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Por ejemplo:
Las emociones pueden estar relacionadas con sucesos concretos de tu vida daría
(como sentir frustración cuando tu coche no arranca), o pueden estar
relacionadas con recuerdos, pensamientos o expectativas de futuro. Por ejemplo,
puedes sentir alegría al recordar algún suceso agradable, o sentir ansiedad al
pensar que dentro de una semana tienes que dar una charla en público. Por
tanto, lo que sucede dentro de tu mundo interior (pensamientos, recuerdos,
imágenes mentales, sueños, ideas, fantasías…) pueden desencadenar todo tipo
de emociones que a veces parecen surgir de la nada y sin motivo aparente.
JORNADAS DE EDUCACIÓN SEXUAL INTEGRAL SECUNDARIO
También puedes hacerte estas mismas preguntas acerca de una emoción que ya
ha pasado pero que crees que no supiste manejar correctamente, como un
estallido emocional o una reacción muy exagerada o fuera de lugar.
Tu cuerpo
Por tanto, si te das cuenta de que tienes un nudo en el estómago, pregúntate qué
emoción lo puede estar generando y aprende cómo te “habla” tu cuerpo.
Tu conducta
frecuencia y te molesta casi todo lo que hace o dice, aunque sean pequeñas
cosas, es posible que estés sintiendo resentimiento o enfado hacia esa persona
desde hace tiempo. Por tanto, observa tu conducta y trata de sacar conclusiones
acerca de la emoción que las puede estar provocando.
Muchas personas no son capaces de expresar lo que están sintiendo. Estos son
algunos de los principales motivos por los que esto puede suceder:
Algunas personas temen expresar sus emociones por miedo a cómo puedan
reaccionar los demás. Por ejemplo, miedo al rechazo tras expresar sentimientos
de amor, miedo a que la otra persona se enfade al expresar sentimientos de
insatisfacción o frustración, miedo al rechazo al expresar sentimientos de tristeza
u otros sentimientos negativos. Es decir, se trata de personas que tienden a
esperar el rechazo de los demás, generalmente son personas con
baja autoestima y un concepto negativo de sí mismas que esperan no ser
aceptadas por los demás.
Perfeccionismo
Puedes pensar que lo que estás sintiendo es inaceptable y reprimir esa emoción.
Por ejemplo, sentimientos de atracción sexual hacia una persona que consideras
“inapropiada”. En otros casos, lo que no se acepta es la situación que estás
viviendo. Por ejemplo, si alguien te somete a una situación de humillación o
vejación, puedes no aceptar que eso está sucediendo y pretender que no pasa
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Dependencia emocional
Algunas personas sienten una gran necesidad de complacer a los demás porque
tienen una gran dependencia de ellos. Se sienten solos y abandonados con
frecuencia y necesitan tener siempre a alguien a su lado. Al sentir esta necesidad
tan profunda de otra persona, tienden a expresar las emociones que creen que la
otra persona desea ver y tratar de ser lo que la otra persona quiere que sean (o lo
que creen que esa persona quiere). Por tanto, no expresan sentimientos
negativos ni nada que pueda generar conflicto o desagradar a la otra persona. Si,
además, no están seguros de lo que la otra persona espera de ellos, puede que
apenas expresen nada. El resultado es una gran insatisfacción, baja autoestima y
sensación de que sus necesidades no se tienen en cuenta, y es probable que
acaben con personas que se aprovechan de ellos y de su necesidad de complacer.
Algunas personas tienen la falsa creencia de que los demás tienen que saber lo
que ellas sienten sin necesidad de decirlo, especialmente sus seres queridos. Pero
por mucho que una persona te ame, no siempre será capaz de adivinar lo que
sientes si no se lo dices. Esa actitud acaba haciéndote sentir resentimiento y
pensar que no importas a los demás o no les importan tus sentimientos.
Puedes expresar una emoción mediante palabras, como decirle a alguien que le
amas, pero también mediante conductas (como dejarle una nota adhesiva con un
corazón dibujado) y también puedes expresarlas mediante el arte, el baile, etc.
Por ejemplo, puedes hacer un dibujo que represente lo que sientes en tu relación
de pareja. Si alguien te ha hecho un favor, puedes mostrarle tu agradecimiento
con palabras, pero también con un obsequio o devolviéndole el favor.
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con alguien de algo que te ha molestado, puedes optar por expresarlo por escrito
primero. Esa carta puedes usarla para dársela a esa persona o solo para ti, como
un modo de controlar la intensidad de la ira y prepararte para poder expresar
directamente lo que sientes sin tener un estallido.