Ejercicios para prevenir y

reducir las varices en las piernas

4-Movimiento de los pies

Andar sobre los talones o Sentado en una silla.
o De pie y sin moverse del sitio o Separar y juntar las puntas de
o Repetir el ejercicio varias veces. los pies
o Repetir el ejercicio 20 veces.

EL CONTROL PERIÓDICO ES FUNDAMENTAL 

Porque la enfermedad varicosa es evolutiva y
progresiva, por lo que se impone, una vez
concluido el tratamiento, una consulta anual de
control permitiendo al especialista actuar
precozmente sobre algunas varices incipientes. 5-Flexiones de los pies
o Sentado en una silla.
Las varices no son únicamente un problema o Con los talones apoyados en el
estético, sino una patología que provoca suelo, levantar la punta de los LAS VENAS VARICOSAS (várices)
problemas de circulación sanguínea muy pies, luego bajarlas y levantar
perjudiciales para la salud. los talones.
Repetir el ejercicio 20 veces Son venas hinchadas, retorcidas y
dilatadas que se pueden ver bajo la
piel. Con frecuencia son de color
rojo o azul. Generalmente aparecen
6-Andar de puntillas
o De pie y sin moverse del sitio.
en las piernas, pero pueden
 o Repetir el ejercicio varias veces. presentarse en otras partes del
Los mejores ejercicios para disminuir las varices
cuerpo.

2-Movimiento de pedaleo
o Tumbado sobre el suelo, o
una alfombra o esterilla.
o Pedalear, como en una
bicicleta, enérgicamente.
Repetir el ejercicio entre 15 y 20 veces
3-Giros de las piernas
• Tumbado sobre el suelo, o una alfombra
o esterilla.
• Levantar una pierna estirada y hacer
giros de la misma, como si se estuviera
limpiando un cristal, en el sentido de las
agujas del reloj.
• Repetir el ejercicio con la otra pierna.
• Volver a la primera pierna y hacer los
giros en sentido contrario a las agujas
del reloj.
SI TIENES ESTOS SINTOMAS TE DAMOS LAS
SINTOMAS
SIG RECOMENDACIONES
 sensación de dolor o de pesadez en
las piernas.
Existen algunos hábitos saludables que ayudan a
 Ardor, pulsación, calambres musculares e
prevenir o reducir las varices, como no estar
hinchazón en las extremidades inferiores.
mucho tiempo sentado ni tampoco de pie, usar
 Empeoramiento del dolor después de estar
zapatos cómodos o ingerir poca sal.
sentado o de pie durante mucho tiempo.
Además, podemos realizar una serie de ejercicios
 Picazón alrededor de una o de más venas.
muy beneficiosos para evitarlas y/o reducirlas
 Decoloración de la piel alrededor de una
notablemente:
vena varicosa.
10 Ejercicios para prevenir y Una de cada diez personas las sufre y en especial las
mujeres, ya que son más proclives debido en gran
reducir las varices en las piernas
medida a los embarazos, momento en que el
retorno venoso empeora.
 El proceso de formación de las varices se
puede prevenir y reducir. Si, en un primer
momento, logramos que la circulación
vuelva a fluir con facilidad
 En caso contrario, permanecerán. Las varices
más grandes pueden convertirse con el
tiempo en edemas (hinchazón) o úlceras
1- Separación de piernas
varicosas que oscurecen la piel
o Tumbado sobre el suelo, o
una alfombra o esterilla.
o Levantar las piernas estiradas,
separarlas y volverlas a
juntar.
o Repetir el ejercicio entre 10 y
15 veces.