sesión de acondicionamiento físico

Lugar Sala de la casa Fecha: 16/03/21 Hora: 10.45

/11:45
a.m

liberar estrés aprendiendo a relajarse

Objetivos
Mejorar la condición física en general.
Integrantes Claudia P, Diana Romero,Kenier G, Gabriela Mayor,Jessica O. Ficha 1986159
Fase inicial (15 minutos)

caminata 2´ , trote en el puesto 3´, titeres ( 2 series de 1´), salto en el puesto (2 series de 1´) giro de
cintura ( 2 series de 1´) , trote suave en el puesto 1´, estiramiento general 2´, recuperacion 1´.

Fase central (40 minutos)

abdominales acostado 3x12 2°, flexiones de codo 3x10 4°, abdominales con elevación de piernas 3x12
3° , elevación de cadera 3x20 3°, plancha abdominal 2x1min 2°,Hidrataccion y recuperación 2°,
elevación de pierna posterior 3x20 3°, abducción de pierna 3x20 3°, sentadilla 3x15 3°,elevación de
gemelos 3x12 3°,zancada 3x10 4°, burpees 3x12 5°, trote de baja intensidad 3 Minutos.

Fase final (5 minutos)

caminata1 ´ estiramiento general 3´, toma de aire 1´.

Observaciones

Ropa deportiva, lazo,Colchoneta, marcuernas, hidratación y toalla para sudor.

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