CAPACIDADES COORDINATIVAS (Concepto general y escriba las capacidades coordinativas que

existen)

CONCEPTO: Las capacidades coordinativas son consideradas como pre-requisitos de rendimiento, o de

movimiento, que capacitan al individuo para ejecutar determinadas acciones, sean deportivas, profesionales o
de la vida cotidiana. Se entiende por capacidades coordinativas los factores que conforman
la coordinación motriz.

Clasificación:

 Capacidad de lanzamientos y recepciones: tanto con las manos como con los pies.

 Capacidad espacial: hace referencia a la capacidad de conocer la posición y los movimientos que
podemos realizar nosotros y los compañeros y objetos que intervienen en los juegos.

 Capacidad de desplazamiento: lateral, frontal de espaldas, saltos, reptaciones, cuadrupedias, trepas, etc.
Capacidad de golpeo: con las diferentes partes del cuerpo.

 Capacidad de coordinación: para intentar coordinar movimientos entre varias partes del cuerpo como
brazos y piernas en natación.

 Capacidad de Equilibrio: es la capacidad de mantener o recuperar la posición del cuerpo durante la

ejecución de posiciones estáticas o en movimiento.

 Capacidad de Reacción: es la realización de movimientos breves en respuesta a estímulos.

 Capacidad de improvisación. A las diferentes situaciones que se pueden dar en el deporte en pleno
movimiento y que debo corregir el programa.

Capacidades físicas (Concepto general y escriba las capacidades físicas que existen)

CONCEPTO: Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por
lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el
rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es
decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades
físicas. Mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner
en práctica cualquier actividad físico-deportiva. Además en su conjunto determinan la aptitud física de
un individuo también llamada condición física.

Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad

Resistencia: Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor
tiempo posible. Según Fritz Zintl (1991) es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de esfuerzos

Fuerza: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción
muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica).
 Velocidad: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible. Algunos autores como
Grosser y Brüggeman la nombran como la rapidez y nos dice que es la capacidad de reaccionar con
máxima rapidez frente a una señal y/o de realizar movimientos con máxima velocidad.

Movilidad. Harre (1973) plantea que “la movilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar
movimientos con una gran amplitud de oscilaciones. La amplitud máxima del movimiento es, por tanto,
la medida de la movilidad”

Sistemas energéticos (Concepto general y escriba los sistemas con el combustible y duración de cada
uno)

CONCEPTO: Durante el transcurso de una actividad física, existe un período en que nuestro cuerpo
pasa de un estado basal a un estado de activación, momento en que se ponen en marcha una serie de
procesos fisiológicos – conocidos como sistemas energéticos – que resultan fundamentales
para mantener la intensidad y hacer frente a la demanda impuesta.
Estos sistemas energéticos representan las vías metabólicas a través de las cuales el organismo
obtiene energía para realizar un trabajo.
Como se ha visto, en todo esfuerzo físico interviene siempre la molécula fundamental en la
producción de energía conocida como ATP (adenosintrifosfato). El ATP es generado a partir de la
síntesis de los alimentos por tres sistemas de energía:
1. Sistema de los fosfágenos,
2. Glucólisis anaeróbica, y
3. Sistema aeróbico u oxidativo.

Actividad física (Concepto y una imagen sobre el tema)

CONCEPTO: El término "actividad física" se refiere a una amplia variedad de actividades y movimientos
que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas
domésticas, de jardinería y otras, además de los ejercicios planificados.
Cultura física (Concepto y una imagen sobre el tema)

CONCEPTO: La cultura hace referencia al conjunto de saberes, creencias y comportamientos de

los grupos sociales, utilizados para comunicarse, distinguirse y alcanzar sus necesidades
colectivas. La cultura física es la parte de esa cultura que se deriva de la aplicación de métodos
que apuntan a la ejercitación física de las personas; todo lo relacionado con la actividad física
de los humanos, independientemente de la intención con la que se desarrolle.Se trata de una
forma de englobar todos los contextos en los que se produce la manifestación cultural del
deporte. Entrará entonces, dentro de esta categoría.

Deporte: Concepto y historia del deporte

CONCEPTO: El deporte es una actividad física que realiza una o un conjunto de personas siguiendo una
serie de reglas y dentro de un espacio físico determinado.

HISTORIA: Existen utensilios y estructuras que sugieren que los chinos ya realizaban actividades
deportivas hace 4000 años, entre 1066-771 a. C. La gimnasia parece haber sido un popular deporte en
la Antigua China. Los monumentos a los emperadores indican que una cierta cantidad de deportes,
incluyendo la natación y la pesca, fueron ya diseñados y regulados hace miles de años en el Antiguo
Egipto. Otros deportes egipcios incluyen el lanzamiento de jabalina, el salto de altura y la lucha. Algunos
deportes de la Antigua Persia como el arte marcial iraní de Zourkhaneh están ligados a las habilidades
en la batalla. Entre otros deportes originales de Persia están el polo y la justa. Por otra parte, en
América las culturas mesoamericanas como los mayas practicaban el llamado juego de pelota el cual a
su vez era un ritual.

El futbolista Pelé fue distinguido por el COI como el «mejor deportista del siglo XX»

Una amplia variedad de deportes estaban ya establecidos en la época de la Antigua Grecia, y la cultura
militar y el desarrollo de los deportes en Grecia se influyeron mutuamente. Para los griegos el deporte
era una parte muy importante de su cultura, por lo que crearon los Juegos Olímpicos,
una competición que se disputó desde el año 777 a. C. hasta el año 394 d. C. cada cuatro años
en Olimpia, una pequeña población en el Peloponeso griego. En 1896 se celebraron los primeros Juegos
Olímpicos de la era moderna, en Atenas, gracias a la iniciativa del barón Pierre de Coubertin de
recuperar el espíritu de los antiguos Juegos añadiendo un carácter internacional. Los Juegos Olímpicos
modernos, regulados por el Comité Olímpico Internacional (COI), se han convertido en el mayor evento
deportivo internacional multidisciplinario, con más de 200 naciones participantes.

Los deportes han visto aumentada su capacidad de organización y regulación desde los tiempos de
la Antigua Grecia hasta la actualidad. La industrialización ha incrementado el tiempo de ocio de los
ciudadanos en los países desarrollados, conduciendo a una mayor dedicación del tiempo a ver
competiciones deportivas y más participación en actividades deportivas, facilitada por una mayor
accesibilidad a instalaciones deportivas. Estas pautas continúan con la llegada de los medios de
comunicación masivos. La profesionalidad en el deporte se convirtió en algo común conforme
aumentaba la popularidad de los deportes y el número de aficionados que seguían las hazañas de los
atletas profesionales a través de los medios de información.

En la actualidad, muchas personas hacen ejercicio para mejorar su salud y modo de vida; el deporte se
considera una actividad saludable que ayuda a mantenerse en forma psicológica y físicamente,
especialmente en la tercera edad.

Educación física Concepto y historia

CONCEPTO: Cuando hablamos de educación física, nos referimos a una disciplina pedagógica
que abarca el cuerpo humano desde diversas perspectivas físicas, aspirando a una educación
integral respecto al cuerpo humano que contribuya al cuidado y a la salud, pero también a la
formación deportiva y contra la vida sedentaria. Así como en los diversos cuerpos educativos el
individuo es formado mental y socialmente, se le enseñan oficios, técnicas, conocimientos,
asimismo la educación física aspira a educarlo en el uso de su propio cuerpo, ya sea recreativo y
atlético, o de simple salud y supervivencia, fortaleciendo los huesos y la musculatura en etapas
cruciales del desarrollo humano. La tendencia actual en materia de educación física es hacia
la explotación de la adaptabilidad y la versatilidad del cuerpo, enseñando a los jóvenes a lidiar
físicamente con distintas situaciones o requerimientos, y aumentando así sus capacidades
corporales. Esto, además, complementado con una formación emocional hacia la
sana competitividad, hacia el trabajo de equipo y compañerismo, hacia la valoración de la
diferencia y el respeto por los derechos humanos, todo lo cual es igual de importante. Es común
en las asignaturas de educación física la práctica de deportes, los ejercicios atléticos y rítmicos,
los circuitos de ejercitación, así como el abordaje de dinámicas grupales y actividades
cooperativas.

HISTORIA: Los seres humanos practicaban la educación física en las Edades Antiguas, formando parte
importante de su concepción de la cultura y llegando a concebir grandes competencias como los
maratones de la Grecia Antigua, o la lucha romana. En aquellas épocas, el sentido de esto era formar
ciudadanos listos para la guerra en caso de que fuera necesario, a menudo intentando combinarlo con
instrucción filosófica que lograra una combinación entre hombre sabio y de acción. La educación física
moderna nace como tal a principios del siglo XIX, en las academias de Suiza y Alemania, con deportes
diversos, heredados en gran medida de las disciplinas físicas que la antigua aristocracia, usualmente
vinculada con los oficios militares, practicó toda la vida, como la esgrima y la equitación. A ello se
sumaban disciplinas deportivas más populares, y luego deportes de velocidad, que a menudo
combinaban el cuerpo con herramientas mecánicas, como la bicicleta. Pero no sería hasta el siglo XX que
se abrirían las primeras instituciones de formación profesoral en materia de educación física.
Organización del deporte nacional: Clasificación, estructura

Organización del deporte internacional: Clasificación.

Organización del deporte internación al : sistema, tipos, clasificación, estructura. Una

organización deportiva es una organización que tiene una función reguladora de
deporte. Tienen diversas formas y una variedad de funciones, como pueden ser la acción
disciplinaria para infracciones de normas o los cambios de reglas en el deporte que
gobiernan. Además, tienen alcances diferentes, ya que pueden cubrir desde un grupo de
deportes a nivel internacional, como el Comité Olímpico Internacional, o sólo un deporte a
nivel nacional. Federaciones internacionales: Las federaciones internacionales son
organizaciones responsables de un deporte (o un grupo de disciplinas deportivas
similares) a nivel internacional. Crean el conjunto de reglas comunes y organizan las
competiciones oficiales.

Comité Olímpico Internacional (COI) es un catalizador de colaboración entre

todos los miembros de la familia olímpica (comités olímpicos nacionales,
federaciones internacionales, atletas, comités organizadores de los Juegos Olímpicos,
asociados TOP, emisores y agencias de las Naciones Unidas) y cultiva el éxito a través de una
serie de programas y proyectos que dan vida a los valores olímpicos. En consecuencia, el
COI garantiza la organización regular de los Juegos Olímpicos, presta apoyo a todas las
organizaciones miembros afiliadas al Movimiento Olímpico y anima vivamente, con los medios
adecuados, a la promoción de los valores olímpicos Categoría:

Organizaciones deportivas internacionales

1Organizaciones deportivas africanas (5 cat.)

2Organizaciones deportivas americanas (4 cat)

3Organizaciones deportivas asiáticas (2 cat)

4Organizaciones deportivas europeas (9 cat)

5Organizaciones deportivas oceánicas (2 cat,)

6Organizaciones deportivas sudamericanas (4 cat)

7Comité Olímpico Internacional (6 cat)

8FIFA (4 cat)

9FINA (1 cat)

10IAAF (1 cat)
Métodos de entrenamiento físico: Definiciones.

CONCEPTO:

METODOS DE ENTRENAMIENTO: Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al

encarar el entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos
posteriores. Existen diferentes métodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán
obtener el mejor resultado.

Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en forma individual

MÉTODO CONTINUO EXTENSIVO Se caracteriza por una duración larga de la carga, con
intensidades bajas. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas OBJETIVO *
Acelerar los procesos regenerativos. Lograr rápidas recuperaciones.

MÉTODO CONTINUO INTENSIVO O CARRERA CONTINUA RÁPIDA Este método de trabajo

tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su
duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga
corresponde al umbral aeróbico. OBJETIVO * Entrenar el metabolismo glucogénico *
Multiplicar el depósito de glucógeno * Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 Max) *
Desplazar el umbral anaeróbico

METODO CONTINUO VARIABLE: Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de
carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción.
Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de variaciones de
intensidad son pre-determinadas, por lapsos de distancia, por variaciones de terreno o lapsos
de tiempo. OBJETIVO * Entrena la potencia. * Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad. *
Mejora el rendimiento cardiovascular.

METODO FARTLEK: Este método responde a las características generales de los métodos
continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de
intensidad durante su realización. OBJETIVO *Entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
* Entrena la potencia. * Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad. * Mejora el
rendimiento cardiovascular.

MÉTODOS FRACCIONADOS - PASADAS Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo

de descanso. Se distingue el método intervalito, donde no se alcanza una recuperación
completa entre la carga y el descanso.

MÉTODO INTERVÁLICO Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa,
pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación
completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de
entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le
producen sensaciones molestas. OBJETIVO *Entrenamiento del dolor en los umbrales del
lactato. * Entrenamiento a los cambios de intensidad.

MÉTODO DE REPETICIONES Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas,

una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo
entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los
sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. OBJETIVO *Entrenamiento del dolor en
los umbrales del lactato. *Entrenamiento a los cambios de intensidad.

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO MODELADO Este entrenamiento imita las características de la

prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con
una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad
similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la parte media
del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan
nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con
cierto nivel de fatiga.

Ejercicio: Definición
CONCEPTO: Se conoce como ejercicio físico a la realización de movimientos corporales
planificados, repetitivos y en ocasiones supervisados por un instructor, con el objetivo de estar
en forma física y gozar de una salud sana.

El ejercicio físico es una actividad que se lleva a cabo en los momentos de tiempo libre, en el
cual se incluye el baile, deporte, gimnasia, educación física, entre otros. El ejercicio físico es
sinónimo de bienestar físico, mental y social de una persona.

El ejercicio influye de forma positiva en el desarrollo intelectual y emocional de niños y

adolescentes, lo cual permite desarrollar la creatividad, tener un mejor control de los
problemas, contribuye con poseer una adecuada autoestima, ayuda a socializar, entre otros, y
es por ello que en todos los planteles educativos incentivan a la realización de ejercicios físicos
a través de sus aulas de educación física, la cual consiste en una parte teórica y luego en la
realización de los ejercicios.

Asimismo, en virtud de todos los beneficios que otorga la realización de ejercicios físicos,
existen sitios de trabajo que organizan actividades que tenga ligación con la elaboración de
algún deporte, por lo general, se trata de realizar equipos que practiquen diferentes tipos de
deporte, bien sea fútbol, voleibol, básquetbol, entre otros para llevar a cabo un torneo.
Cargas de trabajo: Definición e imágenes
Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de
entrenamiento desarrollado. El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de
estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una
reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración.
Más específicamente, se entiende por carga:
- Las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las
capacidades, hábitos, etcétera.
- La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo.
Las cargas tienen dos manifestaciones:
Carga física: Es la actividad que realiza el deportista.
Carga Biológica: Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos, aparatos y
sistemas.
Volumen: Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gasto energético.
Como por ejemplo correr, hacer algun deporte e incluso caminar ya que necesitas energía para poder
hacer cualquier actividad física
Intensidad: Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo. Es la
duracion de una actividad ya sea con mucho desgaste fisico o pequeño.
Densidad: Relación temporal entre la fase de trabajo y la de recuperación. Esto es el descanso que toma
la persona para poder tener un mejor aprovechamiento de su actividad física.
Frecuencia: Reiteración de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entrenamiento deportivo.
Duración: Tiempo que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio.

Ergonomía: Definición, porque es importante, forma de prevención

CONCEPTO: La ergonomía es uno de los campos más estudiados en el mundo deportivo. Se

define como una ciencia aplicada que trata el diseño de diversos materiales que coinciden con
las características fisiológicas, anatómicas y psicológicas buscando la mutua adaptación entre el
hombre, la máquina y el medio donde se desarrolla. Dicho en otras palabras, son el conjunto de
estudios encaminados a aumentar el rendimiento y la salud del deportista a través de diversos
métodos. Quizá el más conocido es el diseño de equipamiento deportivo, pero existen otras
muchas ayudas ergonómicas para el éxito del deportista.Algunos atribuyen este tipo de ayudas
al dopaje, pero es totalmente incorrecto. De hecho, el CSJ (Consejo Superior de Deportes) así
como otras asociaciones deportivas, establecen cada año un listado diferenciando los límites
entre ayudas ergonómicas (totalmente legales) y sustancias dopantes. Entre este tipo de
suplementación, tan legal como recomendable, cabe destacar:

Ayudas materiales: diseño de material deportivo adaptado individualmente al deportista como

plantillas, zapatillas, tecnología deportiva…

Ayudas fisiológicas: hidroterapia, termoterapia, hipoxia, entrenamiento en altura para

aumentar la síntesis de glóbulos rojos, etc.

Ayudas psicológicas: consejos de motivación, hipnosis, visualización, terapias…

Ayudas farmacológicas: son las que más se revisan cada año, y destacan la cafeína, los
suplementos en los entrenamientos, regulación de niveles nutricionales, etc.
Riesgo Psicosocial: Definición, formas de prevención

Los riesgos psicosociales perjudican la salud de los trabajadores y trabajadoras, causando estrés
y a largo plazo enfermedades cardiovasculares, respiratorias, inmunitarias, gastrointestinales,
dermatológicas, endocrinológicas, musculo es queléticas y mentales. Son consecuencia de unas
malas condiciones de trabajo, concretamente de una deficiente organización del trabajo.

El estrés, el acoso y el malestar físico y psíquico que sufren muchos trabajadores y trabajadoras
son resultado de una mala organización del trabajo y no de un problema individual, de
personalidad o que responda a circunstancias personales o familiares.

La Ley de Prevención de Riesgos Laborales considera que la organización del trabajo forma
parte de las condiciones de trabajo que influyen en la salud y seguridad de los y las
trabajadoras, entre otros mecanismos a través de la exposición nociva a los riesgos
psicosociales. Por ello, las características de la organización del trabajo deben ser evaluadas,
controladas y modificadas si generan riesgos.

Cuáles son los riesgos psicosociales Son características nocivas de la organización del trabajo,
que podemos identificar a través de cuatro dimensiones:

1. exceso de exigencias psicológicas: cuando hay que trabajar rápido o de forma irregular,
cuando el trabajo requiere que escondamos los sentimientos, callarse la opinión, tomar
decisiones difíciles y de forma rápida;

2. falta de influencia y de desarrollo: cuando no tenemos margen de autonomía en la forma de

realizar nuestras tareas, cuando el trabajo no da posibilidades para aplicar nuestras habilidades
y conocimientos o carece de sentido para nosotros, cuando no podemos adaptar el horario a
las necesidades familiares, o no podemos decidir cuándo se hace un descanso;

3. falta de apoyo y de calidad de liderazgo: cuando hay que trabajar aislado, sin apoyo de los
superiores o compañeros y compañeras en la realización del trabajo, con las tareas mal
definidas o sin la información adecuada y a tiempo;

4. escasas compensaciones: cuando se falta al respeto, se provoca la inseguridad contractual,

se dan cambios de puesto o servicio contra nuestra voluntad, se da un trato injusto, o no se
reconoce el trabajo, el salario es muy bajo, etc.

5. la doble presencia: el trabajo doméstico y familiar supone exigencias cotidianas que deben
asumirse de forma simultánea a las del trabajo remunerado. La organización del trabajo en la
empresa puede impedir la compatibilización de ambos trabajos, a pesar de disponer de
herramientas y normativa para la conciliación de la vida laboral y familiar. Las mujeres siguen
realizando y responsabilizándose del trabajo doméstico y familiar, por lo que la doble presencia
es más prevalente entre el colectivo de mujeres.
Desempeño laboral: Definición, como lo aplica en su caso después de graduado
El Desempeño Laboral se puede definir, según Bohórquez, como el nivel de ejecución alcanzado
por el trabajador en el logro de las metas dentro de la organización en un tiempo determinado
(citado en Araujo y Guerra, 2007). Además otra definición interesante es la que usa Chiavenato,
ya que expone que el desempeño es eficacia del personal que trabaja dentro de las
organizaciones, la cual es necesaria para la organización, funcionando el individuo con una gran
labor y satisfacción laboral (citado en Araujo y Guerra, 2007) En este sentido, el desempeño
laboral de las personas va a depender de su comportamiento y también de los resultados
obtenidos.

Prevención de riesgos ocupacionales: Concepto

La prevención de riesgos en el trabajo es el conjunto de actividades, medidas adaptadas o

previstas en todas las fases de actividad de la empresa con el fin de evitar o disminuir las
posibilidades de que los trabajadores sufran daños derivados del trabajo, ya sean estos
accidentes, enfermedades, patologías o lesiones. El concepto de prevención de riesgos
laborales ha venido a sustituir en los últimos años al de seguridad y salud laboral. La
herramienta fundamental en la prevención de riesgos laborales es la evaluación de riesgos
laborales, que propondrá, si es necesario, unas medidas preventivas encaminadas a evitar o
disminuir los riesgos en los puestos de trabajo. Los principales peligros suelen dividirse en las
categorías de riesgos riesgos físicos, riesgos químicos, riesgos biológicos, riesgos
ergonómicos y riesgos psicosociales.

Recreación: definición, clases, métodos, aplicaciones, estrategias, características

DEFINICION: Se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del tiempo libre para el

esparcimiento físico y mental. En este sentido, la recreación se opone al ocio, que es más bien
una forma pasiva de distracción, más relacionada con la distensión y la relajación del cuerpo y
la mente. Recreación en Educación Física: La disciplina de la Educación física, impartida durante
la etapa escolar, tiene la finalidad de instruir a los jóvenes sobre las formas saludables de
emplear el tiempo libre para la recreación. En este sentido, los enseña a ejercitarse y a practicar
actividades recreativas, como los deportes, donde es imprescindible el movimiento corporal.

CLASES:
Recreación pasiva: Esta es una recreación que se basa en actividades poco o para nada físicas y
más de contemplación. Este tipo de recreación ayuda a esparcir la mente, como distracción y a
modo de relajación. Algunos ejemplos son mirar un paisaje como la puesta del sol, las estrellas,
el mar y otros.
Recreación activa: Este es un tipo de recreación que implica una actividad física ya se individual
o en su mayoría, de manera interactiva con otras personas. Esta recreación aparte de esparcir
la mente, también ayuda a mantener la salud corporal por el ejercicio físico que conlleva.
Recreación ambiental: Esta recreación comprende todo tipo de actividad que se haga
comprometer a sus participantes con el cuidado del medio ambiente. Por lo general este tipo
de actividades se planifican de tal manera que exista una preparación y un orden en el proceso.
Se verifica con anterioridad cuales son los lugares en condiciones ecológicas desfavorables
aptas para este tipo de jornadas. Entre este tipo de recreación encontramos la siembra de
árboles, el riego a las plantas, la recogida de basura. También se encuentran las charlas para
crear conciencia y otras actividades en el mismo contexto ambiental.
Recreación comunitaria En esta recreación se llevan a cabo actividades dentro de un sector, en
donde sus habitantes desarrollan la integración con los demás. Este tipo de actividades son muy
importantes pues acerca a las personas de un mismo entorno. Es en la comunidad donde viven
y pasan la mayoría de tiempo, por lo cual es bueno tener armonía entre todos. Estas actividades
son normalmente propuestas por algún grupo organizativo dentro de la misma comunidad, y
pueden comprender cenas, almuerzos, juegos, y demás.
Recreación cultural La recreación cultural es aquella que integra en sí, actividades que aporten
al desarrollo cultural y promueva el movimiento artístico. Entre estas actividades podemos
encontrar obras de teatro, películas, el baile, conciertos musicales y otros.
Recreación deportiva Este tipo de recreación conjuga actividades deportivas que no
necesariamente se realicen con fines competitivos o profesionales. Es una recreación de ocio,
de integración, que ayuda tanto a despejar la mente como a mantener el cuerpo activo y en
buenas condiciones físicas. Es una de las recreaciones más comunes, dentro de las
comunidades, instituciones escolares y otros lugares. Estas actividades se realizan tanto en
lugares abiertos ya sean en campos de fútbol, béisbol u otro deporte. También se desarrolla en
ambientes cerrados creados propiamente para una buena y correcta ejecución deportiva.
Recreación al aire libre Esta incluye actividades que se realizan en el exterior. Incluye un sinfín
de actividades, unas más activas que otras como por ejemplo, andar en bicicleta, caminar por la
playa o simplemente observar un paisaje.
Recreación laboral Es un tipo de recreación que se realiza dentro de las empresas, como una
manera de quitar estrés a sus empleados. Cada día va tomando fuerza, pues son cada vez más
las empresas que están adoptando este tipo de actividades. Pueden ser realizadas dentro de la
misma organización en horarios libres, o fuera de ella, ya sea con viajes y otras salidas. Así
como disminuye el estrés, aumenta la productividad de los trabajadores.
Recreación pedagógica Esta comprende un conjunto de actividades que permitan no solo el
entrenamiento sino el desarrollo de habilidades y de destrezas de los participantes. Este tipo de
recreación se realiza en cualquier lugar, teniendo más importancia para las instituciones
educativas, con mayor realce en los más pequeños.
Recreación terapéutica Esta es una recreación que conjuga actividades que tienen como fin el
restablecimiento físico o mental de las personas. Pueden ser programas de actividades que
incluyan movimientos como ejercicios en piscina o una charla grupal.
Recreación turística Este tipo de recreación incluye actividades relacionadas directamente con
el sector turismo. El turista normalmente va en busca de relajación y de pasarla bien, es por
esto que siempre existe una variedad de opciones para su recreación. Una de las actividades
 que más se realizan en este sector es el turismo ecológico, de esta manera los visitantes
conocen áreas naturales y a la vez se divierten.
Recreación lúdica Es un tipo de recreación que implica la utilización de juegos como forma de
entretención y enseñanza dentro de sus actividades. Mayormente es utilizado para impulsar el
desarrollo infantil. Es común que se realice este tipo de actividades en instituciones escolares
aunque puede implementarse en cualquier lugar donde existan las condiciones necesarias para
llevarlas a cabo.

Integrar: definición, métodos, beneficios, características.

Compromete el conjunto de programas y beneficios que se estructuran como solución a las
necesidades del individuo, que influyen como elemento importante dentro de una comunidad
funcional o empresa a la que se pertenece; reconociendo además que forma parte de un
entorno social. ¿Qué tanto procuras el bienestar laboral en tu empresa, ¿Crees que esto
ayudará a mejorar su rendimiento? Sin duda gozar de bienestar, no solo emocional, sino
también mental, es de gran ayuda, entonces llevar esto a las cuestiones laborales es parte del
camino que garantizará tu éxito en los negocios.

Existen diversos elementos que debemos considerar para lograrlo:

 Crear emociones positivas, entre ellas la felicidad y satisfacción.

 Tener compromiso.
 Mejores relaciones.
 Conocer el propósito de nuestras acciones.
 Tener logros, tanto individuales como colectivos.
Empresas destacadas a nivel mundial siguen ya estos procesos con sus trabajadores, le dan la
importancia que se merece, lo integran como parte de los objetivos de la compañía. Lograr
bienestar laboral podría sonar como un objetivo muy alto, pero te aseguro que te traerá
grandes beneficios.Bienestar laboral, una apuesta seguraDiversos datos aseguran que una
persona que tiene bienestar en casa, llevará ese mismo bienestar al trabajo. Por ello como
empresa debemos apoyar a que haya armonía fuera de la oficina. Factores como un mal jefe sin
duda repercute en la baja moral no solo en el espacio laboral, sino trae consecuencias también
en casa.Otro factor que hay que cuidar es el nivel de estrés, para ello debemos tener una buena
organización laboral, metas bien planteadas y trabajo en equipo, en resumen buscar el mejor
clima laboral para todos. Ganan ellos, ganamos nosotros.Tener bienestar laboral trae grandes
ventajas sobre la competencia, además de lograr trabajadores comprometidos. El detalle no es
si una empresa quiera invertir o no en procurar el bienestar de sus empleados, sino en las

consecuencias de no hacerlo, algo que sin duda traería grandes pérdidas a la compañía.
Bienestar laboral: definición, clasificación, alcances, estrategias de desarrollo, cobertura,
requerimientos.

1. Trabajo en equipo Cuando un empleado es capaz de trabajar armoniosamente con su equipo

de trabajo y lo complementa, las actividades programadas surgen de una mejor manera. Es
importante que tenga la capacidad de delegar, de valorar y aceptar las competencias de los
demás, llegue a acuerdos, genere diálogos constructivos que logren resolver conflictos y
proponga soluciones para todos en conjunto, sin anteponer sus intereses personales. Un
colaborador puede tener mucho talento y disposición de hacer su trabajo, pero cuando no es
capaz de trabajar en equipo comienzan a surgir eventualidades que sin duda, pueden
evitarse. El trabajo en equipo es fundamental dentro de cualquier empresa.

2. Organización Una cualidad que no se aprende en la universidad, pero que es altamente

valorada es el sentido de organización y responsabilidad con el trabajo asignado. Saber priorizar
los asuntos, cumplir con los objetivos y entregar el trabajo en tiempos razonables es una
habilidad que muchos profesionales no poseen, sobre todo aquellos jóvenes que aún no logran
adaptarse a las exigencias que demanda el trabajo en una compañía. La organización es
fundamental para cumplir con las tareas programadas y por supuesto, ser más productivos.

3. Capacidad de análisis de datos y reportes La información es uno de los recursos más

importantes para tu empresa, por este motivo una de las competencias laborales que deben
tomarse en cuenta durante el proceso de reclutamiento es la capacidad del profesional para
analizar la información que le es suministrada. Otra parte muy importante, es tener la habilidad
para generar reportes que dejen cada tarea registrada correctamente, que posea un lenguaje
técnico, con contenido claro y específico; además de los respectivos análisis que son de gran
utilidad, sobre todo a nivel cuantitativo.
4. Habilidad para tomar decisiones El trabajo en equipo es importante dentro de una empresa
sin embargo, un candidato debe mostrar la habilidad de tener cierta independencia para tomar
decisiones que le permitan resolver asuntos de su incumbencia sin tener que acudir a su jefe
inmediato o si bien, ser capaz de ofrecer soluciones que se identifiquen con su área de trabajo y
de esta manera no generar un atraso en sus funciones y en su empresa.

5. Orientación al cliente La orientación al cliente no es una opción cuando se trata de lograr una
alta competitividad en el mercado, es una obligación. Un candidato con habilidades laborales
en atención al cliente que realmente atienda las necesidades de los mismos será mucho más
productivo dentro de la organización y capaz de alcanzar mejores resultados. Esto aplica no
solo para los clientes externos que compran su producto, también es importante que el
candidato mantenga una buena actitud y disposición con los clientes a nivel interno.

6. Creatividad e innovación Los colaboradores deben ser agentes de cambio dentro de las
organizaciones; por suerte, los profesionales de hoy día salen de sus aulas de clase con ideas
frescas e innovadoras que si son bien aprovechadas, pueden ayudar a su organización a
mantenerse en la vanguardia. Esta es una capacidad laboral muy importante en cualquier
profesional, no solo se trata de proponer nuevas herramientas que le permitan a su
organización mejorar sus procesos, sino también de saber comunicarlas, ser capaz de ponerlas
en marcha y presentar planes de acción que le permitan llevar un control y medir los resultados
obtenidos.

7. Comunicación efectiva Un profesional con un alto nivel de oratoria es más productivo que
aquellos con miedo a hablar en público. Tener buenas habilidades laborales de un trabajador y
de comunicación le permite presentar sus ideas de una manera más clara y con eficacia,
demostrar mayor comodidad y confianza; y además, convertirse en un gran líder y gerente
dentro de cualquier organización. Expertos aseguran que los profesionales que poseen altas
capacidades para expresarse en público son excelentes para dirigir, informar y persuadir dentro
de una empresa por eso, tener profesionales con esta valiosa competencia dentro de su
organización le permitirá armar un equipo de colaboradores realmente capaz de asumir
cualquier reto. Armar un equipo de talento humano con capacidades laborales útiles para su
organización permite lograr grandes resultados a largo plazo, y además; brinda beneficios para
ambas partes. Implementando un enfoque de administración por competencias es posible
desarrollar y sacar provecho a las capacidades laborales de cada uno de tus colaboradores.
Algunos métodos adicionales que puedes utilizar son los planes de aprendizaje para desarrollar
habilidades laborales específicas, coaching, creación de equipos multidisciplinarios, etc

Movilidad articular del tren superior (Investigue ejercicios de movilidad

articular del tren superior y plásmelos en los espacios abajo).
Ejemplo 1: Movimientos Circulares de hombros

EJERCICIOS DE MOVILIDAD
ARTICULAR DEL TREN
SUPERIOR (Región hombros,
brazo. Antebrazo y manos)
Ejemplo 2: Coloca una Imagen de movilidad de codo

Ejemplo 3: Coloca una Imagen de movilidad de falanges (Dedos de

la mano)
 Ejemplo 4: Coloca una Imagen de movilidad flexión y extensión de
hombros

Movilidad articular de tronco y abdomen (Investigue ejercicios de

movilidad articular del tronco y abdomen y plásmelos en los espacios
EJERCICIOS DE MOVILIDAD abajo).
ARTICULAR DEL TRONCO Y
ABDOMEN (Región cuello, Ejemplo 1: Imagen de movilidad articular de cuello
espalda y abdomen)

Ejemplo 2: Coloca una Imagen de movilidad de flexión lateral de

tronco

Ejemplo 3: Coloca una Imagen de movilidad Flexión y extensión de

abdomen y espalada
 Ejemplo 4: Coloca una Imagen de movilidad de rotación del tronco

Movilidad articular de tronco y abdomen (Investigue ejercicios de

movilidad articular del tronco y abdomen y plásmelos en los espacios
abajo).

Ejemplo 1: Movilidad articular cintura pélvica o caderas

EJERCICIOS DE MOVILIDAD
ARTICULAR DEL TREN
INFERIOR (Región pélvica,
caderas, rodillas y tobillos

Ejemplo 2: Coloque una imagen de movilidad articular de rodilla

derecha e izquierda
Ejemplo 3: Coloque una imagen de movilidad articular de tobillo
derecho y izquierdo

Ejemplo 4: Coloque una imagen de movilidad flexión y extensión de

cadera derecha e izquierda

Ejemplo 5: Coloque una imagen de movilidad articular de flexión y

extensión de tobillo