LA FORMULA 20/20/20

FASE 1 – EJERCICIO INTENSO

– Bicicleta estática
– Saltos en tijera
– Sentadillas
– Saltar a la comba
– Sprint

– No tener ningún dispositivo tecnológico en el dormitorio

– Viejo reloj de cuerda → adelantad la hora 30' en relación al tiempo real y colocad la hora
de la alarma a las 5:30 h

– Proceso de instalación de hábitos → 66 días

– Adaptar el protocolo a conveniencia → pueden ser más de 20'

FASE 2 – REFLEXIÓN

– mantener la serenidad y permanecer en silencio

– escribir sobre el plan previo de actuación → poner por escrito el desarrollo ideal del día
que se tiene por delante
– redacción de un diario

FASE 3 – CRECIMIENTO
EL RITUAL PREVIO AL SUEÑO:

– De 19.00 a 20.00:
– última comida del día, apaga todos los dispositivos electrónicos, aislate de la
hiperestimulación.
– De 20.00 a 21.00:
– conversa con tus seres queridos, medita, lee, escucha podcast o audiolibros, hora del
baño.
– De 21.00 a 22.00:
– prepárate para dormir en un cuarto fresco, oscuro y sin tecnología, organiza la ropa de
deporte para el día siguiente y practica la gratitud.
LAS 10 TÁCTICAS PARA SER SIEMPRE UN GENIO:
1. La burbuja de concentración total (BCT): los 5 activos primarios que todos los seres
humanos superproductivos procuran defender son: la concentración, la energía física, la
fuerza de voluntad el talento original y el tiempo diario.

2. La regla 90/90/1: durante los siguientes 90 días, prográmate para invertir los primeros 90
minutos de tu jornada laboral en la única actividad que, cuando la realices de un modo
excelente, te permitirá dominar tu sector. Este período de 90 minutos debe estar
completamente libre de cualquier ruido o interrupción.

3. El método 60/10: la forma en la que los creativos de élite consiguen lo que consiguen es
entendiendo el poder de la fluctuación. Estructuran sus ciclos de trabajo de forma que
alternan estallidos de una concentración profunda y de una intensidad de rendimiento
altísimo con períodos de descanso real y total recuperación. Una vez terminados los 90
primeros minutos de tu jornada laboral. Usa un temporizador para trabajar al máximo
durante 60 minutos, después descansa 10 minutos (da un paseo, lee, medita, visualiza,
escucha música animada. Después vuelve a repetir esta fase.

4. El concepto de los 5 diarios: haz una lista de 5 objetivos mínimos que desees lograr a lo
largo del día para sentir que ha sido un día productivo.

5. El segundo entrenamiento de cardio (2EC): programa un 2º entrenamiento al final de la

jornada laboral con una 2ª sesión de cardio. Vencerás el agotamiento que la mayor parte de
la gente siente después del trabajo, recargarás las pilas de tu fuerza de voluntad y tendrás
menos antojos nocturnos de azúcar. Una de las mejores actividades que puedes realizar es un
paseo de una hora por la naturaleza.

6. El protocolo de los 2 masajes: incluye 2 masajes de 90 minutos en tu agenda semanal.

7. La universidad del tráfico: aprovecha el tiempo de cada trayecto para aprender a mejorar
la capacidad profesional y los conocimientos personales. Escucha audiolibros y podcast que
te enriquezcan.

8. La técnica del equipo ideal: es preciso que delegues las tareas que no solo te hacen perder
horas, sino que además, te roban felicidad.

9. Sistema de diseño semanal: establece y adapta un ritual de 30 minutos cada domingo por la
mañana, para crear tu “Plan de acción para una semana perfecta”.

10.60 minutos como estudiante: estudia durante al menos 60 minutos al día. Lee, revisa las
notas de tu diario, haz cursos online, habla con un mentor, ve vídeos de desarrollo de
habilidades.
TIPS
1. Para crear magia en el mundo, domina la magia en tu interior.

2. Colecciona experiencias milagrosas en vez de cosas materiales.

3. El fracaso favorece la audacia

4. El uso adecuado de tu poder primario conforma tu utopía personal.

5. Evita a la gente mala.

6. El dinero es fruto de la generosidad no de la avaricia.

7. La buena salud maximiza tu poder de producir magia.

8. Continúa aumentando tus estándares de vida hasta que sean los mejores.

9. El amor profundo produce alegría invencible.

10. El paraíso terrenal es un estado no un hogar.

11. El día de mañana es un regalo no un derecho.

Reglas:

1. La adición a la distracción es el fin de tu producción.

2. Las excusas no crean ningún genio.
3. Todo cambio es duro al principio, desordenado a la mitad y precioso al final.
4. Para obtener los resultados de la élite del 5%, debes empezar a hacer lo que el 95% de la
gente está poco dispuesta a hacer.
5. Cuando tengas ganas de rendirte, continúa.
CAPITALIZAR EL TALENTO

SER LIBRES DE DISTRACCIONES

IMPORTANCIA DE LOS PEQUEÑOS CAMBIOS DIARIOS

DOMINIO PERSONAL → 4 IMPERIOS INTERIORES

– ESTADO MENTAL
– ESTADO DEL CORAZÓN
– ESTADO DE SALUD
– ESTADO DEL ALMA