Gua prctica de la dieta anablica

Est diseada para incrementar las hormonas

anablicas, el grupo de aminocidos y es una
solucin verdadera para resolver los problemas del
crecimiento muscular

La dieta anablica es una dieta que promueve el aumento de la masa muscular y la prdida de grasa y fue
promovida desde su concepcin por el Dr Mauro Di Pasquale que la desarroll como respuesta al uso de
sustancias no naturales; l pretenda crear una dieta que proporcionara resultados semejantes, pero de forma
natural y segura.. y la dieta anablica hace esto manipulando las hormonas envueltas en el desarrollo
muscular; la clave est en la ingesta de la combinacin correcta de alimentos en el tiempo correcto; no es
fcil, pero funciona si es hecha de la forma adecuada, es por ello que agregamos algunos tips interesantes.
Beneficios de la Dieta Anablica
Es alta en protena, alta en grasa e implica ciclos de carbohidratos; algunas de las cosas que puede esperar
con esta dieta son:
Prdida de grasa; en esta dieta, forzamos al organismo a utilizar la grasa como fuente de energa evitando el
consumo de carbohidratos durante 5 das, el organismo almacena menos grasa porque ingerimos grandes
cantidades de ella y est lista para mantener el 10% del ndice de grasas durante todo el ao.
Ganancias de masa muscular: El elemento clave de la dieta anablica es la carne roja; que es rica en
colesterol y grasas saturadas lo que aumenta el sus niveles de testosterona que es la principal hormona
vinculada en el proceso de desarrollo muscular.
Mejora de la salud: Los niveles ms bajos de colesterol y triglicerdos, hace que sea ms pequeo el
crecimiento de placa arterial, se controla los niveles de insulina, se tiene menos alergias alimenticias, menos
acn; es por ello que se solicita en general hacer un anlisis sanguneo antes de comenzar ladieta
anablica y compararla con otra meses despus.
Ms energa: El hecho de controlar la ingesta de carbohidratos, hace que la persona se despierte llena de
energa; nunca ms se sufrir por quiebras de los niveles de azcar o sentirse pesado despus de una
comida; adems la persona se sentir menos irritable y sufrir menos variaciones de humor.
Menos apetito: La grasa sacia y mantiene a la persona ms satisfecho por ms tiempo; nunca se sentir
apetito con la dieta anablica, incluso el que la sigue tendr que acordarse de consumir las comidas, a pesar
de que se comer ms que antes.




Cmo funciona la dieta anablica.
La dieta anablica funciona independientemente de su gnero o edad, y como cualquier dieta, funciona
mejor si se tiene un entrenamiento de musculacin;
Das de la semana: Protenas, grasas y vegetales; Ingerir carne roja grasa, pescado graso, huevos enteros,
quesos grasos, aceite, espinacas, brcolis, y repollo.
Fines de semana: Ingerir grandes cantidades de carbohidratos; Ingerir arroz, pan, patatas, avena, frutas con
menos cantidades o ms pequeas raciones de protena y grasa.
Las reglas:
Determinar las necesidades calricas en donde la regla general es multiplicar el peso corporal x 18Kcal; pero
la ecuacin de Cunningham podra dar con el ndice correcto; nosotros recomendamos hacerse un estudio
orto-molecular, un test ergomtrico y asistir al nutricionista.
Llevar 12 das sin carbohidratos en donde se ingerir slo protenas y grasas durante 12 das, consumiendo
carbohidratos durante slo 2 das; despus alternar 5 das sin carbohidratos y 2 das con carbohidratos.
En los das sin carbohidratos a lo mximo combinar as: 40% de protena, 60% de grasa, 25 gramos de
carbohidratos pero los carbohidratos deben ser provenientes de alimentos como los vegetales, huevos, carne;
nada de avena o leche, menos de panes o tortas.
En los das de carbohidratos se debe consumir 15% protena, 25% grasa, y 60% carbohidratos; por lo tanto,
60% de las calorias deben ser provenientes de carbohidratos que llenarn las reservas de glucgeno.
Tarda cerca de 4 semanas a adaptarse a la dieta anablica por lo que en general aparecen algunas
inconsistencias estomacales, cansancio, cambios en el humor; pero no siempre se debera desistir incluso con
ayuda de suplementacin adecuada para seguirla y sobre todo soluciones naturales para soportar este
rgimen.
Bsicamente, al llegar el fin de semana los niveles de insulina subirn drsticamente; es ms se demostr
que la dieta alta en grasas con los carbohidratos, har que la insulina acte mucho mejor que cuando se tiene
los niveles normales.
Adems de rellenarse los msculos con glucgeno, los aminocidos son llevados al interior de las clulas,
EXPERIMENTNDOSE UN EFECTO ANABLICO MUCHO MAYOR.
Cada fin de semana, el organismo estar ms que relajado y satisfecho; gracias a los carbohidratos se
incrementar los niveles de serotonina.
Cuando se regrese el lunes al gimnasio se podr obtener una congestin increble gracias al glucgeno y
agua acumulados en las clulas musculares.
Del lunes al martes el cuerpo trabajar muchsimo quemando el glucgeno y los cidos grasos libres
experimentando as el esperado aumento de quema de grasas, como un gran crecimiento muscular;
recordando siempre dormir lo suficiente.
Del mircoles al viernes con el glucgeno limitado de nuevo se cambiar al metabolismo de quema de grasas
exclusivo para maximizar las ganancias musculares.
El cuerpo en realidad producir una gran transicin semana a semana, siendo muy relevante controlarse los
fines de semana para no dejar acumular grandes cantidades de grasa; adems la variedad es otro aspecto en
donde se debe trabajar aprovechando las bondades de los mercados y la orientacin profesional del
nutricionista.

Ejemplo de un plan de comidas
Los das sin carbohidratos; normalmente de lunes a viernes se podra tratar as;
Desayuno: Huevos enteros, tocino, y una taza de espinacas.
Media Maana: Queso italiano o francs.
Almuerzo: Bistec, brcolis, y aceite, preferentemente de oliva.
Merienda: Jamn italiano o espaol.
Post-entrenamiento: Whey Protein con algn Aceite especfico.
Cena: Pescado graso, ensalada, aceite, y cubos de queso
Snack nocturno: Queso francs, semillas de linaza o semillas de alpiste, y aceite de pescado.
Los das de carbohidratos, usualmente sern los sbados y domingos; donde es mejor evitar entrenar esos
das, dado que una ingesta alta de carbohidratos tiene tendencia a causar cansancio.
Desayuno: Avena, pasas, y leche.
Media Maana: Bastante fruta.
Almuerzo: Pechuga de pollo, quinoa, y una taza de espinacas.
Merienda: Bastante fruta.
Cena: Arroz integral o frijoles, salsa de tomate, y queso parmesano.
Snack nocturno: Queso cottage, moras o arndanos, semillas de lino, y aceite de pescado.
Aspectos de la dieta anablica
Se invertir ms en carnes y los fines de semana se pueden transformar en fiestas de comida por lo que se
debe controlarlos
Es difcil ganar peso: como es alta en grasas, lo que hace sentirse lleno y satisfecho por ms tiempo es ms
difcil ganar peso pero no es imposible.
Es complicada: Se tendr que contar las calorias o llevarlas muy en cuenta, adems de efectuar ciclos entre
das con carbohidratos y das sin carbohidratos, se puede hacer complicado escoger los alimentos, debido a
todos los carbohidratos escondidos en algunos alimentos.
Es mejor adaptarse durante el proceso: Todo se inicia con algunas reglas de nutricin bsicas siguiendo
una dieta progresiva ms suave y solo seguir la dieta anablica cuando el organismo y la mente estn
preparadas, de modo a no desarrollar algunos efectos adversos o hasta enfermedades.
Algunos deportes no se pueden practicar: Una solucin sera usar das altos en carbohidratos a mitad de
la semana, pero no es lo ideal.


COMENTARIOS
Francisco P. en 29/07/2011
Llevo 4 semanas con la dieta anablica. Al principio tuve algo de estreimiento, pero lo he superado y se me
normaliz a partir de la tercera semana. He aumentado mucha masa muscular, pero no he subido de peso,
con lo que es de esperar que habr perdido grasa.
He aumentado la fuerza general en torno a un 10%, pese a que entreno resistencia y no fuerza, pero el efecto
ms espectacular es en el estado de nimo, absolutamente desbordante, y que puedo entrenar mucho tiempo
y mucho mas duro que antes. Haciendo aerbico a intervalos de alta intensidad, si antes haca 10 min. y
estaba destrozado, ahora aguanto una hora perfectamente, as que el umbral del cansancio se eleva
muchsimo. Se duerme genial por la noche, yo que tengo problemas de insomnio ya ni tomo valerianas, y se
levanta uno pletrico de energa.

Como inconvenientes, alucinar con que casi todo tiene hidratos... a toda la carne procesada le aaden
dextrosa!! No resulta muy cmodo tener que mirar las etiquetas a todo. Luego, que el sudor huele fuerte, la
orina tiene mucho color pese a que al beber mucho se orina mucho (supongo por ello que los riones sufrirn
bastante). Y lo peor, es que sale carsima!!
Los lunes, despus de la carga de carbos, recomendara una buena sesin de aerbico, pues se retiene
muchsimo lquido y se tiene la sensacin de estar hinchado como un globo; y el viernes mejor no hacer cardio
porque dan calambres.

Este lunes la dejo, voy a hacer una disociada normocalrica durante un mes, y luego seguramente vuelva a la
anablica.