Identificar
“Stuck Points”
Las personas a menudo creen que los sentimientos y
“stuck points” o “puntos atascados” son pensamientos que
tienes que te impiden recuperarte.
Es necesario tomar en cuenta lo siguiente sobre los stuck
points:
• Estos pensamientos pueden no ser 100% precisos.
• Los puntos atascados pueden ser:
• Pensamientos sobre su comprensión de por qué
sucedió el evento traumático.
• Pensamientos sobre usted, los demás y el mundo
que han cambiado drásticamente como resultado del
evento traumático.
• Los puntos atascados son declaraciones concisas
(pero deben tener más de una palabra, por ejemplo,
La "confianza" no es un punto atascado).
• Los puntos atascados a menudo se pueden formatear
en una estructura de "Si, entonces". Aquí hay un
ejemplo: "Si dejo que otros se acerquen, me
lastimaré".
• Los Stuck Points suelen utilizar lenguaje extremo,
como "nunca", "siempre" o "todos”.
¿Qué no es un Stuck Point?
• Comportamientos. Por ejemplo, "peleo
con mi hija todo el tiempo" no es un punto
de estancamiento, porque está describiendo
un comportamiento. En su lugar, considere
qué pensamientos tiene cuando está
luchando su hija.
• Sentimientos. Por ejemplo, "Me pongo
nervioso cada vez que tengo una cita" no es
un punto de estancamiento, porque describe
una emoción y un hecho. En cambio,
considere lo que se está diciendo a sí mismo
que es haciéndote sentir nervioso.
• Hechos. Por ejemplo, "Presencié la muerte
de personas" no es un punto de
estancamiento, porque esto es algo eso
realmente sucedió. En su lugar, considere
qué pensamientos tuvo cuando sucedió esto
y qué piensa en ello ahora.
• Preguntas. Por ejemplo, "¿Qué me
pasará?" no es un punto atascado, porque es
una pregunta. En su lugar, considere qué
respuesta a su pregunta está en el fondo de
su mente, como "Lo haré no tengo futuro ".
• Declaraciones morales. Por ejemplo, "El
sistema de justicia penal siempre debería
funcionar" no es un Stuck Point, porque
refleja un estándar ideal de comportamiento.
En su lugar, considere cómo esta declaración
le pertenece específicamente, como "El
sistema de justicia me falló" o "No puedo
confiar en el gobierno.”
Ejemplos de Stuck Points
1. Si hubiera hecho mejor mi trabajo, otras personas habrían
sobrevivido.
2. Como no le dije a nadie, soy el culpable del abuso.
3. Como no luché contra mi atacante, el abuso es culpa mía.
4. Debería haber sabido que me haría daño.
5. Es mi culpa que haya ocurrido el accidente.
6. Si hubiera estado prestando atención, nadie habría muerto.
7. Si no hubiera estado bebiendo, no habría sucedido.
8. No merezco vivir cuando otras personas perdieron la vida.
9. Si dejo que otras personas se me acerquen, volveré a
lastimarme.
10. Expresar cualquier emoción significa que perderé el
control de mí mismo.
11. Debo estar en guardia en todo momento.
12. Debería poder proteger a los demás.
13. Debo controlar todo lo que me pasa.
14. Los errores son intolerables y causan daños graves o la
muerte.
15. Ninguna persona puede entenderme.
16. Si me permito pensar en lo que ha sucedido, nunca lo
sacaré de mi mente.
17. Debo responder a todas las amenazas con fuerza.
18. Nunca podré volver a ser una persona moral y buena por
las cosas que he hecho.
19. No se debe confiar en otras personas.
20. Otras personas no deberían confiar en mí.
21. Si tengo una vida feliz, deshonraré a mis amigos.
22. No tengo control sobre mi futuro.
23. No se puede confiar en el gobierno.
24. Las personas con autoridad siempre abusan de su poder.
25. Estoy dañado para siempre por el trauma.
26. No se me puede amar por [el trauma].
27. No valgo nada porque no pude controlar lo que pasó.
28. Merezco que me pasen cosas malas.
29. Estoy sucio.
30. Merecía haber sido abusado.
31. Solo las personas que estuvieron allí pueden entenderlo.