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Ejemplo de Planilla
para la Planificación
del Entrenamiento
Físico
IES Guadalpeña
Departamento de Educación Física
Utiliza esta planilla para reflejar las sesiones prácticas que vas a
desarrollar.
Recuerda que tienes que completar 8 semanas de entrenamiento, y que en cada semana
hay que poner en práctica al menos 3 sesiones de trabajo (ten en cuenta que dos de
esas sesiones se desarrollarán en clase de E.F. Durante el mes de Noviembre).
PLANES DE ENTRENAMIENTO
Departamento de Educación Física
Nombre :
Fecha: Hasta: Periodo:
LUNES Cualidad física trabajada:
MARTES
Descanso
MIÉRCOLES
10 min. de Est. de piernas y tronco +
35 min. de CCR (160-170 px´) +
505 min. de Est.
JUEVES
10 min. de Est. de piernas y tronco +
20 min. de Farlek
5 min. de Estiramientos
20 min. de Farlek
5 min. de Est. de piernas
VIERNES
SABADO
DOMINGO
10 min. de Est. de piernas y brazos +
40 min. de Carrera continua (Intensidad media) (150-160 ppm)
5 min. de Est. de piernas.
Debes trabajar:
- Carreras Continuas:
- Volumes que vayan desde 10 min. a 40 min.
- Intensidades de:
CC LENTA (140-150 px´)
CC MEDIA (150-160 px´)
CC RÁPIDA (160-170 px´)
- Carreras Continuas
- Farlek por tiempos y por distancias (Carga fija o carga variable)
- Interval training (dependerá de tu condición física)
Extensivo: 1 Ser./10 Rep. de 150 m. a Fci:120 px´;Fcf:180 px´.
Intensivo: 2Ser. /8 rep. de 100 m. a fci:140 px´;Fcf: 185 px´.
- Series de 1000-1500 ó 2000 m.
2 Ser/2 rep. de 1.000 m. a 3.45 ; R: 5 min. andando; r: 400 m. a
trote.
27 28 29 30 FUERZA-FLEXIBILIDAD
Antonio Carrera-Irene Real-David
Muñoz-Lorena Gómez-Santiago
2 3 4 5 6
7 FIESTA 8 FIESTA 9 10 11
Departamento de Educación Física
GRUPOS DE TRABAJO
METODOS
DEFINICION.
Ventajas
SUPERSERIES(encadenar series de dos ejercicios de la mis
TRUCADAS