Asignatura: 

Natación

Maestro: 
Leonor Mariana Duque Fernández

Tema: 
Coordinación Brazada-Respiración

Sustentante: 
Edgardo Cipion Morillo
Héctor W. Méndez Gonzales
Lancio Jesús Montero Almánzar
Tony Miguel Abreu Meran
Wascar Elías Encarnación Sánchez
Wilianny Rosario De Los Santos

Fecha: 
30/06/2021
 Introducción

El presente informe trata sobre la coordinación, brazada y respiración, además de

sus definiciones, la forma correcta de su ejecución y los errores más comunes. En el
mismo se mencionan los ejercicios que son fundamentales para la práctica y para el
desarrollo de forma correcta de las habilidades que se utilizan en este. La coordinación a
la hora de respirar tiene que ser coordinada, para saber cuándo tomar aire y cuando
expulsarlo. Así mismo como la forma correcta de ejecutarlo con los ejercicios de
práctica para no cometer una lesión.
 La coordinación en el estilo brazada

Según (Hernández, 2015) la coordinación en estilo brazada correcta es: brazada -

respiración - patada - extensión.

Un bracista que nade correctamente debe respirar en cada brazada sin perder
velocidad. La respiración efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos
y las piernas, permite mantener una velocidad constante hacia adelante. Un error muy
frecuente en ver a nadadores subir y bajar excesivamente mientras respiran, esto
produce poco movimiento hacia adelante.

Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia
arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante
cuando los brazos se extienden para el deslizamiento o la posición de extensión.

Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre, sin un

movimiento activo, siguiendo la acción general del cuerpo. Alcanza su máxima altura al
final del tirón o inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la
cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. Debe procurarse que la mayor
parte de la cara esté dentro del agua antes de empezar la patada.

Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan
la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes
que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

La coordinación para la respiración en el estilo Crol

 Según (Acosta, 2016) respirar se trata de coger aire y soltarlo. EL problema está en
coordinar cuando se coge el aire, cuando se suelta y en qué situación está la cabeza en
cada momento de la coordinación del estilo. Lo que yo llamo, de cara a mis alumnos y
deportistas, temporizar la respiración.

Entonces aquí dejamos una sencilla explicación la cual explica la forma de

coordinación en la respiración para efectuar esta de manera correcta:

 La cabeza sale cuando entra la mano.

 La espiración única al momento de entrar la cabeza
 La cabeza entra antes que la mano entre
 La cabeza sale con la mejilla y un ojo y la respiración se inicia cuando el
codo inicia el recobro.
 La inspiración inicia cuándo el hombro alcanza su punto más alto.

¿Cuál es la forma correcta de ejecutarla?

Según (Hernández, 2015) la forma correcta de ejecutar el estilo brazada:

1: El nadador se encuentra en posición deslizante, con el cuerpo relativamente

horizontal. La cabeza está sumergida alrededor de un 80 por ciento, con la cara
inclinada ligeramente hacia adelante. Los brazos se hallan extendidos más allá de la
cabeza, con las palmas mirando diagonalmente hacia afuera.
 2: El ataque de las manos se realiza a una profundidad de entre 18 y 23 cm., y la
tracción empieza con las manos traccionando lateralmente. Es este punto se inicia la
exhalación, y las burbujas de aire empiezan a salir de la nariz y boca.

3: Los brazos, sin doblamiento aparente de los codos, continúan traccionando por el
costado. Sigue incrementando la exhalación de aire.

4: Los codos empiezan a doblarse y la parte superior de los brazos a girar, mientras
la cabeza del nadador inicia un ligero alzamiento, debido a la extensión del cuello.

5: A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados
de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La
posición elevada de codos se hace en este punto visible. La posición de los brazos es
similar a la utilizada por los mariposistas en un punto de su estilo.

6: La cabeza continúa alzándose a medida que el cuerpo sigue extendiéndose. El

final de la exhalación de aire tiene lugar cuando la boca empieza a hender la superficie
del agua. Las manos empiezan a ir para dentro, terminando la última parte efectiva de su
movimiento de propulsión.

7: La inhalación tiene lugar a medida que los brazos se hallan dispuestos para ser
impulsados hacia delante. Los codos no son arrastrados hasta las costillas, como hacen
incorrectamente muchos nadadores. Las rodillas empiezan a doblarse y la recuperación
de las piernas ha empezado.
 8: La inhalación ha terminado y la boca se cierra. Las manos empiezan a moverse
hacia adelante mientras continúa la recuperación de las piernas.

9: El cuello se flexiona a efectos de bajar de nuevo la cabeza en el agua. Los pies

son llevados arriba, hacia las nalgas, mientras los brazos continúan moviéndose hacia
adelante debido a la extensión de los codos.

10: La cabeza sigue inclinándose hacia abajo por flexión del cuello. Los pies se
flexionan por su planta, mientras el impulso hacia atrás de las piernas empieza y los
brazos llegan casi a terminar su recuperación.

11: Los pies son llevados hacia atrás y empiezan a juntarse. El nadador aguanta su
respiración y no empieza la exhalación hasta la siguiente tracción de brazos.

12: Los brazos se hallan ahora totalmente extendidos y las manos ligeramente más
bajas que el nivel de los hombros. Las piernas casi han completado su batido.

13: El nadador termina la patada y se concentra en mantener el cuerpo en una

posición netamente horizontal. Mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción
de segundo y en seguida, antes de perder velocidad, empezará un nuevo ciclo de
movimientos.

Los errores más frecuentes en la respiración y en la brazada

 Para (Hernández, 2015) los errores más comunes en la respiración y en la brazada:

Girar la cabeza para tomar aire demasiado pronto, es decir, antes de que el brazo
contrario a la respiración entre en el agua. Retener el aire en los pulmones una vez que
hemos metido la cabeza en el agua.

Levantar la cara para respirar

Errores más comunes en la brazada:

 Llevar el codo totalmente extendido en la fase de barrido ascendente.

 Que la orientación de la palma de la mano sea hacia abajo en la entrada, es
decir, totalmente perpendicular al agua, lo que aumentará la resistencia
porque el dorso de la mano empujará hacia adelante.
 Que la mano entre en el agua demasiado fuerte o demasiado dentro de la
línea central del cuerpo, con lo que provocará un avance serpenteado y por
consiguiente un aumento de la resistencia.
 Introducir la mano en el agua flexionar o extender la muñeca excesivamente.
 Poner la mano en forma de cuenco.
 Que, al introducir la mano en el agua, ésta golpee el agua hacia abajo, lo que
originará un movimiento vertical innecesario.
 Que los dedos de la mano estén abiertos.
 Que el brazo salga del agua para hacer el recobro antes de finalizar la
tracción (a mitad de su recorrido).
 Realizar el recobro del brazo (parte aérea) totalmente estirado.
 Diseñar 10 ejercicios secuenciales para la coordinación entre brazada y
respiración.

Para realizar ejercicios de coordinación entre brazada y respiración diseñamos los

siguientes:

1- Inhalar por la boca mientras la mitad de la cabeza está afuera y exhalar por la
nariz dentro del agua, esto mientras los brazos permanecen extendidos.

2-Aguantar la respiración mientras se va braceando de forma estática en estilo crol.

3-Con la cabeza hacia un lado mientras se inhala y exhala ir dando brazadas con el
brazo contrario al giro de la cabeza.

4-Mientras se está en el agua con los pies abajo, ir girando la cabeza hacia un solo
lado mientras se bracea en contra del giro de la cabeza (si la cabeza gira a la izquierda
se bracea hacia la derecha).

5- Con las piernas sujetadas hacer brazadas en estilo crol mientras se va respirando,
esto ejecutando el giro de la cabeza en contra de la brazada.

6- Para manejar el tiempo entre respiro y brazada: ir braceando con un solo brazo
mientras se toma el tiempo para girar la cabeza e inhalar luego exhalar mientras se
cambia de brazo e inhalar cuando se complete el cambio.
 7- Sujetar una tabla mientras he ido cambiándola mientras se bracea esto a la vez
que la cabeza da giros para respirar.

8- Inhalar una sola vez, contener la respiración y dar dos brazadas, luego repetir el
proceso. esto para desarrollar la respiración.

9-Mientras se bracea en estilo crol sacar la cabeza para una sola inhalación, luego
mantenerla sumergida lo más que se pueda mientras se bracea.

10-Girar la cabeza hacia un lado e inhalar mientras se bracea, ir exhalando y luego

inhalar hacia el mismo lado que se hizo al principio.
 Conclusión

Las técnicas de coordinación de la brazada y la respiración en el estilo crol es de

gran importancia lograr conocimientos significativos sobre estas técnicas de la natación,
ya que, si realizamos de manera correcta estas técnicas podemos tener un buen
desenvolvimiento en el agua. También con la realización de este breve trabajo pudimos
ver que, para la buena ejecución de estas técnicas es necesaria la realización de distintos
ejercicios que nos ayuden a lograr un buen desempeño en este estilo de la natación. En
fin, tanto este como los distintos estilos de natación necesitan de la ayuda de un
sinnúmero de técnicas que mejoren el rendimiento de los nadadores, sin embargo, la
ejecución correcta de las diferentes técnicas debemos realizar diferentes ejercicios o
actividades que nos ayuden a esto.
 Referencias

Acosta, J. (2016). Coordinación en la respiración crol. Intionatial Endurance Group.

Recuperado de: https://docs.google.com/document/d/1q-Ked-
Gp3DD5SHffRFAOu7p0gu7Ilmu5hy_Un1PAohs/edit?ts=60460e02

Hernández, A. (2015). Técnica del estilo braza: Coordinación. Natación.

Recuperado de: https://docs.google.com/document/d/1q-Ked-
Gp3DD5SHffRFAOu7p0gu7Ilmu5hy_Un1PAohs/edit?ts=60460e02