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Trabajo

práctico de
Taekwondo
Nombre: Leyanis Escalona Leyva

Grupo: 403
Numero: 9
Intoduccion
El taekwondo es un arte marcial que se caracteriza por saltos y
patadas con altos grados de dificultad en su ejecución, gran dominio
en el aprovechamiento del espacio y por sus excelentes habilidades
combativas, tanto a la ofensiva como a la defensiva, las que se
adquieren a través de sistemas de ejercicios técnicos, tácticos y de
desarrollo físico. El taekwondo desde su introducción en cuba el 10 de enero
de 1987 hasta nuestros días ,ha experimentado un espectacular desarrollo
gracias al esfuerzo de atletas ,entrenadores ,activistas voluntarios ,directivos
,personal médico y todos los que de una forma u otra han contribuido con esta
actividad. El tipo de deporte según agrupamiento técnico metodológico Deporte
de Combate. Características de los principales movimientos competitivos:
Acciones rápidas de corta y mediana duración, donde las cualidades de
velocidad fuerza y resistencia; con predominio de la cualidad de resistencia a la
fuerza tienen gran valor, la velocidad de reacción juega un papel muy
importante en la ejecución de las diferentes técnicas durante las acciones de
ataques y contraataques. Sistema energético predominante en la actividad:
Aerobio Anaerobio alterno por depender de reiterados esfuerzos alactácidos
alternados de esfuerzos lactácidos, por la duración del combate se involucra de
forma también determinante la capacidad aerobia. La capacidad energética
está comprendida con trabajos intensos de 10 a 20 seg y en ocasiones hasta
30, la potencia energética está entre 2 y 3 seg, llegando hasta 6.Substrato
energético por excelencia: Los substratos de partida son el ATP, ADP y Cr P, la
enzima clave que utiliza para su resíntesis es la ATP asa y la
Creatinfosfoquinasa (CPK), el lugar donde ocurre es la miofibrilla, la vía
oxidativa es aláctica. Tiempo total aproximado de duración de la competencia,
Una semana, 7 días. Tiempo total aproximado de duración diaria de la
competencia, la duración diaria de la competencia oscila de 4 a 6 horas, está
en dependencia de la cantidad de competidores participantes en la misma; por
lo general se compite en dos áreas de combate para agilizar la competencia, y
un área para el evento de Poomsae. Rango aproximado de la frecuencia
cardiaca en competencia: Él rango aproximado de la frecuencia cardiaca en
competencia de Taekwondo es de 150 – 185 p/m. Rango de las
concentraciones del lactato en sangre durante las competencias: El rango de
las contracciones del lactato en sangre durante las competencias oscila entre 7
– 12 mol/L.Modalidades de la práctica del taekwondo:
Kyorugui (combate): se refiere al combate real frente a un adversario donde se
ponen de manifiesto las habilidades combativas a través de acciones ofensivas
y defensiva, se realiza por divisiones en kg, y consta de 3 asaltos de 2 minutos
de duración y un minuto de descanso entre cada asalto.
Poomsae (formas): es una síntesis de la enseñanza de las técnicas básicas
del taekwondo en cada nivel de especialización. Coreográficamente se
interpreta como un combate imaginario contra varios adversarios, se compite
individual (F y M), equipos (F y M) y Mixto, se realizan 3 rondas; 2 eliminatorias
y una para definir los ganadores. Duración de la competencia de 1 a 2 horas.
Kyukpa: Es un arte de romper con elegancia, precisión y potencia y sus
técnicas son muy famosas en las exhibiciones .Su entrenamiento está
encaminado en dos direcciones fundamentales, el rompimiento de potencia y el
rompimiento de precisión .Duración de las acciones menos de un segundo los
rompimientos aislados y de 2 a 4 segundo los rompimientos múltiples .Duración
de competencia de 1 a 2 horas.
Estructura biomecánica del movimiento del ejercicio competitivo y los
principales músculos que intervienen en la misma:
La estructura biomecánica del movimiento del ejercicio competitivo es a cíclico
de carácter variable. Los principales músculos que intervienen son los de las
extremidades inferiores tienen como característica cambios bruscos y de
reacción inmediata ya que poseen grandes posibilidades de resíntesis
anaerobia de las combinaciones fosfóricas ricas en energía producto de la
elevada actividad de la ATP-asa.
Desarrollo
La constitución física de los brazos (Pal) y manos (Son) juegan un rol
importante en las ejecuciones técnicas, su fortaleza, largo, flexibilidad y
la dureza de las manos en general, influyen directamente en la efectividad
de una técnica de bloqueo o golpeo. En las técnicas de bloqueo la fortaleza del
hombro, antebrazo y muñeca: es fundamental; el debilitamiento de algunas de
estas partes del miembro dificultaría sin lugar a dudas la efectividad de la
técnica
Formas en que se colocan las manos y brazos en los diferentes tipos de
golpeo. Existen varias formas y nombres según como se apriete el puño. El
Chumok se define cuando el puño está apretado totalmente, colocando el
pulgar sobre las segundas falanges de los demás dedos. Las partes que se
utilizan para el golpeo son el segundo y tercer nudillo del puño (Cabezas
metacarpianos).Otra variante es el Ban - Chumok, donde después de ser
apretados los dedos en el puño, se sobresale subiendo el dedo del medio
(también se puede realizar con el dedo índice) hasta la base de la primera
falange para golpear con esta parte. Sonnal (canto con mano abierta) El golpeo
o bloqueo se ejecuta en este caso con el borde de la mano abierta (borde
cubital o radial)
Otras técnicas.
--Akum- Son: Curvatura que se forma entre la tercera falange del pulgar y
primera del índice.
--Batan- Son: Se utiliza la palma de la mano.
--Py on Son- Kut: Se utiliza la punta de los dedos de la mano abierta.
--Gawinson-Kut: Se utiliza la punta del dedo índice y medio (los demás se
aprietan).
Palmok (zona de la muñeca y el antebrazo)

Esta parte es muy utilizada para ejecutar los diferentes tipos de


bloqueo, se identifican con diferentes nombres según la parte de la muñeca
empleada.
Otras técnicas:

--An- Palmok: Lado radial de la muñeca, se ejecuta generalmente


hacia fuera.

--Batak- Palmok: lado cubital, se ejecuta hacia afuera.


--Montong maki que se ejecuta hacia adentro).
--Mit- Palmok: lado anterior, se ejecuta hacia adentro.
--Wi- Palmok: lado posterior, se ejecuta hacia fuera y hacia arriba.

--Palkup (zona del codo)


--Esta parte del cuerpo se utiliza para golpear cuando el contrario se
encuentra cerca o al cuerpo a cuerpo.
Otras técnicas:
Dollyo Palkup - semicircular al frente.
Olgul Palkup - recto hacia arriba.
Yop Palkup ‫ ־‬hacia los laterales.
Tuit Palkup - hacia atrás.

Pierna (Dari) Pie (Bal)


Los miembros inferiores son las bases fundamentales para la acción en el
taekwondo, ellas representan el 80 - 90 % aproximadamente de los actos
combativos. Los golpeos se ejecutan de diferentes formas con las partes duras
de la pierna y el píe. Las técnicas de pateo por su gran variedad, dependen
para su ejecución de casi todas las partes del cuerpo de una forma u otra,
principalmente de la amplitud del movimiento, |a fortaleza de la pierna y la
dureza de las partes golpeantes (el pie y rodilla) de la coordinación que se
establece entre la articulación del pie de apoyo y la del pie golpeante, de la
articulación coxo-femoral y la cintura pélvica, así como el impulso que da la
cintura escapular y los brazos en la terminación del movimiento.
Factores que influyen en la fuerza del golpe con las piernas:
1‫ ־‬Magnitud de la masa golpeante que incluye la masa del pie, la pierna y el
muslo.
2‫ ־‬La velocidad y fuerza del movimiento de la masa golpeante.
3-El peso corporal y la fuerza muscular desarrollada.
4- La calidad en las ejecuciones técnicas, logrando la máxima coordinación de
las cadenas cinemáticas que intervienen en el movimiento, las cuales facilitan
la transmisión de la fuerza con mayor eficiencia.
5‫ ־‬La relajación de todas las partes que intervienen en el movimiento antes de
la salida de la técnica, el movimiento de rotación y traslación, la contracción
rápida en el momento de la acción, la rigidez de la cadena cinemática al
momento exacto de la pegada, y el tranque total en línea de las partes que
intervienen en la técnica de golpeo, contribuyen a incrementar la fuerza del
golpe.
6‫ ־‬El movimiento libre del giro del píe de apoyo y el juego libre de la cintura
pélvica y escapular facilitan la transmisión del golpe.
7- La posición estabilizador de los brazos durante la acción técnica ayuda al
equilibrio del cuerpo y a la dirección del movimiento.
8‫ ־‬La explosividad muscular facilitará disminuir el tiempo de choque,
aumentando así la fuerza de impacto.
9- La amplitud articular de los miembros inferiores y dpi tronco, permite asimilar
con facilidad gran variedad de técnicas, aumentando las diversas formas de
golpeo.
10- Del tipo de posición de guardia (baja, lateral) dependerá la dinámica de las
acciones técnicas
Partes de la pierna y el pie que se utilizan en el golpeo
Ap chuk: Metatarso del pie, el golpeo se ejecuta flexionando el pie y los dedos
hacia arriba. Bal Badak: Planta del pie. Tuit chuk: Cuando se golpea con la
base del talón, realizando una flexión plantar.
Tuit Kunchi: Cuando se golpea con el borde exterior del calcáneo, realizando
una flexión plantar.
Banal: Cuando se golpea con el borde lateral externo del pie, el golpeo se
puede ejecutar con la flexión interna y lateral del pie.
Bal Dung: Empeine del pie; el golpeo se ejecuta punteando los dedos del
mismo.
Moreup: Se nombra así, cuando la articulación de la rodilla esta flexionada. El
golpeo se puede ejecutar con el borde superior frontal o lateral.
Técnica de brazo
Golpeos:
--Jirugui-golpes con el puño
--Chirugui-Pinchar con la puntas de los dedos
--Chigui-pegar con el canto de la mano
Técnicas de pateo
Pateos rectos
--Ap Chagui-frontal
--Yop Chagui-Lateral
--Neryo Chagui-Descendente
--Tuit Chagui-Recto con giro hacia atrás
Pateos semicirculares y circulares
--Bandall Chagui. (s)
--Dollyo Chagui-(s)
--Furio Cgui-(s)
--Duit furio Chagui-(c)
Poomsae
•Taeguk: Complejo de ejercicios técnicos de tipo clásico correspondientes a las
ocho primeras formas básicas.
•Poomsae: Complejo de ejercicios técnicos de tipo clásico correspondiente a
los niveles avanzado de cinturones Negro en adelante.

Kyukpa.
•Rompimiento de precisión:
•Técnicas de rompimiento desde el suelo
•Técnicas de rompimiento con movimientos acrobáticos desde el suelo.
•Técnicas de rompimiento con saltos acrobáticos.
•Técnicas de rompimiento con saltos simples
•Técnicas de rompimientos múltiples desde el suelo y en salto.
Rompimiento de potencia.
•Técnicas de rompimientos a objetos de gran espesor desde el suelo o con
saltos simples
•Técnicas de rompimientos continúo desde el suelo.
Las posturas del taekwondista (marcial)
La postura del cuerpo en el espacio es un aspecto importante a tener en cuenta
para mantener el equilibrio de este. Sobre el cuerpo actúan fuerzas externas
que pueden desestabilizar la posición del atleta en el espacio.
La posición del cuerpo humano según D. Donskoi; V. Zatsiorski
(6, 77) se determina por:
1) La postura (disposición recíproca de los miembros del cuerpo),
2) La situación,
3) La orientación respecto al sistema de referencia
4) La relación con el apoyo .Para conservar la posición del cuerpo hay que fijar
los miembros en las articulaciones y no permitir que fuerza externas varíen su
situación, su orientación en el espacio (excluir los desplazamientos y los giros)
y el vínculo con el apoyo.
Posturas clásicas de parada
Las posturas clásicas de parada son aquellas que se adoptan desde una
postura erguida y en el lugar, es decir, no están diseñadas para desplazarse a
través de ellas. Estas posturas son muy utilizadas en el saludo marcial para
comenzar y finalizar las Poomsae y como posiciones intermedias para la
recuperación, relajación y concentración en las Poomsae fundamentalmente..
--Moa Sogui: Parada de firme con los pies unidos
--Charyot Sogui: Parado con los talones unidos y la punta de los pies
separados por un ángulo interno de aproximadamente 45 o

--Naranji Sogui: Parado con los pies paralelos al ancho de los hombros.
--Pyonji Sogui: Parado con los pies al ancho de los hombros, las puntas de los
pies separados hacia fuera quedando un ángulo interno de aproximadamente
450
--Uen y Orun Pyonji Sogui que se ejecutan, volviendo la punta de los pie hacia
fuera .Uen, hacia la izquierda. Orun, hacia la derecha
Las Posturas clásicas de desplazamiento
Estas juegan un papel primordial en la iniciación de la práctica del
taekwondo .A su vez contribuye a desarrollar capacidades fundamentales para
la práctica, tales como el equilibrio , la percepción de los movimientos y el
espacio ,la regulación de movimiento ,fortalece los músculos de las piernas
fundamentalmente en los riñones. Las posturas clásicas de desplazamiento
forman parte de la estructura de las Poomsae, que se caracterizan por diversas
formas que van desde las más simples a las más complejas y es el medio
fundamental sobre el cual se traslada el taekwondista en estos tipos de
ejercicios. Las posturas simples aparecen en las Poomsae correspondiente al
nivel básico, a partir del nivel medio y superior se va incrementando su
complejidad. Es oportuno comentar que la denominación de ‫״‬postura clásica de
desplazamiento‫ ״‬permite diferenciar a estas posturas de las que están
diseñadas solo para las paradas erguidas, por supuesto que las de
desplazamientos también se emplean como parada.
Procedimientos metodológicos individuales para la enseñanza de algunas de
las posturas clásicas de desplazamiento más utilizadas.
Ap Sogui: Postura corta.
1) Parado de frente, con un pie adelantado a la distancia de un paso natural y
al ancho de los hombros.
2) Ejecute pasos naturales al frente, manteniendo los pies al ancho de los
hombros.
3) mantenga las manos o el puño a la cintura pélvica.
--Ap Kubi Sogui: Postura larga
1) Parado de frente con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros
.Los puños con el dorso hacia abajo colocados a ambos lado de la cintura
pélvica.
2) De un paso al doble del paso natural, flexionando la articulación de la rodilla
del pie adelantado hasta quedar perpendicular al tobillo.
3) Una vez adoptada la postura con el pie adelantado, separe ambos pies al
ancho de los hombros.
4) La pierna atrasada se mantiene extendida con el pie girado a 45° hacia
fuera.
5) El tronco se coloca en postura frontal con los hombros relajados.

Tuit kubi Sogui: Postura en L.


1) Parado de lado con los pies juntos, tomando como punto de referencia hacia
donde se va a realizar el ejercicio. Manos a la cintura.
2) Manteniendo los talones juntos, giramos sobre el talón del pie adelantado
hacia el frente a un ángulo de 90 grados.
3) Avance un paso con la pierna adelantada aproximadamente a la distancia de
la posición larga.
4) Flexione la pierna atrasada a un ángulo de 90 grados con respecto al pie
adelantado, manteniendo la rodilla hacia fuera.
5) Flexione ligeramente la articulación de la pierna adelantada de forma tal que
el peso del cuerpo recaiga en la pierna atrasada.
6) Gire ligeramente el tronco hasta quedar diagonal al frente.
7) Avance manteniendo las características de la postura.
Chuchum Sogui (postura a caballo): Tomando como posición inicial el Tuit
kubi Sogui.
1) Posición inicial Tuit Kubi Sogui con manos a la cintura.
2) Gire el pie adelantado hacia adentro a un ángulo de 90°.
3) Deje caer el peso del cuerpo en las dos piernas, mediante una semiflexión
de las articulaciones de las rodillas.
4) Avance manteniendo la postura adoptada con manos a la cintura.
Bom Sogui.
1) Parado de frente, con pies paralelos al ancho de los hombros y las manos a
la cintura.
2) Adelante un pie y apoyarlo sobre el metatarso.
3) Deje caer el peso del cuerpo en la pierna atrasada (70% del peso
aproximadamente) girando el pie aproximadamente a 90 grados hada fuera.
4) Gire el tronco hacia el lado del pie atrasado, quedando ligeramente diagonal
hacia el frente, manteniéndolo erguido.
La Postura de guardia modelo
La postura de guardia modelo es imprescindible en el proceso de enseñanza,
su forma y distribución cómoda de las partes del cuerpo, facilita el aprendizaje
de las técnicas de golpeo, bloqueo, desplazamientos de combate y de otras
habilidades combativas cómo son; los cambios de guardia, las fintas y las
esquivas. Que permite además, diferenciarla de las posturas de combates
individuales que no siempre coinciden con los modelos planteados por los
especialistas, las que más en responden a una interpretación personal del
atleta y varían en función de las acciones técnico-tácticas del combate cuando
el taekwondista comienza a adquirir cierta maestría deportiva.
Tipo de guardia (desplazamiento de combate)
Guardia izquierda: Se identifica cuando el pie izquierdo está atrasado en la
postura de guardia. En este caso el brazo derecho flexionado a 45° se
encuentra adelantado en relación con la postura semi lateral del tronco del
practicante, el puño del mismo se coloca aproximadamente a la altura del
hombro con el borde cubital (canto del puño) hacia el frente. El brazo izquierdo
también flexionado a 45 ° se encuentra cerca del pectoral izquierdo del atleta y
el puño con el borde cubital buscando el frente del adversario.
Guardia derecha: Cuando el pie derecho está atrasado en la postura de
guardia. La colocación de los miembros es a viceversa de la guardia izquierda
Guardia cerrada: Cuando ambos contrincantes tienen los pies izquierdos o
derechos en posición atrasada
Guardia abierta: Cuando los contrincantes no coinciden con la posición
atrasada del pie
Los cambios de guardia
Cambio de guardia son las acciones o movimientos corporales que se realizan
en el lugar desde la posición de combate, las cuales se utilizan indistintamente
para cambiar la posición
Tipos de cambios de guardia:
Por sustitución: Cuando un pie ocupa el lugar del otro; hacia delante: el pie
atrasado ocupa el lugar del pie adelantado y viceversa atrás. Cuando
mencionamos el cambio de guardia por sustitución hacia adelante o hacia
atrás, no queremos decir que esté implícito un desplazamiento total de la
posición donde nos encontramos (hacia adelante o hacia atrás),sino que nos
referimos a la acción momentánea en que se realiza lasustitución, tomando en
cuenta el movimiento del pie ya sea adelantado o atrasado.
Por saltos: Se produce una fase de vuelo en el lugar, al tiempo que se realiza
un movimiento de cadera para hacer el cambio de guardia. Este cambio se
puede realizar por delante de la figura o por giros por detrás de la figura (se
tiene en cuenta el movimiento del pie atrasado teniendo como referencia que la
posición de guardia la indica el mismo).
Por deslizamiento: Se deslizan ambos pies por la superficie simultáneamente
en la acción de cambio. Puede ser realizado por delante de la figura o por giros
por detrás de la figura. ) Ejercicios con estímulos visuales diferentes para
realizar el cambio
Los desplazamientos de combate los desplazamientos de combate de
taekwondo son uno de los movimientos que más identifican el estilo este
deporté, los que se pueden definir como aquellas acciones motrices que
permiten un atleta trasladarse con facilidad, diversidad y ahorro de tiempo
hacia distinto ángulos del área de combate.
Tipo de desplazamiento de combate
Por deslizamiento: Consiste en trasladarse desde la posición de combate
deslizando los pies sobre la superficie, sin llegar a cruzarse ni juntarse los
mismos. El movimiento puede comenzar por cualquiera de los dos pies hacia
diferentes direcciones.
Por sustitución: Este desplazamiento se lleva a cabo por medio de un saltillo,
cuando el movimiento se ejecuta hacia delante, el pie atrasado ocupa el lugar
del pie adelantado y viceversa, hacia atrás.
Por salto: Se realiza efectuando una fase de vuelo para trasladarse, se debe
evitar que esta sea alta debido a que el objetivo es trasladarse rápidamente ya
sea para atacar o para evitar un golpe; si buscamos altura perdemos tiempo y
por consecuencia rapidez en los movimientos
Por paso: Consiste en trasladarnos como lo indica el nombre, con la
particularidad de que nunca debe quedar de frente la figura al terminarse el
mismo, así como dar el frente al adversario el menor tiempo posible al
momento de realizarlo. Cuando mencionamos la figura nos referimos a la parte
anterior del cuerpo es decir, la cara, pectorales, abdomen.
En pívot: Tiene la particularidad de que generalmente se utiliza para esquivar
los ataques del adversario saliendo en su línea de acción, pero girando sobre
un pie de pívot (es aquel el cual se gira y constituye el eje de rotación sobre el
que se realiza el movimiento)
Por Giro: Estos desplazamiento se realizan como lo indica su nombre hacia
adelante por detrás de la figura y hacia atrás por delante de la figura (se toma
como principio que el movimiento se ejecuta focalizando un mismo punto de
referencia, en este caso el adversario)
Por Cruzamiento: Consiste en dar paso avanzados un pie por delante o por
detrás del otro (se forma una equis) hacia delante o hacia atrás sin cambio de
guardia y siempre manteniendo el tronco diagonal con respecto al contrario.
Conclusiones
El taekwondo a pesar de que sus técnicas cuentan con un alto nivel ofensivo;
su filosofía encierra una gran nobleza y espíritu de hermandad. El practicante
de este arte marcial debe ser formado durante el proceso de enseñanza con
valores que respeten esta filosofía, el deseo de aprender, perfeccionarse,
superarse a sí mismo y ser cada día mejor, no debe confundirse con la
autosuficiencia y el desprecio por los demás. La perseverancia, la voluntad de
lucha, la disposición para el combate, no debe de confundirse con el abuso y la
falta de respeto hacia sus compañeros. Es importante que en su formación, el
estudiante tenga presente que las habilidades que va adquiriendo, se ponen en
función de la defensa de su integridad personal, para un estilo de vida más
sano, que dichos conocimientos deben estar en disposición de ayudar en todo
momento al más débil. La maestría de un practicante de taekwondo no está
completa si no hace galas de su modestia y sencillez. El profesor como
dirigente y ejemplo del proceso docente educativo, debe tener una conducta
intachable tanto dentro como fuera del Dojang, él no solo imparte el
conocimiento del arte marcial, sino que al unísono debe aportar al proceso de
instrucción, valores educativos que respeten las normas más elementales de la
educación formal, las cuales harán de sus discípulos un hombre de bien y
superior para el día de mañana. El profesor no debe formar a sus alumnos bajo
la bandera del campeonísimo, la carrera competitiva es relativamente corta,
pero la carrera deportiva no. Hemos conocido por experiencia propia, que no
todos pueden ser campeones, precisamente no todos los grandes profesores o
entrenadores han sido campeones. Queremos decir con esto que debemos
formar a nuestros atletas integralmente, crearles una conciencia amplia de lo
que pueden hacer con lo que aprenden, darles como posibilidad de desarrollo
un solo camino, conduce en muchas ocasiones una frustración que puede
afectar su vida personal para siempre. El profesor no debe aplicar nunca aquel
proverbio que dice: "has lo que yo diga y no lo que yo haga”. Él debe predicar
con su ejemplo la formación de valores a sus alumnos. La llegada temprano al
Dojang, el respeto entre profesor-profesor, alumno- profesor, entre sus
compañeros y familiares, su aspecto personal e higiénico aporta más de lo que
pueda decirse. En el taekwondo juega un papel primordial la relación
profesional y respetuosa entre los entrenadores. El intercambio de sus
experiencias profesionales y conocimientos adquiridos, no sólo enriquece al
que lo recibe sino también al que lo brinda; quien encierra sus conocimientos
como una muralla china, sólo se está limitando a sí mismo. Como toda familia
que es el taekwondo, las desavenencias, la afinidad y el celo son parte de la
cotidianeidad en nuestra actividad, pero también el compañerismo ,el respeto
profesional el sentido de justicia la crítica directa y sin intrigas ante de lo mal
hecho ,están presentes y deben prevalecer por sobe los demás .Finalmente
queremos concluir diciendo que solo la unidad y la cohesión absoluta a pesar
de los pesares ,desarrolla con éxito el desenvolvimiento de las federaciones de
taekwondo .

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