Durante los primeros meses

LA ALIMENTACIÓN RECOMENDACIONES
del embarazo la mayor

parte de las mujeres no

necesitan comer más de lo

normal, ya que el organismo

Durante el embarazo se NUTRICIONALES
producen importantes
se vuelve más eficiente para Primer trimestre
cambios biológicos y
absorber y utilizar los
metabólicos que suponen un
nutrientes a partir de los
desgaste físico de la mujer.
alimentos

El mantenimiento de una

alimentación correcta

durante el embarazo es un

factor esencial para

conseguir una salud óptima

del feto.

La alimentación intrauterina
del feto proviene
exclusivamente de la madre,
una alimentación
insuficiente puede provocar
partos prematuros con el fin
de dar alivio a la carencia
nutricional.
 MINERALES Y
VITAMINAS Ante
recomendable
la pirosis,
es realizar
lo

comidas frecuentes de poco

Ácido fólico
volumen para restringir las
Disminuye el riesgo a
secreciones gástricas
malformaciones congénitas
del tubo neural. Se Evitar los siguientes alimentos:
recomienda tomar
Quesos fermentados tipo
suplementos de ácido fólico
de 400 mg/día
roquefort; escabeches,
encurtidos, salazones,
Vitamina B6
ahumados.
Puede ser útil para reducir
Alimentos muy grasos
náuseas, además de prevenir
Alimentos muy salados
RECOMENDACIONES
la preeclampsia.
Condimentos fuertes o piantes Sustituir los azúcares por
Yodo productos ricos en
Es fundamental para Dos sesiones de baños de
almidón para evitar una
conseguir que las primeras sol de 15 min por semana
fases del desarrollo para la obtención de hiperglucemia
embrionario transcurran vitamina D
adecuadamente. Se
Alimentos ricos en almidón:
recomienta 200 mg/día Ejercicio de 3 a 5 veces por Papa, cereales y legumbres
semana durante 20 - 30 min
Hierro
hasta que la frecuencia Por su contenido en fibra,
Es importante por que el cardiaca alcance 60 a 70%
ayudan a normalizar el
volumen sanguíneo aumenta, de la VO2
y la necesidad de suministrar transito intestinal y alivia el

oxigeno a la embarazada y Ejercicios recomendados: estreñimiento

al feto. La dosis es de 27 Caminata, ciclismo, natación,
mg/día
trote y baile