Cómo subir de peso en una semana

Instrucciones
1. 1
Llénate de carbohidratos. Come muchos carbohidratos ricos en calorías como pan
integral, pasta integral o arroz integral. Quieres tantas calorías como sea posible sin
dañar tu salud.

2. 2
Toma leche entera y úsala para cocinar. Añade malteadas como un bocadillo y llénalas
de frutas saludables, o añade leche en polvo o proteína en polvo para aumentar el
contenido calórico.

1. Toma bebidas saludables que tengan muchas calorías, como jugo de uvas o jugo
de granada. No tomes bebidas bajas en azúcar.

2. 4
Come entre comidas. Llénate de barras energéticas, nueces, barras de granola, frutas
secas, batidos de proteína y otros bocadillos llenos de calorías cada cuatro horas.

3. 5
Come papas, fríjoles y grasas saludables. Añade salsas a los alimentos para aumentar
las calorías en el plato.

4. 6
Come 500 calorías extra cada día por cada libra (450 gramos) que quieres ganar en
una semana. Si quieres ganar 5 libras (2,2 kilos), come 2.500 calorías extra al día.

5. 7
Haz más ejercicio. Los músculos pesan más que la grasa, así que convierte las calorías
en músculos. Tu cuerpo lucirá mejor y el músculo aumentará tu peso.

6. 8
Aumenta tu consumo de agua. Necesitarás hidratación extra para compensar por el
aumento de comida y calorías.

7. 9
Revisa la calculadora de calorías en el enlace “Intense Workout: How to Gain Weight-
Free Weight Gain Information!” en Recursos y averigua cuántas calorías necesitas cada
día para alcanzar tu peso objetivo.
¿Es posible subir de peso de manera saludable?
Un programa de aumento de peso podría parecer una oportunidad para darse todos
los gustos. ¡Solo basta con servirse unas patatas fritas y al ataque!
Desafortunadamente, al igual que la pérdida de peso en forma saludable requiere un
enfoque equilibrado, el aumento de peso en forma saludable no significa agregar
comida chatarra a su alimentación diaria.

Mientras que consumir comida chatarra puede provocar un aumento de peso, de esta
forma no se tratarán las deficiencias nutricionales que son consecuencia de estar
debajo del peso normal. Además, aunque las grasas, el azúcar y la sal que son
comunes en la comida chatarra no aparecen como peso adicional, pueden provocar
daño al cuerpo. Para maximizar los aumentos saludables, pruebe poner en práctica
los siguientes consejos.

Agregue calorías saludables. Sin cambiar en forma radical la dieta, usted puede

aumentar el consumo de calorías con cada comida agregando aderezos de nueces o
semillas, queso y guarniciones saludables. Pruebe con almendras, semillas de girasol,
frutas o tostadas de pan de harina de trigo integral.

Elija alimentos ricos en nutrientes. En lugar de ingerir muchas calorías vacías y

comida chatarra, concéntrese en comer alimentos ricos en nutrientes. Considere las
carnes altas en proteínas, que pueden ayudarlo a aumentar la masa muscular.
Además, elija carbohidratos nutritivos, como el arroz integral y otros granos enteros.
Esto ayuda a asegurar que el cuerpo esté recibiendo la mayor cantidad de nutrientes
posible, incluso si tiene poco apetito.

Incorpore refrigerios. Disfrute refrigerios que contengan abundantes proteínas y

carbohidratos saludables. Considere opciones como mezcla de frutos secos, barras o
bebidas de proteínas y galletas con puré de frijoles o mantequilla de cacahuate.
Además, disfrute los refrigerios que contienen “grasas buenas”, que son importantes
para tener un corazón saludable. Como ejemplo se incluyen las nueces y los
aguacates.

Coma comidas pequeñas. Si está luchando contra la falta de apetito debido a

problemas médicos o emocionales, es posible que no le parezca tentador consumir
grandes porciones de alimentos. Considere la posibilidad de comer comidas más
pequeñas durante todo el día para aumentar su consumo de calorías.

Fortalezca los músculos. Mientras que hacer demasiado ejercicio aeróbico le hará
quemar calorías y, en última instancia, irá en contra de su meta de peso, el
entrenamiento de fuerza–como levantar pesas o hacer yoga–puede ayudarlo a subir
de peso aumentando la masa muscular.
Cómo ganar peso y masa muscular naturalmente
Muchos adolescentes les encantaría embalar en un poco de músculo extra y ganar peso
saludablemente, sobre todo si son naturalmente flaco o una versión delgada y por lo que están
siempre en la mirada hacia fuera para algunos consejos de como ganar peso
naturalmente.utilizables sólidos para los adolescentes.

Es ese momento en su vida cuando te das cuenta el sexo opuesto y quiere que se fijen en ti ... por
lo que un gran cuerpo parece casi un enfoque infalible , ¿no? O tal vez quiere ser más grande y
más musculoso de ser competitivos en el campo de deportes ... más masa muscular puede traer la
realidad de esa beca cada vez más estrecha .

Sean cuales sean sus razones, consejos de como ganar peso naturalmente para los
adolescentes son siempre de la demanda , pero un poco finas en el suelo . Lo peor es que algunas
personas incluso le dirá que no se esfuerce demasiado ahora ... aún eres joven , después de
todo ... hay un montón de tiempo, bla , bla, bla ! Aunque a veces un buen consejo que no es útil
para el aquí y ahora.

A continuación voy a mostrar mi top 3 consejos de como ganar peso naturalmente para los
adolescentes, que le ayudará a mantenerse en el camino correcto y obtener algunos resultados
reales , que le ayuda a establecer una base sólida para explotar en sus años veinte y más allá.

Forma y Técnica
La práctica de gran forma y la técnica en los ejercicios para ganar peso naturalmente, ya sea
entrenamiento con pesas o ejercicios de peso corporal , es absolutamente crucial para los
aumentos del músculo y para evitar lesiones en especial en esta etapa de su desarrollo .

Forma y la técnica Descuidar sólo servirá para atrofiar el crecimiento muscular y darte algunas
lesiones desagradables que pueden permanecer con usted durante muchos años .
Asegúrese de ver vídeos y obtener alguna instrucción seria antes de comenzar un nuevo ejercicio.
Consigue un entrenador en su gimnasio local para detectar , y compruebe que lo está haciendo
bien .
Es posible que tenga que empezar en los pesos más bajos al principio, pero después de un tiempo
te " conseguirlo " y puede entonces estar seguro en constante aumento el peso  . No arriesgue
todo por el simple hecho de que parece fresco en el gimnasio.

Extremidades de la aptitud para los adolescentes deben estar todos en el equilibrio . Debido a que
su cuerpo todavía se está desarrollando y continuará desarrollando hasta sus mediados de los
años veinte , la clave es conseguir que todos los músculos que intervienen en sus entrenamientos
y no sólo se centran en el pecho o bíceps. asi subira de peso y masa muscular naturalmente

Los adolescentes deben buscar para realizar 3 sesiones de entrenamiento en todo el cuerpo por
semana que trabajan todos los grupos musculares principales ( con los 4 días que quedan como
resto ) . Esto le ayudará no sólo a reclutar más fibras musculares por sesión , pero se habilita para
desarrollar un gran físico general que será la envidia de todos tus amigos.
Este enfoque complementa los patrones de crecimiento natural del cuerpo sin sobrecargar su
sistema ... y en el momento que llegue a sus veinte años , habrá una diferencia notable en las
constituciones de los que trabajaron como los adolescentes y los que no lo hicieron.

La dieta es crucial para los adolescentes para ganar músculo

Mientras se pone mucho énfasis en el ejercicio y el peso, su dieta diaria es un aspecto a menudo
pasado por alto de consejos   para los adolescentes.
Al final del día , la masa muscular sólo se puede aumentar por la ingesta  de calorías adicionales
y sensible en forma de proteínas e hidratos de carbono .

Estos deben provenir de fuentes naturales , como los suplementos no son recomendables para los
adolescentes.
Su dieta diaria debe consistir en proteínas alrededor de 25 %, 50 % de carbohidratos y grasas
buenas 25 % Esto asegurará un abastecimiento constante de energía que llega a los músculos , y
las hormonas naturales suficientes que les ayude a crecer .

Sea paciente ...

Uno de los mejores consejos de como ganar peso naturalmente es que los adolescentes puede
parecer un cliché ? pero es verdad ... y eso es ser paciente . Entrenamiento inteligente y
disciplinado en su adolescencia no sólo le ayudará a ganar masa muscular , pero sentará las
bases para algunas grandes ganancias y el máximo en sus veinte años y una vida larga y
saludable.
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DIETA PARA GANAR MASA MUSCULAR

Aquellos que no siguen una dieta para ganar masa muscular, usualmente, se encuentran a sí
mismos, luchando por años en un círculo vicioso en el que gana un par de libras, pero las pierden
igualmente rápido.
Planear tu dieta para ganar masa muscular dejará nada al azar, de manera que sabrás, en todo
momento, lo que necesitas estar comiendo para ver los resultados que estás buscando.
Aquí te presentamos un plan de alimentación muestra que deberás seguir. Está basado en una
ingestión de alrededor de 4 mil 500 calorías, las cuales deberían ser suficientes para que cualquier
tipo delgado suba de peso. Si utilizas esta dieta como ganar masa muscular y subir de peso, por
una semana o dos, y todavía no estás viendo progreso, entonces deberás duplicar algunas de las
porciones, hasta que lo logres.

Ejemplo de Una Dieta Para Ganar Masa Muscular

Desayuno (800 calorías)
4 claras de huevo + 2 huevos enteros
1 taza de avena (medida en crudo o ceca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 naranja

Un bocadillo o snack (700 calorías)

1 lata de atún
1 tortilla grande de harina integral (whole grain tortilla wrap)
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 plátano
1 taza de leche descremada
12 almendras

Almuerzo (800 calorías)

6 onzas de pechuga de pollo
1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de champiñones picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva

Un bocadillo o snack (700 calorías)

Una bola (scoop) de polvo de proteínas
1 taza de leche descremada
1 plátano
1 cucharada de mantequilla de maní natural
1 bagel integral

Cena (800 calorías)

1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras

Un bocadillo o snack (700 calorías)

1 taza de queso cottage
2 cucharadas de mantequilla de maní natural
1/2 taza de avena (medida en crudo o seca)
20 almendras

TOTAL = 4,500 Calorías