DIETA 50 zile

Ziua 1

 Mic Dejun Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete

 Pranz Smoothie din doi morcovi , o portocala si 1/2 sfecla rosie

 Cina Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir , spanac

Ziua 2

 Mic Dejun Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete

 Pranz Smoothie din doua portocale, o grefa si ananas

 Cina Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru fluidizare )

Ziua 3

 Mic Dejun 3 Albusuri fierte cu 10 felii de castravete

 Pranz Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru fluidizare

 Cina Smoothie din doua grefe si doua kiwi

Ziua 4

 Mic Dejun Salata de mar cu ananas si scortisoara , un varf de faina de seminte de in ( Un mar taiat cubulete,
trei felii de ananas si un varf de scortisoara peste, cu un varf de faina de seminte de in )

 Pranz Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

 Cina Smoothie de Castraveti , Ghimbir , lamaie si patrunjel

Ziua 5

 Mic Dejun Patru albusuri fierte, 2 ardei verzi , 1/2 avocado

 Pranz Supa crema de brocoli ( Brocoli fiert, spanac fiert, lapte de soya )  Cina Piure de spanac (Spanac fiert,
sare, piper dupa gust)

Ziua 6

 Mic Dejun Omleta din 4 albusuri ( albusurile de la 4 oua ) , 2 ardei verzi, 1/2 avocado

 Pranz Smoothie din un mar ,doi morcovi , o portocala si 1/2 lamaie  Cina Smoothie din 2 castravete, putin
ghimbir , spanac

Ziua 7

 Mic Dejun Omleta din 4 albusuri ( albusurile de la 4 oua ) , cu 10 felii de castravete  Pranz Smoothie din o
portocala, o grefa, un mar si 1/4 ananas

 Cina Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru fluidizare )
Ziua 8

 Mic Dejun 4 Albusuri fierte cu 10 felii de castravete

 Pranz Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru fluidizare )

 Cina Smoothie dintr-un mango cu ananas

Ziua 9

 Mic Dejun Salata de mar cu ananas si scortisoara , faina de in( Un mar taiat cubulete, trei felii de ananas si un
varf de scortisoara peste, un varf de faina de in )

 Pranz Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

 Cina Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie si patrunjel

Ziua 10

 Mic Dejun Salata de mar cu ananas si scortisoara , faina de in ( Un mar taiat cubulete, trei felii de ananas si
un varf de scortisoara peste , faina de in)

 Pranz Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

 Cina Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie

Ziua 11

:Mic Dejun Omleta din 3 albusuri 1/2 avocado, 4 buchetele de brocoli fierte

:Pranz 150 de g de piept de pui la gratar, cu brocoli fiert ( trei-patru bucatele )

:Cina Supa de legume verzi ( fasole verde, ardei verde, brocoli, spanac , dovlecel verde )

Ziua 12

: Mic Dejun Doua oua fierte ( intregi )

:Pranz Supa de legume

:Seara Salata de ton ( 1 cutie de ton in suc propriu , 1/2 castravete, ceapa, salata verde, lamaie )

Ziua 13

:Mic Dejun Smoothie din ananas si fructe de padure :Pranz 200 G Ciuperci la gratar cu salata verde

:Seara Salata de cruditati ( Castraveti, ardei gras, 1/2 avocado, salata verde )

Ziua 14

:Mic Dejun Omleta din 3 albusuri , cu 10 felii de castravete

:Pranz Supa de pui( Piept de pui fiert, legume )

:Cina Salata de ton

Ziua 15

: Mic Dejun Smoothie din doua ananas ssi fructe de padure

:Pranz 150 de G de piept de pui la gratar cu salata verde ( salata verde si lamaie )

:Seara Salata verde, castravete , brocoli

Ziua 16

: Mic Dejun Omleta din 3 albusuri cu 10 felii de castravete si un ardei verde

: Pranz 150 de g de piept de pui la gratar, cu brocoli fiert ( patru buchetele )

:Cina Supa de legume

Ziua 17

: Mic Dejun Doua oua fierte ( intregi ) si doi ardei verzi :Pranz Supa de legume

:Seara Salata de ton(1 cutie de ton in suc propriu, 1/2 castravete, ceapa, salata verde, lamaie)

Ziua 18

: Mic Dejun Smoothie dintr-un mar, o portocala , 1/2 lamaie , 1 morcov si 1/2 sfecla rosie

:Pranz 200 G Ciuperci la gratar cu salata verde Seara Salata de cruditati ( Castraveti, ardei gras, morcovi ,
salata verde , lamaie, ceapa, )

Ziua 19

: Mic Dejun Omleta din 3 albusuri , cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado

:Pranz Supa de pui( Piept de pui fiert, legume )

:Cina Salata ton ( salata verde , ton in suc propriu, o lingurita porumb, o lingura fasole rosie , castravete ,
lamaie )

Ziua 20

: Mic Dejun Smoothie din o portocale, o grefa , doua kiwi

:Pranz 150 de G de piept de pui la gratar cu salata verde ( salata verde si lamaie )

:Seara Salata de ton (salata verde , ton in suc propriu, o lingurita porumb, o lingura fasole rosie , castravete ,
lamaie )

Ziua 21

:Mic Dejun Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2 buchetele
brocoli

:Pranz Smoothie din 2 kiwi , doi morcovi si o portocala

:Cina Smoothie din 1 castravete, putin ghimbir , spanac

Ziua 22

: Mic Dejun Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2 buchetele
brocoli

:Pranz Smoothie din o portocala, doua grefe si 1/2 ananas

:Cina Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru fluidizare )

Ziua 23

: Mic Dejun Omleta din 3 albusuri ( albusurile de la 3 oua ) , cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2 buchetele
brocoli

:Pranz Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru fluidizare )

:Cina Supa de legume

Ziua 24

: Mic Dejun Salata de mar cu ananas si scortisoara si faina de in ( Un mar taiat cubulete, trei felii de ananas si
un varf de scortisoara peste, o lingurita de faina de in )

:Pranz Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

:Cina Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie si putin patrunjel

Ziua 25

: Mic Dejun Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei verde , 1/2 avocado

:Pranz Supa crema de brocoli ( Brocoli fiert, spanac fiert, lapte de soya )

:Cina Piure de spanac ( Spanac fiert, sare, piper)

Ziua 26

: Mic Dejun Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei verde , 1/2 avocado

:Pranz Smoothie din 1 mar , doi morcovi si o portocala :Cina Smoothie din 1 castravete, ghimbir , spanac

Ziua 27

: Mic Dejun Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei verde , 1/2 avocado

:Pranz Smoothie din doua grefe, 1 mar verde si 1/4 ananas

:Cina Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru fluidizare )

Ziua 28

: Mic Dejun Patru albusuri fierte, cu 10 felii de castravete, 1 ardei verde , 1/2 avocado

:Pranz Supa crema de ciuperci ( Ciuperci fierte, pastarnac fiert, si putin lapte de soya pentru fluidizare )

:Cina Smoothie din ananas , morcov , lamaie si grefa

Ziua 29

: Mic Dejun Salata de ananas, grefa , kiwi si scortisoara ( Se taie fructele cubulete cu un varf de scortisoara peste
:Pranz Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya ) Cina Smoothie de Castraveti ,
Ghimbir si lamaie

Ziua 30

: Mic Dejun Salata de mar, ananas, kiwi si scortisoara ( Fructele se taie cubulete cu un varf de scortisoara peste

:Pranz Supa crema de morcovi ( Morcovi fierti, pastarnac fiert, lapte de soya )

:Cina Smoothie de Castraveti , Ghimbir si lamaie

Ziua 31

: Inainte de micul dejun cu 40 de minute ( imediat cum te trezesti ) , se serveste 1/4 ananas

:Mic Dejun 4 albusuri fierte , 1/2 avocado, 3 ardei verzi

:Pranz 150 de g de piept de pui la gratar , salata verzituri ( salata verde,ceapa,rucola,castravete,mărar,salata

iceberg,lămâie)

:Cina 150g peste (grill sau gratar) somon,păstrăv,macrou sau cod si jumatate de cartof dulce fiert

Ziua 32

:Mic Dejun Omleta din doua oua intregi , 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli, 1/2 avocado

:Pranz 200 g piept de pui la gratar, cu 200 g brocoli fiert

:Cina 3 ardei verzi, 3 castraveti, 3 linguri de fasole verde fiarta ( congelata )

Ziua 33

:Mic D 300 ml lapte migdale , 1/2 lingurita seminte de chia, 2 linguri cu varf fulgi de ovaz, 1/2 unt de arahide

:Pranz 200 g piept de pui fiert cu 200 g fasole verde fiarta

:Cina 4 albusuri omleta, 4 buchete brocoli

Ziua 34

:Mic Dejun 3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2 buchetele brocoli

:Pranz Supa de pui cu legume ( fara ulei, fara grasime )

:Cina Salata de ton

Ziua 35

:Mic Dejun 3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete , 1/2 avocado, 2 buchetele brocoli

:Pranz 150 de g de piept de pui la gratar cu 200 de g salata de varza si morcovi

:Seara Supa de varza ( Supa de legume unde sa domine mai mult varza , fara carne )
Ziua 36

:Mic Dejun Omleta din 4 albusuri, 3 buchetele, 1/2 avocado

:Pranz 200 g somon la gratar , cu salata verde si lamaie

:Cina Salata de varza cu morcovi

Ziua 37

:Mic Dejun Omleta din 4 albusuri, 3 buchetele, 1/2 avocado

:Pranz 200 g somon la gratar cu salata verde si lamaie :Seara Salata de ton

Ziua 38

:Mic Dejun 1/2 avocado cu un ardei gras verde, 4 albusuri fierte

:Pranz 150 de g de salau cu 200 g legume la gratar ( dovlecel, vinete , ciuperci )

:Cina Legume verzi ( castravete, brocoli, fasole verde , spanac )

Ziua 39

:Mic Dejun 4 alnbusuri fierte ,1/2 avocado , 10 felii de castravete

:Pranz 150 de g de piept de pui la gratar cu fasole verde

:Cina 150 de g de cod file , cu salata verde ( salata verde, rucola, castraveti , ceapa, lamaie )

Ziua 40

: Mic Dejun 300 ml IDEM SAPT 33

:Pranz 150 de g de urda ( 100 % din zer, nu din lapte ) , 3 felii paine crocanta dinfaina de secara

:Cina Smoothie de Castraveti , Ghimbir , lamaie si patrunjel

Ziua 41

: Mic Dejun 4 albusuri fierte , 1/2 avocado, 1 castravete , 1 ardei verde

:Pranz 150 de g de piept de pui la gratar , salata verzituri ( salata verde,ceapa,rucola,castravete,mărar,salata

iceberg,lămâie)

:Cina 150g cod file la gratar si jumatate de cartof dulce fiert

Ziua 42

: Mic Dejun Omleta din doua oua, 2 ardei verzi, 2 buchetele brocoli

:Pranz 200 g piept de pui la gratar, cu 200 g brocoli fiert

:Cina 3 ardei verzi, 3 castraveti, 3 linguri fasole verde

Ziua 43

: Mic Dejun 300 ml SAPT 33

:Pranz 200 g piept de pui fiert cu 200 g fasole verde fiarta

:Cina 4 albusuri omleta, 4 buchete brocoli

Ziua 44

: Mic Dejun 3 albusuri fierte cu 10 felii de castravete, 1/2 avocado, 1 ardei verde

:Pranz 200 g somon la gratar cu salata verde si lamaie

:Cina 150 g urda ( 100 % din zer, nu din lapte ) , 3 ardei verzi

Ziua 45

: Mic Dejun 300 ml IDEM SAPT 33

:Pranz 150 de g de piept de pui la gratar cu 200 de g salata de varza

:Seara Supa de varza ( Supa de legume unde sa domine mai mult varza , fara carne )

Ziua 46

: Mic Dejun Omleta din 4 albusuri , 1/2 avocado, 1 ardei verde

:Pranz 200 g ficatei la gratar , cu salata de varza si morcovi

:Cina Supa de varza

Ziua 47

: Mic Dejun Omleta din 4 albusuri, 2 ardei verzi, 1/2 avocado

:Pranz 150 g macrou file la gratar, cu salata verde si lamaie

:Seara 2 castraveti. 2 ardei verzi, 2 linguri fasole verde fiarta, 3 buchetele brocoli

Ziua 48

: Mic Dejun 1/2 avocado cu un ardei gras verde, 200 g urda ( 100 % din zer, nu din lapte )

:Pranz 150 de g de salau cu 200 g legume la gratar ( dovlecel, vinete , ciuperci )

:Cina 4 albusuri fierte , cu 150 de g mazare fiarta ( congelata )

Ziua 49

:Mic Dejun 1/2 avocado cu 10 felii de castravete, 4 albusuri fierte

:Pranz 150 de g de piept de pui la gratar, conopida fiarta, 150 de g mazare fiarta

:Cina Legume verzi ( 2 castraveti, 2 ardei verzi , 2 buchetele brocoli, 2 linguri fasole verde 1/2 avocado )
Ziua 50

:Mic Dejun 1/2 avocado, un ardei gras verde, 4 albusuri fierte

:Pranz 150 de g de salau cu 200 g legume la gratar ( dovlecel, vinete , ciuperci )

:Cina Legume verzi ( 2 castraveti, 2 ardei verzi , 2 buchetele brocoli, 2 linguri fasole verde 1/2 avocado )

Listă suplimente nutritive:  Vitamine pentru păr

 Magneziu

 Omega 3

 Vitamina C