Autoconocimiento

Autorregulación Autoconoc

¿Quieres sabe
6 ¿Quién atrapa a quién?
Lección 2 más?
Te recomenda
El reto es que reconozcan los mecanismos (distracción y engancharse) por los que las mos el video
emociones “nos controlan” para comprender la utilidad de las estrategias de regula- Cuando sabe
ción de la atención. quién eres, sabe

- hacer, en donde
Susana no puede perdonar a su mejor amiga por haberla criticado a sus espaldas. No ol- Alejandra Acosta
vida el momento en el que entró al salón de clases y la escuchó hablando mal de ella con comparte su ex
Luisa. Al principio se molestó mucho, pero ahora se siente triste y decepcionada. Cada periencia sobre
vez
a serque
unasepersona
cruza con ella o tan
enojona el solo
restoescucha su nombre,
de su vida. se siente
Por fortuna, peor. Le parece
actualmente imposi-
sabemos que cómo ha descu
ble olvidar lo que escuchó. No puede dejar de sentirse trsite, la emoción la sigue a todas bierto aspecto
partes: no puede .desengancharse de esa emoción.
En esta lección exploraremos ¿Qué
en qué podría ayudarle a Susana?
consiste. importantes de
sí misma. Puede
encontrarlo en e
siguiente enlace
Para tu vida
a.
a. En equipos, analicen los dos escenarios en los que puede estar Susana. Reflexionen so- diaria
youtube.com
bre su situación. watch?v=DC9pA
diaria
muerdo las uñas, me distraigo con facilidad en clase, hablar en público me genera ansie- emoción queFnmiWY&t=156
dad o soy irritable. Cambia tus y(Consulta: 31 d
no te ayude
con la cualoctubre
te de 2018)
• - del día procura
“enganchas”
hacer pequeñas
con frecuencia,
tareas,
es decir,como
que tela-
varte
dejas los dientes,
llevar por
cargar objetos
la emoción o queo
abrir puertas
la rechazas con
para
la mano no domi-
b. Si así lo deseas comparte tu trabajo con sus compañeros. nante, es decir,
de estos dos
trata de hacer
escenarios se
-
estas
parecetareas
más tu con
vidad que sucede en el cerebro. Cada costumbre, así como cada aspecto de nuestro ca- la mano derecha,
experiencia.
b. En equipo, contesten las siguientes preguntas con base en el caso de Susana. si eres diestro,
• ¿Qué les llama la atención de ambos escenarios? Concepto clave
Esto te ayudará
• ¿Cómo se relaciona Susana con la tristeza en cada uno de los escenarios? a generar nuevas
a. conexiones neu-Conjunto de
• ¿Cuáles son las consecuencias que podría tener Susana en cada uno de los escenarios? ronales y ver la

c. Alcambiaba
terminar, después
compartan
de sus reflexiones
la infancia. con el resto
Sin embargo, del grupo.
estudios recientes muestran que esto en acción. nen y diferencian
a una persona de
las demás
a lo largo de la vida.
a. De manera individual, lee los siguientes enunciados y anota cuáles serían tus recomen-
daciones para que las personas se "desenganchen" de una emoción que les resulta
desagradable. -

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 Autorregulación
Autoconocimiento
Autoconocimiento

¿Quieres
¿Quieres saber Si •SiteClaudia
saber b.b. tesientes
sientes
sigue
cómodo,
tristecomparte
cómodo, porque
comparte
hace
tutumapa
un
mapa
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con semanas
tuscompañeros.
compañeros.
se lastimóExplica
el pie
Explica brevemente
y ahora nocada
brevemente podrá
cada
más? aspecto
más? aspecto que
participar
que incluiste.
en el evento
incluiste. Escucha y de
cultural
Escucha observa con atención
su plantel.
y observa con atención laslas explicaciones
explicaciones dede
loslos demás.
demás.
Ante
Te Te circunstan- c. c.
recomenda-
recomenda-
cias
mos mos deel
el lavideo
video vida
nos Cuando
Cuandoenfrentamos sabes
sabes • Carlos tiene miedo de volver a participar en clase por recordar aquel día en el que se
quién
quién a dos
eres,eres,
caminos:
sabes
sabes puso nervioso en su exposición y todos se burlaron.
quedarnos atra-
pados
hacer,
hacer, enenen aquello
donde
donde
Alejandra Acosta o
Alejandra
que vivimos
Acosta
comparte
decidir su
comparte ex-ex-y d.d.
soltar
su •¿Cambió
¿Cambió enen
José sigue algo
algo la la
enojado idea
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que tenías
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tus compañeros?
compañeros?
obtenido Explica
Explica
el resultado tutu respuesta.
respuesta.
que esperaba en su evaluación,
salir
periencia
periencia adelante. sobre
sobre En para la cual se había preparado con mucho tiempo de anticipación.
elcómo
cómo videohaha Técnicas
descu-
descu-
bierto
paraaspectos
bierto liberar
aspectos tus
emociones,deco-
importantes
importantes de
sí sínocerás
misma.
misma. algunas
Puedes
Puedes
formas
encontrarlo
encontrarlo de en el el b. A partir del ejercicio anterior, responde en tu cuaderno:
liberar
en
sigstus
uigieuniemociones
etnetenelanclaec: ey:
“desenganchar- a.a.
• ¿Qué pasa con la emoción cuando te “enganchas” con ella?
Responde
Responde a las
a las siguientes
siguientes preguntas:
preguntas:
te”. Haz clic aquí:
youtube.com/
youtube.com/ • ¿Cómo te sientes cuando estás “enganchado” con una emoción que no te ayuda?
watch?v=DC9pA- • Cuando
watch?v=DC9pA- • Cuando laslas personas
personas sese describen
describen a sí
a sí mismas,
mismas, ¿cómo
¿cómo lolo hacen?
hacen?
FnmiWY&t=156s
FnmiWY&t=156s • ¿Qué consideras que puedes hacer para “desengancharte” de la emoción?
(Consulta:
(Consulta: 3131 dede • •
octubre
octubre dede 2018).
2018).
b. c. Compartan con el grupo sus respuestas de manera voluntaria.
b.
a sí
a sí mismos.
mismos.

Concepto clave
Desengancharse
Cuando experimentamos una emoción que no podemos dejar de sentir, pareciera que nos
de una emoción.
Soltar una emo-
atrapa. Pero somos nosotros quienes estamos “enganchados” con ella y hacemos que se
ción, sin rechazar- intensifique, en ciertos casos tratando de rechazarla o evitarla continuamente sin lograrlo,
y en otros
gustos,
la y sin dejarnos gustos, asumiéndola
valores,
valores, metas como si no hubiera
metasy yexperiencias
experiencias opciones
quetete
que para
permiten
permiten “desengancharse”
relacionar
relacionar loloque haso
quehas salir
vivido
vivido de ella.
enenelel
Si biencon
pasado
llevar por ella. pasado podemos
con lo sujetar
que puedes una emoción,
ser en el también
futuro.
lo que puedes ser en el futuro. es posible soltarla dirigiendo nuestra aten-
Para ello, es fun- ción en otros pensamientos, sensaciones o situaciones que nos generen emociones más
damental hacer- agradables.
nos conscientes
Cde
oCnodicha
cnecpetpoemoción
to
clacvlaeve Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
. .
dirigir volunta-
Escribe en un minuto qué te llevas de la lección
Conjunto
Conjunto
riamente dede
nuestra
atención a otra
cosa, como -las-
nen y diferencian
nensensaciones
y diferenciandel
a una
arespirar
una persona
persona dede
o enfocar-
las
las demás.
demás.
nos en otros as-
pectos de nuestra
experiencia que
no alimenten esa
emoción.

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