Fecha: 22 /09 /2013 Nombre: SRA.

Edad

(1)Grasa (%):

P. Actual (Kg): Talla (m):

GC (%):

IMC Kg/m):

(2) Agua (%):

P. Cintra (cm): P. Cadera (cm): Peso Ideal (Kg):

Diagnstico: OBESID. (3) Msculo (%):
DESAYUNO: 7 am. Kcal: (4) Bone (%):

1) 1 vaso de jugo de papaya c/limn +una cuchara de linaza (sin azcar) + un vaso de agua.
2) l vaso de jugo de naranja, un huevo duro, + un vaso de agua.
3) l vaso de yogurt descremada c/frutas picadas (1/2pltano de seda ,1naranja, 1/2manzana, sandia),+ un vaso de agua.
4) l taza de leche descremada, 1/2 unid.de pan c/pollo sancochado +salsa: tomate, apio, poro, limn, sal, lechuga y aceite
(oliva).
REFRIGERIO: 10 am REFRIGERIO: 4pm
- Media Maana:
1) 1 und.de manzana, 1 vaso de agua.
2) 2 unds.de mandarina, 1 guineo, 1 vaso de agua.
3) 1 vaso de jugo de papaya c/limn, 1 huevo duro.
4) 1 taza de ensalada de frutas (naranja, sanda, manzana) + agua 1
vaso
- Media Tarde:
1) 1 vaso de gelatina, 1 vaso de agua.
2) 1 tajada de keke, 1/2 taza de leche descremada.
3) 1 vasito de leche asada,1 vaso de agua
4) 1/2 vaso de yogurt., 1 vaso de agua.
ALMUERZO:1 pm. Tomar 10 ml.(1 CUCHARADA)/da de MAXITINA entre las comidas
Ensalada: limn + aceite de oliva, poca sal (pref.
no) cantidad plato mediano.
1) Sopa de verduras c/poco fideo.
2) Ensalada de tomate, brcoli, lechuga
3) Palta rellena c/choclo, zanahoria y
betarraga.
4) Pepino, zanahoria , lechuga, apio
- Segundo:
1) Pechuga. de pollo al sillao c/ verduras
2) Asado de res 1 rodajas, papa sancochada
3) Arroz c/pollo (1 taza) incluye la carne.
4) Estofado de pollo 1 racin de menestra
taza
-Refrescos (pref.
s/azcar)
1) De cebada
2) De maracuy
3) Chicha morada
4) limonada
CENA: 7 p.m.

1) Sopa de solo verduras c/poco fideos 1 taza
2) Lechuga, tomate zanahoria, (plato chico.)
3) Ensald.de frutas(manzana, papaya, naranja)
1 tasa
4) Una tostada de pan integral.
- Segundo:
1) 1 und. De huevo duro.
2) Pechuga de pollo a la
plancha
3) Medio vaso de yogurt
4) 1 /2 taza de leche
descremada
- Postre: agrega una cucharada de linaza
1) Jugo de papaya
c/lim.+1cuchar.linasa
2) Jugo de manzana licuar c/cscara.
3) Agua c/una cuchara de linaza
licuada
4) Jugo papaya c/ manzana.
RECUERDE:
Tome al da (2) litros de agua antes de la comida (agua de mesa o agua mineral sin gas).
Disminuir el consumo de azcar refinada y sal y/o productos que los contengan en exceso. No a las grasas, mantequilla.
NO FRITURAS SOLO 1 VEZ C/ 15 DAS Y EN PQUEA CANTIDA SI ESQUE HUBO HABITO EN SU alimentacin, pero si
decide dejarlo es mejor.
Si tienes preocupaciones es mejor tomar primero 2 vasos de agua y comer solo frutas o verduras q nos proporcionan pocas caloras.
El xito de su plan de alimentacin depender del cumplimiento, el esfuerzo y la voluntad que Ud. le brinde. Dentro de poco
sentir los beneficios de una alimentacin saludable, acompaado de media hora de ejercicios diarios, con movimiento de todo el
cuerpo no solo trotar.
Si tiene alguna duda puede consultarnos en nuestros locales de.. que gustosos lo atendern y nos remitirn su
consulta o puede llamarnos al: mov. 949 925368.y claro.942266237
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DEMOSTRAR E PESO REAL Y CADA 15 DIAS.



Norma Ruth Garca Pablo
Magister en Salud Pblica
Lic. en Nutricin Humana
C.N.P. N 00155
PLAN DIETETICO PARA UNA
VIDA SALUDABLE
1300 calorias

DESAYUNO:7 am.
1) .-1 vaso de jugo de pomelo +una cucharita de linaza,
2) -l vaso de jugo de naranja, l taza de quinua c/manzana.
3) .-l /2 vaso de yogurt descremada + 1 vaso de agua con linaza.
4) .-l taza de leche descremada + 1 pan integral tostada
REFRIGERIO: 10 am REFRIGERIO: 4pm
- Media Maana:
5) raja de sanda picada+ 1 vaso de agua.
6) 1 unds.de rodaja de pia,+1 vaso de agua.
7) 1 vaso de papaya picada c/limn,1 huevo duro + 1 vas.de
agua
8) 1 taza de ensalada de frutas (naranja, guineo, manzana)
- Media Tarde:
5) -1 vaso de gelatina,1 vaso de agua.
6) . vaso de leche descremada.
7) .-1 vasito de leche asada,1 vaso de agua
8) .-1/2 vaso de jogurt.,1 vaso de agua.
ALMUERZO:1 pm. Tomar 10 ml.(1 CUCHARADA)/da de MAXITINA entre las
comidas
Ensalada: limn + aceite de oliva, poca sal
(pref.no)
5) Sopa crema de solo verduras.
6) Ensalada de tomate, caigua, lechuga
7) Papa a la huancana (1/2 papa+ 3
cucharas de crema, lechuga, aceituna
8) Un choclo, lechuga, una raja de yuca o
camote
- Segundo:
5) Salpicn de Pechuga de pollo con lechuga,1
tasa
6) Bisteck de res, 1 rodajas de papa
sancochada
7) Arroz c/pollo (1 taza).
8) Ceviche de pescado 1 taza.
-Refresco (pref.
s/azcar)
5) De manzana
6) De maracuy
7) Chicha morada
8) Carambola
CENA: 7 p.m.
Cantidad de ensalada plato chico
5) Ensalada mixta.
6) Lechuga, tomate zanahoria
7) Sopa de verduras
8) 1 pan integral tostado
- Segundo:
5) 1 und. De huevo duro.
6) Pechuga de pollo a la plancha
7) 1 choclo.
8) taza de leche descremada
s/azcar
- Postre: agregar una cuchara de
linaza
5) Jugo de papaya c/limn
6) Jugo de manzana licuar
c/cascara
7) Agua c/ una cuchara de linaza.
8) Jugo de Papaya c/manzana