3.

3 Entender las emociones

Introducción
Entender cómo funcionan las emociones es fundamental para regularlas. Para ayudar a los estudian-
tes a lograrlo, se les presentará el Mapa para navegar las emociones

sino de la manera en que cada persona la interpreta y valora.

Comprender este proceso, reconocerlo y recrearlo en expresiones artísticas y literarias permitirá que
los estudiantes ejerciten por medio del análisis, la creación y la práctica, otras maneras de entender y
regular sus emociones.

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque los estudiantes obtendrán Regulación emocional
Que los estudiantes identifiquen una herramienta para entender y
Orientaciones didácticas
las ventajas de utilizar el Mapa regular sus emociones, misma que
para navegar las emociones. podrán utilizar en su vida cotidiana. 4 min. Grupal
Introducción para los estudiantes
-
Comunicación
rio, de la cita y “El reto es”.

3.3 Los mecanismos

de las emociones
• Lea en voz alta el texto ante el grupo.
• Pida a los estudiantes que se identi-
“Nadie puede hacerte ¿Te ha pasado que cuando se acerca la chica o el chico que te gusta,
sentir inferior sin tu aunque quisieras hablarle, te quedas mudo. ¿O te ha pasado que su-
consentimiento.”
levanten la mano. Haga lo mismo
no participar en clase? ¿Alguna vez los exámenes te han hecho sentir
Eleanor Roosevelt.
tanta ansiedad que se te olvida todo y terminas reprobando? con la segunda y tercera situación.
Estos ejemplos ilustran la manera en que se presentan las emociones
y cómo respondemos ante ellas. Afortunadamente, tenemos la posibi- Mencione que en esta variación,
El reto es conocer el Mapa para navegar las emociones, que te ayu-
y a lo largo de todo el curso sobre
dará a comprender cómo funcionan éstas y de qué manera pode-
autorregulación, entenderán sus
mos regularlas.
emociones y cómo regularlas para
Actividad 1. Un compañero o compañera leerá en voz alta el siguiente cuento corto de Thomas Bailey
Aldrich. Escuchen con atención:
saber qué hacer ante las situacio-
Escalofriante Una mujer está sentada sola en una casa. Sabe que no hay nadie más en el mundo: nes que las detonen.
todos los otros seres han muerto. Golpean a la puerta.
5 min. Individual
a. En parejas escriban aquí o en su cuaderno qué emociones piensan que experimentó la mujer del cuento
cuando oyó los golpes en la puerta, qué fue lo que pudo haber pensado y qué consideran que hará después.
Actividad 1
Actividad 2. El Mapa para navegar las emociones puede ayudarte a entender cómo fue que la mujer
del cuento vivió esta experiencia. Analicen el MAPA:
Lectura del cuento corto Escalofriante,
de Thomas Bailey Aldrich.
Mundo
Atención Pensamiento Acción
Situación • Pida a un estudiante que lea en voz

al grupo que escriba las emociones,

Trabajar Regular Cambio Modulación
pensamientos y conductas que la
mujer del cuento pudo haber expe-
rimentado.
Autorregulación 1

• Se trata de contactar con los distin-

tos componentes de las emociones

Autorregulación 1
Lección 3. ¿Qué es la regulación emocional?
a partir de la empatía con un perso-
naje literario.
8 min. Grupal
Actividad 2
Identificación de las ventajas del Mapa
para navegar las emociones.
•• Pida a los alumnos que analicen con
atención el esquema del Mapa para
navegar las emociones y ejemplifi-
que con el cuento, respondiendo a
las dudas.
•• Es importante que los estudiantes
identifiquen las ventajas del MAPA
en su vida cotidiana. Regular las
emociones implica que el individuo
influya en la frecuencia, duración e
intensidad con la que experimenta,
expresa o responde a una emoción.
Cada etapa del MAPA señala una
familia de estrategias (selección y
modificación de la situación; regula-
ción de la atención, cambio cognitivo
y modulación de las respuestas) que
podemos usar para regular las emo-
ciones. Ya sea para fortalecer aque-
llas que nos ayudan o para disminuir
las que no nos ayudan. En este mo-
delo, una emoción se refiere a un
conjunto de factores psicológicos,
físicos y de conducta que se retroa-
limentan entre sí. Las emociones se
desenvuelven y manifiestan en un
proceso que consta de cuatro fases
interconectadas: Mundo, Atención,
Pensamiento y Acción, las cuales se
enmarcan dentro un contexto. De
ahí que el modelo se llame MAPA.
1 min. Grupal
Reafirmo y ordeno
•• Pida que un voluntario lea en voz
alta el texto. Retome los comen-
tarios de los estudiantes sobre su
utilidad en la vida cotidiana.
2 Autorregulación
Entender las emociones
Lección 3. ¿Qué es la regulación emocional? Los mecanismos de las emociones
a. Ahora lean lo siguiente:
Alguien golpea a la puerta (mundo/situación), la mujer está atenta al sonido de los golpes (atención), piensa
algo acerca de este sonido (pensamiento) y finalmente actúa (acción).
b. Reflexionen acerca de las ventajas de llevar a cabo el proceso que destaca el MAPA y qué utilidad podría
tener esto para sus vidas.
Reafirmo y ordeno Escribe en un minu
qué te llevas de
to
la lección
Conocer el Mapa para navegar las emociones puede
sernos muy útil. Diferenciando cada una de sus partes,
es posible regular o modificar nuestras emociones se-
gún nuestras necesidades y posibilidades. Es una he-
rramienta que podemos utilizar en la vida cotidiana,
ya que al modificar la valoración que hacemos de las
situaciones, nuestras respuestas pueden ser también
diferentes.
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
En casa, comparte con tu fa- Para conocer otras estrategias
Regulación emocional. Pro-
ceso en que el individuo in-
milia el Mapa para navegar
las emociones y comenten
para regular o modificar algu-
nas partes del proceso que te
fluye en las emociones que
siente, en cómo las experi-
cómo podría serles útil. Pue-
den poner como ejemplo algo
presentamos en este MAPA,
te compartimos este video chi-
menta o en cómo las expre-
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que haya pasado reciente-
mente dentro de la familia y
leno sobre Charlotte: https://
www.youtube.com/watch?v=-
que haya provocado distintas
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1 Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. http://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781
2 Autorregulación
1 min. Individual 1 min. Individual
Escribe en un minuto qué te llevas de Para tu vida diaria, ¿Quieres
la lección saber más?, Concepto clave
Pida que escriban en su cuaderno lo que- •• Invite a sus estudiantes a
consideran más relevante de la lección. poner en práctica las activi-
dades de la secciones.
Aplicaciones para el aula y su vida diaria
El Mapa para navegar las emociones es una herramienta que puede ser utilizada en la
vida cotidiana. En el aula, ser conscientes de este proceso y de la posibilidad de modificar
las respuestas en distintos momentos del mismo, puede facilitar tanto los procesos de
aprendizaje como las relaciones interpersonales en sí mismas, favoreciendo un ambiente
de confianza y seguridad.
Intente analizar desde esta perspectiva sus relaciones con los otros y consigo mismo en los
diferentes aspectos de su vida y reflexione acerca de su utilidad.
Puede consultar el trabajo de Alexia Aramendi para conocer un poco más sobre el modelo,
en el enlace: https://uvadoc.uva.es/bitstream/10324/17470/1/TFG-B.826.pdf
Lección 3. ¿Qué es la regulación emocional? Entender las emociones

Evaluación de la lección
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.

Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo

El 50% de los estudiantes identificaron

las ventajas del MAPA para navegar las X
emociones.

Los estudiantes mostraron interés y se

X
involucraron en las actividades.

Se logró un clima de confianza en el grupo. X

¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?

Se les indico a los alumnos que deberían expresar tal cual sintieran sus emociones al ir realizando su actividad, y
cada uno de ellos se mostraron tal cual sus sentimientos

Dificultades o áreas de oportunidad

No se presento ninguna dificultad ya que hubo disponibilidad de participación

Observaciones o comentarios

Los alumnos se mostraron interesados en cada uno de los ejercicios planteados dentro de la actividad.

Autorregulación 3

"Nadie puede hacerte
sentir inferior sin tu
consentimiento."
Eleanor Roosevelt.
Los mecanismos
de las emociones
¿Te ha pasado que cuando se acerca la chica o el chico que te gusta,
aunque quisieras hablarle, te quedas mudo. ¿O te ha pasado que su-
pones que tus compañeros se burlarán de tus opiniones y prefieres
no participar en clase? ¿Alguna vez los exámenes te han hecho sentir
tanta ansiedad que se te olvida todo y terminas reprobando?
Estos ejemplos ilustran la manera en que se presentan las emociones
y cómo respondemos ante ellas. Afortunadamente, tenemos la posibi-
lidad de modificar este proceso.
El reto es conocer el Mapa para navegar las emociones, que te ayu-
dará a comprender cómo funcionan éstas y de qué manera pode-
mos regularlas.

Actividad l. Un compañero o compañera leerá en voz alta el siguiente cuento corto de Thomas Bailey
1 Aldrich. Escuchen con atención:

Escalofriante Una mujer está sentada sola en una casa. Sabe que no hay nadie más en el mundo:
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a. En parejas escriban aquí o en su cuaderno qué emociones piensan que experimentó la mujer del cuento
1 cuando oyó los golpes en la puerta, qué fue lo que pudo haber pensado y qué consideran que hará después.

1 Actividad 2. El Mapa para navegar las emociones puede ayudarte a entender cómo fue que la mujer
del cuento vivió esta experiencia . Analicen el MAPA:
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Alguien golpea a la puerta (mundo/situación), la mujer está
(acción).
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proceso que destaca el MAPA y qué utilidad podría

b. Reflexionen acerca de las ventajas de llevar a cabo el
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 COLEGIO NACIONAL DE
EDUACIÓN PROFESIONAL
TÉCNICA.

Plantel: Villahermosa II 098.

Turno: Matutino.

Alumno: Flor Montserrat Salazar Durán.

Docente: Adela del Carmen Fonticiella Colin.

Materia: Representación simbólica.

Actividad: Constrúyete.

Grupo: 2102.

Fecha: Mayo 18 de 2021.

Semestre: 2do. Semestre.

Carrera: TP-B Alimentos y Bebidas

 3.3 Los mecanismos
de las emociones
“Nadie puede hacerte ¿Te ha pasado que cuando se acerca la chica o el chico que te gusta,
sentir inferior sin tu aunque quisieras hablarle, te quedas mudo. ¿O te ha pasado que su-
consentimiento.”
no participar en clase? ¿Alguna vez los exámenes te han hecho sentir
Eleanor Roosevelt.
tanta ansiedad que se te olvida todo y terminas reprobando?
Estos ejemplos ilustran la manera en que se presentan las emociones
y cómo respondemos ante ellas. Afortunadamente, tenemos la posibi-

El reto es conocer el Mapa para navegar las emociones, que te ayu-

dará a comprender cómo funcionan éstas y de qué manera pode-
mos regularlas.

Actividad 1. Un compañero o compañera leerá en voz alta el siguiente cuento corto de Thomas Bailey
Aldrich. Escuchen con atención:

Escalofriante Una mujer está sentada sola en una casa. Sabe que no hay nadie más en el mundo:
todos los otros seres han muerto. Golpean a la puerta.

a. En parejas escriban aquí o en su cuaderno qué emociones piensan que experimentó la mujer del cuento
cuando oyó los golpes en la puerta, qué fue lo que pudo haber pensado y qué consideran que hará después.
Experimentó miedo, pánico, pues una rama no podría haber hecho el ruido; si es consciente e
imaginativa, pudo pensar en algún fantasma o ser otro planeta. Pero eso, eso es a su imaginación.
Actividad 2. El Mapa para navegar las emociones puede ayudarte a entender cómo fue que la mujer
del cuento vivió esta experiencia. Analicen el MAPA:

Mundo
Atención Pensamiento Acción
Situación

Trabajar Regular Cambio Modulación

Autorregulación 1
Lección 3. ¿Qué es la regulación emocional? Los mecanismos de las emociones

a. Ahora lean lo siguiente:

Alguien golpea a la puerta (mundo/situación), la mujer está atenta al sonido de los golpes (atención), piensa
algo acerca de este sonido (pensamiento) y finalmente actúa (acción).

b. Reflexionen acerca de las ventajas de llevar a cabo el proceso que destaca el MAPA y qué utilidad podría
tener esto para sus vidas. Podría ayudarnos a evitar el terror y miedo en algunas
situaciones, ya que nos obliga a pensar y razonar esperando
lo inesperado.
Reafirmo y ordeno
Conocer el Mapa para navegar las emociones puede
sernos muy útil. Diferenciando cada una de sus partes,
es posible regular o modificar nuestras emociones se-
gún nuestras necesidades y posibilidades. Es una he-
rramienta que podemos utilizar en la vida cotidiana,
ya que al modificar la valoración que hacemos de las
situaciones, nuestras respuestas pueden ser también
diferentes.

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE

Regulación emocional. Pro-
En casa, comparte con tu fa- Para conocer otras estrategias
ceso en que el individuo in-
milia el Mapa para navegar para regular o modificar algu-
fluye en las emociones que
las emociones y comenten nas partes del proceso que te siente, en cómo las experi-
cómo podría serles útil. Pue- presentamos en este MAPA, menta o en cómo las expre-
den poner como ejemplo algo te compartimos este video chi- sa.1
que haya pasado reciente- leno sobre Charlotte: https://
mente dentro de la familia y www.youtube.com/watch?v=-
que haya provocado distintas QVBKmY_vRdk
emociones.

1 Gross, J. J. (2015). Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1-26. http://doi.org/10.1080/1047840X.2014.940781

2 Autorregulación
 Los mecanismos de
3.3 las emociones
¿Te ha pasado que cuando se acerca la chica o el chico que te gusta, aunque
quisieras hablarle, te quedas mudo. ¿O te ha pasado que su-
“Nadie puede hacerte
sentir inferior sin tu
no participar en clase? ¿Alguna vez los exámenes te han hecho sentir tanta
consentimiento.”
ansiedad que se te olvida todo y terminas reprobando? Estos ejemplos
Eleanor Roosevelt. ilustran la manera en que se presentan las emociones y cómo respondemos
ante ellas. Afortunadamente, tenemos la posibi

e El reto es conocer el Mapa para navegar las emociones, que te ayudará a

comprender cómo funcionan éstas y de qué manera podemos regularlas.

Actividad 1. Un compañero o compañera leerá en voz alta el siguiente cuento corto de Thomas Bailey Aldrich.
Escuchen con atención:

Escalofriante Una mujer está sentada sola en una casa. Sabe que no hay nadie más en el mundo: todos los otros
seres han muerto. Golpean a la puerta.

a. En parejas escriban aquí o en su cuaderno qué emociones piensan que experimentó la mujer del cuento
cuando oyó los golpes en la puerta, qué fue lo que pudo haber pensado y qué consideran que hará después.

Sintió miedo, y shock pues era algo imposible, probablemente se esconde o acerca a ver silenciosamente.

Actividad 2. El Mapa para navegar las emociones puede ayudarte a entender cómo fue que la mujer
del cuento vivió esta experiencia. Analicen el MAPA:
 Autorregulación 1
Lección 3. ¿Qué es la regulación emocional? Los mecanismos de las emocionesa. Ahora lean lo siguiente:

Alguien golpea a la puerta (mundo/situación), la mujer está atenta al sonido de los golpes (atención), piensa algo
acerca de este sonido (pensamiento) y finalmente actúa (acción).

b. Reflexionen acerca de las ventajas de llevar a cabo el proceso que destaca el MAPA y qué utilidad podría
tener esto para sus vidas.

Si cambiamos el pensamiento que hay en el momento y pensamos en otras alternativas vemos que podrían ser
muchas causas de aquel sonido, buscar respuestas a base de argumentos que den sentido a lo sucedido.

Reafirmo y ordeno
Conocer el Mapa para navegar las emociones puede sernos
muy útil. Diferenciando cada una de sus partes, es posible
regular o modificar nuestras emociones según nuestras
necesidades y posibilidades. Es una herramienta que podemos
utilizar en la vida cotidiana, ya que al modificar la valoración
que hacemos de las situaciones, nuestras respuestas pueden
ser también diferentes.
1 Evidencia Fotográfica.