METODO DE ENTRENAMIENTO

HIIT
PARA PRINCIPIANTES
El HIIT o entrenamiento interválico de
alta intensidad “High Intensity Interval
Training” es una metodología de
entrenamiento que se caracteriza por
la realización de sesiones cortas a alta
intensidad.
 ¡IMPORTANTE!

NO SUELE SUPERAR LOS 20

SE BASA EN LA ALTERNANCI A DE
PERIODOS CORTOS E I NTENSOS
CON OTROS DE RECUPERACI ÓN
O DE INTENSI DAD MEDI A-BAJA.
MINUTOS DE DURACI ÓN
pese a que la sesión total puede ser bastante
más larga a meced del calentamiento previo
y de los ejercicios posteriores.

EN UNA MI SMA SESI ÓN TRABAJA

EFECTIVAS TANTO PARA PERDER
A TRAVÉS DE RI TMOS AERÓBI COS
PESO Y QUEMAR CALORÍ AS
Y ANAERÓBICOS LA POTENCI A,
COMO PARA MEJORAR NUESTRA
LA FUERZA, LA EXPLOSI VI DAD Y
CONDICIÓN FÍ SI CA.
EL CARDIO.
 VENTAJAS

Mínimo tiempo máximo Pérdida de peso y de

rendimiento: grasa
En menos de una hora de
entrenamiento mejoras Aumento de masa
significativas en la condición muscular
física.

Acelera el metabolismo Aumento del VO2 Max

INCONVENIENTES

Estar mentalizado
psicológicamente

Riesgo de lesión

Recuperación
 RUTINA
COMPLETA
 PRINCIPIANTES

ejemplo de entrenamiento HIIT

muy básico  para principiantes
podría ser el 2×2. Una rutina muy
simple que combina  dos minutos
a alta intensidad con 2 minutos de
recuperación  a una intensidad
media.