La señal

¿Cómo influye el desencadenante en los hábitos?

Objetivo general: ver cómo influye el desencadenante en nuestros

hábitos
Objetivo particular: entender la influencia del desencadenante, que
pueden ser desencadenantes y como podemos aplicarlo a nuestras
vidas

1.La señal o desencadenante es lo que provoca un habito

1. https://mentediamante.com/blog/pr%C3%A1ctica-de-
buenos-h%C3%A1bitos
2.los desencadenantes de acciones son la parte más importante en
la creación de nuevos hábitos. Un desencadenante no es más que
un evento o acción que automáticamente dispara una reacción. Si
establecemos el desencadenante adecuado, nos veremos
empujados a ejecutar el nuevo hábito cada vez que se produzca
dicho desencadenante.
Un desencadenante puede ser cualquier otro hábito que ya tienes
arraigado en tu vida
El valor de los desencadenantes de acciones reside en que
anticipan la decisión. Pero para que funcionen, estos
desencadenantes deben ser visibles y específicos. Solo así se puede
interrumpir el flujo de conciencia normal de una persona.
3.La forma más sencilla de elegir el desencadenante adecuado es
tener en cuenta los hábitos que ya tienes asimilados en tu vida, y
anclar un nuevo desencadenante antes o después de alguno de
estos hábitos.
2. https://facilethings.com/blog/es/triggers-habits-and-
productivity
4.El primero consistiría en una señal, el detonante que informa a
nuestro cerebro de que puede poner el piloto automático y el
hábito que ha de usar.
3. https://deproconsultores.com/habitos/los-habitos-influencia-
las-personas
5.La señal puede ser cualquier cosa que dispare el hábito. Estas se
pueden categorizar, por lo general, de la siguiente manera: un
lugar, un momento del día, otras personas, un estado emocional o
una acción inmediatamente anterior.
4. https://cincosegundosblog.wordpress.com/2017/07/17/el-
bucle-del-habito/#:~:text=Es%20un%20bucle%20neurol
%C3%B3gico%20que,cosa%20que%20dispare%20el%20h
%C3%A1bito.
6.Este elemento indica que, en caso de realizar la conducta objetivo
o nuevo hábito, tendrá lugar la recompensa. cuando sucede el
disparador, realizas la conducta sin pensarlo demasiado. Es
importante definir muy bien los disparadores y repetirlos siempre
de la misma manera.
5. https://tacticapractica.com/como-crear-nuevos-
habitos/#:~:text=El%20disparador,h%C3%A1bito%2C
%20tendr%C3%A1%20lugar%20la%20recompensa.&text=De
 %20esta%20manera%2C%20si%20suena,h%C3%A1bito)%2C
%20obtendr%C3%A1s%20tu%20recompensa.
7.El tiempo es el disparador de hábito más común. ¿Cómo usar esto
para tu ventaja? Para crear hábitos de éxito, primero decide qué
nuevos hábitos deseas instalar en tu vida. Luego, elige un tiempo
para practicar el hábito todos los días.
La ubicación (o el entorno) es quizás el disparador más poderoso
cuando deseas crear hábitos de éxito.
Los eventos precedentes son otro desencadenante, Estos son
eventos precedentes que activan tu comportamiento. ¿Cómo
usarlo? Ata un hábito con un evento anterior simple. Por ejemplo,
si deseas instalar el hábito de cepillarte los dientes todos los días,
puedes instalarlo con la cena
estado emocional
Tu estado emocional es un gran determinante de si tomarás una
acción positiva o te dejarás llevar por un mal hábito.
Otras personas
Jim Rohn, uno de los mejores entrenadores de desarrollo personal
de todos los tiempos, dijo una vez que usted es el promedio de las
cinco personas con las que pasa la mayor parte del tiempo. Tu
círculo social tiene más influencia sobre ti de lo que puedas
imaginar, ¿Cómo usarlo? Limita o interrumpe el contacto con
personas que te derriban o tienen valores opuestos a ti y comienza
a pasar tiempo con personas que tienen hábitos alineados con los
tuyos.
6. https://www.ectvplaymag.com/5-potentes-disparadores-
para-crear-habitos-de-exito-y-hacer-que-se-queden/
8.¿Qué es el Modelo Hook?

Hay dos tipos de disparadores, los externos y los internos:

Disparadores Externos
Son muy fáciles de identificar, ya que nos los encontramos
centenares de veces al día.

Se trata de todos los botones que incluyen acciones que nos

interpelan directamente: “¡Regístrate!”, “¡Haz clic aquí!”,
“¡Empieza!” etc.
Disparadores Internos
Los internos son quizás más complejos de identificar, ya que son los
propios de cada persona y se encargan de dictar nuestras acciones.
Es decir, si nos encontramos alegres, tristes, deprimidos,
enfadados… esto hará que tomemos determinadas decisiones o
que busquemos realizar algo en concreto.

También nos guía las ganas que tenemos de conseguir algo:

adelgazar, estar más fuertes, más tranquilos, etc.
7. https://www.uifrommars.com/modelo-hook-habitos/
9.La señal es una parte extremadamente poderosa del bucle de
hábitos porque nuestro cerebro responde a ella automáticamente.
8. https://medium.com/@carmonpa/c%C3%B3mo-se-forman-
sus-h%C3%A1bitos-la-ciencia-del-ciclo-del-h%C3%A1bito-
9d5fdb808a26
tómese unos días para identificar la señal. Como la mayoría de las
señales son una hora del día, un evento, otra persona, un estado
emocional o una ubicación, ahí es donde debe buscar. Cada vez que
se presente el antojo de las papas fritas, escriba lo siguiente:

¿Dónde está?
¿Qué hora es?
¿Cuál es su estado emocional?
¿Quién está cerca?
¿Qué acción motivó la necesidad?
Haga esto durante algunos días hasta que detecte un patrón. Ya
habrá descubierto cuál es la señal.
 9. https://askthescientists.com/es/habits/
según los psicólogos, el desencadenante es la parte más importante
en la creación de un nuevo hábito. Un disparador es simplemente
un evento o acción que iniciará una reacción automática
Características de un disparador
Para que el desencadenante sea útil para formar un hábito, deben
cumplir los siguientes criterios:

Un desencadenador puede ser un evento o una acción. Es cualquier

cosa que sirve como una señal para que usted haga algo
automáticamente.
No debería tomar mucho trabajo. Después de todo, si el gatillo
toma el trabajo, entonces es como tratar de formar dos hábitos, en
lugar de sólo uno.
Un gatillo debe ser automático. Por ejemplo, la alarma que suena
cada mañana es un disparador.
Un desencadenante debe ser un comportamiento o hábito
existente, que ocurra en la misma frecuencia y en el mismo entorno
que el nuevo hábito. Por ejemplo, si usted está tratando de
construir un hábito para usar hilo dental diariamente, puede utilizar
el hábito existente de cepillarse los dientes como un
desencadenante. El acto de cepillarse los dientes servirá como un
desencadenante del uso del hilo dental. La ventaja de usar
disparadores para crear nuevos hábitos es que estás anclando algo
que no está automatizado (el hábito deseado) en algo que está
completamente automatizado (el disparador).
 10. https://tecnicasdeaprendizaje.net/uso-de-disparadores-para-
crear-nuevos-habitos/
Cambiando el entorno para cambiar los hábitos.
En un estudio de 2005 (Wood y otros) se examinó qué ocurría con
las rutinas de los estudiantes universitarios cuando cambiaban de
universidad. Curiosamente, los hábitos de leer el periódico, hacer
ejercicio y ver la televisión permanecieron iguales a pesar del
cambio de universidad, siempre que el lugar y la situación social
fueran parecidas.

Sin embargo cuando cambiaron suficientemente el lugar o la

situación social, los hábitos cambiaron también. Por ejemplo, los
estudiantes leyeron menos el periódico cuando tenían un
compañero que no lo leía menos que el compañero anterior. Y si
estaban acostumbrados a ir al gimnasio por la mañana en compañía
de otros estudiantes, al tener que ir solos por la tarde, era mucho
más fácil que dejaran de hacerlo.

Los investigadores opinan que, aunque la gente crea que hace las
cosas en función del objetivo que pretende conseguir, eso ocurre
sobre todo al principio. Más adelante se convierte simplemente en
un hábito.

Para la doctora Wood, el hábito depende mucho de dónde lo

realizas, el momento del día, cómo te sientes, y la presencia de
otras personas. Por eso para cambiar un hábito puedes aprovechar
los momentos en que te vayas de viaje o cambies de entorno.
En otra investigación (Quinn 2005) se comprobó que el 45% de los
comportamientos diarios se producen en los mismos lugares todos
los días. Nosotros mismos nos condicionamos para repetir las
mismas conductas.
11. https://entusiasmado.com/cambiando-el-entorno-para-
cambiar-los-habitos/#gs.hp4jkb
Las personas tenemos la capacidad de influir en nuestro entorno al
igual que el entorno también influye en nosotros. La psicología
social es la rama de esta ciencia que estudia cómo el entorno social
repercute directa o indirectamente en la conducta y el
comportamiento de los individuos. Se ha demostrado que nuestro
contexto interviene en nuestra manera de ser, de disfrutar, en
nuestros hábitos, en conseguir lo que nos proponemos, etc.
Desde el barrio en el que vivimos, nuestros vecinos, el coche que
nos compramos, nuestra familia, amigos, compañeros del trabajo,
las rrss, el clima y hasta nuestras propias creencias o la información
que obtenemos influyen en nuestras vidas.
Los contextos en los que nos movemos pueden ser unos grandes
aliados o unos grandes enemigos y estos se agrupan en tres
categorías:
Materiales
Los lugares donde se vive y se trabaja, el barrio y el vecindario, la
tecnología, el automóvil o el ajuar doméstico.
Personales
12. https://www.tvperu.gob.pe/novedades/la-neurona-reina/la-
influencia-del-entorno-en-nuestro-
 comportamiento#:~:text=Las%20personas%20tenemos%20la
%20capacidad,el%20comportamiento%20de%20los
%20individuos.

La familia, la pareja, los amigos, los compañeros de trabajo, los

conocidos, el contacto en las redes sociales, los horarios y los
hábitos.
Mentales
Las creencias, los paradigmas, la formación e información, la
religión o los condicionamientos.

¿Por qué son importantes los desencadenantes?

A medida que se fortalece la asociación [desencadenante] <>
[hábito], el hábito se vuelve más automático. Con el tiempo, será
cada vez más fácil mantener el nuevo hábito.
De manera similar, la comprensión de los factores
desencadenantes es esencial para tener la capacidad de romper
con los viejos hábitos. Nuestros viejos hábitos se ven reforzados
constantemente por sus factores desencadenantes. Tendemos a
repetir lo que hicimos anteriormente en una situación similar.
Imagen para publicación
Sin disparador = sin hábito.
Si el desencadenante de un viejo hábito nunca ocurre, el ciclo del
hábito se interrumpe. Sin un refuerzo repetido, la asociación entre
hábito y desencadenante se debilita por negligencia. Por lo tanto, si
podemos eliminar nuestra exposición a los desencadenantes de los
viejos hábitos, podemos eliminar los hábitos mismos .
¿Cómo podemos crear desencadenantes que funcionen?
Los desencadenantes son bastante fáciles de reconocer y formular
una vez que los comprenda. Podemos usar desencadenantes para
programar nuestro comportamiento de la misma manera que
programaríamos una computadora. Las computadoras realizan
operaciones increíblemente complejas al combinar algoritmos
simples, cada uno con un formato básico de:
“SI [X], ENTONCES [Y]” .
Para crear un nuevo hábito, comience por escribirlo en forma de
algoritmo:
“SI [Activador], ENTONCES [Comportamiento habitual]” .
Los mejores desencadenantes son todos específicos, coherentes,
automáticos e inevitables. A continuación, proporciono un ejemplo
de cómo crear un disparador más eficaz para cada criterio.
Específico. Las instrucciones son claras y no dejan lugar a
interpretaciones. Ejemplo: [Después de la cena] → [Después de
terminar de cenar]
Consistente. Sucede todos los días con una frecuencia confiable.
Ejemplo: [Después de prepararse para el trabajo] → [Después de
vestirse]
Automático. El desencadenante ocurre por sí solo sin ningún
esfuerzo continuo. Ejemplo: [A las 9:30 a. M.] → [Cuando suena la
alarma de las 9:30 a. M.]
Inevitable. No puede hacer nada para evitar encontrarse con el
gatillo. Ejemplo: [Pasando por el gimnasio] → [Saliendo de mi
oficina por el día]
13. https://medium.com/@SparksRemarks/triggers-the-key-to-
building-and-breaking-habits-fa8ed153ab0c
1) Evento anterior
Es importante darse cuenta de que hay cientos de
desencadenantes preexistentes que ya ocurren a lo largo del día.
Cada mañana nos levantamos de la cama, nos vestimos,
desayunamos, nos cepillamos los dientes, salimos de nuestra
habitación y llegamos a nuestro escritorio. Cada uno de estos
eventos precedentes representa una oportunidad para acumular un
nuevo hábito productivo.
Muchos hábitos existentes son una respuesta automática a algo
más que está sucediendo en su vida. La lista de factores
desencadenantes potenciales en esta categoría es interminable, así
que experimente para saber qué funciona mejor para usted.
Imagen para publicación
[Fuente: Asian Efficiency]
Cómo utilizo los eventos anteriores:
Apilo todos mis hábitos en rutinas . En una rutina, cada uno de los
hábitos forma parte de una estructura que refuerza los otros
hábitos. Esto es particularmente útil por la mañana o antes de
acostarse cuando la energía y la atención son más bajas.
Al completar la acción desencadenante, pone en marcha el primer
hábito de rutina. Esto aumenta las posibilidades de completar
todos los hábitos de la rutina.
Por lo tanto, para obtener los mejores resultados, convierta el
primer hábito de la pila en algo que siempre haga sin importar lo
que pase [por ejemplo: levantarse de la cama] .
Compartiré mis mejores prácticas para crear rutinas en un capítulo
futuro.
Ejemplo de eventos anteriores:
SI [Salgo de la ducha], ENTONCES [Come mis vitaminas].
2) tiempo
Nuestros relojes biológicos y la sincronización forzada con los
ritmos sociales hacen del tiempo un poderoso disparador. Nos
despertamos, vamos a trabajar y comemos a la misma hora todos
los días.
El tiempo puede ser muy útil con la construcción de hábitos porque
no deja lugar a la ambigüedad y tiene una previsibilidad recurrente.
9:15 AM sucede a la misma hora todos los días. El problema es que
no somos cronometradores fiables y, por tanto, es muy fácil perder
la noción del tiempo.
Es por eso que creamos recordatorios digitales automáticos para
nosotros, como una alarma, un evento de calendario o una
notificación de aplicación. Para una máxima eficacia, las alarmas
deben posponerse hasta que se complete el hábito en lugar de
descartarse. Los mejores recordatorios solo desaparecen una vez
que se completa el hábito.
Cómo utilizo el tiempo:
Utilizo alarmas etiquetadas en mi teléfono para indicarme cuándo
es el momento de comenzar mi próximo hábito. Esto vincula un
momento específico con el hábito. Por ejemplo, mi aplicación de
meditación me envía una notificación automática a la hora de
meditación de la mañana. Para los hábitos semanales, como una
revisión semanal, creo un evento de calendario recurrente que me
envía un recordatorio por mensaje de texto a la hora seleccionada.
Ejemplos de tiempo:
SI [Recibo una notificación de la aplicación a las 9:15 a. M.],
ENTONCES [Siéntate a meditar]
SI [Recibo un mensaje de texto recordatorio del domingo],
ENTONCES [Iniciar mi revisión semanal]
3) Ubicación
La ubicación es un poderoso impulsor de los hábitos automáticos.
En muchos casos, nuestro comportamiento es simplemente un
producto del entorno que nos rodea. Ponernos en un entorno de
apoyo es la acción más importante que podemos tomar para
asegurarnos de mantener nuestros buenos hábitos.
Todas nuestras ubicaciones familiares tienen hábitos (buenos y
malos) ya asociados con ellos. Si queremos crear nuevos hábitos en
estos lugares, debemos sobrescribir los factores desencadenantes
que ya existen allí. Afortunadamente, podemos reemplazar algunos
de estos desencadenantes basados en la ubicación con
recordatorios físicos de nuestros hábitos deseados.
Me resulta muy efectivo colocar las herramientas necesarias para
completar un hábito en los espacios que frecuentamos por la casa.
De esa manera, no hay posibilidad de que me pierda de verlos. Al
colocarlos en lugares obvios, recuerdo mi compromiso de
completar el hábito.
Del mismo modo, la forma más fácil de romper un mal hábito es
evitar las ubicaciones físicas asociadas con ese hábito.
Tuve un cliente que quería reducir su tabaquismo. Tenía un balcón
en su apartamento que le gustaba usar para fumar. Le pedí que
colocara un sofá frente a la puerta del balcón, bloqueando la
entrada. Esta barrera fue un incentivo suficientemente fuerte para
no usar el balcón. En cambio, comenzó a ir al patio delantero,
donde la asociación con fumar no era tan fuerte. Este cambio hizo
que fumara menos cigarrillos.
Cómo utilizo la ubicación:
Mantengo contextos mentales fuertes al tener lugares separados
en mi apartamento para el trabajo creativo, el trabajo de cara al
cliente, la socialización y la relajación.
Siempre que me quedo atascado, puedo presionar el botón de
reinicio moviéndome a un nuevo entorno. Al cambiar mi ubicación,
puedo cambiar mi forma de pensar.
Utilizo recordatorios físicos para todos mis hábitos. Por ejemplo,
dejo una esterilla de yoga junto a mi cama la noche anterior. Esto
hace que sea fácil comenzar el día con un estiramiento rápido. Para
la planificación diaria, dejo mi lista de tareas y mi programa en la
parte superior de mi computadora portátil. Esto actúa como un
recordatorio para completarlos antes de usar mi computadora.
Ejemplo de ubicación:
SI [Me quedo atascado trabajando en casa], ENTONCES [Mover a un
café cercano]
SI [Veo mi esterilla de yoga], ENTONCES [Estírate durante 5
minutos]
4) Estado emocional
Las emociones son desencadenantes comunes de nuestros malos
hábitos. Comemos, no porque tengamos hambre, sino porque
estamos aburridos. Jugamos juegos sin sentido o revisamos
impulsivamente las redes sociales, no porque las disfrutemos, sino
para distraernos de nuestro estrés y ansiedad.
Creo que las emociones son señales importantes de nuestro
subconsciente que debemos escuchar en lugar de reprimir. No
podemos cambiar nuestros malos hábitos hasta que
diagnostiquemos las causas subyacentes de las emociones que los
desencadenan.
Identificar las emociones en el momento puede ser difícil porque
las emociones mismas nublan nuestra conciencia y pueden generar
resistencia a tomar medidas. Es fundamental que identifiquemos
signos objetivos que podríamos estar en uno de estos estados
emocionales negativos. A estas señales las llamo luces de
advertencia.
Las mejores luces de advertencia son fáciles de reconocer incluso
cuando nuestro juicio está nublado. Usamos el reconocimiento de
una luz de advertencia como un disparador de un "hábito de
recuperación" que nos ayudará a reducir la velocidad y recuperar el
control sobre nuestras emociones, o al menos nos pondrá en una
mejor posición para lidiar con ellas.
Una buena regla general para los hábitos de recuperación es que
son cosas de las que nunca nos arrepentiremos. Expresar gratitud,
llevar un diario, escuchar buena música, caminar al aire libre y
hacer ejercicio son ejemplos de cosas que podemos resistirnos a
hacer en el momento, pero que siempre estaremos felices de
haberlo hecho después.
Cómo utilizo el estado emocional:
Doy varios ejemplos de luces de advertencia con mis hábitos de
recuperación asociados en el capítulo “Una guía para
desengancharse”, que recomiendo encarecidamente consultar. =)
Como jugador de póquer profesional, perder el control emocional
en las mesas se conoce como "ir en tilt". Un jugador en tilt puede
cancelar semanas de ganancias en minutos debido a una mala toma
de decisiones. La capacidad de minimizar los efectos de la
inclinación puede marcar la diferencia entre ser un profesional
superior y no ganarse la vida. Al ser consciente de mis luces de
advertencia de inclinación e instalar hábitos para cortocircuitar el
círculo vicioso que puede causar, he ahorrado cantidades absurdas
de dinero a lo largo de los años en comparación con otros
jugadores de póquer.
Ejemplos de estados emocionales:
SI [Quiero consultar mi feed de Facebook], ENTONCES [Caminar
alrededor de la cuadra]
SI [recibo un bad beat], ENTONCES [siéntate fuera de la mesa de
póquer]
5) Otras personas
Además de la genética, los compañeros son los principales
predictores de nuestra personalidad y comportamiento. Si sus
hábitos no son tan buenos, los hábitos de sus amigos
probablemente tampoco lo sean.
"Eres el promedio de las cinco personas de las que te rodeas".
Esta es una cita que se repite a menudo pero que rara vez se aplica.
Los amigos reforzarán y alentarán los comportamientos que
valoran y sabotearán (¡generalmente inconscientemente!) Los
comportamientos que no valoran. En pocas palabras, pasa más
tiempo con las personas que encarnan los rasgos que quieres crear
en ti.
Por lo tanto, al crear (o romper) un hábito, es fundamental obtener
el apoyo explícito de su pareja, sus compañeros de cuarto y
cualquier otra persona con la que pase mucho tiempo. Ellos
cuestionarán menos sus elecciones una vez que comprendan las
motivaciones detrás de ellas. También pueden llamarlo si sienten
que se está cayendo del vagón. Te sorprenderá lo útiles que
pueden ser tus amigos si solo les dices cómo apoyarte mejor.
Para maximizar las posibilidades de éxito, convierta el desarrollo de
hábitos en un juego multijugador reclutando aliados de hábitos. Los
entrenamientos como Crossfit o Jiu-jitsu son populares debido a las
comunidades fuertes y los rituales compartidos que se forman
alrededor del ejercicio.
Elija un amigo con objetivos similares y acuerden hacerse
responsables mutuamente. Para obtener mejores resultados,
pídale a ese amigo que se reúna con usted en un lugar específico y
en un momento específico para hacer el hábito juntos.
Cómo utilizo a otras personas:
Intento tener un refuerzo social para todas mis metas y hábitos al
[hacerlos públicos] y unirme a comunidades con valores similares
donde puedo observar cómo otros abordan desafíos similares.
Asisto a clases de yoga y meditación en grupo al menos una vez a la
semana para apoyar mi práctica en casa. Regularmente trabajo con
entrenadores y profesores para tener espacio para comentarios y
corrección del curso. Me comprometo con un nuevo hábito por
adelantado (pago anticipado, programación con un amigo, hacer
una apuesta, etc.) siempre que sea posible.
Ejemplos de otras personas:
SI [Me inscribo en una clase de entrenamiento], ENTONCES [Ver si
un amigo quiere unirse]
SI [Entro en una fiesta], ENTONCES [Camina hacia un grupo que no
está bebiendo].
Imagen para publicación
Una vez que haya dominado los factores desencadenantes, será así
de simple.
Un ejercicio para ponerlo todo junto
Antes de cerrar esto y pasar a la siguiente pestaña, asegurémonos
de que realmente obtiene algo de valor de mis consejos aplicando
lo que ha aprendido.
Construcción de hábitos
Nombra un hábito que estés desarrollando o que te gustaría
desarrollar.
¿Cuáles son los desencadenantes actuales que ponen en
movimiento el hábito?
¿Cómo puedes mejorar el gatillo? Dedique un minuto a escribir
ideas.
¿Puede este disparador ser ...
¿Mas especifico?
¿Mas consistente?
¿Más automático?
¿Menos evitable?
4. ¿Se puede combinar este disparador con un disparador de una
categoría diferente? Dedique un minuto a escribir ideas.
Puedes…
¿Aumentar la frecuencia o consistencia del evento anterior?
¿Agregar un recordatorio de tiempo?
¿Crear un entorno más propicio?
¿Mejorar o vincular tu estado emocional?
¿Encontrar a alguien que apoye este hábito?
Romper el hábito
Nombre un hábito que esté rompiendo o le gustaría romper.
¿Cuáles son los desencadenantes actuales que podrían poner en
movimiento el hábito?
¿Cómo puede disminuir la probabilidad de estos desencadenantes?
Dedique un minuto a escribir ideas.
Puedes…
¿Reducir la frecuencia del evento anterior?
¿Reemplazar su asociación a esa hora del día?
¿Evitar la ubicación de activación o hacer que el entorno sea menos
tentador?
¿Reducir los efectos de un estado emocional negativo?
¿Encontrar a alguien que le ayude a romper este hábito? ¿Hay
alguien de quien debería distanciarse?
Para crear hábitos fuertes, necesitamos factores desencadenantes
fuertes. Si olvidas habitualmente hacer tu hábito, debes reforzar
tus asociaciones de contexto. Intente vincular el hábito a una
acción anterior confiable, agregue un recordatorio basado en la
hora o la ubicación, o busque un aliado habitual.
14. https://medium.com/@SparksRemarks/triggers-the-key-to-
building-and-breaking-habits-fa8ed153ab0c
El gran peligro de estar alrededor de gente no excelente es que
empiezas a volverte como ellos sin siquiera darte cuenta”

Robin Sharma
15. https://elpais.com/elpais/2015/01/09/eps/1420822676_0268
96.html
Tus hábitos cambian dependiendo de la habitación en la que te
encuentres y las señales frente a ti. Cada habito depende del
contexto.
Una conducta no se define por los objetos en el ambiente, sino por
la relación que establecemos con ellos
Un ambiente estable donde tiene un lugar y un propósito es un
ambiente donde los hábitos se pueden formar fácilmente

https://www.avalonsalud.com/adicciones/cambio-de-habitos-
entendiendo-el-mecanismo-de-la-adiccion/
La psicología social es la rama de la psicología que estudia cómo el
entorno social influye directa o indirectamente en la conducta y el
comportamiento de los individuos.

Se ha demostrado que nuestro entorno influye en nuestra manera

de ser, de disfrutar, en nuestros hábitos, en conseguir lo que nos
proponemos, etc. Desde el barrio en el que vivimos, nuestros
vecinos, el coche que nos compramos, nuestra familia, amigos,
compañeros del trabajo, las rrss, el clima y hasta nuestras propias
creencias o la información que obtenemos influyen en nosotr@s de
una manera muchas veces inconsciente.
Esto no es sólo por la influencia que ejerce el entorno sobre
nosotros sino que además, los seres humanos aprendemos por
modelado, es decir copiando el comportamiento de los demás.
16. http://institutoavanza.es/como-nuestro-entorno-influye-en-
nuestra-manera-de-ser-en-nuestros-habitos-y-nuestra-
capacidad-de-disfrutar/#:~:text=capacidad%20de
%20disfrutar-,C%C3%B3mo%20nuestro%20entorno
%20influye%20en%20nuestra%20manera%20de%20ser%2C
%20en,y%20nuestra%20capacidad%20de
%20disfrutar&text=Como%20venimos%20diciendo%2C
%20somos%20seres%20sociales%2C%20est%C3%A1%20en
%20nuestro%20ADN.&text=Se%20ha%20demostrado%20que
%20nuestro,lo%20que%20nos%20proponemos%2C%20etc
¿Qué información escuchas?
Otro de los factores más influyentes para las personas es la
información que escuchan. Es complicado mantenerse feliz cuando
pasas horas escuchando un sinfín de desgracias.
Los telediarios nos recuerdan tres veces al día las cifras del paro, la
corrupción de nuestros políticos, los desastres naturales de otros
países, las muertes por violencia, los accidentes mortales, etcétera,
etcétera.

En la mayoría de trabajos sólo se habla de las malas condiciones, de

mala gerencia, de posibles ceses de contratos, de horas extras no
remuneradas…

Y, cuando hablas con el vecino, a éste le falta tiempo para ponerte

al día de lo mala que está su madre, de la separación de su prima o
de la matrícula del hijo que no puede pagar. ¿Te suena algo de
esto?

Hay quien, para evadirse de estos asuntos, centra sus

conversaciones en las vidas de los famosos, en lo que ocurre en las
series de televisión o en lo que hará en fin de año.

Como siempre, cada uno es libre de escuchar, hablar y opinar de lo

que quiera, faltaría más; pero yo me pregunto si se puede uno
centrar en educar en valores, sensibilizar a la sociedad, cultivar una
buena autoestima, ser ejemplo para sus hijos y evolucionar como
ser humano estando pendiente de toda esta vorágine de
información desagradable.
Para ser feliz y positivo es necesario establecer un filtro que nos
ayude a poner el foco en aquella información que nos sea útil.

Escuchar a aquellas personas que nos sirvan de ejemplo, conversar

sobre temas que nos ayuden a reflexionar y centrarnos en
solucionar nuestro mundo interior podrían ser los primeros pasos
para generar un cambio en el sentir propio y en el de los demás.

Así pues, te recomiendo que, a partir de ahora, prestes una mayor

atención a las personas que te rodean, a los lugares que frecuentas
y a la información que escuchas.

De esta forma, el ambiente te influirá para potenciarte e impulsarte

a ser una persona mejor.
17. http://www.elportaldelhombre.com/desarrollo-
personal/item/818-como-te-influye-el-ambiente-que-te-
rodea
Los seres vivos forman parte del ambiente e interactúan
permanentemente con él, intercambiando información y elementos
útiles para la permanencia de los sistemas de los que forman parte,
con sus estructuras, funcionamientos y objetos distintivos.

El ser humano es un sujeto de necesidades, y a partir de ellas

establece una trama de vínculos y relaciones sociales con el
ambiente, estableciéndose una continua e intensa atadura entre
necesidad y satisfacción
 https://fido.palermo.edu/servicios_dyc/proyectograduacion/
18.
detalle_proyecto.php?id_proyecto=2884#:~:text=Los
%20seres%20vivos%20forman%20parte,estructuras%2C
%20funcionamientos%20y%20objetos%20distintivos.
19.