se colocará
en círculo, alrededor de la gallinita ciega, cogido de la mano. La gallinita debe dar tres vueltas
sobre sí misma antes de empezar a buscar para que no sepa dónde están las y los demás.

Antes de empezar a jugar, tú y tu familia se medirán las frecuencias cardiaca y respiratoria

siguiendo lo señalado anteriormente. Anota los resultados. en tu cuaderno. Luego, recuerda que
realizarán lo mismo al terminar el juego.

Frecuencia cardiaca antes Frecuencia cardiaca

Integrante de la familia
de la actividad después de la actividad

Papá 62 82

Mamá 60 85

Hermano José 62 88

Hermana Rosa 65 90

Juan (yo) 66 92

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Actividad 1 Educación Física

Frecuencia respiratoria Frecuencia respiratoria

Miembro de la familia
antes de la actividad después de la actividad

Papá 15 17

Mamá 16 20

Hermano José 20 70

Hermana Rosa 19 68

Juan (yo) 20 71

¿Ya están listas y listos?

¡Vamos a jugar!

• Pide a una o un integrante de tu familia que controle el tiempo de duración del juego (10
minutos), motive al grupo y grabe o tome fotos durante el juego.

Terminado el juego, se toman nuevamente la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria.

Luego, con todas y todos los integrantes de la familia, reflexionen respecto a las siguientes
preguntas:

• ¿Cómo se sintieron al realizar el juego?

• ¿Qué dificultades tuvieron al realizar el juego?

• ¿Cómo lograste conocer las frecuencias cardiaca y respiratoria?

• ¿
Todas y todos los integrantes de tu familia estuvieron en las mismas condiciones físicas al
realizar el juego? ¿Por qué?

• ¿
Qué modificaciones o adaptaciones harías al juego para que todas y todos puedan participar
sin problemas?

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Actividad 1 Educación Física

Para terminar esta actividad, pega en tu cuaderno o en una hoja de papel

de reúso el cuadro de las frecuencias cardiaca y respiratoria que hiciste,
también los dibujos de lo que más les haya gustado. Luego, coloca el título
de la actividad y la fecha en la que la realizaron.

El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia gratuita que
imparte el Ministerio de Educación.