República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación universitaria, Ciencia y

Tecnología.

Instituto Universitario Politécnico Santiago Mariño.

Carrera: Ingeniería Electrónica.

Cátedra: Educación física y deporte.

Sección: 1-D

Educación Física

Aptitud Física

Bachilleres:

 Alberto Medina
C.I: 27.202.189
 Juan Narváez
C.I: 28.043.142

Porlamar, diciembre del 2017

 Introducción

Desde la prehistoria, el ser humano practicaba el ejercicio físico para buscar

seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía. La
educación física es una disciplina que abarca lo relacionado con el funcionamiento
de cuerpo humano, ayudando a su formación; promoviendo el disfrute de la
movilización corporal, impulsando los movimientos creativos e intencionales y
fomentando la inclusión de cada persona a una actividad. La educación física
pretende un enriquecimiento humano de la persona y que cada quien pueda
establecer una conexión consigo misma, con las otras personas y con el mundo
que nos rodea, buscando el desarrollo personal en el ámbito físico, moral y en la
personalidad de las personas.
Por otro lado, la aptitud física es la capacidad que tiene el organismo
humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando
la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse
luego de las actividades. Asimismo, la frecuencia cardiaca es uno de nuestros
signos vitales y se define como el número de veces por minuto que nuestro
corazón late o se contrae.
Existe una estrecha relación entre la actividad física y la frecuencia del
pulso. Durante la actividad, los músculos necesitan oxidar hidratos de carbono y
grasas para producir energía. El corazón aumenta el ritmo al que bombea sangre
a los músculos durante este proceso. De acuerdo con el U.S. Department of
Justice, para aumentar tu nivel de condición física, necesitas encontrar tu pulso
objetivo y ejercitar a ese ritmo durante 30 minutos, de tres a cinco veces por
semana. A continuación, esta información será tratada en el presente trabajo.
 Desarrollo

1.1 ¿Qué es la educación física?:

La educación física es aquella disciplina que abarca todo lo relacionado con el
uso del cuerpo, ayudando a la formación integral de cada ser humano. En su
práctica, se impulsan los movimientos creativos e intencionales, la manifestación
de la corporeidad a través de procesos afectivos y cognitivos de orden superior.
De igual manera, se promueve el disfrute de la movilización corporal y se fomenta
la participación en actividades. Caracterizadas por cometidos motores. De la
misma manera se procura la convivencia, la amistad y el disfrute, así como el
aprecio de las actividades propias de la comunidad.

1.2 Características de la educación física:

- La Educación física pretende un enriquecimiento de la persona en
relación consigo mismo, con otras personas y con el mundo que le
rodea.

- Es un medio para el desarrollo físico, moral y de la personalidad.

- Se busca mejorar los comportamientos y actitudes sociales de los

individuos

- Se pone en juego como una unidad los aspectos emocionales, afectivos,

espirituales, físicos y psicomotores

- “Se estructura en la capacidad del hombre para actuar físicamente en su

entorno” (“Capacidad para actuar físicamente en el ambiente que le
rodea”):

- Desarrollo de la motricidad humana o conducta motriz

- El movimiento traduce procesos internos, expresa reacciones de un

organismo en situación

- El movimiento es un aspecto significante de la conducta del ser humano

- El movimiento es una actividad externa (se evidencia en la realización

práctica) e interna o personal
 1.3 Clasificación de la educación física:
Existen varias posibles clasificaciones aplicables a la Educación Física.

Según el tipo de exigencia:

a) Deporte recreativo: Son aquellas actividades que se pueden realizar en

cualquier tiempo libre, dependiendo de su estado físico y su edad, llevando
a cabo sus reglas establecidas de acuerdo por los participantes, ya que,
éste puede mejorar la calidad de vida de las personas o de la población.
b) Deporte de Competición: Las prácticas sistemáticas de especialidades
deportivas, sujetas a normas y con programación y calendarios de
competencias y eventos.
c) Deporte de Alto Rendimiento y Proyección Internacional: Aquel que
implica una práctica sistemática y de alta exigencia en la respectiva
especialidad deportiva.
Según el consumo de oxígeno en la realización de los ejercicios:

a) Aeróbica: Es el que se realiza por un periodo sostenido utilizando grandes

grupos musculares. Entrenamiento aeróbico es un medio de aumentar la
carga de trabajo de los sistemas respiratorios y cardiovasculares, va en
relación directa con el consumo de oxigeno de ahí su nombre de aeróbico;
para que se produzca un entrenamiento aeróbico debe durar no menos de
3 minutos para que se activen los sistemas energéticos que acompañan a
este sistema y se le conocen como glucólisis aeróbica. Las formas más
comunes incluyen caminar, correr, trepar escaleras, remar, andar en
bicicleta, el baile aeróbico y todo tipo de ejercicios que se encuentre en este
formato, hay algunos que se convierten en varios momentos en
anaeróbicas y es por el aumento de la intensidad en relación con la
frecuencia cardiaca máxima, depende de la condición física del individuo.

b) Anaeróbica: Son esfuerzos de corta duración y ritmo intenso, en los que la

cantidad de oxígeno que llega al músculo es inferior a la que se necesita
para realizar el ejercicio. La cantidad de oxígeno que se respira en el
esfuerzo es menor que la cantidad de oxígeno que necesitamos. Como por
ejemplo los 200 metros lisos de atletismo o eslalon de esquí.
 1.4 Objetivo de la educación física:
El objetivo de la educación física es desarrollar la competencia física y el
conocimiento de movimiento y seguridad de los estudiantes, así como su
capacidad para utilizarlos en una amplia gama de actividades relacionadas con el
desarrollo de un estilo de vida activo y saludable. También desarrolla la confianza
de los estudiantes y habilidades genéricas, especialmente las de colaboración,
comunicación, creatividad, pensamiento crítico y apreciación estética. Estos, junto
con el fomento de valores y actitudes positivas en educación física, proporcionan
una buena base para el aprendizaje de los estudiantes a lo largo de toda la vida.
La educación física es un curso que se centra en el desarrollo de la aptitud
física en la juventud. Igual que la música, o las matemáticas, este es un curso
obligatorio en la escuela primaria y secundaria. La mayoría de las veces, también
se requiere en la universidad. Un gran objetivo de la educación física es promover
las habilidades interpersonales eficaces, ya que son esenciales para la
participación en relaciones significativas y satisfactorias en la familia, la escuela, la
recreación, el trabajo y los contextos comunitarios.

1.5 Finalidades de la educación física:

Entre las finalidades de la educación física se tienen:
 Desarrollo individual: la persona dueño de sí mismo.

 Adaptación al espacio al medio físico: la persona adaptada

corporalmente a su entorno físico, al que controla.

 Integración al mundo social: el hombre relacionado con los demás.

 Promover la sana ocupación del tiempo libre.

 Contribuir al desarrollo de los valores morales.

 Adquirir y manejar la aptitud física y deportiva.

1.6 Propósito de la educación física:

Uno de los propósitos de la educación física en la educación es darles
herramientas a los individuos para que tengan un cuerpo saludable. La salud
corporal puede generar un mejor desempeño en las actividades diarias de los
estudiantes. De hecho, se han realizado estudios que prueban que la memoria, la
atención y otras funciones cognitivas se ven influenciadas positivamente por la
actividad física coordinada (como la que se lleva a cabo en la cátedra de
educación física).
Sumado a esto, la educación física tiene otros objetivos en el ámbito de la
educación. Entre estos destacan: fomentar el trabajo en equipo, crear disciplina,
desarrollar una actitud de respeto hacia la autoridad y hacia las reglas, crear un
ambiente de competencia sana, promover las actitudes de liderazgo, fomentar la
actitud de autoexigencia en los estudiantes e inculcarles valores. Como se puede
observar, la educación física aporta muchos beneficios a los individuos. Por este
motivo, es parte del currículo escolar.

1.7 Metas de la educación física:

Las metas de la educación física son
a) Mantener la salud corporal y mental.

b) Fomentar el trabajo en equipo.

c) Crear disciplina.

d) Desarrollar una actitud de respeto.

e) Crear un ambiente de competencia sana.

f) Promover las actitudes de liderazgo.

g) Fomentar la actitud de autoexigencia.

h) Proporcionar valores a los estudiantes.

 2.1 ¿Qué es la aptitud física?

La idea de aptitud física se relaciona con la capacidad orgánica de una

persona para la realización eficiente de una actividad que implica el uso del
cuerpo. Quien dispone de una buena aptitud física logra desarrollar ejercicios de
manera extendida en el tiempo sin experimentar síntomas de fatiga, y luego
consigue recuperarse en un lapso breve. La aptitud física también se relaciona con
el funcionamiento saludable de los órganos. Una persona con una deficiencia
orgánica puede no contar con la aptitud física necesaria para realizar ciertas
actividades.

2.2 ¿Qué es El Pulso?

Es la onda pulsátil que se genera mediante el choque de sangre con el

Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias. El pulso, es el
elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando
un esfuerzo físico. Gracias al pulso se pueden controlar el grado de intensidad del
ejercicio y establecer la recuperación, así como también, se puede regular la
intensidad con que se desea ejercitar. Se debe tomar antes y después de un
programa de entrenamiento.

El pulso se mide de la siguiente forma: (siempre palpando con los dedos

medio y anular)

- En la sien (temporal)
- En el cuello (carotideo)
- Parte interna del brazo (humeral)
- En la muñeca (radial)
- Parte interna del pliegue del codo (cubital)
- En la ingle (femoral)
- En el dorso del pie (pedio)
- En la tetilla izquierda (apical)
 2.3 Frecuencia cardiaca

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o

pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de
reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las
arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La
medición del pulso se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es
que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax.

2.4 Frecuencia cardiaca máxima

La frecuencia cardíaca máxima (FC máx) es un límite teórico que corresponde

al máximo de pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin
comprometer la salud. Esta FC máx varía con la edad y depende del sexo de la
persona.

2.5 Frecuencia cardiaca en reposo

La frecuencia cardíaca en reposo depende de factores genéticos, del estado

físico, del estado psicológico, de las condiciones ambientales, de la postura, de la
edad y del sexo. Se toma generalmente con la persona en reposo: sentada, o
recostada. En un adulto sano, en reposo, el pulso suele hallarse en el rango de los
60-100 lat/min. Durante el ejercicio físico el rango puede aumentar a 150-200
lat/min y durante el sueño puede bajar de 60 lat/min.

2.6 Diferencia entre el pulso masculino y el femenino

La fórmula que los médicos han usado para medir el ritmo cardiaco máximo
durante el ejercicio no toma en cuenta las diferencias entre los hombres y las
mujeres, dijo hoy el cardiólogo Thomas Allison ante la Sesión Científica Anual del
Colegio Estadounidense de Cardiología. En una reunión, que se celebra en
Washington, Allison explicó que por mucho tiempo se ha usado la fórmula simple
de "220 menos la edad" para calcular el número máximo de palpitaciones del
corazón que puede alcanzar una persona.
 Entre las edades de 40 y 89 años las mujeres deben esperar un ritmo cardiaco
máximo de 200 menos el 67 por ciento de su edad. Es decir, que una mujer de 40
años tiene un ritmo cardíaco máximo de 173 latidos por minuto, en tanto que una
de 65 puede esperar un máximo de 156 latidos. Para los hombres, según este
estudio, el cálculo debe ser 216 menos el 93 por ciento de su edad. Un hombre de
40 años tendría entonces un máximo de 178, y uno de 65 años puede esperar un
tope de 155 latidos por minuto.

El estudio encontró asimismo que los hombres más jóvenes tienen una tasa de
palpitación cardíaca durante el reposo más baja, y una tasa durante el ejercicio
más alta que las mujeres, y que las tasas cardiacas de los hombres suben de
manera más notable y retornan a la normalidad más rápidamente que en las
mujeres.
 Conclusión

La educación física es una disciplina que se encarga de todo lo relacionado

con el uso del cuerpo humano. La educación física tiene como característica
principal comprender al educando y ayudarle a entender sus necesidades e
intereses, pues son consideradas fundamentales a la naturaleza psico-biológica
del niño y el adolescente ya que los contenidos proceden de la propia naturaleza
humana y como propio de esta la actividad física y el movimiento. Se hace
necesario que los jóvenes desarrollen habilidades donde se mantengan activos
durante toda su vida, con ello se haría el fortalecimiento de la educación física en
el ámbito escolar.
Según la universidad de León España (2002) tanto los estudiantes de
preescolar como de básica primaria y secundaria deben formar hábitos saludables
y formar valores para mantener un buen estilo de vida pues la actividad física y la
educación física mantienen gran relación entre ellas brindando oportunidades para
que los niños y jóvenes mantengan una vida sana. La actividad física genera
muchos beneficios para mantener una vida saludable como lo es la regulación de
peso corporal evitando la obesidad, previene enfermedades degenerativas y
cardiovasculares. La educación física, por tanto, aporta grandes potenciales para
que la población escolar cambie malos hábitos por hábitos saludables
fortaleciendo también los valores sobre la salud, los derechos y obligaciones.
Uno de los propósitos de la educación física en la educación es darles
herramientas a los individuos para que tengan un cuerpo saludable. La salud
corporal puede generar un mejor desempeño en las actividades diarias de los
estudiantes. La meta principal de la educación física es promover la realización de
algún ejercicio o deporte, para que así todos seamos seres sanos y con la
capacidad de realizar cualquier tipo de acción que requiera del esfuerzo físico. Y
con ayuda del pulso, conociendo así la frecuencia cardíaca y los diferentes lugares
donde se pude tomar el pulso, se puede tener un mejor control del
desenvolvimiento de las actividades deportivas.
Para finalizar, la educación física es una de las disciplinas más importantes
para el ser humano. Siendo así, una catedra tan importante como todas las
cátedras impartidas en todos los institutos educativos, porque promueve así
generar una rutina a los ejercicios y mejorar las capacidades físicas de los
estudiantes, cuidándolas con buenos hábitos que permitan su regular
funcionalidad.
 Referencias

3 M. Hernández y Quirós H. (2016). La educación física;

https://es.wikipedia.org/wiki/Educaci%C3%B3n_f%C3%ADsica

4 J. Martínez (2007). Resistencia anaeróbica. https://glosarios.servidor-

alicante.com/educacion-fisica/resistencia-anaerobica#3k5JJB6osEPihxYv.99

5 J. Martínez (2009). Resistencia aeróbica. https://glosarios.servidor-

alicante.com/educacion-fisica/entrenamiento-
aerobico#gTuJpheeZdQqwQOe.99

6 C. Martínez (2017). ¿Cuáles Son los Objetivos de la Educación Física?

https://www.lifeder.com/objetivos-educacion-fisica/

7 F. Argueta (2016). Finalidades y objetivos de la educación física.

http://educacionfisiysalud.blogspot.com/2016/05/finalidades-y-objetivos-de-la-
educacion.html

8 C. Martínez (2017). 8 Propósitos de la Educación Física en la Educación

https://www.lifeder.com/propositos-educacion-fisica-educacion/