Liceo Técnico Manuel del Cabral Fe y Alegría

Educación Física
Maestro: Rafael Gómez
Desarrollar en el cuaderno los siguientes elementos de la práctica deportiva y gimnástica.
Guía de estudio.

Tema I - Selecciona la respuesta correcta.

1. Es una disciplina pedagógica que se basa en los movimientos corporales buscando desarrollar
al individuo tanto físico como mental participando en actividades deportivas gimnasticas y
recreativas.

a) Deporte b) Educación física c) Recreación d) Ninguna

2. Es toda aquella actividad y costumbres asociadas a la competitividad, por lo general debe estar
institucionalizado (federaciones, clubes) el cual desarrolla habilidades específicas.

a)Deporte b) Educación física c) Recreación d) Ninguna

3. Es un deporte que se caracteriza por la realización de secuencias de movimientos y en la que

hay que poner en práctica entre otras cosas, la flexibilidad, la agilidad y la fuerza.

a) Gimnasia b) Educación física c) Recreación d) Ninguna

4. los primeros cultores en la gimnasia, en conocen c y utilizar los movimientos y desplazamientos

y elementos gimnásticos fueron.

a) chinos e indios b) Italianos c) Griegos d) Ninguna

5. son 2 tipos de gimnasia de la más usadas y reconocidas.

Rítmica y artística b) bailable y espontanea c) Griegos d) Ninguna

6. Es un tipo de gimnasia exclusivamente femenino y estrechamente ligado a la estética

en el cual se muestra la sensibilidad frente a la música y los suaves y complejos
movimientos, los cuales logran cautivar incluso a la persona que diga ser más alejada del arte y el
deporte.
a) Gimnasia Rítmica b) Gimnasia bailable y espontanea c) Gimnasia Artística d)
Ninguna

7. La gimnasia artística es aquella que por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza,
brazos y piernas crea una forma de expresarse con música e incluso con un acompañante y
aparatos y se compone de diferentes modalidades según las categorías masculina y femenina.

a) Gimnasia Rítmica b) Gimnasia bailable y espontanea c) Gimnasia Artística d)

Ninguna
8. Es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta una rutina de entre 100 y 110 segundos
con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional además de una serie de
elementos de dificultad.

a) Gimnasia Aeróbica b) Gimnasia bailable y espontanea c) Gimnasia Artística d)

Ninguna

9. Esta gimnasia también conocida como acro-sport es una disciplina de grupo en la que existen
las modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto
masculino.

a) Gimnasia Aeróbica b) Gimnasia Acrobática c) Gimnasia Artística d) Ninguna

10. Antes de empezar cualquier actividad física lo recomendable es.

a)Calentamiento b) Gimnasia Acrobática c) Gimnasia Artística d) Entrenar

Tema II-Escribe (V) si es verdadero y (F) si es falso

1. La preparación física son ejercicios para mantener el cuerpo en forma V .
2. El desarrollo físico es el proceso natural que abarca el mejoramiento del organismo y se
produce como resultado de la influencia de la herencia V .
3. La eficiencia física es el grado óptimo de desarrollo de las capacidades motrices que posibilitan
al individuo éxito ante las exigencias de la sociedad v .
4. El ejercicio se puede definir como actividad física que se lleva a cabo en forma planificada y
repetitiva, la cual tiene como propósito mejorar la aptitud física _v .
5. El entrenamiento es la carga física que provoca una adaptación del organismo y aumento del
rendimiento v .
6. La aptitud física es la ccapacidad del individuo para realizar actividades físicas y recreativas
durante el tiempo libre, para confrontar emergencias inesperadas v .
7. El calentamiento es preparar al individuo para realizar actividad de tipo física-deportiva en las
mejores condiciones v .
8. El estiramiento es la parte del entrenamiento que prepara el cuerpo para un mayor esfuerzo y
al final un mejor descanso y asimilación _V .
9. La relajación es la solución eficaz para liberar tensiones, contracturas y mejorar la calidad de
vida mental y física V .
10. El calentamiento tiene influencia positiva, en el sistema: nervioso, muscular, cardiovascular
y respiratorio V .
11. Un ser humano bien alimentado necesita: carbohidratos, proteínas, grasa, vitaminas, agua
y sales minerales V .

Tema III-Defina los siguientes términos. (Llenar adecuadamente cada concepto que se le
pide).

1-Hable de la educación física, cultura física, preparación física, ejercicio, entrenamiento,

actividad física, aptitud física, estiramientos calentamiento y deporte.
2-Capacidades físicas, definición, importancia.
3-Fuerza rápida, velocidad de reacción, traslación y gestual.
4-Velocidad máxima y a cíclica, flexibilidad, resistencia aeróbica y anaeróbica. 5-Coordinación,
equilibrio, orientación, prueba de esfuerzo físico.
6-Baloncesto, historia, antecedentes,
reglamentos. 7-Gimnasia, historia, antecedentes,
reglamentos. 8-Ejercicios aeróbicos, definición,
importancia.
9-Rutinas de calentamiento.
10-Ejercicios coordinados y sincronizados.
11-Ritmos sincronizados y
desplazamientos. 12-Movimientos
expresivos.
13-Dibuja una tabla gimnástica con una serie de 25 movimientos con muñequitos.
Desarrollo de actividad #3:
1. La educación física:
La Educación Física es un eficaz instrumento de
la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las
cualidades básicas del hombre como unidad bio-
sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus
fundamentos científicos y sus vínculos
interdisciplinarios apoyándose entonces en
la filosofía, la psicología, la biología, etc.
Tiene una acción determinante en la conservación y
desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser
humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo
exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida
cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a
conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro
pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez
su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás .

Historia

Conocer cuál fue el origen del deporte permite comprender cómo se iniciaron estas primeras prácticas en las
relaciones sociales y el posterior surgimiento de civilizaciones.
En el paleolítico medio, unos 33 000 años antes de Cristo, se organizaban cazas en las distintas colonias y grupos
sociales. También eran conocidas las danzas como rituales, cuya actividad física tenía una expresión netamente
espiritual y de reconocimiento social. En culturas como la maya y la persa, las prácticas deportivas estaban ligadas a
los dioses y a las destrezas de los participantes. Por ejemplo, el llamado balón maya fue uno de los primeros
deportes; consistía en golpear un balón con la cintura y tratar de introducirlo a varios metros de altura en una
especie de aro de metal.

También surgieron la lucha, el levantamiento de pesas, las competencias de nado, las carreras, los saltos largo y alto,
las escaladas y los lanzamientos de jabalina. Como dato curioso se puede destacar que en aquellos juegos donde
participaban varios equipos, el capitán o líder del equipo ganador debía entregar su vida para ser elevado a los
dioses. Las diferentes culturas y civilizaciones alrededor del mundo fueron creando y desarrollando las distintas
formas de actividad física que actualmente se conocen como deporte.
 Preparación física:

Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación de sus posibilidades
funcionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad. La
Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del individuo, en la búsqueda de
formar las bases de las capacidades motoras condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara
precisar el desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica. Mientras más sólida sea la base física o sea el
primer escalón más fuerte será la fase o etapa continuante, lo que dará el sustento para consolidar el
desarrollo de las capacidades motoras hasta límites incalculables e insospechados para muchos científicos y
preparadores físicos y entrenadores. La preparación física es una parte componente del proceso del
entrenamiento.
Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del deporte practicado, del
sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento. También pudiéramos señalar que la preparación
física es el conjunto de actividades físicas que preparan al deportista para la competición. Representan el
aspecto físico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un
carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto para un posterior
rendimiento más elevado.
OBJETIVOS DE LA PREPARACIÓN FÍSICA:
1) Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de
rendimiento, tales como la formación corporal y orgánica, a
través de entrenamiento de las cualidades físicas de fuerza,
flexibilidad, resistencia y velocidad.

2) Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o

habilidades motrices generales y especiales (por ejemplo:
agilidad y ritmo).

3) Desarrollo de la coordinación (relación del sistema nervioso

central con el sistema muscular) en acciones generales y
especificas.

4) Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).

Aptitud física:
La aptitud física se refiere a la capacidad que presenta una persona a la hora de realizar algún tipo de actividad física.
Se trata de la condición natural que poseen los seres humanos para hacer cualquier actividad.

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa el tiempo. Cualquier cualidad se puede
mejorar a través de la práctica y el esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve mejor, sin embargo, sea cual sea esa
cualidad, uno debe contar con una buena aptitud física, que, entre otros componentes, consta de capacidad
aeróbica y flexibilidad.

Capacidad aeróbica
Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico.
La capacidad aeróbica es la capacidad que presenta el organismo para poder hacer actividades físicas de larga
duración, además de ser de baja o gran intensidad con un tiempo estimado
de tres a cuatro minutos.

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más

importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento
se encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo,
inmediatamente alguien que ejercita de esta forma notará cómo las
circunferencias de su cuerpo, en especial el abdomen, comienzan a ser reducidas.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tienen los músculos para lograr estirarse sin dañarlos de ninguna forma. La
flexibilidad es dependiente de la elasticidad muscular y movilidad articular que se tenga en el cuerpo.

Sin embargo existen muchos factores que también ayudan a la flexibilidad, ellos son la herencia genética, la edad,
cuanto más pequeño se es en edad, más elasticidad tiene el cuerpo. Por razones fisiológicas las mujeres poseen
mayor flexibilizad que los hombres.

Otros factores importantes son la temperatura del ambiente y la temperatura muscular, siempre es imprescindible
un precalentamiento antes de realizar cualquier tipo de actividad física y jamás exigir a los músculos demasiado, ya
que esto provocaría un gran daño en ellos, en algunos casos hasta irreversibles.

Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física.

Además de estar compuesta por estos dos factores, la aptitud física

también se desarrolla a partir de:

 Resistencia muscular. La resistencia muscular es la cantidad de

veces que se lleve en cada entrenamiento, es decir, el propio
cuerpo tiene resistencia en sí, pero debe llevar a cabo la
resistencia en la parte superior del cuerpo reiteradas veces.
 Fuerza muscular. Es la capacidad que presenta un músculo para
realizar un cierta cantidad de fuerza para lograr mejor resistencia en un solo esfuerzo.

 Movilidad articular. En la movilidad articular intervienen los músculos, la estructura ósea, los tendones y
ligamentos. Es necesario que las articulaciones se fortalezcan a través de la actividad física, de ese modo si
éstas no se encuentran en un buen estado, no se podrán entrenar otros factores, como la resistencia
muscular.

 Velocidad.

 Elongación muscular. Es lo más importante antes de hacer actividad física. El estirar y relajar los músculos
elongándolos nos previene de lesiones y daños futuros, se trata de preparar el cuerpo para fortalecerlo.
 Potencial anaeróbico. Son las actividades de tiempo reducido y con un gran nivel de intensidad.
  Potencia muscular. Se refiere a la cantidad de entrenamiento y trabajo que se realiza en una determinada
cantidad de tiempo. En personas atletas es de suma importancia tener un buen entrenamiento de potencia
muscular, ya que con él lograrán destacarse en ciertas actividades.

Calentamiento:
El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones ordenados de un
modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contracción muscular o alguna lesión física.
El calentamiento deportivo consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de
la temperatura muscular. Su intensidad subirá con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con
ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco
a poco.
El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria también suben, porque a medida de que se realiza un ejercicio con
mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.
 La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo
alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al
iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además
prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del
calentamiento se encuentran: Mejora las posibilidades
orgánicas de tipo fisiológico y físico.
 Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y
el equilibrio.
 Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
 Mejora la actuación en la actividad.
 Prevención de lesiones al proteger los músculos y las
articulaciones.
Además, el calentamiento deportivo consiste en hacer ejercicio
gracias a la ayuda de el podemos ejercitar nuestro cuerpo haciendo
estirones, así como sentadillas, flexiones, etc.

Fases del calentamiento

Las fases del calentamiento son:

 a) Carrera Suave (al trote): a modo de activación general o de puesta en marcha de todo el organismo.
b) Movilidad articular: se trata de calentar más concretamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos
de las articulaciones siguiendo un orden lógico, bien ascendente o descendente. (Tobillos, rodillas, cadera,
hombros…)
 b) Desplazamientos dinámicos: diversos ejercicios útiles para movilizar diferentes grupos musculares (carrera
lateral, cruzando piernas, elevación de rodillas/talones, etc.)
 c) Estiramientos: Mantener el estiramiento al menos 20 segundos sin llegar al dolor. No debemos hacer rebotes
ni movimientos bruscos para evitar la lesión.

2. Capacidades físicas:
 Capacidades físicas. Las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento
de las acciones motrices para la vida. Se desarrollan sobre las bases de las condiciones morfo - funcionales que
tiene el organismo. Representan uno de los componentes esenciales para el desarrollo de las capacidades de
rendimiento físico del individuo.

Importancia
Las cualidades físicas básicas son muy importantes dentro de la condición física, ya que de ellas depende que
nuestro cuerpo esté mejor preparado para la vida diaria. Si mejoramos cada una de ellas lograremos soportar
mejor el estrés del día a día, el cansancio no será tanto, estaremos de buen humor mucho más tiempo y sobre
todo y lo más importante, conseguiremos beneficios en nuestro organismo que nos harán caer menos veces
enfermos, evitar lesiones y graves problemas de salud.

Estas cualidades son cuatro: la resistencia, la fuerza, la velocidad, y la flexibilidad. La combinación de estas dan
lugar a otras capacidades resultantes, como pueden ser la coordinación, la agilidad (que podrían ser una mezcla
de la velocidad y la flexibilidad), el equilibrio (mezcla de fuerza, resistencia y flexibilidad), etc.

Tipos de capacidad:

Fuerza

Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Se dice que el

llamado grado de tensión que los músculos desarrollan
durante el trabajo. También es la capacidad para vencer una
resistencia por medio de un esfuerzo muscular.

La fuerza que se necesita para practicar diferentes deportes

no es tan sólo diferente en la cantidad, también lo es en la
calidad, pues hay diferentes tipos de fuerza. No es lo mismo
tener que vencer la máxima resistencia posible a tener que
transmitir el máximo impulso a una resistencia
relativamente ligera. Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que coincide con la pubertad,
se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.

Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado. En
las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya que no trabajan la fuerza. Cabe destacar que el hombre
tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. La fuerza es una
cualidad muy importante en el ser humano tanto desde el punto de vista de la salud, como desde el punto de vista
del rendimiento físico.

Rapidez

La rapidez es una cualidad física determinante para el rendimiento deportivo. Estando presente de alguna
forma en todas las manifestaciones del deporte, saltar, correr, levantar.

La rapidez es un factor determinante en los deportes explosivos, por ejemplo, saltos y la mayoría de los
deportes de campo, mientras que en las competiciones de resistencia su función como factor
determinante parece reducirse.

No existe limitación alguna de estatura en un velocista, aunque la estadística ha demostrado que los
grandes especialistas de la velocidad en pista miden entre 1,65 metros y 1,90 metros. Los técnicos
coinciden en asegurar que el exceso de altura es más un impedimento.
A partir de los 12 años se incrementa en la pubertad. El nivel máximo se consigue hacia los 20 años y con
un buen entrenamiento se puede mantener o mejorar hasta los 30 ó 35 años.

Resistencia
Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. El
desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce en diferentes etapas:

 De los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y

continuados.

 Desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia,

 y a partir de los 30 va decreciendo.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es: Impedir la aparición de fatiga,
posponer la aparición de ésta, mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible. Una vez finalizado
el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.

Flexibilidad

A diferencia de las anteriores cualidades físicas, la flexibilidad es una capacidad que se va perdiendo
desde que se nace.

En esta cualidad las mujeres poseen mayores niveles de flexibilidad que los hombres. Sus
articulaciones son más laxas y permiten mayor movimiento, además poseen menos tono muscular
que contribuye aun más.

La flexibilidad es necesaria en muchos deportes en los cuales se requieren amplios movimientos

articulares como el taekwondo, pero también se necesita en deportes en los que se debe
desarrollar fuerza explosiva, pues cuanta más flexibilidad mayor será el recorrido y por tanto mayor el
impulso que se obtendrá.
Es importante para todos los deportistas entrenar la flexibilidad, porque aparte de las razones comentadas, poseer
flexibilidad previene de muchas lesiones. La flexibilidad se entrena por medio de los llamados estiramientos, que
muchas veces se incluyen en los ejercicios de calentamiento previos al inicio de la competición o al entrenamiento.

Las partes del cuerpo que intervienen en la ejecución de una acción se mueven en el punto apropiado, en el
momento oportuno y en la secuencia correcta.

La destreza era conocida como la capacidad para resolver rápida y adecuadamente las tareas motoras. Así, por
ejemplo, un esquiador que supera dificultades elevadas, es considerado una persona “diestra”. El jugador de
Hand- Ball que se desenvuelve exitosamente por medio de fintas, saltos o tiros con caídas, o un boxeador que
contrarresta el ataque del adversario, también posee un grado de “destreza”.
 Baloncesto
¿Qué es el baloncesto?

Es un deporte de equipo, jugado entre dos conjuntos de cinco jugadores cada uno
durante cuatro períodos o cuartos de diez 2 o doce minutos cada uno. El objetivo
del equipo es anotar puntos introduciendo un balón por la canasta, un aro a 3,05
metros sobre la superficie de la pista de juego del que cuelga una red. La
puntuación por cada canasta o cesta es de dos o tres puntos, dependiendo de la
posición desde la que se efectúa el tiro a canasta, o de uno, si se trata de un tiro
libre por una falta de un jugador contrario. El equipo ganador es el que obtiene el
mayor número de puntos.
El contacto con la pelota se realiza con las manos. Los jugadores, también
llamados baloncestistas, no pueden trasladarse sujetando la pelota, sino
botándola contra el suelo. El equipo en posesión del balón o atacante, intenta
anotar puntos mediante tiros, entradas a canasta o mates, mientras que el equipo
defensor busca impedirlo robando la pelota o efectuando tapones. Cuando un
tiro hacia la canasta fracasa, los jugadores de ambos equipos intentan atrapar
el rebote.
James Naismith, un profesor canadiense de educación física, inventó el baloncesto en 1891 en
la YMCA de Springfield, Massachusetts, Estados Unidos. El deporte ganó rápidamente popularidad y se expandió por
las universidades y colegios norteamericanos a principios del siglo XX.
La Federación Internacional de Baloncesto (FIBA) surgió en 1932 y el deporte debutó en los Juegos Olímpicos de
verano en 1936. En 1946 se fundó la principal liga profesional de los Estados Unidos, la National Básquetbol
Association (NBA), donde se formaron grandes jugadores que contribuyeron a la creciente popularidad del
baloncesto: Wilt Chamberlain y Bill Russell en los años 1960 y, posteriormente, Kareem Abdul-Jabbar, Moses
Malone, Larry Bird, Magic Johnson, y Michael Jordan, este último considerado por muchos como el mejor jugador de
la historia.3
El baloncesto es uno de los deportes más practicados del mundo, con más de 450 millones de jugadores en 2013. Se
juegan numerosas ligas y campeonatos en el mundo entero, sobre todo en Europa y más recientemente en Asia,
donde el deporte ha despuntado en el siglo XXI. Las mujeres representan una buena parte de los practicantes, a
pesar de una exposición menor en los medios del baloncesto femenino. Se han desarrollado algunas variantes, como
el baloncesto en silla de ruedas para deportistas discapacitados, el Street Ball y el baloncesto 3x3. Existe una cultura
específica surgida a partir del deporte que se expresa en la música, la literatura, el cine y los videojuegos.
Reglas establecidas por James Naismith
James Naismith diseñó un conjunto de trece reglas para el incipiente deporte :11

1. Se puede lanzar el balón con una o dos manos en cualquier dirección.

2. Se puede palmear el balón con una o ambas manos en cualquier dirección.
3. No se puede correr con el balón en las manos. El jugador debe lanzarlo desde el lugar donde lo toma.
4. El balón solo puede sujetarse con las manos, no con los brazos ni con el cuerpo.
5. No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear a un oponente. Las
infracciones a esta regla constituyen una y, en caso de repetirse el jugador será eliminado hasta que se
marque una canasta. Si la intención de golpear al oponente a propósito es evidente, el jugador será
eliminado por el resto del partido, sin poder ser reemplazado.
6. Por las reglas 3 y 4, no se permite golpear el balón con el puño. La violación de esta regla se sanciona según
lo descrito en la regla 5.
7. Si un equipo hace tres faltas consecutivas sin que el oponente haya realizado ninguna en ese intervalo, el
equipo contrincante se anotará un punto.
8. Se consiguen puntos cuando el balón lanzado o palmeado desde la pista, entra en el cesto y permanece allí
sin que el equipo atacante toque o mueva el cesto. Si el balón se queda en el borde y un contrincante
mueve la cesta, contará como un punto para los atacantes.
9. Cuando el balón sale de la pista se lanzará de nuevo al campo de juego y entrará en posesión de la primera
persona en tocarlo. En caso de duda, el árbitro auxiliar lanzará el balón a lo alto y dos oponentes intentarán
interceptarlo saltando. El jugador que saca dispone de cinco segundos. Si tarda más, el balón pasa al
oponente. Si un equipo retrasa el juego de forma continua, cometerá una falta.
10. El árbitro auxiliar vigila a los jugadores y anota las faltas, avisando además al árbitro principal cuando un
equipo cometa tres faltas consecutivas. Puede eliminar a los jugadores conforme a la regla 5.
11. El árbitro principal vigila el balón y decide cuando está en juego, cuando ha salido de la pista y a quién le
pertenece. Decide cuándo se consigue un punto, lleva la cuenta del marcador y controla el tiempo junto con
otras tareas propias de un árbitro.ambas.
12. El equipo que consiga más puntos es el ganador. En caso de empate, los capitanes de los equipos pueden
acordar jugar una prórroga hasta que se marque un cesto.
Posiciones
Dentro del juego de baloncesto, se poseen las siguientes posiciones para situar a los jugadores:

 Base: También llamado playmaker ("creador de juego", "armador"). Normalmente el jugador más bajo del
equipo es base que significa que sube el balón y debe tener buen manejo del balón, también tiene que tener
buen manejo para el pase. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el juego ofensivo de su
equipo, mandando el sistema de juego. Sus características recomendables son un buen manejo de balón, visión
de juego, capacidad de dar buenos pases, buena velocidad y un acertado tiro exterior. En los bases son tan
apreciadas las asistencias como los puntos anotados, aunque un buen jugador debe conseguir ambas cosas. En
defensa han de dificultar la subida del balón del base contrario, tapar las líneas de pase y estar atento a recoger
los rebotes largos. Normalmente estos jugadores no son de una elevada estatura, pues lo realmente importante
es la capacidad organizativa y de dirección de juego. Conocidos como 1 en la terminología empleada por los
entrenadores.

 Escolta: Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces el base. Debe aportar
puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un buen dominio del balón y una gran
capacidad de entrar a canasta. Conocidos como 2 en la terminología empleada por los entrenadores.

 Alero: Es generalmente de una altura intermedia entre los jugadores interiores y los exteriores. Su juego está
equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su capacidad de combinar altura con
velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y saber culminar una entrada hasta debajo del tablero
contrario, son piezas básicas en lanzar el contraataque y suelen culminar la mayoría de ellos. Conocidos
como 3 en la terminología empleada por los entrenadores.

 Ala-Pívot: Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy similar al pívot. Obtiene la
mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden llegar a convertirse en tiradores muy efectivos.
Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego interior del equipo contrario, y cierran el rebote. Conocidos
como 4 en la terminología empleada por los entrenadores.

 Pívot: Suelen ser los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes muscularmente. Normalmente, el
pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro. Un pívot que conjunte fuerza con agilidad es una
pieza fundamental para su equipo. Son los jugadores que más sorprenden a los aficionados noveles, por su gran
altura. En Europa el pívot medio ha evolucionado más y es capaz de abrirse hacia afuera para tirar. En defensa
buscan recoger el rebote corto, impedir el juego interior del equipo contrario y taponar las entradas de
jugadores exteriores. Conocidos como 5 en la terminología empleada por los entrenadores.
Gimnasia
¿Qué es?

Es una actividad física destinada al fortalecimiento y mantenimiento de una buena forma física a través de un
conjunto de ejercicios establecidos.1 Algunas modalidades de gimnasia se practican como deporte de competición,
en el que se ejecutan secuencias reglamentadas de ejercicios que
requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, resistencia y control. El organismo mundial encargado de regular
las disciplinas competitivas es la Federación Internacional de Gimnasia.

En España, la gimnasia (en todas sus modalidades) es el deporte más practicado, siendo desarrollada por un 34,6 %
de practicantes deportivos según la Encuesta de Hábitos Deportivos 2010 del CSD.23 La disciplina competitiva de
gimnasia más practicada en España es la gimnasia rítmica, siendo la 4ª disciplina deportiva más practicada entre
niñas y adolescentes, solo superada por la natación, el baloncesto y el fútbol, según la Encuesta de Hábitos
Deportivos de la Población Escolar (2011), elaborada por el CSD .4

Historia
Los romanos de la República se dedicaron con entusiasmo a la marcha, la equitación y otros ejercicios gimnásticos.
No pocas veces, después de un ejercicio violento se arrojaban al Tíber, como
los espartanos al Eurotas. Plutarco refiere que Julio César consiguió curarse de una neuralgia haciendo que un
esclavo amasara sus músculos. Con todo, los romanos no practicaron nunca la verdadera Gimnasia, la de Atletas.
Solo tomaron de Grecia los ejercicios en los circos, adaptando a su carácter cruel los ejercicios griegos y
transformando así en combates de gladiadores los juegos de los atletas griegos.
Disciplinas
La gimnasia moderna, regulada por la Federación Internacional de Gimnasia (FIG), se compone de seis disciplinas:
artística, rítmica, trampolín, aeróbica, acrobática y gimnasia para todos. Las disciplinas de rítmica y artística son las
más conocidas por formar parte de los Juegos Olímpicos de verano. La disciplina de gimnasia en trampolín forma
parte de los Juegos Olímpicos desde Sídney 2000.
Gimnasia artística[
La gimnasia artística es una disciplina olímpica que consiste en la realización de una composición coreográfica,
combinando, de forma simultánea y a una alta velocidad, movimientos corporales. Se compone de diferentes
modalidades según las categorías masculina y femenina. Los aparatos empleados en categoría femenina son barras
asimétricas, barra de equilibrio, suelo y salto de potro, mientras que en la categoría masculina son anillas, barra
fija, caballo con arcos, barras paralelas, salto de potro y suelo.89
Gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es una disciplina olímpica en la que se combinan elementos

de ballet, gimnasia, danza y el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la
pelota, las masas y la cinta. En este deporte se realizan tanto competiciones como
exhibiciones, en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un
ritmo en sus movimientos. Se pueden distinguir dos modalidades: la individual y la
de conjuntos. A la hora de puntuar se hace sobre un máximo de 20 puntos.1011
Gimnasia en trampolín

La gimnasia en trampolín es una disciplina que consiste en realizar una serie de

ejercicios ejecutados en varios aparatos elásticos, donde la acrobacia es la principal
protagonista. Existen principalmente tres especialidades: tumbling, doble mini-
trampolín y cama elástica, la última de ellas olímpica desde Sídney 2000.

Gimnasia aeróbica

La gimnasia aeróbica, antes conocida como aeróbic deportivo, es una disciplina de la gimnasia en la que se ejecuta
una rutina de entre 100 y 110 segundos con movimientos de alta intensidad derivados del aeróbic tradicional
además de una serie de elementos de dificultad. Esta rutina debe mostrar movimientos continuos, flexibilidad,
fuerza y una perfecta ejecución en los elementos de dificultad.

Gimnasia acrobática
La gimnasia acrobática, también conocida como acrosport, es una disciplina de grupo en la que existen las
modalidades de pareja masculina, pareja femenina, pareja mixta, trío femenino y cuarteto masculino. Se realizan
manifestaciones gimnásticas colectivas donde el cuerpo actúa como aparato motor, de apoyo e impulsor de otros
cuerpos realizando saltos, figuras y pirámides humanas.
Ejercicios aeróbicos
Los conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el organismo de obtener la energía:
con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro,
siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se debe de decir que un ejercicio es
predominantemente aeróbico o anaeróbico.

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita
quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico:
correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con
este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y
produce numerosos beneficios.

Ejercicio anaeróbico: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aqui no se necesita oxígeno porque la
energía proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la
PC o fosfocreatina y la glucosa. Son ejemplos de ejercios anaeróbicos: hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios
que requieran gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del
sistema musculoesquelético (tonificación).

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es
recomendable alternar y complementar ambos tipos de ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares
y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque
sin olvidarnos del otro.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Los principales beneficios que puedes conseguir con la práctica de ejercicio aeróbico son:

 Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado anteriormente, el ejercicio aeróbico
emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso
para las personas con obesidad o sobrepeso. Además, para definir los músculos, primero es preciso eliminar
la grasa localizada entre los mismos. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar
habitualmente y con una intensidad moderada.

 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los individuos sanos, como en pacientes
con algún trastorno coronario. También facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo
que se traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una mejora general de las
diversas funciones del organismo.

 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la calidad del sueño y el bienestar
general del individuo. Al realizar ejercicio, se liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la
inhibición del dolor y la generación de sensaciones placenteras.

 Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo

los huesos y reduciendo el riesgo de fracturas.

 Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de

colesterol LDL (“colesterol malo”), aumentando al mismo
tiempo los niveles de colesterol HDL (“colesterol bueno”). De
esta forma, disminuye el riesgo de infarto.
Expresión corporal
La Expresión Corporal es una actividad en la que educadores de todos los niveles de enseñanza quieren
iniciar o profundizar sus conocimientos, hace varios años que imparto cursos de formación y veo el interés
que tienen en incorporarla en su labor educativa.
¿Qué temas aborda esta, la Expresión Corporal?, ¿qué herramientas pedagógicas aporta?, ¿cómo puede
enriquecer el proceso de enseñanza-aprendizaje?, ¿a través de qué ejercicios? Estas son algunas de las
preguntas que los docentes suelen plantearse al iniciar un curso de Expresión Corporal.

La Expresión Corporal es la forma más antigua de comunicación entre los seres humanos, anterior al
lenguaje escrito y hablado. Es el medio para expresar sensaciones, sentimientos, emociones y pensamientos.
De esta forma, el cuerpo se convierte en un instrumento irreemplazable de expresión humana que permite
ponerse en contacto con el medio y con los demás.

Una de las técnicas que más utilizo es la sensopercepción, tal como la concebía Patricia Stokoe. Esta técnica
parte del redescubrimiento de los sentidos kinestésico, visual, auditivo, térmico y olfativo, para buscar una
actitud consciente y sensible hacia uno mismo. Así se encuentra un lenguaje corporal propio con el cual
sentir, expresar y comunicar de una manera integrada, auténtica y creadora.

La Expresión Corporal busca el desarrollo de la imaginación, el placer por el juego, la improvisación, la

espontaneidad y la creatividad. El resultado es un enriquecimiento de las actividades cotidianas y del
crecimiento personal. Además, enseña a encontrar modalidades de comunicación más profundas e íntegras,
lo que repercute en el encuentro con los demás. La Expresión Corporal ayuda a descubrir los mecanismos de
funcionamiento de los distintos grupos humanos: equipos de trabajo, alumnos de clase, etcétera.

No basta sólo con entender qué es la Expresión Corporal y cuáles son sus fundamentos teóricos: hay que
experimentarla. A través de la propia experiencia, los docentes estarán preparados para que sus alumnos
descubran, también a nivel vivencial, las posibilidades de la Expresión Corporal. Por ello es importante que
los aspectos conceptuales sean complementados y reforzados a través de ejercicios prácticos. Después de
asimilar tanto la teoría como la práctica, los docentes pueden afrontar sus propias clases con tranquilidad,
seguridad, y creatividad, ya que conocerán de antemano los distintos momentos por los que podrán pasar
los alumnos y sabrán cómo dirigirlos.

La Expresión Corporal puede ayudar a agudizar la sensibilidad del docente ante la diversidad que presentan
sus alumnos y colaborar a que se formen una imagen ajustada de sí mismos. Además, el docente tendrá en
sus manos valiosas herramientas para desarrollar actividades de manera autónoma y equilibrada.

Incluso, le ayuda a actuar como facilitador del desarrollo y los procesos personales de sus alumnos.
Se sabe que durante los primeros años del niño, su motricidad necesita desarrollarse. A través de la
Expresión Corporal, se puede dar cauce a la espontaneidad y a la tendencia natural al movimiento propio de
esta edad. Amplía y enriquece el lenguaje corporal de los niños, fomentando la concienciación y expresión
de sus sentimientos.

En nuestros cursos, nos preparamos para observar el rol que ocupa cada alumno en el grupo y promover la
cooperación y el respeto. Un objetivo es aprender a crear las condiciones para que todos tengan su lugar y
oportunidad en la clase. Los contenidos deben plantearse con una estructura clara y con ejercicios que
ilustren en la práctica su aplicación, reflexionando sobre los procesos artísticos, científicos y técnicos.

El Ministerio de Educación, pide que los profesores de Educación Física den un módulo de Expresión
Corporal, se con seguridad, a través de profesores y maestros que vienen a nuestros cursos de formación o
los que asisten a monográficos que he estado dando por todo el país, que la información con la que cuentan
es muy precaria.
Al principio me extrañaba, cuando llegado un momento avanzado en los ejercicios, me pedían que
enumerara los temas que componen esta forma de movimiento y expresión, porque se sentían totalmente
perdidos por el desconocimiento que tenían de este tema y con la necesidad imperiosa de organizar sus
ideas y concretar la búsqueda que venían haciendo desde distintas disciplinas.
Esta falta aparece también, en profesores de Educación Física, de Música e Infantil. Los primeros, tienen que
abordar un módulo sobre Expresión Corporal con sus alumnos, y en caso de presentarse a oposiciones, en
las que tengo entendido que se les facilita un tema musical, del cual pueden utilizar un minuto, y para el que
tienen que preparar una composición.
Sinceramente no creo que leyendo un libro se obtenga este aprendizaje, y es obvio que la formación que se
les da en las universidades no es suficiente.
En otras áreas, por ejemplo impartir conocimientos musicales de forma estática ha quedado atrás gracias a
la renovación pedagógica, el acompañar el aprendizaje con movimiento hace más divertidas las clases, y esto
repercute en el interés y la influencia que ejerce en los alumnos. En cuanto a los que tienen a cargo niños de
entre 2 y 5 años, los encuentran en pleno desarrollo de sus facultades motoras, su creatividad todavía no ha
sido eclipsada por la cultura en la que vivimos y su personalidad se va esculpiendo influida por todas las
experiencias que tengan. Estos profesor
Rutinas de calentamiento

El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo para la práctica deportiva, ayuda a calentar tanto los
músculos como la temperatura corporal, esto ayuda a que el músculo se contraiga con mayor facilidad y
menor tensión, evitando lesiones por roturas musculares.

El calentamiento también ayuda a que los vasos sanguíneos se dilaten lo que ayuda a reducir el esfuerzo
del corazón, además con un calentamiento adecuado las articulaciones pueden moverse con más facilidad
y amplitud.

Cardio: es el primer ejercicio que debes realizar con una intensidad baja a moderada, puedes hacerlo
trotando o montar bicicleta, por ejemplo, si vas al gimnasio puedes irte trotando y ese puede ser el inicio
del calentamiento, recuerda que debe ser al menos entre 5 y 10 minutos de cardio.

Estiramientos: es importante en esta fase hacer rotaciones musculares y estiramientos, esto se debe
hacer de forma intensa y específica, especialmente en esas articulaciones donde sueles sentir dolor. Los
estiramientos se deben hacer de pies a cabeza.

Calentamiento de Piernas, Pies y Espalda

• Las sentadillas son un excelente ejercicio para calentar, abre las piernas hasta que se alineen con
los hombros, flexiona las rodillas y baja hasta formar un ángulo de 90°.

• Con las piernas separadas como antes, pon tus manos en la cintura y gira el tronco de izquierda a
derecha
sin que las piernas se muevan.

• Otro tipo de flexiones en las piernas también son ideales, párate con la espalda derecha y levanta una
pierna hacia adelante buscando que toque tu pecho y llévala hacia la espalda lo más que puedas, repite
con la otra pierna.
Inserta una imagen de una tabla gimnástica con una serie de 25 movimientos con
muñequitos.