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Aprende A Ser Feliz Controlando Tus Emoc PDF
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Rolando Leal
Colección
Ciencias espirituales y esotericas
www.librosenred.com
Dirección General: Marcelo Perazolo
Dirección de Contenidos: Ivana Basset
Diseño de cubierta: Daniela Ferrán
Diagramación de interiores: Pablo G. González
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Índice
Control emocional 6
Emociones negativas del elemento tierra 10
Emociones negativas del elemento fuego 21
Emociones negativas del elemento agua 32
Emociones negativas del elemento aire 44
Emociones negativas del elemento éter 57
Resumen del curso de control emocional 67
Comunicación consciente 70
La comunicación 74
Comunicación no verbal 82
Comunicación verbal 88
Asertividad 95
La comunicación en las organizaciones 105
Resumen del curso de comunicación consciente 117
Glosario 119
Bibliografía 125
Acerca del autor 127
Editorial LibrosEnRed 129
En reconocimiento
A todas las escuelas e instructores
de cursos de desarrollo humano,
para que sigan cumpliendo esta labor,
procurando el bienestar a un mayor
número de personas.
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Control emocional
Introducción
Consideramos al ser humano como una trinidad formada por el cuerpo, la
mente y el yo. El cuerpo se compone de forma y vitalidad; la mente se ex-
presa a través de la afectividad, el intelecto y la voluntad; el yo a su vez lo
dividimos en personalidad y el yo transpersonal.
En estos estudios nos centraremos en el aspecto mental del ser. Este nivel
psicológico se compone de una trinidad formada por el aspecto afectivo, el
cognoscitivo y el volitivo.
• El aspecto afectivo incluye las emociones, los sentimientos y las pa-
siones.
• El aspecto cognoscitivo se encarga de todos los procesos intelectuales,
racionales, analíticos y lógicos.
• El aspecto volitivo expresa las tendencias, los impulsos y la fuerza de
voluntad para decidir y realizar los deseos del individuo.
De estos tres aspectos vamos a estudiar en este curso el primero de ellos
por su importancia no sólo a nivel individual, sino también social, por su
gran influencia en las relaciones interpersonales, lo que actualmente se
denomina inteligencia emocional.
La vida afectiva es fundamental en el desarrollo de los seres humanos, sin
ella sería como ver un paisaje sin sus colores naturales o escuchar una melo-
día sin percibir claramente sus sonidos principales. Veamos a continuación
las diferentes manifestaciones de la vida afectiva:
• Emociones: son en cierto sentido expresiones fuertes de tipo repenti-
no, de corta duración y relacionadas con el funcionamiento orgánico.
• Sentimientos: son de mayor duración que las anteriores, pero de me-
nor intensidad en su manifestación.
• Pasiones: son de gran intensidad y mayor duración, llegando a estar
cerca de lo patológico, pueden influir casi totalmente en la actividad
mental de la persona.
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Aprende a ser feliz
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A estos cuatro tipos hay que agregar un quinto grupo de reacciones que
nos afectan mucho:
• Pesimismo, preocupación, sensibilidad y actitud mental negativas.
Estos tipos emocionales corresponden con los elementos de los antiguos,
en la siguiente forma:
• Tierra - Tristeza
• Fuego - Cólera
• Agua - Miedo
• Aire - Ansiedad
• Éter - Pesimismo
Y pueden ser contrarrestados con sus opuestos positivos:
• Tristeza - Alegría
• Cólera - Perdón
• Miedo - Confianza
• Ansiedad - Serenidad
• Pesimismo - Optimismo
“El médico griego Hipócrates fue uno de los estudiosos en la antigüedad
que determinó que existían cuatro tipos humanos básicos, basados en el
predominio de uno de los cuatro humores del cuerpo: La sangre, la linfa,
la bilis y la atrabilis (bilis negra), a esta clasificación se le conoció como
el estudio del temperamento, y se pensaba que era innato y no se podía
cambiar, se fundamentaba en la constitución física y su interrelación con
las características psicológicas de cada individuo. Estos cuatro tempera-
mentos se relacionaban con los cuatro elementos de la naturaleza, así
obtenemos la siguiente relación:
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Aprende a ser feliz
Pero sabemos perfectamente bien que no es suficiente saber que las emo-
ciones negativas nos dañan, ni tampoco tener conocimiento de que es me-
jor controlar dichas reacciones e incluso saber con qué tipo de emociones
podemos hacerlo. Es por eso la intención de este libro compartir los des-
cubrimientos más recientes de la psicología en relación con este tema, al
mismo tiempo de rescatar de la filosofía antigua, principalmente del Yoga
y la Metafísica, aquellos conceptos e ideas que nos pueden ayudar a lograr
nuestro ideal.
Recomendaciones generales:
• Practicar la auto-observación constante.
• Siempre estar conscientes de lo que estamos vivenciando en cada mó-
dulo y ejercicio.
• Preguntarnos: ¿qué es lo que estoy sintiendo en este momento?
No continuar con el siguiente módulo hasta haber estudiado y practicado
el anterior.
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Emociones negativas del elemento tierra
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Aprende a ser feliz
A nivel orgánico:
• Enfermedad, malestar y disfunción en general.
• Falta de sueño y de descanso apropiado.
• Mala alimentación y eliminación deficiente.
• Intoxicación por medicamentos, drogas u otras substancias nocivas.
• Higiene inadecuada.
• Debilidad general.
• Falta de energía.
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A nivel psicológico:
• Preocupaciones y pendientes.
• Malos recuerdos.
• Desánimo, apatía, desgano.
• Sentimientos de culpa.
• Autocrítica excesiva.
• Apocamiento y timidez.
• Pesimismo y actitud mental negativa.
• Uso inadecuado de la sensibilidad.
A nivel social:
• Críticas y juicios negativos que nos hacen.
• Posibles ofensas y agravios que recibimos.
• Errores que cometemos en las relaciones interpersonales.
• Fallas que observamos en nuestros semejantes.
• Los demás no reaccionan como nosotros queremos o esperamos.
• Las injusticias.
• La pérdida o separación de un ser querido.
• Conflictos familiares.
• Sugestiones negativas que recibimos.
A nivel ambiental:
• El no saber aceptar los cambios climáticos.
• La contaminación.
• El ruido.
• Las noticias alarmantes.
Estas son algunas de las posibles causas que influyen en nuestras emocio-
nes negativas del elemento tierra.
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Aprende a ser feliz
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Ejercicio N° 1
Los pares de opuestos
Tristeza-alegría; sufrimiento-bienestar.
Objetivo:
Eliminar el sufrimiento y la tristeza de una situación conflictiva del pasado
mediante una experiencia llena de alegría y bienestar.
Proceso:
1. Sentado cómodamente con los ojos cerrados.
Recordar una situación de tristeza y sufrimiento viviéndola intensamen-
te, pero con control. Hay que repasar la experiencia completamente.
Bajar la imagen mentalmente desde la cabeza por el bra-
zo izquierdo hasta la mano de ese lado, también sacar las emo-
ciones relacionadas desde el abdomen hasta la mano izquierda.
Quitarle color e intensidad a la imagen y reducirla de tamaño.
Abrir los ojos.
Cerrar nuevamente los ojos y recordar tres situaciones de alegría y bien-
estar, viviéndolas con toda intensidad.
2. Llevar las imágenes una a una hasta la mano derecha.
Abrir los ojos.
Inhalar profundamente, sosteniendo el aire.
3. Golpear la palma de la mano derecha sobre la izquierda tres veces, co-
mo si estuviéramos aplaudiendo. Se repite lo anterior dos veces más.
El ejercicio completo se repite varias veces, con otros recuerdos que nos
han afectado, buscando eliminar las energías negativas de tristeza y sufri-
miento que hemos vivido en el pasado.
Para comprender mejor la manera en que funciona esta práctica, es menes-
ter explicar la forma en que trabaja el nivel subconsciente de la mente.
La mente subconsciente, o mente orgánica como también se le conoce, es
la que regula todos los aspectos fisiológicos del cuerpo físico, no es racional
ni analítica, actúa sobre la base de reacciones. Es en este nivel mental don-
de se graban las impresiones de sufrimiento, que luego en forma indirecta
nos afectan en nuestro nivel consciente o psicológico. Para poder penetrar
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Le pedimos que con los ojos cerrados nos platicara el suceso referido,
que lo viviera en todos sus detalles, en una segunda ocasión lo narra
sin enfatizar tanto el momento del accidente, y por tercera vez lo plati-
ca ahora pidiéndole que lo modifique positivamente, es decir, que está
jugando con sus amigos y que no pasa nada con el golpe que sufre en
la pierna al pegarse con la defensa del carro. Toda esta energía tanto
de su cabeza como de su abdomen se canaliza mentalmente a su mano
izquierda, abre los ojos, luego los vuelve a cerrar y se le pide que re-
cuerde y reviva tres sucesos muy agradables y positivos que haya vivido;
escoge unas vacaciones en la playa, una fiesta cuando tenía diez años y
la navidad del año anterior. Estas tres vivencias se llevan mentalmente
a la mano derecha, cada una por separado. Se le pide que abra los ojos
y que respire profundo sosteniendo el aire, y que golpee la palma de
la mano derecha sobre la izquierda tres veces, y que exhale fuerte por
la boca, esto se repite por tres ocasiones.
Posteriormente supimos que su miedo había desaparecido completa-
mente.
La relación con su papá mejoró notablemente desde la realización de este
ejercicio.
Caso 2: Un joven de 28 años viene a consulta psicológica y platica que guar-
da muchos resentimientos contra su papá, de cuando era niño y lo regaña-
ba mucho.
Le pido que cierre los ojos y recuerde esos momentos que lo atormentan
de su niñez y que los lleve a su mano izquierda, al terminar abre los ojos.
Le pido que piense tres recuerdos muy positivos de su vida, logros o metas
que ha logrado, escoge: Cuando terminó sus estudios, cuando salió a unas
vacaciones y cuando consiguió su trabajo actual. Con los ojos cerrados le
pido que reviva intensamente cada una de esas situaciones, y que las lleve
mentalmente a su mano derecha, al terminar abre los ojos. Con los ojos
abiertos respira profundamente, sosteniendo el aire golpea la palma de la
mano derecha sobre la izquierda tres veces, repitiendo este proceso en tres
ocasiones.
Este ejercicio se puede practicar con sucesos recientes, que nos han afec-
tado profundamente, el procedimiento es el mismo que ya explicamos.
Podemos ayudar a otros enseñándoles a utilizar estos conocimientos,
funciona perfectamente bien tanto con adultos como con niños. Ahora,
si lo que necesitamos es cambiar un estado de tristeza o melancolía, en
su opuesto de alegría y gozo espiritual, entonces estudiemos el siguien-
te ejercicio.
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Ejercicio N° 2
Estatua viviente
Alegría interior.
Objetivo:
Transformar un estado anímico negativo, de tristeza, melancolía, depresión
y sufrimiento, en otro positivo de alegría, felicidad, serenidad, paz y armo-
nía interior.
Proceso:
Poner música de fondo tranquila y sublime.
Sentado cómodamente, con los ojos cerrados.
Espalda recta, el cuello levantado.
Sentir el cuerpo, su inmovilidad, como si fuera una estatua viviente, sólo
la respiración está en acción, no vamos a mover ninguna parte del cuerpo,
excepto las que en forma natural se activen por la respiración tranquila.
Respirar profundamente y exhalar despacio.
En cada exhalación aflojar el cuerpo, relajarse.
Marcar una leve sonrisa en los labios, aun cuando no tengamos ganas de
hacerlo, es parte del ejercicio y es sumamente importante que lo haga-
mos.
Nos concentramos en nuestro ser, tomando conciencia que dentro de no-
sotros se encuentra la paz y la armonía que necesitamos para vivir más
plenamente.
Dejar que esta paz interior se manifieste en todo nuestro ser, como alegría
y bienestar.
Disfrutar plenamente este estado natural de nuestra esencia espiritual.
Uno de los grandes descubrimientos de la ciencia del Yoga es la importan-
cia de la postura corporal y la expresión del rostro en el uso adecuado de las
emociones y los pensamientos; esto también se está utilizando actualmen-
te en psicoterapia, gracias a las investigaciones más recientes que se han
realizado en el campo del comportamiento humano, como por ejemplo
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Aprende a ser feliz
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(Enseñanza budista).
“El que no es perturbado por las penas y no anhela las alegrías, el que
está libre de las pasiones, miedo e ira, ése es llamado el discípulo de se-
guro entendimiento.
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Emociones negativas del elemento fuego
Un segundo grupo de energías negativas son las que los antiguos rela-
cionaban con el elemento fuego, así como éste se comporta, así también
los seres humanos reaccionamos cuando estamos envueltos en el fuego
emocional.
En este capítulo vamos a estudiar lo relacionado con las emociones
negativas del elemento fuego que son la cólera, el rencor, la ira y el
odio.
Cuando una persona siente ira o está enojada, su expresión es muy carac-
terística, es fácil darse cuenta de que está sintiendo esta emoción negati-
va en su cuerpo-mente. Normalmente se llena de fuerza y de energía, su
rostro se enciende, sus ojos se abren, mira con decisión como clavando la
mirada, sus manos se cierran, su respiración es agitada y continua, puede
sostener la inhalación llenando sus pulmones, en el rostro se dibuja un
rictus especial, su voz es más fuerte y puede ser muy agresivo al hablar,
llegando muchas veces a los gritos. Busca descargar su energía en lo ex-
terior; algunas personas que son víctimas frecuentes de esta emoción,
llegan a quebrar cosas, incluso pueden golpear con sus puños o sus pies lo
que encuentran a su paso.
Lo más triste de esta situación es que el enojado ataque verbal o físi-
camente a sus seres queridos, porque son los más cercanos a su enojo.
Esto crea en quien recibe la injuria o la ofensa un sentimiento de ren-
cor, a veces manifiesto y en otras ocasiones oculto, que se mantiene en
estado latente hasta esperar la oportunidad de salir al exterior como
venganza, la cual puede estar disfrazada incluso para quien la está vi-
venciando, sobre todo podemos observar dicho fenómeno psicológico
en la relación entre padres e hijos, entre los hermanos, entre los espo-
sos y en el trabajo entre jefes y subordinados.
La energía del fuego nos proporciona lo que llamamos el coraje, el cual en
sí no es malo, mientras no se convierta en agresión hacia otros seres, cuan-
do sentimos coraje es que nos estamos cargando de fuerza que podemos
utilizar positivamente para lograr nuestras metas en la vida, si no existiera
esta energía, seríamos muy apáticos y débiles.
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Tener coraje nos inyecta valor para triunfar, para vivir con pasión, que nos
mueve a ser mejores, a luchar ante los obstáculos que se presentan en
nuestro camino, para enfrentarnos a nosotros mismos y salir victoriosos. En
este sentido el sentir esta fuerza del fuego es algo no sólo necesario sino
maravilloso.
Los grandes hombres y mujeres que han hecho cosas importantes en el
mundo, es porque han tenido coraje para salir adelante, provocando esos
cambios tan especiales en la vida de la humanidad.
Pero ¿qué sucede cuando no tenemos control de esta energía?, entonces
somos manejados por el fuego interior, que nos consume o bien daña a los
demás, es por eso de suma importancia adueñarnos de esta fuerza que es
la energía del dragón de los mitos antiguos, que los héroes buscaban con
ahínco y con total determinación.
Al fuego se lo relaciona con la actividad, corresponde a la energía vital de
nuestro cuerpo, la cual nos proporciona el incentivo para realizar nuestro
trabajo y todas las actividades físicas y mentales que efectuamos.
El coraje, cuando se convierte en agresión y en violencia, daña y perjudica,
sembrando el rencor, el resentimiento y el odio, enemigos todos ellos del
amor y la comprensión. Los grandes maestros de la humanidad a través
de las edades nos han enseñado que es necesario controlar esta energía y
transmutarla en amor, en fuerza constructiva, en comprensión y tolerancia,
en el sublime poder de la no-violencia.
Estudiemos las causas que ocasionan la cólera y sus derivados.
A nivel orgánico:
• Irritación del sistema nervioso.
• Alguna indisposición general.
• Trastornos del aparato genital.
• Disfunciones de algunos órganos.
• Substancias orgánicas que predisponen a la persona hacia la cólera.
• Las drogas, el alcoholismo pueden llevar al individuo a tener accesos
de violencia.
• Cansancio, falta de descanso adecuado.
• Estrés y ansiedad.
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A nivel psicológico:
• Perturbaciones de tipo emocional.
• Ideas obsesivas de tipo violento.
• Falta de amor y compasión.
• Debilidad de carácter para controlar esta fuerza.
• No aceptación de la realidad exterior.
• No reconocimiento de nuestras limitaciones.
• Intolerancia e incomprensión.
• Impaciencia e intranquilidad.
A nivel social:
• El maltrato de otros para con uno.
• Errores repetidos de otras personas.
• Agresión directa o indirecta sobre el individuo.
• Injusticias que observamos.
• Fallas en las relaciones interpersonales.
• Errores en la comunicación.
• Manejo inadecuado de la expresión verbal.
A nivel ambiental:
• Cambios climáticos que afectan nuestras actividades ya programadas.
• Demasiado calor.
• Ruido excesivo.
• Tráfico vehicular.
• Contaminación ambiental.
Podemos sentir enojo contra nosotros mismos al equivocarnos, cuando no
hacemos bien las cosas o al no lograr lo que nos proponemos. Nos enoja-
mos contra los demás cuando no responden a lo que esperamos de ellos, si
nos fallan, al atacarnos o agredirnos, y cuando sentimos que nos ofenden
con sus acciones o con sus palabras.
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Ejercicio N° 3
Control del fuego
Ejercicio y actividad.
Objetivo:
Aprender a controlar y liberar las energías del fuego: cólera, rencor, ira y
odio, mediante prácticas de gimnasia psicofísica.
Proceso:
Pensar en las cosas, situaciones o personas que nos generan enojo, rencor,
ira o coraje.
Cuando ya estemos llenos de energía del fuego, procedemos a realizar al-
gunas de las siguientes prácticas:
1. Exhalación fuerte: tomamos una respiración profunda por la nariz, soste-
nemos y exhalamos fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA,
se pronuncia JA, prolongando el sonido JAAAAA, sacudiendo las manos.
Se repite varias veces este tipo de respiración hasta sentirnos libres de la
energía negativa del elemento fuego.
2. El fuelle: tomamos una respiración profunda por la nariz, soste-
nemos y exhalamos fuerte por la nariz, volvemos a inhalar y ex-
halar fuerte, en forma continua como el trabajo de un fuelle.
Se realiza varias veces, hasta sentir que hemos liberado la energía exce-
dente que nos provoca el enojo o el rencor.
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cidente y que lo relate otra vez pero ahora cambiando el suceso, de tal
manera de minimizar el daño sufrido, y así se hace, por tercera ocasión le
pedimos narrar la experiencia pero ahora cambiando positivamente el su-
ceso. Después de esto se le explica el ejercicio de la exhalación fuerte y el
del fuelle.
Exhalación fuerte: Toma una respiración profunda por la nariz, sostén y
exhala fuerte por la boca, emitiendo un sonido como de HA, se pronuncia
JA, prolongando el sonido JAAAAAAA, sacudiendo las manos.
Se le pide que lo repita tres veces.
El fuelle: Toma una respiración profunda por la nariz, sostén y exhala fuerte
por la nariz, vuelve a inhalar y exhalar fuerte, en forma constante como el
trabajo de un fuelle. Lo hace por nueve veces seguidas.
Se sintió mucho mejor, más liberado de esos pensamientos anteriores.
Caso 2: Un hombre soltero de 32 años relata en una sesión de terapia que
tiene un conflicto muy fuerte con un conocido, al grado de que se siente
muy mal por tener pensamientos negativos, lo cual lo daña moral y emocio-
nalmente. Se le recomienda hacer ejercicio fuerte, en su caso acostumbra
hacerlo, pero ahora lo va a realizar con la intención de liberar ese enojo
permanente, también se le recomienda golpear con un cojín o almohada,
imaginándose que se libera de esos sentimientos de odio y de venganza, se
le explica el sentido del perdón y de la liberación.
En otra sesión nos comenta lo que ha estado haciendo en el gimnasio y
está sorprendido de la libertad emocional que ahora está experimentando,
ya no le afecta pensar en esa persona y de alguna forma lo ha soltado y
expulsado de su mente, se siente libre y muy contento consigo mismo por
haber logrado algo que parecía imposible.
Así como es preciso aprender a perdonar lo que nos han hecho, así también
debemos saber pedir perdón por lo que nosotros hicimos y que de alguna
forma dañó a nuestros semejantes.
Cuando por alguna razón no podemos hacerlo personalmente, se puede
realizar en forma mental y obtener resultados maravillosos.
Cada quien debe considerar su caso particular y meditar con toda sinceri-
dad y honestidad, cuando es una situación donde no se puede pedir discul-
pas en forma personal y directa.
El siguiente ejercicio tiene como finalidad lograr la liberación de las ener-
gías del fuego, mediante la invocación de la ley del perdón, tanto para
perdonar como para pedir perdón.
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Aprende a ser feliz
Ejercicio N°. 4
La ley del perdón
Liberación de resentimientos del pasado.
Objetivo:
Liberar nuestro ser de las energías negativas del fuego que provienen de
nuestro pasado.
Conocer y aplicar conscientemente la ley del perdón.
Proceso:
1. Sentado cómodamente con los ojos cerrados.
Recordar y revivir situaciones de rencor, odio o resentimiento que qui-
siéramos erradicar de nosotros.
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“Queda bien claro que si ustedes perdonan las ofensas de los hombres,
también el Padre Celestial los perdonará. En cambio, si no perdonan las
ofensas de los hombres, tampoco el Padre los perdonará a ustedes.”
(La Biblia: Mateo 6.12, 6.14-15).
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Aprende a ser feliz
Primero se acomodan dos sillas una enfrente de la otra, en la silla vacía le pi-
do que imagine a su jefe sentado frente a él, ahora le pido que le diga todo
lo que quisiera decirle y no ha podido, él comienza a explayarse plenamen-
te, luego le pido que se cambie de silla, y ahora él es su jefe contestándole
lo que acaba de decirle, en este proceso el paciente reconoce algunas cosas
que habían estado inconscientes hasta este momento, hablamos sobre el
particular ampliamente, enseguida le pido que aplique la Ley del perdón
repitiendo la siguiente fórmula:
“En estos momentos me libero perdonando a mi jefe...
Por todo lo que me ha hecho.
Lo perdono de todo corazón”.
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Sales del lago y te acercas a la cascada, te sientas bajo sus efluvios y co-
mienzan a llenarte de todo lo positivo que tanto necesitas, recibes en
todo tu ser interna y externamente el valor, la fuerza, la fortaleza, la
templanza, para enfrentar cualquier situación en tu vida con la confianza
plena de que vas a triunfar, de que tienes todo para salir adelante, cada
prueba o circunstancia difícil tiene una solución, son retos a vencer, tú
puedes hacerlo y lo harás; has nacido para triunfar.
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Aprende a ser feliz
Eres un nuevo ser, cada vez que practicas este ejercicio recibes mayores
beneficios.
Descansa y siente la Paz”.
“El odio no cesa con odio, el odio sólo cesa con el amor. Esta es la Ley eterna.
Aunque un hombre conquiste mil veces a mil hombres en la bata-
lla, aquel que se conquista a sí mismo es el guerrero más grande.
La conquista de uno mismo es mejor que la conquista de todos los otros.
Ni el bien ni el mal pueden deshacer la victoria del ser humano que se ha
conquistado a sí mismo”
“De las cavilaciones sobre los objetos de los sentidos, surge el apego a
ellos; el apego engendra el deseo, y el deseo engendra la ira.
La ira alimenta la decepción, la decepción lleva a la pérdida de la memo-
ria, la pérdida de la memoria arruina la razón, y la ruina de la razón sig-
nifica la completa destrucción.
Pero el alma disciplinada, moviéndose entre los objetos de los sentidos
desligada de gustos y disgustos y manteniéndolos bajo su control, alcan-
za la paz mental”.
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Emociones negativas del elemento agua
Otro tipo de emociones que nos acompañan siempre en la vida son las rela-
cionadas con el elemento agua, las reacciones que producen van desde un
miedo leve hasta una fobia que paraliza psicológicamente a quien la está
sufriendo.
El agua en su aspecto simbólico normalmente representa la vida afectiva,
aquí en este estudio se le identifica con el miedo, el temor, la fobia y la
cobardía.
Este tipo de reacciones emotivas paralizan la afectividad humana limitan
grandemente el desarrollo personal, hacen que el individuo se reprima de
experimentar, de vivir plenamente, puesto que por temor no se atreve a
realizar determinados actos, que en un momento dado desea hacer.
Una de las respuestas básicas de la supervivencia tanto a nivel animal co-
mo humano, es la búsqueda del placer, del bienestar y el alejamiento del
dolor.
Precisamente por rehuir un posible dolor, nos detenemos y no logramos
hacer lo que deseamos, la persona se inhibe por miedo ante una amenaza
de peligro o de malestar, que puede de alguna manera dañar su ser.
El miedo es una respuesta instintiva, que surge de la mente subconsciente,
funciona en relación con la supervivencia básica; sus reacciones no siendo
racionales, no responden a los parámetros normales de la mente conscien-
te. Es por ello que alguien aun cuando no quiere tener miedo consciente-
mente, su subconsciente en forma natural le está mandando esa reacción
de temor ante cierta situación, que de alguna manera puede afectar su
bienestar personal.
Es muy común observar en psicoterapia que algunos pacientes dicen: “Yo sé
que no debo tener miedo ante esta situación, lo entiendo perfectamente,
sin embargo no puedo quitarme esta sensación de temor que me impide
avanzar en mi vida personal”. Y agregan: “¿Por qué siento este miedo, si yo
no quiero tenerlo?”. La respuesta es que el temor no se genera en la mente
consciente y racional, sino en el nivel subconsciente, que no razona, sino
solamente reacciona ante estímulos exteriores.
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A nivel orgánico:
• Mal funcionamiento del sistema nervioso.
• Debilidad general, falta de energía.
• Intoxicación orgánica.
• No descanso adecuado.
• Mala alimentación.
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Aprende a ser feliz
A nivel psicológico:
• Falta de confianza en uno mismo.
• Apocamiento y timidez.
• Dependencia excesiva en otros.
• Fijaciones a nivel subconsciente.
• Ideas obsesivas de debilidad.
• Baja autoestima.
A nivel social:
• Influencias debilitantes de familiares.
• Imitación de comportamientos ajenos.
• Personas temerosas que nos influyen.
• Sobreprotección en la infancia.
• Películas de terror.
• Historias de fantasmas y similares.
A nivel ambiental:
• Desarmonía en el ambiente.
• Noticias alarmantes.
• Cataclismos y desastres naturales.
• Guerras y rumores de guerra.
• Violencia e incertidumbre.
• Falta de seguridad pública.
• Problemas económicos.
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Ejercicio N° 5
El retorno consciente
Eliminando miedos del pasado.
Objetivo:
Eliminar la carga energética de temor de sucesos del pasado, mediante el
retorno consciente.
Proceso:
1. Sentado cómodamente con los ojos cerrados.
Retornar a una situación del pasado que nos afectó profundamente,
en relación a miedos o sustos que vivimos en aquel momento.
Vivenciarla en todos sus detalles como si fuera una película que esta-
mos repasando, al llegar al momento culminante: Abrir los ojos, tomar
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Aprende a ser feliz
una inhalación profunda y frotar las palmas de las manos una con otra.
Exhalar por la boca, sacudiendo las manos con fuerza. Repetir el proce-
so dos veces más.
2. Cerrar los ojos nuevamente.
Retornar a una vivencia muy positiva de valor, decisión y entusiasmo,
donde nos sentimos muy bien. Vivirla en todos sus detalles y en el mo-
mento culminante: Abrir los ojos, tomar una inhalación profunda y sos-
tener al máximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma con
palma, con una actitud positiva. Luego exhalar despacio por la nariz,
separando las manos. Repetir la experiencia dos veces más.
Cuando los miedos se manifiestan con gran fuerza volviéndose repetitivos,
suelen convertirse en fobias, las cuales son siempre irracionales, la persona
víctima de ellas no se explica porqué tiene tal o cual fobia, por más que
intenta salir adelante no logra hacerlo, solamente con ayuda profesional es
posible eliminar o controlar las fobias.
Existen infinidad de fobias, entre las más conocidas tenemos las siguien-
tes:
• Miedo a los lugares públicos.
• Miedo a los truenos y relámpagos.
• Temor a caer de las alturas.
• Miedo a los lugares encerrados.
• Aversión a la suciedad y al polvo.
• Temor a las multitudes.
• Aversión a los pelos de los animales
• Temor a ver sangre.
• Temor al hablar en público.
• Miedo a la muerte y los cadáveres.
Estas son sólo algunas de las fobias estudiadas, hay muchas más, cada una
de ellas con sus consecuencias negativas tanto a nivel psicológico como or-
gánico.
Es importante ponerse en manos de un especialista para salir adelante si
se padece de una fobia, existen tratamientos en psicoterapia muy efectivos
para contrarrestar este tipo de anormalidad funcional del individuo.
Otro de los efectos nocivos de las emociones negativas del agua es la co-
bardía, la cual se presenta como una reacción general psicosomática, que
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Aprende a ser feliz
tuvo el valor de montar a caballo solo y se había sentido muy bien, le pedi-
mos que viviera la experiencia en todos sus detalles y en el momento culmi-
nante, abrió sus ojos, inhaló profundamente y sostuvo al máximo, uniendo
las manos a la altura del pecho, palma con palma, con una actitud positiva.
Luego prosiguió a exhalar despacio por la nariz, separando las manos. Se
repitió la vivencia dos veces más.
El niño después de esta sesión empezó a sentirse mucho mejor, con más
valor y confianza para seguir adelante en su vida.
Caso 2: Una mujer joven vino a consultar y me platicó que hace varios años
vio una película de terror que le impactó grandemente y desde entonces
tiene miedo a la oscuridad y a dormir sola con la luz apagada, le tiene mie-
do a todo lo que tenga una semejanza con aquella película que trataba de
posesiones y exorcismos.
Utilizamos el ejercicio anterior, recordando las escenas más impactantes de
la película, al llegar al momento de mayor impacto emocional para ella, le
digo que abra los ojos, que tome una inhalación profunda por la nariz, fro-
tando las manos, luego exhala por la boca, sacudiendo las manos, se repitió
el proceso dos veces más.
Para eliminar más el recuerdo negativo, le pido que utilice su imaginación y
que ahora ella iba a cambiar la película, es decir, me va a narrar las mismas
escenas pero como si fuera una comedia, así lo hace, y el nerviosismo origi-
nal se convierte en alegría.
Le pido ahora que reviva algún suceso de valor, en el que ella enfrentó
alguna situación de temor y salió triunfante, escoge cuando tuvo que pre-
sentar su examen profesional, con varios sinodales presentes y al final la
felicitaron por su desempeño, a pesar del nerviosismo que la acompañaba.
En el momento culminante, abrió sus ojos, inhaló profundamente y sostuvo
al máximo, uniendo las manos a la altura del pecho, palma con palma, con
una actitud positiva. Después exhaló despacio por la nariz, separando las
manos. Se repitió la vivencia dos veces más.
Después me compartió que se había sentido más libre desde esa sesión, y
que en su mente ya habían desaparecido los pensamientos de temor rela-
cionados con aquella película.
El siguiente ejercicio sirve para enfrentarnos a nuestros miedos presentes
de tal manera de poder salir adelante en eso que nos inhibe y detiene para
ser más felices y tener el éxito que nos corresponde. Se utiliza la imagina-
ción creativa como medio de expresión para contrarrestar el temor que nos
impide realizar tal o cual cosa.
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Rolando Leal
Ejercicio N° 6
La imaginación creativa:
Enfrentando el temor.
Objetivo:
Utilizar la imaginación creativa para acrecentar el valor y eliminar el te-
mor.
Proceso:
1. Sentado cómodamente con los ojos cerrados.
Determinar una situación que nos perturba y deseamos eliminar de
nuestra imaginación.
Nos imaginamos viviendo esa situación de temor, pero ahora con una
actitud diferente de valor y fortaleza, en forma ideal y positiva, dueños
absolutos de nosotros mismos.
Vivenciamos detalladamente dicha situación hasta sentirla como una
realidad posible.
Inhalamos profundamente, sostenemos lo más posible y exhalamos des-
pacio por la nariz, se repiten las inhalaciones dos veces más.
2. Continuamos ahora imaginando sucesos que hemos vivido de una ma-
nera positiva.
Estas experiencias deben tener alguna relación con el ejercicio básico
que hemos practicado.
Inhalamos profundamente, sostenemos lo más posible y exhala-
mos despacio por la nariz, se repiten las inhalaciones dos veces más.
Pueden ser varias vivencias.
Este tipo de práctica debe de realizarse varios días seguidos antes de en-
frentarnos a la situación real, todo esto con la finalidad de que la mente
subconsciente reciba estas impresiones y las grabe como posibles mandatos
y deseos que queremos que se manifiesten.
También ayudan en gran medida las oraciones positivas y las afirmaciones,
que funcionan como autosugestiones y al repetirse constantemente van
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Aprende a ser feliz
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Rolando Leal
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Aprende a ser feliz
niñez viajó por primera vez en autobús a otra ciudad muy alejada de donde
él vivía En cada acontecimiento inhalaba profundamente, sostenía lo más
posible y exhalaba despacio por la nariz, se repitieron las inhalaciones dos
veces más.
Me informó tiempo después que le había ido muy bien en el avión de ida y
de vuelta, estaba muy agradecido por la ayuda que recibió en la terapia.
“El Señor es mi luz y mi salud, ¿a quién puedo temer?
Amparo de mi vida es el Señor, ¿de quién puedo temblar?”
“El Buda dijo: Los pesares de los hombres provienen de sus anhelos y
deseos. El temor proviene de los pesares. Si se alcanza la liberación del
deseo, ¿qué causa de pena y temor permanecerá”
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Emociones negativas del elemento aire
Las emociones relacionadas con el elemento aire son más sutiles que las es-
tudiadas anteriormente, se puede decir que se experimentan en forma más
intelectual. La energía del aire en su aspecto negativo se manifiesta como
nerviosismo, desesperación, ansiedad y angustia.
Normalmente, cuando se experimenta algún tipo de ansiedad, el individuo
no sabe a ciencia cierta que es lo que la está provocando, precisamente allí
reside su impacto, en el desconocimiento de la causa motivadora de esta
emoción negativa, a diferencia del miedo que está asociado hacia algo es-
pecífico y definido, la ansiedad es indefinida y difusa.
Cuando se siente ansiedad se manifiesta como una intranquilidad general,
acompañada de alteración emocional y cierta ofuscación mental. El indivi-
duo en cuestión sabe que algo no está bien, pero no puede precisar con
exactitud qué es lo que le está pasando. Si no se canaliza rápidamente esta
energía negativa, comienza a perturbar el funcionamiento integral de la
personalidad y a provocar un nerviosismo que al comienzo es leve e imper-
ceptible, pero que posteriormente puede llegar a convertirse en un serio
malestar y llegar incluso a la necesidad de ayuda terapéutica.
Es muy natural el sentir nerviosismo ante situaciones nuevas o alarmantes,
lo mismo que cuando vamos a enfrentar algo para lo cual no nos sentimos
lo suficientemente preparados.
El nerviosismo es una señal de que debemos prepararnos mejor para enfrentar
ciertas situaciones especiales, la ansiedad por el contrario nos indica que debe-
mos aclarar algunos aspectos de nuestra vida que están indefinidos y confusos.
Desde este punto de vista pueden y deben ser expresiones espontáneas de
nuestro cuerpo-mente manejables por nosotros y no lo que sucede muchas
veces, que perdemos el control de ellas para nuestro propio malestar.
Una persona con ansiedad o nerviosismo no piensa con claridad, comete
muchos errores e incluso puede provocar accidentes en su trabajo o en su
vida particular.
Por eso es muy importante definir claramente qué es lo que nos está provo-
cando la ansiedad, para contrarrestar esta fuerza sin control y así no llegar
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Aprende a ser feliz
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Rolando Leal
A nivel orgánico:
• Alteraciones del sistema nervioso.
• Carencia de ciertas substancias en el cuerpo.
• Mal funcionamiento glandular.
• Alguna enfermedad o malestar específico.
• Falta de sueño y descanso.
• Higiene inadecuada.
• Problemas de tipo sexual.
A nivel psicológico:
• Pendientes no aclarados.
• Estrés y tensiones mentales.
• Dudas, incertidumbre.
• Celos, desconfianza.
• Pensamientos negativos.
A nivel social:
• Relaciones interpersonales defectuosas.
• Personas contaminantes con su forma de ser.
• Choques emocionales en las relaciones.
• Engaños, mentiras, falsedad.
• Situaciones interpersonales no definidas.
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Aprende a ser feliz
• Maltrato afectivo.
• Manipulación sutil o manifiesta.
A nivel ambiental:
• Ruido, contaminación.
• Tráfico vehicular excesivo.
• Cambios bruscos del clima.
• Noticias alarmantes.
• Situaciones problemáticas muy cercanas.
Estas son algunas de las posibles causas que activan la ansiedad y sus
emociones derivadas, veamos a continuación un ejercicio para aprender a
controlar estas energías del aire, que tienen una gran influencia sobre la
mayoría de los seres humanos.
Como en los capítulos anteriores, es necesario hacer una lista de aquellas si-
tuaciones que tú piensas o crees que pueden causarte angustia o ansiedad.
Tomar conciencia de ello te ayudará a salir adelante de dichas emociones en
forma más eficiente y rápida.
Recordemos que no vivimos de las realidades exteriores, sino de lo que lle-
vamos en nuestra mente, por eso es importante tomar conciencia, darnos
cuenta de lo que nos está pasando, de esta forma ya tenemos el cincuenta
por ciento de la solución a nuestra problemática existencial. El otro cin-
cuenta por ciento es el trabajo que estamos realizando para mejorar en
todos los aspectos de nuestra vida.
Ejercicio N° 7
El poder de la respiración
Control de la ansiedad.
Objetivo:
Eliminar la ansiedad y sus derivados mediante la respiración consciente.
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Proceso:
1. Al sentir las emociones negativas del aire, exhalar fuerte por la bo-
ca y quedarse sin aire, contando hasta 10 segundos como promedio.
Inhalar por la nariz y volver a exhalar por la boca, quedándose sin aire
como la vez anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7 veces.
2. B) Inhalar profundamente por la nariz y sostener unos 10 segundos.
Exhalar despacio por la nariz y volver a inhalar profundamente, sos-
teniendo el aire como en el paso anterior. Repetir el ejercicio de 3 a 7
veces, dependiendo de la situación. Normalizar la respiración.
La respiración consciente no sólo influye en los procesos orgánicos, sino
también en las actividades psíquicas, este secreto descubierto por los sa-
bios en la antigüedad y trasmitido de maestro a discípulo, ha llegado hasta
nuestros días gracias a técnicas milenarias como el Yoga, el Tai Chi, el Kung
Fú y otras prácticas semejantes o derivadas de estas.
“Cuando el aliento vaga, cuando es irregular, la mente está inquieta; pero cuan-
do la respiración está tranquila, la mente también se tranquiliza y el yogui obtie-
ne el poder de la paz. Por lo tanto, debe tenerse control sobre la respiración.”
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Aprende a ser feliz
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Ejercicio N° 8
El relajamiento consciente
La búsqueda de la paz y la armonía interior.
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Aprende a ser feliz
Objetivo:
Utilizar esta técnica para aprender a controlar las energías negativas del
aire.
Proceso:
1. Poner música tranquila de fondo.
Acostado boca arriba en el piso sobre alguna colchoneta, ojos cerrados.
Se toma una inhalación profunda y se tensiona todo el cuerpo, es-
tirando las piernas, los brazos, apretando los puños y los dientes.
Exhalar y aflojar todos los músculos.
Repetir tres veces.
2. Acomodarse cómodamente y ya no moverse.
Tomar aire y al exhalar por la nariz, soltar el cuerpo totalmente.
Repetir tres veces.
3. Relajar el cuerpo por zonas:
Zona 1. Las piernas.
Zona 2. Caderas, bajo vientre y abdomen.
Zona 3. Espalda y columna vertebral.
Zona 4. Costados y pecho.
Zona 5. Brazos y hombros.
Zona 6. Cuello, rostro y cabeza.
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Rolando Leal
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Aprende a ser feliz
Relajamiento muscular
“Preparación
Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuer-
po. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza música de fondo de tipo
instrumental y tranquila.
Ejecución
Se tensa la pierna izquierda y se suelta completamente, se repite tres veces.
Se tensa la pierna derecha y se suelta completamente, se repite tres veces.
Se tensan los glúteos y el abdomen y se sueltan completamente, se repite
tres veces.
Se tensa el pecho, los costados y la espalda y se sueltan completamente, se
repite tres veces.
Se tensa el brazo izquierdo, cerrando el puño fuertemente y se suelta com-
pletamente, se repite tres veces.
Se tensa el brazo derecho, cerrando el puño fuertemente y se suelta com-
pletamente, se repite tres veces.
Se estira el cuello, se aprietan los dientes y se tensa el rostro, se sueltan
completamente, se repite tres veces.
Se tensa todo el cuerpo, levantando un poco las piernas, apretando los pu-
ños y los dientes, se suelta completamente, se repite tres veces.
Ahora nos quedamos totalmente sueltos, libres de tensiones musculares,
descansando plenamente, dejando que el cuerpo se siga aflojando más y
más hasta alcanzar un descanso total, con los ojos cerrados, apoyamos la
punta de la lengua en la parte de adentro de los dientes superiores, dejamos
la respiración tranquila y serena. Permanecemos así de 5 a 10 minutos”.
(Rolando Leal. Mejora tu salud con Yogaterapia, “Tensión y relajamiento”).
Relajamiento respiratorio
“Preparación
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Rolando Leal
Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuer-
po. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza música de fondo de tipo
instrumental y tranquila.
Ejecución
Inhalar profundamente por la nariz, sostener un momento y exhalar len-
tamente por la nariz, soltando el cuerpo en cada exhalación. Se repite el
proceso siete veces hasta alcanzar un estado de relajamiento total. Recor-
demos que la punta de la lengua se acomoda en la parte de adentro de los
dientes superiores.
También se puede hacer por zonas.
En la primera exhalación se aflojan las piernas, en la segunda exhalación las
caderas y el bajo vientre, en la tercer exhalación el abdomen y la espalda
baja, en la cuarta exhalación la espalda alta y el pecho, en la quinta exha-
lación los brazos y el cuello, en la sexta exhalación el rostro y la cabeza, en
la séptima exhalación todo el cuerpo.
Dejamos que la respiración se normalice, cada vez más pausada, más tranquila
y más serena, en cada exhalación nos seguimos relajando más y más. Nos que-
damos así de 5 a 10 minutos, disfrutando de este relajamiento consciente.
Para activarnos nos energetizamos con la respiración. Inhalamos profunda-
mente y sostenemos lo más posible: Respiración Sostenida.
Exhalamos lentamente.
Repetimos este proceso siete veces, movemos los brazos y las piernas, nos
estiramos completamente y nos incorporamos para continuar nuestras ac-
tividades diarias”.
(Rolando Leal. Mejora tu salud con Yogaterapia, “Agotamiento y descanso”).
Relajamiento sugestivo
“Preparación
Acostado boca arriba (o en un descanset) con los brazos a los lados del cuer-
po. Si es de noche se apagan las luces, se utiliza música de fondo de tipo
instrumental y tranquila.
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Aprende a ser feliz
Ejecución
Comenzamos a decirnos las siguientes afirmaciones:
Mis piernas se relajan, mis piernas se relajan, mis piernas están relajadas,
mis piernas están completamente relajadas.
Mis brazos se relajan, mis brazos se relajan, mis brazos están relajados,
mis brazos están completamente relajados.
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Rolando Leal
es capaz de eliminar todas las ilusiones y termina para siempre con todas
las perturbaciones mentales”.
(Enseñanza budista).
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Emociones negativas del elemento éter
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Rolando Leal
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Aprende a ser feliz
ningún momento nos ayuda a sentirnos mejor, por eso es mejor aprender a
eliminar las preocupaciones de nuestra vida. Como se dice: en lugar de pre-
ocuparte, ¡ocúpate!, es mucho mejor actuar, hacer algo en lugar de estar
angustiados o temerosos por lo que pensamos nos puede suceder.
Las preocupaciones son tan dañinas que incluso pueden enfermar a quienes
las sufren, debilitan al organismo, transforman negativamente la realidad,
desestabilizan las emociones y nublan los procesos pensantes.
Quienes sufren de preocupaciones se puede decir que es como si estuvieran
enfermos, por lo que necesitan rápidamente salir de esa actitud mental
negativa, es difícil, pero sí se puede.
De nosotros depende querer salir adelante de una situación preocupante,
lo primero que podemos hacer es preguntarnos: ¿qué es lo peor que me
puede pasar? al responder esta interrogante nos preparamos ante cual-
quier situación por más difícil que sea. Después aprender a aceptar lo que
suceda, de esta manera dejamos de luchar en contra de la realidad, y co-
menzamos a tranquilizarnos; posteriormente iniciar un plan de acción para
mejorar lo existente. Todo esto acompañado de la armonía con lo espiritual
o divino, que es lo que nos puede sostener en esos momentos muy difíciles
que a veces tenemos que enfrentar.
“A continuación revisemos algunas reglas generales sobre la manera de
eliminar las preocupaciones:
• Mantenernos ocupados con alguna actividad constructiva.
• No darle demasiada importancia a las cosas.
• Aceptar la realidad, cooperar con aquello que es inevitable, siguiendo
el camino de la no resistencia.
• Cultivar una afición, hacer ejercicio físico.
• Cambiar la alimentación, ayunar.
• Dormir bien, practicar el relajamiento.
• Buscar la armonía con la naturaleza.
• Cultivar la espiritualidad mediante la oración y la meditación”.
(Rolando Leal: El sendero de la paz y la armonía interior, “Actitud mental
positiva”).
“Por eso les digo: No anden preocupados por su vida: ¿qué vamos a co-
mer?, ni por su cuerpo: ¿qué ropa nos pondremos? ¿No es más la vida que
el alimento y el cuerpo más que la ropa? ¿Por qué, pues, tantas preocu-
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Rolando Leal
paciones? Los que no conocen a Dios se preocupan por esas cosas. Pero
el Padre celestial de ustedes sabe que necesitan todo eso. Por lo tanto,
busquen primero el reino y la justicia de Dios, y esas cosas vendrán por
añadidura. Ni se preocupen por el día de mañana, pues el mañana se
preocupará de sí mismo. Bástale a cada día su propio afán”.
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Aprende a ser feliz
Un sensitivo positivo equilibrado sabrá ver los errores, pero sin olvidar que
se puede aprender de todo y de todos, no buscará imponer sus convicciones
a nadie, siempre dará libertad de pensar y discernir a quienes lo escuchan,
rechazando lo que ellos consideren no adecuado, sin molestarse en lo más
mínimo por estas discrepancias normales en los seres humanos pensantes.
Cuando se está en la presencia de ambos tipos de sensitivos, se experimen-
tan sensaciones diferentes, ante el negativo, termina uno sintiéndose mal,
con un desasosiego, con miedo, debilitado ante los obstáculos, la persona
llega incluso a sentirse impotente para salir adelante del problema que lo
está agobiando. Todo lo contrario pasa con el sensitivo positivo, se siente
la persona muy reconfortada, apoyada, sobre todo con valor y energía pa-
ra luchar y vencer cualquier situación conflictiva que esté viviendo; la vida
parece hermosa y realmente se siente que vale la pena vivir, porque hay un
plan divino y maravilloso para el bien de toda la creación.
Sabemos que la realidad es dual, como todo lo que existe, tiene aspectos
buenos-positivos y aspectos malos-negativos, percibir sólo uno de ellos nos
limita en nuestra capacidad de comprensión. Sin embargo, si hemos de es-
coger entre uno de ellos, es preferible lo positivo. Pero como se explicó en
el apartado relacionado con el optimismo, lo ideal es alcanzar un estado
de equilibrio, donde sin desconocer el error, la falsedad e incluso la maldad
relativa, trabajemos siempre por la verdad, el bien, la bondad y la belleza,
es decir por los valores eternos. Si alguien siente que lo está afectando su
sensibilidad, lo que puede hacer es polarizar esta capacidad hacia lo po-
sitivo y benéfico, hay varias recomendaciones que nos pueden servir para
lograr lo anterior, revisemos algunas de ellas:
• Leer libros y escuchar grabaciones de superación personal.
• Tomar cursos que nos ayuden a tener una visión positiva de la vida.
• Practicar la oración y la meditación.
• Relacionarse con personas positivas.
• Vivir una sana disciplina.
Estas son algunas sugerencias, la lista puede crecer dependiendo de las
necesidades de cada quien, es importante aprender a manejar nuestra sen-
sibilidad, para que se convierta en algo benéfico y positivo, que no sólo nos
ayude a nosotros mismos, sino también a nuestros semejantes.
En el trasfondo de todas estas manifestaciones de la energía personal en-
contramos la actitud mental, dependiendo de como sea ésta, tendremos
expresiones de la energía emocional en forma negativa o positiva.
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Rolando Leal
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Aprende a ser feliz
Existe una íntima relación entre los procesos mentales y la expresión corpo-
ral. Cada pensamiento genera algún tipo de emoción, que inmediatamente
se expresa en el organismo, de una o de otra forma. El proceso es el siguien-
te: Pensamiento-emoción-energía-substancias orgánicas. El pensamiento
genera una emoción, la emoción mueve la energía y ésta se manifiesta en
la producción de diferentes substancias orgánicas.
Algunos investigadores llegan a la afirmación de que según sean nuestros
pensamientos-emociones, así serán las reacciones en el funcionamiento or-
gánico, de tal suerte, que si generamos formas mentales positivas, es como
si tomáramos un tónico de salud para el cuerpo, por el contrario, cuando
estas formas mentales son negativas, estamos como envenenando nuestra
unidad cuerpo-mente.
Lo anterior es lo que se conoce como la relación psicosomática, la manera
en que la mente influye en el funcionamiento corporal. Además de esta in-
fluencia existe la relación inversa lo somatopsíquico, que es la relación que
existe entre los procesos fisiológicos y la expresión corporal, con respecto
a las actividades mentales. Sustancias orgánicas-energía-emoción-pensa-
miento. Las substancias orgánicas, por ejemplo las hormonas, mueven la
energía, que a su vez influye en las emociones, que se manifiestan en pen-
samientos similares.
Cuando una persona está sufriendo algún trastorno orgánico, esto influ-
ye en sus procesos mentales, cambiando su estado de ánimo y muchas
veces produciendo reacciones negativas, que afectan sus relaciones inter-
personales.
Entendiendo este proceso de interrelación de la unidad cuerpo-mente, po-
dremos ayudarnos a nosotros mismos a cambiar nuestros estados anímicos,
en forma más rápida; es increíble, pero sí funciona.
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Rolando Leal
Cuando estemos abatidos, tristes, sin ánimo o influidos por cualquier tipo
de emociones negativas, cambiemos nuestra actitud mental de negativa en
positiva, modificando nuestra expresión corporal.
Lo que tenemos que hacer es descubrir la expresión corporal de positividad
que tenemos ante situaciones específicas, de esta forma, cuando nos en-
vuelva alguna influencia energética negativa y nos esté modificando nues-
tra expresión física, podemos invertir el proceso, sin necesidad de luchar
contra nuestra mente, solamente cambiando la expresión corporal, hacién-
dola positiva y así nuestra mente se tornará en positiva también. Cada tipo
de emoción negativa se manifiesta en el cuerpo de una manera especial,
alterando nuestra expresión y produciendo por lo mismo algún tipo de
trastorno orgánico.
La tristeza y el miedo hacen que la persona mire hacia abajo, sus hombros y
todo su cuerpo tienden hacia la tierra, se siente abatida, como si llevara un
gran peso sobre su espalda, sus músculos se tornan flácidos y débiles, sus
movimientos son lentos y pesados, el rostro refleja cansancio y sufrimiento.
Para contrarrestar esta energía negativa, debemos enderezar el cuerpo, sa-
car el pecho, respirando profundamente, sosteniendo el aire para llenarnos
de vitalidad y fortaleza, hay que tensar los músculos, mirar hacia el frente
o hacia arriba con determinación, caminar con paso firme y sobre todo son-
reír. Todo esto aún cuando no se tengan ganas de hacerlo, hay que forzar-
nos un poco al principio, y así obtendremos resultados muy satisfactorios.
La cólera y la ansiedad hacen que el cuerpo se encienda, el calor sube al
rostro, las manos se cargan de fuerza, los ojos se inyectan de energía, pero
todo esto sin control, buscando explotar contra quien se encuentre cer-
ca. Para vencer esta energía del fuego, necesitamos exhalar fuertemente y
quedarnos sin aire, para liberar esta energía; no hablar, controlar la palabra
para evitar decir algo impropio que pueda herir a nuestros semejantes,
controlar el movimiento, tratando de estar tranquilos y sosegados, mirar
hacia abajo o cerrar los ojos mientras nos calmamos y así podremos manejar
estas energías que nos activan sin control.
Las energías de la tierra (tristeza) y el agua (temor) nos deprimen y abaten,
las del fuego (cólera) y el aire (ansiedad) nos encienden y activan. Se pue-
den equilibrar sabiendo utilizar unas en contraste con las otras.
Esta es la maestría de las energías vitales.
En muchas ocasiones no podemos por nosotros mismos provocar algún
cambio positivo, entonces necesitamos ayuda especial, buscamos algo o
alguien que nos pueda auxiliar en nuestro desamparo, en esos momento
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Aprende a ser feliz
En las diferentes ocasiones que hemos enseñado este curso, cuando llega-
mos a este práctica final, la mayoría de los participantes llegan a tener una
experiencia realmente impactante, muchos de ellos se conectan con una
imagen del Divino Maestro Jesús el Cristo, hay quienes se armonizan con
la Madre María, otros con Ángeles o Maestros de Luz, o con algún familiar
que vive en el plano espiritual.
De cualquier manera, el hecho de sentir esa presencia especial muy cerca, y
sobre todo captar esos pensamientos claros y precisos, que son ese mensaje
que llena su alma en ese momento, es ya de por sí una hermosa vivencia
mística.
Comenzamos con la imaginación y terminamos en la realidad; para quienes
son más escépticos, les pedimos que no rechacen esto, sin antes haber es-
tudiado y practicado más lo relacionado con estos temas, que se refieren a
esa otra dimensión de la realidad humana.
“Humíllense, pues, bajo la poderosa protección de Dios, para que Él los
levante a su tiempo. Depositen en Él todas sus preocupaciones, pues Él
cuidará de ustedes”.
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Resumen del curso de control emocional
Objetivo:
Aprender a transformar la tristeza y el sufrimiento en alegría y bienestar.
Objetivo:
Controlar nuestro cuerpo-mente, alcanzando un estado de alegría inte-
rior.
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Rolando Leal
Objetivo:
Utilizar la gimnasia psicofísica para el control de estas emociones negati-
vas.
Objetivo:
Conocer y aplicar la ley del perdón para liberarnos del pasado negativo.
Objetivo:
Retornar al pasado para eliminar recuerdos de temor.
Objetivo:
Aprender a manejar la imaginación para eliminar temores.
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Aprende a ser feliz
Objetivo:
Utilizar la respiración consciente para eliminar la ansiedad.
Objetivo:
Controlar las emociones del aire mediante el relajamiento.
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Comunicación consciente
Introducción
La comunicación es la capacidad de todo ser humano de intercambiar infor-
mación con otro ser. Somos individuos sociables por lo que es indispensable
para nuestro desarrollo el comunicarnos con nuestros semejantes, esta co-
municación puede ser verbal o no verbal, ambas formas son importantes.
Este curso pretende hacer conciencia en los participantes de la importancia
de una buena comunicación en las relaciones humanas, al mismo tiempo de
aprender formas eficaces para mejorar en nuestra comunicación, utilizando
las herramientas y los conocimientos que nos proporcionan la Psicología en
su aspecto de capacitación humana y los Enfoques de atención consciente.
La psicología es la ciencia que estudia el comportamiento humano. En su
desarrollo histórico han aparecido diferentes teorías que han aportado va-
liosos conocimientos acerca del ser humano y su conducta. El estudio de
la comunicación adquiere características peculiares en cada uno de estos
enfoques psicológicos. Revisemos a continuación cada uno de ellos en su
relación con la comunicación humana.
1. Modelo psicobiológico
En este enfoque la comunicación humana tiene una gran relación con los
mecanismos fisiológicos, su aportación es hacer evidente el funcionamien-
to del cerebro y el sistema nervioso, por lo que estudios en el reino animal
se pueden considerar para entender los procesos básicos de la conducta
humana, además de la interrelación con el desarrollo de la cibernética y la
utilización de las computadoras, como extensiones de la mente humana,
todo ello para globalizar la comunicación a gran escala.
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Aprende a ser feliz
2. Modelo psicoanalítico
3. Modelo de aprendizaje-cognoscitivo
“Algunos autores las mencionan como dos teorías, sin embargo tienen
mucho en común, en cuanto a su concepción del ser humano. Lo que más
se enfatiza en este enfoque es el aspecto relacional de la personalidad,
su sociabilidad, que lo influye y lo moldea desde la infancia, añadiendo
además los procesos mentales, es decir, cómo el individuo se asoma al
mundo y recibe e interpreta lo que percibe”. (1)
4. Modelo humanista-existencial
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Rolando Leal
5. Modelo transpersonal
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Aprende a ser feliz
Recomendaciones generales:
• Practicar la auto-observación constante.
• Siempre estar conscientes de lo que estamos vivenciando en cada mó-
dulo y ejercicio.
• Preguntarnos: ¿Qué es lo que estoy sintiendo en este momento?
• No continuar con el siguiente módulo hasta haber estudiado y practi-
cado el anterior.
(1) Rolando Leal: El sendero de la paz y la armonía interior, “Psicología y Psicoterapia”.
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La comunicación
Ejercicio 1
¿Cómo es tu comunicación?
1.1 L a comunicación
EXCELENTE --- REGULAR --- DEFICIENTE
1 2 3 4 5
1) Con tu cuerpo es
2) Con tu mente es
3) con tu padre es o fue
4) Con tu madre es o fue
5) Con tu pareja es o fue
6) Con tus hijos es
7) Con tus amigos es
8) Con Dios es
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Aprende a ser feliz
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Rolando Leal
Apertura
Se podría definir como la capacidad del ser de abrirse para dar y recibir
energías, que pueden ser conocimientos, sentimientos y acciones.
Apertura social
Es este aspecto el que normalmente se trata en los estudios relacionados con
este tema; para que se dé una buena comunicación interpersonal se precisa de
la actitud de la apertura, en la medida de que se pueda concientizar y expre-
sar esta virtud, en esa misma medida se podrán establecer rectas relaciones
humanas. Esto sucede debido al hecho de que mientras no se conozcan dos
seres humanos, sus relaciones serán sólo superficiales, el conocimiento abre
las puertas para un fluir de las emociones en forma más completa y directa,
esta comunicación emotiva no siempre es adecuada o benéfica, esto depende
de la disposición de cada uno de los involucrados en la relación mencionada.
Algunas personas no son conscientes de que es posible mejorar las relaciones inter-
personales, tienen alguna creencia irracional donde suponen que las cosas suceden
casi por sí mismas, sin ellos poder influir o intervenir en los acontecimientos, y por lo
mismo reciben las cosas que suceden como algo irremediable, pero al mismo tiem-
po no aceptable, lo que ocasiona un conflicto constante al chocar con la realidad
exterior, puesto que ésta no coincide con su deseo personal de dicha realidad.
Esto mismo llevado a las personas se traduce como ¡la gente no cambia, es
como es, y yo no puedo cambiar tampoco!, o también con expresiones como
¡no lo puedo evitar! tengo que tener tal vicio o mal hábito. Justificaciones
basadas en las creencias erróneas que se han aceptado desde tiempo atrás.
La apertura ante los demás representa la oportunidad de poder realmente com-
partir con otros lo más valioso de nosotros mismos, y poder aprender de nues-
tros semejantes, tratando de alcanzar la esencia de su ser; logrando la armonía
plena o empatía como parte del proceso de ser cada vez más plena y auténti-
camente personas autoconscientes y autorrealizadas. Por otro lado también el
poder compartir nuestras limitaciones y problemas de una manera sana, justa y
equilibrada, convirtiéndose dicha relación en algo terapéutico y positivo.
La apertura implica valor, decisión y fortaleza, porque nos lleva a un rom-
pimiento de antiguos esquemas ineficaces y muchas veces nocivos y absur-
dos. También requiere sinceridad, autenticidad y asertividad en nuestras
actitudes y sentimientos; aunado a esto conocimiento, comprensión y tacto
o sentido común, que nos permite saber cuándo, cómo y con quién debe-
mos ser más abiertos, y con quién no es posible serlo plenamente.
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Aprende a ser feliz
Apertura naturista
Este tipo de apertura se refiere a la relación con la naturaleza y sus leyes;
incluye los reinos no humanos del planeta.
Siendo miembros de la madre naturaleza, podemos aprender a vivir en armo-
nía con el reino animal, vegetal, mineral y elemental. Esto lleva en sí la idea
del respeto y el amor a estos reinos, lo cual se está haciendo cada vez más
importante e imprescindible para poder seguir viviendo en este mundo.
La preocupación ecológica no es sino el llamado a los seres humanos de la
necesidad de reestructurar nuestros esquemas con relación a nuestro lugar
dentro de la armonía del cosmos.
Para alcanzar esta apertura naturista, se requiere la participación del mayor
número de personas, instituciones y gobiernos, todavía estamos a tiempo
de enmendar los caminos, cada uno de nosotros que vamos despertando
a esta realidad, podemos colaborar con nuestro granito de arena es esta
magna labor de vital importancia.
Algunas de las actividades que se vienen desarrollando en esta línea son:
La lucha contra la contaminación en todos los aspectos.
El despertar de la conciencia ecológica.
El respeto a la vida animal y vegetal.
La armonía con las leyes de la Naturaleza.
Tratar de vivir la apertura naturista, es interactuar conscientemente con lo
natural, conlleva cambios de pensamiento, costumbres muy arraigadas y un
deseo sincero de ser mejores, lo cual nos lleva a cuestionarnos a nivel per-
sonal y social, sobre la posibilidad de hacer algo y hacerlo bien en relación
a este aspecto de nuestras vidas. Volvamos a la senda naturista, cada quien
en la medida de sus posibilidades y despertamiento consciente.
Apertura personal
Sin embargo la raíz de estos esfuerzos está en cada ser humano, es menes-
ter que cada persona busque la apertura hacia sí mismo, que es el centro
de donde emanan y se reciben las energías del exterior.
Cada uno de nosotros somos responsables de nuestras decisiones, en la medi-
da de nuestra apertura interior, en esa misma medida será nuestra apertura
al exterior: hacia lo social y hacia lo natural. Y viceversa conforme aprenda-
mos a ser abiertos hacia lo exterior, tendremos mayor capacidad de apertura
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Rolando Leal
Ejercicio 2
Autodescubrimiento
Por medio de las siguientes ideas se busca que amplíes el conocimiento que
tienes sobre tu comunicación. Escribe lo primero que se te venga a la men-
te, no lo pienses mucho, trata de ser directo y espontáneo.
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Aprende a ser feliz
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Aprende a ser feliz
“Os digo que de toda palabra ociosa que hablen los hombres darán cuen-
ta en el día del Juicio.
Porque por tus palabras serás declarado justo y por tus palabras serás
condenado”.
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Comunicación no verbal
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Aprende a ser feliz
Ejercicio 3
Expresión no verbal
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Saber escuchar
Es una de las principales características de la comunicación y de las relacio-
nes interpersonales, de tal manera que podemos considerarla como una
virtud.
Podemos desglosarla en los siguientes aspectos:
• Interés
• Atención
• Conocimiento
• Armonía
• Identificación.
El interés se nos presenta como el primer paso del saber escuchar, si no hay
interés auténtico difícilmente nos daremos tiempo para escuchar a alguien,
escuchar entonces implica ir más allá del oír despreocupadamente, y desde
luego que si no tenemos interés nuestro interlocutor lo puede percibir y
esto nulificaría la posibilidad de una comunicación.
Después de este paso viene en forma natural la atención, la cual conlleva
un sentido de darle importancia a quien nos habla, de aquí que en algu-
nas ocasiones no logremos alcanzar este nivel de la relación interpersonal,
también implica un dejarse a sí mismo para atender al otro, es trascender
nuestro propio mundo subjetivo y alcanzar la relación externa.
De esta etapa de atención o concentración surge el conocimiento como
resultado directo, conozco al Tú con quien me estoy comunicando a través
de sus expresiones; cuantas veces tenemos una impresión de alguien que al
conocerlo, cuando lo escuchamos, nos damos cuenta que estábamos equi-
vocados, ahora después de comunicarnos con esa persona nuestra imagen
ha cambiado, conocimiento es sinónimo de descubrimiento.
De este descubrimiento normalmente viene una simpatía e incluso empa-
tía, es la armonía entre dos seres que se descubren simultáneamente, en
este caso estamos enfocando la armonía en la persona que sabe escuchar, y
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Aprende a ser feliz
que gracias a esta virtud alcanza uno de los logros más importantes de las
relaciones humanas, ahora ya no lo sientes al otro como un extraño, sino
como alguien semejante a ti, ese otro es ahora un espejo para tu propio
rostro oculto.
Y por último la identificación, esto implica un trascender la objetividad que
nos impide ver la esencia de todo cuanto existe fuera de nosotros, y enton-
ces descubres tu esencia en su esencia, tu alma en su alma, y por un instante
quizá el Tú y el Yo son UNO.
El ser humano vive envuelto en dos capas, una exterior que llamamos obje-
tividad, es lo que nos permite asomarnos al mundo exterior, pero que nos
impide ver la realidad tal cual es, puesto que lo que percibimos es nuestro
cristal más o menos limpio o empañado, esta capa es la que mencionamos
en el punto anterior de la Identificación.
La otra capa es interior, la subjetividad, es nuestro mundo mental-afectivo
que nos permite concientizarnos de nosotros mismos, pero que nos impide
alcanzar la esencia transpersonal.
Por medio del saber escuchar a nuestros semejantes, o a la Naturale-
za trascendemos la objetividad, y por medio del saber escuchar nuestro
interior, por medio de la Meditación o interiorización trascendemos la
subjetividad.
Cuando alcanzamos esto tenemos una experiencia sublime.
De los cinco niveles mencionados, normalmente lo que se busca es llegar
al conocimiento, y en casos especiales como el de un consejero o terapeuta
al cuarto nivel, la armonía o rapport, y sólo en una relación más elevada
y espiritual se puede alcanzar el quinto nivel la identificación, la cual está
impregnada por el amor mismo.
Si somos nosotros los que comunicamos necesitamos que el o los otros ten-
gan interés, y luego dirigir su atención para que puedan lograr el conoci-
miento, objetivo por ejemplo del proceso enseñanza-aprendizaje.
En las enseñanzas antiguas se decía:
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Aprende a ser feliz
Ejercicio 4
Escucha activa
4.1 Grupos de tres personas
d. Informador.
e. Consejero.
f. Observador.
4.2
A) Plantea una situación que ha vivido.
B) escucha activamente:
Repite lo dicho por A).
Resume lo anterior.
Interpreta el sentimiento.
C) Checa o revisa:
Establecimiento de armonía (rapport)
Ejecución correcta del proceso de escuchar.
4.3 Se rotan los papeles B) Es el informador; C) El consejero y A) El observador.
“En el mucho charlar no falta el error, el que refrena los labios es sabio”
(10:19).
(Tchuang Tse).
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Comunicación verbal
La comunicación verbal necesita para ser eficaz tomar en cuenta varios fac-
tores, entre los que podemos mencionar los siguientes:
• Tono de voz adecuado a nuestro interlocutor o interlocutores, el lugar y el
tema. No es lo mismo hablar con alguien en un velorio, que en una fiesta;
hablarle a un gran auditorio, que a una sola persona que está muy cerca
de nosotros; trasmitir un mensaje a alguien que tiene problemas auditivos,
que a un grupo de niños en pleno juego.
• La modulación de la voz, también es importante porque si no hay inflexiones
y cambios adecuados puede ser muy cansado o incluso molesto para quienes
escuchan nuestro mensaje. Este aspecto es un complemento del anterior.
Esta modulación debe ser natural, no muy forzada o artificial porque puede
sentirse muy falsa y esto afecta también la comunicación eficaz. El ritmo de
nuestras palabras debe ser también adecuado, ni muy rápido, ni muy lento.
• El humor con el que trasmitimos nuestra información. Es la seriedad o ale-
gría que ponemos en nuestra comunicación. Aquí también influyen varias
cosas, como el tema que se esté tratando, el lugar y nuestros oyentes. Este
aspecto si no lo manejamos con delicadeza puede desvirtuar el mensaje
que estamos tratando de trasmitir. Contar chistes o hacer bromas fuera de
lugar, a las personas no indicadas crea conflictos innecesarios; demasiada
seriedad causa aburrimiento y pesadez sobre todo a nivel grupal. El equili-
brio es fundamental.
• La sinceridad o autenticidad, es de vital importancia; el emisor que al hablar
lo hace con sinceridad, manifiesta una fuerza de convencimiento tremen-
da, de ahí que algunas veces aún siendo la información falsa es recibida
con aceptación total si quien trasmite el mensaje cree en él fervientemen-
te. Es el caso de un buen vendedor que está convencido de las maravillas
del producto que trata de vender. Para complementar este aspecto tene-
mos el siguiente.
• La veracidad, tan difícil de definir de manera universal, debemos de mane-
jarla lo mejor posible y de acuerdo a nuestro grado de conciencia y desarrollo
espiritual, a sabiendas que vivimos de relatividades. Ser veraz es agregar a la
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Barreras en la comunicación
JUZGAR
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IMPONER SOLUCIONES
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Aprende a ser feliz
Ejercicio 5
Barreras en la comunicación
5.1 En grupos de tres personas o individualmente, estudiar las barreras de la
comunicación y definir tres ejemplos para cada cuestión.
5.2 Con toda esta información revisar a nivel personal cuáles son las princi-
pales barreras que se tienen.
5.3 Compartir su descubrimiento con el resto del grupo.
5.4 Conclusiones del ejercicio.
Ejercicio 6
Formas de decir no
No natural
Es la manera individual y espontánea de decir NO. Escuchar activamente y
después decir NO. Se repite lo que dijo la otra persona reflejando que sí se
entendió la petición y después se responde NO. Ejemplo: Lo que tú quieres
es que yo haga el trabajo pendiente….correcto. No puedo hacerlo.
No razonado
Se dice NO y se da una explicación sincera. Ejemplo: Discúlpame pero no va a
ser posible que vaya contigo, porque tengo un compromiso a la misma hora.
No temporal
Con esta respuesta se dice NO por el momento pero se sugiere que se vuel-
va a pedir en otra ocasión. No se debe dar una respuesta indefinidamente
y dar largas al asunto. Si se tiene en mente un NO definitivo no se debe dar
un NO temporal. Ejemplo: Ahora no puedo ir, pero quizá en otra ocasión.
Disco rayado
Este tipo de respuesta implica utilizar una frase que exprese negación y
debe repetirse todas las veces. Ejemplo: Entiendo lo que me estás pidiendo,
pero no puedo hacerlo... no quiero hacerlo.. .no me parece correcto para
mí en este momento... no estoy de acuerdo con eso…no lo voy a hacer...
6.1 En parejas o individualmente practicar los cinco tipos de negación.
Formular una invitación o petición de tal manera que la respuesta sea ne-
gativa.
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Relaciones humanas
La vida humana es interrelación social. Esto significa que para el pleno de-
sarrollo personal es imprescindible la convivencia y comunicación con otros
individuos, sobre todo en la infancia, que es donde recibimos las primeras y
fundamentales influencias de lo social a través de la familia o personas encar-
gadas de la atención del infante. Como el caso de los niños abandonados en
una selva y criados por animales, su desarrollo humano se interrumpe y crecen
como si fueran animales miembros de la manada que los adopta. Fuera de
estos casos, estamos inmersos dentro de los grupos humanos formados por:
Los familiares o parientes.
Los amigos o grupos sociales.
Los compañeros de estudio o trabajo.
Los hermanos espirituales, buscadores del mismo ideal.
Gracias a estas interrelaciones, nos vamos conociendo mejor a nosotros mis-
mos, porque los demás son como un espejo donde podemos reflejarnos y
ver cómo somos y cómo estamos. La vida de relación es riquísima en expe-
riencias que, si se saben aprovechar, pueden resultar altamente productivas
y benéficas para la realización personal y grupal.
La vida social es una parte de nuestro desarrollo individual y la vida interior
es su complemento. Se puede comparar este proceso dialéctico como un
capullo que se abre y se cierra por ciclos, períodos y temporadas.
El abrir del capullo es expandir nuestra conciencia hacia afuera de no-
sotros, en este caso al mundo de relaciones interpersonales, para enri-
quecernos por medio de las experiencias con los demás, aprendiendo de
nuestros semejantes.
El cerrar del capullo es la interiorización consciente para buscar dentro de
nosotros mismos la comprensión, la fuerza o el amor que necesitamos para
equilibrar nuestras vidas, de tal suerte de poder regresar al mundo social
con mayor capacidad de convivencia positiva.
Hay quienes tienen preferencia por la vida activa hacia el exterior y otros
que buscan la vida contemplativa. Lo ideal sería el justo equilibrio, lo inte-
resante de esto es que este equilibrio no es medible por el tiempo objetivo,
es decir, podemos nosotros comprobar que la intensidad y calidad de la
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Aprende a ser feliz
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“El chismoso descubre los secretos, el hombre fiel lo encubre todo” (10:13).
“Las palabras del chismoso parecen dulces, y llegan hasta lo más hondo
de las entrañas” (18:8).
“Existen cinco pares de palabras que son: palabras apropiadas a las circunstancias
y palabras inadecuadas, palabras que trasmiten la verdad y mentirosas, palabras
suaves y duras, palabras beneficiosas y venenosas, palabras amables y de odio.
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Asertividad
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Aprende a ser feliz
• Sinceridad positiva: Hay que llamar a las cosas por su nombre, sa-
ber definir y decidir para la solución de problemas; pero sin caer
en la superioridad de juzgar a los demás como el tipo negativo
del juez.
• Empatía adecuada: Comprender y armonizarnos con otros es ne-
cesario en la vida de relación, estar dispuesto a servir y ayudar
pero sin exageración ni fanatismo de ninguna especie como es el
caso del samaritano, respetando la libertad de todos para tomar
sus propias decisiones.
• Alegría compartida: La alegría es indispensable en la vida huma-
na, sobre todo en el trabajo de equipo, donde se presentan tantos
problemas y conflictos; pero no buscar la alegría a costa de los
demás, ofendiéndolos y sobre todo eludir la responsabilidad me-
diante esa actitud negativa del bromista sin control.
• Interés genuino: Es bueno estar en nuestro centro, pero no aisla-
dos de nuestros semejantes, tener apertura en la vida de relación,
para no caer en esa apatía del silencioso.
Esto significa que podemos tomar lo mejor de cada persona, no im-
portando su negatividad; para esto se requiere inteligencia, amor y
voluntad, que nos permitan ayudar a quienes vemos como negativos a
controlar su tendencia natural y a polarizarla más positivamente para
el bien de todos.
La asertividad es la expresión adecuada en el momento preciso, es sa-
ber opinar respetando las ideas de los demás, defender nuestros dere-
chos sin ofender ni perder el control al hablar.
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Proceso asertivo
• Reflexión sobre lo que estamos recibiendo, sacar conclusiones y ver op-
ciones.
• Expresar nuestro mensaje claramente.
• Escuchar activamente.
• Hacer un resumen para una retroalimentación.
Ejercicio 7
Técnicas para el manejo de la crítica
Banco de niebla
Se aceptan las críticas manipulativas reconociendo serenamente ante nues-
tros críticos la posibilidad de que haya parte de verdad en lo que dicen, sin
que por ello abdiquemos de nuestro derecho a ser únicos jueces.
Ejemplo:
A) Dice: ¡Tu comportamiento no es correcto, siempre cometes los mismos
errores, y además no te sabes vestir en forma adecuada!
B) Contesta: Es cierto, muchas veces no me comporto de manera correcta,
estoy tratando de corregir mis errores, voy a tratar de vestirme mejor,
gracias por tus opiniones, las voy a tomar en cuenta, me pueden servir
para mejorar.
Aserción negativa
Nos enseña a aceptar nuestros errores y faltas (sin tener que excusarnos
por ello) mediante el reconocimiento decidido y comprensivo de las críticas,
hostiles o constructivas que se formulan a propósito de nuestras cualidades
negativas.
Ejemplo:
A) Dice: ¡Estás mal, no es así, lo que dices no tiene nada que ver con el tema,
estás mal de la cabeza!
B) Contesta: Tienes razón, me equivoqué, lo reconozco.
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Aprende a ser feliz
Interrogación negativa
Se deben suscitar las críticas sinceras por parte de los demás, con el fin de
sacar provecho de la información (si son útiles) o de agotarlas (si son mani-
pulativas), inclinando al mismo tiempo a nuestros críticos a mostrarse más
asertivos y a no hacer un uso tan intensivo de los trucos manipuladores.
Ejemplo:
A) Dice: Oye, ¿Cómo ves mi trabajo, me parece que no lo hice muy bien,
qué te parece a ti?, cómo que puedo mejorar más ¿no lo crees así?
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Ejercicio 8
Autoevaluación
8.1 Indicaciones básicas.
Cada punto de este cuestionario tiene tres respuestas, coloca el número
3 en la que consideres que te describe mejor o con la que te sientes más
identificado, el 1 con la más alejada a tu forma de ser, y el 2 en la que está
intermedia.
Escoge las respuestas de acuerdo a tu manera de reaccionar en la realidad
y no como a ti te gustaría ser.
1. En un diálogo con otra persona.
A _________ Aceptas todo sin aportar nada.
B _________ Aportas todo, sin aceptar nada.
C _________ Aportas y aceptas equilibradamente.
2. En una discusión.
A _________ Renuncias a tu derecho de exponer tus opiniones.
B _________ Te gusta que se atiendan todas tus exigencias.
C _________ en algunas ocasiones opinas y en otras no.
3. En una reunión.
A_________ Te muestras callado la mayor parte del tiempo.
B_________ Hablas mucho la mayor parte del tiempo.
C_________ Según la situación sabes hablar y sabes callar.
4. Cuando alguien te arremete verbalmente.
A_________ Aceptas y no dices nada, o le das la razón.
B_________ Te defiendes enérgicamente y atacas.
C_________ Escuchas y luego das tu opinión.
5. Cuando no te dan un buen servicio.
A_________ No reclamas y guardas silencio.
B_________ Reclamas abiertamente, exigiendo e intimidando.
C_________ Te mantienes tranquilo y opinas al respecto.
6. Cuando alguien critica algún posible error tuyo.
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“Hay quien con la lengua hiere como con espada, mas la lengua del sabio
sirve de medicina” (12:18).
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La comunicación en las organizaciones
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Así como un individuo nace, crece y se relaciona con otros, así sucede a ni-
vel grupal, guardando las debidas proporciones. La muerte o terminación
de muchos grupos sucede porque los mismos miembros que los forman
los dejan de alimentar y entonces el grupo se desintegra, pero si un gru-
po determinado es constantemente alimentado por nuevos miembros, con
nuevas ideas y acciones, es posible entonces prolongar la vida de la organi-
zación por muchos años más.
Tocando este punto tenemos que tratar el tema de la entropía, según este
principio todo organismo tiende a decrecer por ley natural, si se toma al pie
de la letra, tendríamos que aceptar que tarde o temprano una institución
debe decrecer y luego morir, tal y como vemos que sucede en los orga-
nismos, incluso a nivel planetario o cosmológico. No todos los organismos
tienen la misma duración como tales, no es igual el tiempo de vida de una
mariposa que el de una tortuga; no dura lo mismo una persona inconsciente
con tendencias de autodestrucción que un hombre consciente y respetuoso
de las leyes naturales. Así también los grupos unos son como las mariposas,
y otros como las tortugas, unos tienen tendencias autodestructivas y otros
en cambio son eminentemente preservativos.
La ley de entropía reconoce que es posible extender el período de desa-
rrollo de los organismos, inyectando nuevas energías que suplan las que el
proceso de crecimiento en forma natural va eliminando, y de esta manera
perpetuar la vida activa; esto mismo se puede hacer a nivel organizacional,
de hecho éste es uno de los secretos de las grandes instituciones que toda-
vía existen, y cuyos orígenes se remontan a siglos pasados.
¿Quién podría decir lo que una organización debe vivir? Los mismos miem-
bros que lo integran son los que determinan con su comportamiento, con
sus conocimientos e ideas, con sus valores y actitudes, con sus habilidades y
fuerzas, y con su comunicación. Es por eso que las analogías deben mane-
jarse con cuidado, viendo todo el contexto para no caer en comparaciones
ingenuas, sin fundamento en la realidad histórica o presente.
Para efecto de estudio necesitamos de teorías que nos ayuden a la com-
prensión de estos procesos tan complejos, como son los que se dan dentro
de las organizaciones, aun sabiendo que no hay la teoría perfecta, nos sir-
ven como herramientas de trabajo, para entender y concientizar los proce-
sos grupales, y sobre todo son auxiliares valiosos en la comunicación.
Veamos desde cierto ángulo el proceso que ocurre cuando un individuo se
integra en un grupo:
• Incorporación. Es una primera etapa de reconocimiento donde tratamos
de saber todo acerca del grupo, y hacemos ajustes a nivel personal para
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Aprende a ser feliz
El trabajo en equipo
Es interesante este tema porque está muy de acuerdo con los cambios en
el comportamiento humano para lo que se conoce como la Nueva Era, que
según algunos investigadores estamos comenzando a vivir.
Durante siglos la humanidad estuvo aprendiendo a desarrollar la conciencia
individual, ahora se busca despertar la conciencia grupal. Cuyo significado
es la comprensión de que no somos individuos aislados, sino por el contra-
rio somos seres sociales, que actuamos, sentimos y pensamos en relación a
otras personas como nosotros.
Sin embargo no es lo mismo la actividad grupal que el trabajo en equipo, en
el primero cada quien realiza algo sin tomar muy en cuenta el impacto que
puede causar a sus semejantes; en el segundo hay un objetivo manifiesto y
claro conocido por todos los miembros del equipo en cuestión. No sólo se
supone que la actividad de uno influye en el grupo, sino que se realiza todo
orientado con la mentalidad del conjunto y para el conjunto.
Del trabajo en equipo podemos mencionar que existen dos extremos bá-
sicos, uno de ellos es la suma de esfuerzos y el otro es la interrelación di-
rigida de actividades. Un ejemplo de lo anterior lo vemos en el atletismo
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Liderazgo
Somos líderes cuando actuamos tomando decisiones en un grupo y asumi-
mos la responsabilidad inherente a ese papel, y somos seguidores cuando
aceptamos esta situación. Podemos definir entonces el liderazgo como la
oportunidad de dirigir a un determinado grupo de personas.
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Aprende a ser feliz
Tipos de LIDERAZGO:
Autocrático o Autoritario.
Anárquico o Liberal.
Democrático o Participativo.
De estos tipos se ha visto que el mejor es el democrático con un enfoque
situacional, esto significa que dependiendo de la madurez del grupo, el
líder puede asumir algo de los otros dos tipos de liderazgo, si el grupo es
muy inmaduro, se requiere más energía y autoridad, si en cambio el grupo
trabaja muy bien, entonces es posible delegarles mayor autonomía en sus
funciones.
Pero dadas las características de la evolución de todo grupo se requiere
siempre estar al tanto de lo que sucede, de aquí que el líder debe ser el
más enterado de cuanto acontece dentro del grupo; es como el director de
una orquesta, cumple con su propio papel que incluye el saber lo que to-
dos y cada uno de los miembros de la orquesta debe hacer en el momento
adecuado.
En cuanto a la teoría del liderazgo situacional se le atribuye a Paul Hersey
y Kenneth Blanchard, quienes estudiando el liderazgo llegaron a la conclu-
sión, que no existía un sólo tipo de líder eficiente, por lo que se consideró
que las situaciones del grupo dirigido son las que en un momento determi-
nan la forma ideal del líder, obtuvieron cuatro etapas secuenciales por las
que atraviesa el desarrollo de los grupos, y en cada una de ellas el tipo de
liderazgo cambia o se adapta, los cuatro estilos son:
E1. Ordenar: Alta tarea, Baja relación.
E2. Persuadir: Alta tarea, Alta relación.
E3. Participar: Baja tarea, Alta relación.
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Aprende a ser feliz
Idealismo práctico.
Visión.
Amor y compasión.
Inteligencia y discernimiento.
Sentido común.
Alto sentido de la justicia.
Equilibrio.
Autocontrol y autodisciplina.
Carisma y magnetismo personal.
Contacto personal y transpersonal.
Estas son algunas características del Liderazgo Ideal.
El líder es como un águila solitaria que se remonta a las alturas, para poder
ver desde lo alto el panorama de la existencia; y para esto se aleja del grupo
y en la soledad se eleva, para retornar con la visión obtenida, y así marcar
rumbos al grupo que por Ley le corresponde dirigir.
Nuestro tiempo requiere de líderes de esta esencia.
Termino este escrito con las siguientes palabras:
“Este día bendeciré a todos mis hermanos con los cuales la vida me ponga
en contacto.
Aceptaré y comprenderé a cada quien según su punto de vista, no trataré
de cambiar a nadie.
A todos los saludaré con afecto y cariño de verdad.
Escucharé atentamente cuando alguien me hable, lo miraré a los ojos con
suavidad y respeto.
Hablaré con dulzura y sabiduría, diciendo siempre la verdad, sin dañar a
ninguna persona.
Pensaré siempre lo mejor y reconoceré todo lo bueno y noble que vea en
mis semejantes.
Me armonizaré con cada uno, según lo que cada quien necesite de mí.
Aprenderé a perdonar cuando alguien no reacciona como yo espero o deseo.
Incluso si me agreden o me dañan, los perdonaré de todo corazón por-
que no saben lo que hacen.
Viviré este día para el bien de todos los seres.
(Rolando Leal: El sendero de la paz y la armonía interior, “Salud Integral”).
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“Aunque las palabras sean hermosas sino las acompaña la recta conducta
son como una flor bella sin fragancia. La fragancia de la flor no va en
contra de la corriente del viento. Pero la alabanza de un hombre bueno
se propaga aún en contra del viento”.
(Enseñanza de Buda: Dichos sagrados).
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Resumen del curso de comunicación consciente
La Comunicación
Ejercicio 2 Autodescubrimiento.
Completa los siguientes pensamientos.
Completa las siguientes frases.
Comunicación no verbal
Comunicación verbal
Barreras en la comunicación
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Asertividad
Proceso asertivo.
Ejercicio 8 Autoevaluación.
La comunicación en las organizaciones.
El trabajo en equipo.
Análisis de problemas y toma de decisiones.
Liderazgo.
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Glosario
Activo. Uno de los cuatro tipos psicológicos, en el cual domina más la ener-
gía y la actividad.
Alfagénica. El estudio de los niveles de las ondas cerebrales humanas. Exis-
ten 4 niveles: alfa, beta, theta y delta.
Alfa. Nivel cerebral que corresponde a los estados meditativos y al relaja-
miento consciente, de 7.1 a 14 ciclos/segundo.
Ángeles. Seres espirituales, los hay de dos tipos, los inconscientes conocidos como
elementales o espíritus de la naturaleza y los supraconscientes o seres de luz.
Alma. Aspecto espiritual del ser humano, es el yo superior o ser interno, el
verdadero ser en contraste con la personalidad humana. Es la parte inmor-
tal que reencarna, para adquirir experiencias a través de su personalidad y
lograr la unidad consciente con la chispa divina o atman.
Atman (del sánscrito). Es la presencia divina dentro del alma humana, es
una parte de Dios mismo, es el aspecto inmanente de la Divinidad. El yo
divino, amada presencia Yo Soy.
Aura. Campo electromagnético que rodea a toda manifestación física. Bio-
plasma.
Beta. Nivel cerebral que corresponde a la vigilia, de 14.1 a 55 ciclos/segundo.
Biblia. Libro sagrado del cristianismo, conjunto de libros agrupados en dos seccio-
nes: el Antiguo Testamento (en relación con el judaísmo) y el Nuevo Testamento.
Bioplasma. El aura de los seres.
Conciencia. Facultad que nos sirve para darnos cuenta de las cosas. Cuando
se despierta en un nivel espiritual y trascendente se le llama: conciencia
pura, divina, cósmica, búdica, crística, etc.
Consciente. Corresponde al nivel mental de la personalidad humana.
Corán. Libro sagrado de los musulmanes. Escrito por Mahoma.
Cósmico. Es un concepto que se refiere al aspecto espiritual superior del
universo. Por eso se dice Ley divina o Ley cósmica, también Maestros de luz
o Maestros del cósmico.
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Bibliografía
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Acerca del autor
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DVD
Mejora tu salud con Yogaterapia.
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Editorial LibrosEnRed
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