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Como bajar el porcentaje

de grasa corporal
rapidamente

Para estar en forma el porcentaje de


grasa corporal es 21-24% para las
mujeres y 14 a 17% para los
hombres, aunque todos tenemos
nuestras propias metas. Cualquiera
que sea el nivel que est,
deshacerse de la grasa corporal es
simplemente difcil. Pero con una
dieta saludable, su porcentaje ideal
puede ser alcanzado.

Carga las protenas y fibra

Pescado y pollo son grandes fuentes de protenas


generalmente usted debe concentrarse en las
carnes magras ms blancas. Productos lcteos
bajos en grasa son buenos, y frijoles, soja y los
huevos son fuentes eficientes tambin. Una
persona normal puede tener una cantidad tan baja
como 10% de su ingesta diaria de caloras de
protenas, pero si quieres arruinar la grasa, es
mejor un 25-30%
La fibra! Es lenta para digerir, ayuda a perder
peso, ayudando a sentirse lleno y acta como una
esponja de agua y grasa. As que aadir los
frijoles, granos enteros, arroz integral, nueces y
bayas en esa lista de alimentos para comer.

Grasas buenas

Las grasas que usted debe tener en su


dieta deben provenir de los pescados
grasos como el salmn, los aceites de
oliva, los aguacates y los frutos secos.
Sin embargo, slo porque son buenos,
no significa que usted debe exagerar.
Siempre consumir cualquier alimento
con moderacin. Hay que decir, las
grasas que desea evitar son los que
vienen en paquetes. Eso incluye las
congeladas! Mantngase alejado de las
galletas, pasteles, papas fritas, y las
comidas rpidas y fritas

Planificar su consumo de
carbohidratos

Carbohidratos complejos (arroz


integral, frijoles, avena) pueden ser
consumidos antes de las 6 pm (en
general, no se aconseja comerlos de
noche). Carbohidratos simples, sin
embargo, slo deben ser consumidos
despus del entrenamiento. Cuando el
cuerpo todava est reviviendo en su
sesin de sudor, los hidratos de
carbono simples (lase: azcar) se
almacenan en forma de glucgeno, no
grasa. De lo contrario, deben evitarse
principalmente.

Considere el ciclo de caloras

1,200 caloras y menos es donde el


modo de hambre comienza
generalmente. Si usted est interesado
en el ciclo de caloras, saber cuntas
caloras su cuerpo necesita antes de
empezar a jugar con los nmeros. Usted
puede tener das bajo este nmero, pero
asegrese de que no sean consecutivos.
Este mtodo es bueno para aquellos que
se han estancado. Si usted tiene esa
ltima parte de grasa que usted quiere
perder, le dara una oportunidad

Comer con frecuencia

Cuando usted come comidas pequeas todo


el tiempo, su cuerpo est constantemente
produciendo insulina y nunca llega a una
etapa de quemar grasa. Eso, y nunca se
siente realmente 100% satisfecho. As que en
lugar de comer 5-6 comidas pequeas al da,
comer tres decentes y dos meriendas. Es la
misma idea, pero refinado para la eficacia.
Desayuno! Digamos juntos: el desayuno! Es
tan importante. Tu cuerpo necesita saber que
puede iniciar la quema de caloras y el
desayuno es exactamente esa bandera.

Incluya alimentos quema grasa


en su dieta

Hay algunos alimentos que pueden


ayudarle en su camino:
Almendras
Cerezas
Yogur bajo en grasa
Pomelo
Los cereales integrales
Los alimentos picantes

Para obtener mas ayuda en como bajar el


porcentaje de grasa corporal rapidamente
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