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práctico de
Taekwondo
Nombre: Leyanis Escalona Leyva
Grupo: 403
Numero: 9
Intoduccion
El taekwondo es un arte marcial que se caracteriza por saltos y
patadas con altos grados de dificultad en su ejecución, gran dominio
en el aprovechamiento del espacio y por sus excelentes habilidades
combativas, tanto a la ofensiva como a la defensiva, las que se
adquieren a través de sistemas de ejercicios técnicos, tácticos y de
desarrollo físico. El taekwondo desde su introducción en cuba el 10 de enero
de 1987 hasta nuestros días ,ha experimentado un espectacular desarrollo
gracias al esfuerzo de atletas ,entrenadores ,activistas voluntarios ,directivos
,personal médico y todos los que de una forma u otra han contribuido con esta
actividad. El tipo de deporte según agrupamiento técnico metodológico Deporte
de Combate. Características de los principales movimientos competitivos:
Acciones rápidas de corta y mediana duración, donde las cualidades de
velocidad fuerza y resistencia; con predominio de la cualidad de resistencia a la
fuerza tienen gran valor, la velocidad de reacción juega un papel muy
importante en la ejecución de las diferentes técnicas durante las acciones de
ataques y contraataques. Sistema energético predominante en la actividad:
Aerobio Anaerobio alterno por depender de reiterados esfuerzos alactácidos
alternados de esfuerzos lactácidos, por la duración del combate se involucra de
forma también determinante la capacidad aerobia. La capacidad energética
está comprendida con trabajos intensos de 10 a 20 seg y en ocasiones hasta
30, la potencia energética está entre 2 y 3 seg, llegando hasta 6.Substrato
energético por excelencia: Los substratos de partida son el ATP, ADP y Cr P, la
enzima clave que utiliza para su resíntesis es la ATP asa y la
Creatinfosfoquinasa (CPK), el lugar donde ocurre es la miofibrilla, la vía
oxidativa es aláctica. Tiempo total aproximado de duración de la competencia,
Una semana, 7 días. Tiempo total aproximado de duración diaria de la
competencia, la duración diaria de la competencia oscila de 4 a 6 horas, está
en dependencia de la cantidad de competidores participantes en la misma; por
lo general se compite en dos áreas de combate para agilizar la competencia, y
un área para el evento de Poomsae. Rango aproximado de la frecuencia
cardiaca en competencia: Él rango aproximado de la frecuencia cardiaca en
competencia de Taekwondo es de 150 – 185 p/m. Rango de las
concentraciones del lactato en sangre durante las competencias: El rango de
las contracciones del lactato en sangre durante las competencias oscila entre 7
– 12 mol/L.Modalidades de la práctica del taekwondo:
Kyorugui (combate): se refiere al combate real frente a un adversario donde se
ponen de manifiesto las habilidades combativas a través de acciones ofensivas
y defensiva, se realiza por divisiones en kg, y consta de 3 asaltos de 2 minutos
de duración y un minuto de descanso entre cada asalto.
Poomsae (formas): es una síntesis de la enseñanza de las técnicas básicas
del taekwondo en cada nivel de especialización. Coreográficamente se
interpreta como un combate imaginario contra varios adversarios, se compite
individual (F y M), equipos (F y M) y Mixto, se realizan 3 rondas; 2 eliminatorias
y una para definir los ganadores. Duración de la competencia de 1 a 2 horas.
Kyukpa: Es un arte de romper con elegancia, precisión y potencia y sus
técnicas son muy famosas en las exhibiciones .Su entrenamiento está
encaminado en dos direcciones fundamentales, el rompimiento de potencia y el
rompimiento de precisión .Duración de las acciones menos de un segundo los
rompimientos aislados y de 2 a 4 segundo los rompimientos múltiples .Duración
de competencia de 1 a 2 horas.
Estructura biomecánica del movimiento del ejercicio competitivo y los
principales músculos que intervienen en la misma:
La estructura biomecánica del movimiento del ejercicio competitivo es a cíclico
de carácter variable. Los principales músculos que intervienen son los de las
extremidades inferiores tienen como característica cambios bruscos y de
reacción inmediata ya que poseen grandes posibilidades de resíntesis
anaerobia de las combinaciones fosfóricas ricas en energía producto de la
elevada actividad de la ATP-asa.
Desarrollo
La constitución física de los brazos (Pal) y manos (Son) juegan un rol
importante en las ejecuciones técnicas, su fortaleza, largo, flexibilidad y
la dureza de las manos en general, influyen directamente en la efectividad
de una técnica de bloqueo o golpeo. En las técnicas de bloqueo la fortaleza del
hombro, antebrazo y muñeca: es fundamental; el debilitamiento de algunas de
estas partes del miembro dificultaría sin lugar a dudas la efectividad de la
técnica
Formas en que se colocan las manos y brazos en los diferentes tipos de
golpeo. Existen varias formas y nombres según como se apriete el puño. El
Chumok se define cuando el puño está apretado totalmente, colocando el
pulgar sobre las segundas falanges de los demás dedos. Las partes que se
utilizan para el golpeo son el segundo y tercer nudillo del puño (Cabezas
metacarpianos).Otra variante es el Ban - Chumok, donde después de ser
apretados los dedos en el puño, se sobresale subiendo el dedo del medio
(también se puede realizar con el dedo índice) hasta la base de la primera
falange para golpear con esta parte. Sonnal (canto con mano abierta) El golpeo
o bloqueo se ejecuta en este caso con el borde de la mano abierta (borde
cubital o radial)
Otras técnicas.
--Akum- Son: Curvatura que se forma entre la tercera falange del pulgar y
primera del índice.
--Batan- Son: Se utiliza la palma de la mano.
--Py on Son- Kut: Se utiliza la punta de los dedos de la mano abierta.
--Gawinson-Kut: Se utiliza la punta del dedo índice y medio (los demás se
aprietan).
Palmok (zona de la muñeca y el antebrazo)
Kyukpa.
•Rompimiento de precisión:
•Técnicas de rompimiento desde el suelo
•Técnicas de rompimiento con movimientos acrobáticos desde el suelo.
•Técnicas de rompimiento con saltos acrobáticos.
•Técnicas de rompimiento con saltos simples
•Técnicas de rompimientos múltiples desde el suelo y en salto.
Rompimiento de potencia.
•Técnicas de rompimientos a objetos de gran espesor desde el suelo o con
saltos simples
•Técnicas de rompimientos continúo desde el suelo.
Las posturas del taekwondista (marcial)
La postura del cuerpo en el espacio es un aspecto importante a tener en cuenta
para mantener el equilibrio de este. Sobre el cuerpo actúan fuerzas externas
que pueden desestabilizar la posición del atleta en el espacio.
La posición del cuerpo humano según D. Donskoi; V. Zatsiorski
(6, 77) se determina por:
1) La postura (disposición recíproca de los miembros del cuerpo),
2) La situación,
3) La orientación respecto al sistema de referencia
4) La relación con el apoyo .Para conservar la posición del cuerpo hay que fijar
los miembros en las articulaciones y no permitir que fuerza externas varíen su
situación, su orientación en el espacio (excluir los desplazamientos y los giros)
y el vínculo con el apoyo.
Posturas clásicas de parada
Las posturas clásicas de parada son aquellas que se adoptan desde una
postura erguida y en el lugar, es decir, no están diseñadas para desplazarse a
través de ellas. Estas posturas son muy utilizadas en el saludo marcial para
comenzar y finalizar las Poomsae y como posiciones intermedias para la
recuperación, relajación y concentración en las Poomsae fundamentalmente..
--Moa Sogui: Parada de firme con los pies unidos
--Charyot Sogui: Parado con los talones unidos y la punta de los pies
separados por un ángulo interno de aproximadamente 45 o
--Naranji Sogui: Parado con los pies paralelos al ancho de los hombros.
--Pyonji Sogui: Parado con los pies al ancho de los hombros, las puntas de los
pies separados hacia fuera quedando un ángulo interno de aproximadamente
450
--Uen y Orun Pyonji Sogui que se ejecutan, volviendo la punta de los pie hacia
fuera .Uen, hacia la izquierda. Orun, hacia la derecha
Las Posturas clásicas de desplazamiento
Estas juegan un papel primordial en la iniciación de la práctica del
taekwondo .A su vez contribuye a desarrollar capacidades fundamentales para
la práctica, tales como el equilibrio , la percepción de los movimientos y el
espacio ,la regulación de movimiento ,fortalece los músculos de las piernas
fundamentalmente en los riñones. Las posturas clásicas de desplazamiento
forman parte de la estructura de las Poomsae, que se caracterizan por diversas
formas que van desde las más simples a las más complejas y es el medio
fundamental sobre el cual se traslada el taekwondista en estos tipos de
ejercicios. Las posturas simples aparecen en las Poomsae correspondiente al
nivel básico, a partir del nivel medio y superior se va incrementando su
complejidad. Es oportuno comentar que la denominación de ״postura clásica de
desplazamiento ״permite diferenciar a estas posturas de las que están
diseñadas solo para las paradas erguidas, por supuesto que las de
desplazamientos también se emplean como parada.
Procedimientos metodológicos individuales para la enseñanza de algunas de
las posturas clásicas de desplazamiento más utilizadas.
Ap Sogui: Postura corta.
1) Parado de frente, con un pie adelantado a la distancia de un paso natural y
al ancho de los hombros.
2) Ejecute pasos naturales al frente, manteniendo los pies al ancho de los
hombros.
3) mantenga las manos o el puño a la cintura pélvica.
--Ap Kubi Sogui: Postura larga
1) Parado de frente con los pies paralelos y separados al ancho de los hombros
.Los puños con el dorso hacia abajo colocados a ambos lado de la cintura
pélvica.
2) De un paso al doble del paso natural, flexionando la articulación de la rodilla
del pie adelantado hasta quedar perpendicular al tobillo.
3) Una vez adoptada la postura con el pie adelantado, separe ambos pies al
ancho de los hombros.
4) La pierna atrasada se mantiene extendida con el pie girado a 45° hacia
fuera.
5) El tronco se coloca en postura frontal con los hombros relajados.