PLAN DE ENTRENAMIENTO DE AMBITO LABORAL

DIA 1
Calentamiento Articular, mover
todas las articulaciones del cuerpo.
1- Mover el cuellos en distintos
sentidos, orejas a los hombros, nariz
a los hombros, menton de arriba
hacia abajo
DIA 2
Abrir los brazos y encogerlos, echar un
brazo hacia arriba y otro ahacia abajo y
viceversa, bajar el torzo del cuerpo y
colocar el brazo izquiero en pie derecho y
brazo derecho en pie izquiero en
repetidas ocaciones, levantar las rodillas
hacia el pecho 20 veces

Mover los brazos en circulos, mover

el torzo de derecha a izquiera,
mover la cadera en circulos hacia un
lado 10 veces y luego hacia el otro
10 veces, mover las rodillas hacia
delante y hacia atrás, mover los
tobillos en circulos, tanto el derecho
como el izquierdo
Levantar talones hacia los gluteos 20
veces, hacer sentadillas con manos
extendidas, mover pie derecho hacia un
lado y regresarlo y mover pie izquierdo
hacia un lado y regresarlo, mover brazo
derecho hacia lado izquiero por encima
del cuerpo, y mover brazo izquierdo
hacia lado derecho por encima del
cuerpo

Estirar los brazos hacia al frente y los levantar brazos hacia arriba e inhalar, y
dedos, luego hacia atrás, luego hacia bajar suavemente exhalando, mover
arriba y empinar los pies, mover el hombro izquiero hacia lado derecho, y
torzo del cuerpo hacia delante que mover hombro derecho hacia lado
las manos intenten tocar el píso, y izquiero
luego hacia atrás
E AMBITO LABORAL

DIA 3
Mover las muñecas en circulos, y moverlas de
arriba hacia abajo, mover los codos
estirandolos y enconjiendolos, abrir las piernas
en posicion de jinete y luego estirarlas, estirar
las piernas y moverlas hacia adelante a la
altura que puedas

estirar las piernas y llevarlas hacia atrás

tensionando gluteos, llevar brazo derecho al
lado izquiero estirado, y llevar brazo izquiero a
lado derecho estirado

estirar cuerpo y mover torso hacia delante y

hacia atrás suavemente, mover torso de un
lado a otro suavemente, llevar los codos de un
lado a otro moviendo el torso, mover el cuello
en distintas direcciones.