La 

dieta anabólica es una dieta que promueve el aumento de la masa muscular y la pérdida de grasa y fue promovida
desde su concepción por el Dr Mauro Di Pasquale que la desarrolló como respuesta al uso de sustancias no naturales;
él pretendía crear una dieta que proporcionara resultados semejantes, pero de forma natural y segura.. y la dieta
anabólicahace esto manipulando las hormonas envueltas en el desarrollo muscular; la clave está en la ingesta de la
combinación correcta de alimentos en el tiempo correcto; no es fácil, pero funciona si es hecha de la forma adecuada, es
por ello que agregamos algunos tips interesantes.

Es alta en proteína, alta en grasa e implica ciclos de carbohidratos; algunas de las cosas que puede esperar con esta
dieta son:

 Pérdida de grasa; en esta dieta, forzamos al organismo a utilizar la grasa como fuente de energía evitando el
consumo de carbohidratos durante 5 días, el organismo almacena menos grasa porque ingerimos grandes cantidades de
ella y está lista para mantener el 10% del índice de grasas durante todo el año.

 Ganancias de masa muscular: El elemento clave de la dieta anabólica es la carne roja; que es rica en
colesterol y grasas saturadas lo que aumenta el sus niveles de testosterona que es la principal hormona vinculada en el
proceso de desarrollo muscular.

 Mejoría de la salud: Los niveles más bajos de colesterol y triglicerídos, hace que sea más pequeño el
crecimiento de placa arterial, se controla los niveles de insulina, se tiene menos alergias alimenticias, menos acné; es por
ello que se solicita en general hacer un análisis sanguíneo antes de comenzar ladieta anabólica y compararla con otra
meses después.

 Más energía: El hecho de controlar la ingesta de carbohidratos, hace que la persona se despierte llena de
energía; nunca más se sufrirá por quiebras de los niveles de azúcar o sentirse pesado después de una comida; además
la persona se sentirá menos irritable y sufrirá menos variaciones de humor.

 Menos apetito: La grasa sacia y mantiene a la persona más satisfecho por más tiempo; nunca se sentirá apetito
con la dieta anabólica, incluso el que la sigue tendrá que acordarse de consumir las comidas, a pesar de que se comerá
más que antes.

La dieta anabólica funciona independientemente de su género o edad, ycomo cualquier dieta, funciona mejor si se tiene
un entrenamiento de musculación;

 Días de la semana: Proteínas, grasas y vegetales; Ingerir carne roja grasa, pescado graso, huevos enteros,
quesos grasos, aceite, espinacas, brócolis, y repollo.

 Fines de semana: Ingerir grandes cantidades de carbohidratos; Ingerir arroz, pan, patatas, avena, frutas con
menos cantidades o más pequeñas raciones de proteína y grasa.

Las reglas:

 Determinar las necesidades calóricas en donde la regla general es multiplicar el peso corporal x 18Kcal; pero la
ecuación de Cunningham podría dar con el índice correcto; nosotros recomendamos hacerse un estudio orto-molecular,
un test ergométrico y asistir al nutricionista.

 Llevar 12 días sin carbohidratos en donde se ingerirá sólo proteínas y grasas durante 12 días, consumiendo
carbohidratos durante sólo 2 días; después alternar 5 días sin carbohidratos y 2 días con carbohidratos.
 En los días sin carbohidratos a lo máximo combinar así: 40% de proteína, 60% de grasa, 25 gramos de
carbohidratos pero los carbohidratos deben ser provenientes de alimentos como los vegetales, huevos, carne; nada de
avena o leche, menos de panes o tortas.

 En los días de carbohidratos se debe consumir 15% proteína, 25% grasa, y 60% carbohidratos; por lo tanto, 60%
de las calorias deben ser provenientes de carbohidratos que llenarán las reservas de glucógeno.

Tarda cerca de 4 semanas a adaptarse a la dieta anabólica por lo que en general aparecen algunas inconsistencias
estomacales, cansancio, cambios en el humor; pero no siempre se debería desistir incluso con ayuda de suplementación
adecuada para seguirla y sobre todo soluciones naturales para soportar este régimen.

 Básicamente,  al llegar el fin de semana los niveles de insulina subirán drásticamente; es más se demostró que la
dieta alta en grasas con los carbohidratos, hará que la insulina actúe mucho mejor que cuando se tiene los niveles
normales.

 Además de rrellenarse los músculos con glucógeno, los aminoácidos son llevados al interior de las células,
EXPERIMENTÁNDOSE UN EFECTO ANABÓLICO MUCHO MAYOR.

 Cada fin de semana, el organismo estará más que relajado y satisfecho; gracias a los carbohidratos se
incrementará los niveles de serotonina.

 Cuando se regrese el lunes al gimnasio se podrá obtener una congestión increíble gracias al glucógeno y agua
acumulados en las células musculares.

 Del lunes al martes el cuerpo trabajará muchísimo quemando el glucógeno y los ácidos grasos libres
experimentando así el esperado aumento de quema de grasas, como un gran crecimiento muscular; recordando siempre
dormir lo suficiente.

 Del miércoles al viernes con el glucógeno limitado de nuevo se cambiará al metabolismo de quema de grasas
exclusivo para maximizar las ganancias musculares.

El cuerpo en realidad producirá una gran transición semana a semana, siendo muy relevante controlarse los fines de
semana para no dejar acumular grandes cantidades de grasa; además la variedad es otro aspecto en donde se debe
trabajar aprovechando las bondades de los mercados y la orientación profesional del nutricionista.

Los días sin carbohidratos; normalmente de lunes a viernes se podría tratar así;

 Desayuno: Huevos enteros, tocino, y una taza de espinacas.

 Media Mañana: Queso italiano o francés.

 Almuerzo: Bistec, brócolis, y aceite, preferentemente de oliva.

 Merienda: Jamón italiano o español.

 Post-entrenamiento: Whey Protein con algún Aceite específico.

 Cena: Pescado graso, ensalada, aceite, y cubos de queso

 Snack nocturno: Queso francés, semillas de linaza o semillas de alpiste, y aceite de pescado.

Los días de carbohidratos, usualmente serán los sábados y domingos; donde es mejor evitar entrenar esos días, dado
que una ingesta alta de carbohidratos tiene tendencia a causar cansancio.

 Desayuno: Avena, pasas, y leche.

 Media Mañana: Bastante fruta.

 Almuerzo: Pechuga de pollo, quinoa, y una taza de espinacas.

 Merienda: Bastante fruta.

 Cena: Arroz integral o frijoles, salsa de tomate, y queso parmesano.

 Snack nocturno: Queso cottage, moras o arándanos, semillas de lino, y aceite de pescado.

Se invertirá más en carnes y los fines de semana se pueden transformar en fiestas de comida por lo que se debe
controlarlos

 Es difícil ganar peso: como es alta en grasas, lo que hace sentirse lleno y satisfecho por más tiempo es más
difícil ganar peso pero no es imposible.

 Es complicada: Se tendrá que contar las calorias o llevarlas muy en cuenta, además de efectuar ciclos entre
días con carbohidratos y días sin carbohidratos, se puede hacer complicado escoger los alimentos, debido a todos los
carbohidratos escondidos en algunos alimentos.

 Es mejor adaptarse durante el proceso: Todo se inicia con algunas reglas de nutrición básicas siguiendo una
dieta progresiva más suave y solo seguir la dieta anabólica cuando el organismo y la mente estén preparadas, de  modo
a no desarrollar algunos efectos adversos o hasta enfermedades.

 Algunos deportes no se pueden practicar: Una solución sería usar días altos en carbohidratos a mitad de la
semana, pero no es lo ideal.

Rutina

Lunes Pecho y hombros:

Press banco.................................................................4 series de 10
Press inclinado en maquina............................................4 series de 10
Pec deck....................................................................3 series de 10
Cruces de pie con polea...............................................3 series de 10
Press de hombro en maquina.........................................3 series de 10
Elevaciones laterales con mancuernas.............................4 series de 10
Pajaro........................................................................3 series de 10
Elevacion frontal con mancuernas..................................3 series de 10

Martes piernas (cuadriceps, femorales, glúteos, gemelos)

Prensa......................................................................4 series de 10
Extención de cuadriceps en maquina............................3 series de 10
Flexion de rodilla a una pierna con mancuernas.............3 series de 10
Curl de piernas acostado.............................................3 series de 10
Elevacion de talones de pie en maquina (gemelos)..........3 series de 10

Miercoles espalda (dorsales, trapecios, espalda baja)
Polea al pecho............................................................4 series de 12
Pullover en polea alta..................................................3 series de 10
Remo a una mano en maquina.......................................4 series de 10
Peso muerto con mancuernas.......................................3 series de 10
Remo al cuello con agarre cerrado en polea baja............3 series de 10
Trapecios con mancuernas...........................................3 series de 10

Jueves cardio y abdominales

Crunch
35 min en escaladora

Viernes brazos (bíceps, triceps, antebrazos)

Press frances.............................................................4 series de 10
Fondos en banco plano................................................4 series de 10
Extención superior de triceps con mancuerna................3 series de 10
Polea.........................................................................3 series de 10 
Curl de biceps con barra..............................................4 series de 10
Martillo......................................................................3 series de 10
Curl de antebrazos.......................................................3 series de 10