MONOGRAFIA Frnco

I. E.
“CESAR VALLEJO” 14/07/2019
DEDICATORIA
Este trabajo lo dedico al profesor,
quien me incentivo a realízalo con
mucho esfuerzo y dedicación, así
mismo a mi padre quienes me
apoyaron y a todos los que me
prestaron u ayuda, los dedico esta
monografía con cariño y un gran
agradecimiento.
“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 1

I. E. “CESAR VALLEJO” 14/07/2019
PRESENTACIÓN
Este trabajo monográfico presenta la culminación del anhelo de que esta investigación
contribuya efectivamente a rescatar y difundir la información que empapa la disciplina
de natación en los deportes., para que motive a practicarlo y así podamos llevar una
vida saludable.
Es un mundo globalizado, tanto la persona como la sociedad presentan cambios de

pensamiento y comportamiento que involucre su organización, control y conducta del
mismo. Los deportes, dentro de ello el tema de “la natación” son campos del saber que
se puede construir incorporando a las personas que manejan una vida desordenada,
con planes y sistemas educativos, ejerciendo la capacidad de integrar con distintas
sesiones de información para un contexto de capacidad de analizar su propia conducta.
Esta monografía lo he desarrollado acudiendo a grandes enciclopedias para ofrecerles

una síntesis importante donde habla de natación en general en su primer capítulo
además habla de un hermoso deporte que está incluido en natación “la natación
sincronizada” y en su segundo capítulo nos habla de la natación en nuestro Perú.
No se pretende obtener deportistas especializados, sino personas bien formada y bien

informada. Nuestro objetivo es afrontar una realidad involucrando alternativas de
solución para plantear valores y principios en la juventud con una disciplina de
dimensión cultural.
Este es un instrumento de redacción, recopilación de datos que refleja una estructura

temática de clara y fácil comprensión basada en brindar la representación de cada
estilo que escoge la natación; espero que esta monografía se convierta para el lector
en una consulta útil.

ÍNDICE
CAPÍTULO I “LA NATACIÓN”
1.1. Concepto
1.2. Historia
1.3. Objetivos de la natación
1.4. Recursos
1.5. Contenidos
1.5.1. Contenidos actitudinales
1.5.2. Contenidos procedimentales
1.5.3. Competencia
1.5.3.1. Técnicas de competición
1.6. Etapas del aprendizaje
1.7. Actitudes de enseñanza-aprendizaje
1.8. Estilos de natación
1.8.1. El crawl
1.8.1.1. Evolución
1.8.1.2. Posición del cuerpo
1.8.1.3. El movimiento de piernas
1.8.1.4. El movimiento de brazos
1.8.1.5. Posición de la cabeza
1.8.1.6. La respiración
1.8.1.7. Los ojos
1.8.1.8. El viraje en el crawl
1.8.1.9. Reglamentación
1.8.1.10. Errores
1.8.1.11. El crawl de dos tiempos
1.8.2. La braza o pecho
1.8.2.1. Evolución
1.8.2.2. Movimiento de brazos
1.8.2.3. Movimiento de piernas
1.8.2.4. Acciones fuera del agua
1.8.2.5. Ciclo de la brazada
1.8.2.6. El batido
1.8.2.7. Respiración
1.8.2.8. El viraje en la braza o pecho
1.8.2.10. Errores
1.8.3. La mariposa
1.8.3.1. Evolución
1.8.3.2. El cuerpo


1.8.3.5. El batido del delfín
1.8.3.6. Coordinación de movimientos
1.8.3.7. Respiración
1.8.3.8. El viraje en mariposa
1.8.3.10. Errores
1.8.4. Espalda o dorso
1.8.4.1. Evolución
1.8.4.2. Posición y balanceo del cuerpo
1.8.4.3. Actuación de los brazos
1.8.4.5. Persecuciones de pies
1.8.4.6. Flotación, respiración y visión
1.8.4.7. El viraje en espalda o dorso
1.8.4.9. Errores
1.9. Salidas
1.9.1. Salida individual
1.9.1.1. Errores
1.9.2. Salida grab
1.9.2.1. Errores
1.9.3. Salidas de espaldas
1.9.3.1. Errores
1.10. Entradas
1.10.1. Entrada plana
1.10.2. Entrada hole
1.11. Natación sincronizada
1.11.1. Evolución
1.11.2. Características básicas
1.11.3. Técnicas de la natación sincronizada
1.11.3.1. Posiciones básicas
1.11.3.2. Movimientos básicos
1.11.4. Competencia
CAPÍTULO II “LA NATACIÓN EN EL PERÚ “
2.1. Historia
2.2. Records nacionales y colectivos hasta la fecha
CONCLUSIONES
BIBLIOGRAFÍA
ANEXOS

MARCO TEÓRICO
CAPÍTULO I: LA NATACIÓN
1.1. Concepto
La natación es un deporte individual basado en el dominio del medio acuático, que a
lo largo de los últimos años, ha experimentado un avance espectacular en el deporte
olímpico.
Según la Gran Enciclopedia de los Deportes “la natación es uno de los deportes más
bellos y más completos que requiere mayores sacrificios, fuerza de voluntad y
dedicación; manteniendo la superación de la lucha titánica (acuática).
Según el Manual de Educación Física y Deportes “la natación es la habilidad de
desplazarse por el agua, al nadar se desarrolla todas las cualidades físicas y se ejercita
todo el cuerpo por lo que se trata como el ejercicio más completo.
Analizando las opiniones de los autores, en conclusión la natación viene a ser el arte
de desplazarse en el agua manteniendo un nivel de flotación que permita la
respiración.
1.2. Historia
La natación se comenzó a practicar desde el siglo XIX, como una especialidad
deportiva; desde esa época se comenzó a competir a través de los eventos oficiales.
Según la gran enciclopedia de los deportes “la natación existía ya con el hombre
antiguo; cuando el hombre trataba de defenderse del agua nadando de una forma
rudimentaria, que muy bien podría ser el origen del estilo crawl (reptar) que indica la
forma más natural del nadar del ser humano”.
Según el manual de educación física y deportes “la natación se remonta al origen de la

historia de la humanidad. En la Grecia Clásica se consideraba un conocimiento útil, no
como un deporte hasta principios del siglo XIX; en gran Bretaña, comenzó a practicarse
como actividad deportiva. En 1896 se integró en los recién inaugurados juegos
olímpicos de la era moderna, aunque la modalidad femenina no se introdujo hasta
1912”.
Según el manual de educación física, deporte y recreación por edades “en la

antigüedad, atravesar ríos y lagos era una parte importante en la formación de

soldados y jóvenes; no saber nadar era una de las peores ofensas en un ciudadano
griego. Los griegos tenían muy en alto la natación, sin embargo no era parte del
programa de juegos olímpicos griegos. Los romanos a pesar de tener piscinas en sus
casas, no practicaban la natación. En el Japón la natación si tuvo gran preparación; un
emperador japonés impuso la natación durante muchos años, sin embargo Japón fue
un imperio con poca comunicación con el resto del mundo, por esta razón no influyó
en la natación mundial hasta en la inclusión de la misma como especialidad deportiva
olímpica en 1896. Posteriormente en las olimpiadas de los Ángeles en 193, donde los
nadadores japoneses se impusieron sobre el resto de competidores.
La natación no era un deporte con técnica ni estilos; se trataba de realizar largas

travesías de lagos o estrechos de mar. Se destaca la de Lord Byron en 1810 quién
atravesó el Helesponto (estrecho de Dardanelos). Más tarde, el soldado francés Tean
Marie Saleti, atravesó el Canal de la Mancha. En esa época se practicaba una braza de
pecho con una patada parecida al salto de un sapo. Por este tiempo llega de América
del sur Ong Trugden, un joven quien presentó un nuevo estilo de nadar que lo aprendió
de los nativos de estas tierras. En el año 1896 la natación fue reconocida como deporte
olímpico.
En Europa fueron Alemania y Holanda los países que más rápido iniciaron su práctica
y dominaron en este deporte mucho tiempo. En Australia en 1890 se formó la
federación de natación, en América, fue en estados unidos donde se inició con mayor
fuerza. La natación de mujeres en competencia, se realiza por primera vez, en 1912.
En la primera olimpiada se compitió solamente en estilo libre, en las segundas

olimpiadas se incluyeron las pruebas de estilo espalda y braza de pecho. Los estilos de
natación fueron una adecuación de estilos propios de una región del mundo y luego
de adecuaron a la natación deportiva. En 1912 el Duque Kahanamoku introdujo el
estilo crawl y ganó fácilmente en varias competencias. En los años treinta apareció el
estilo “mariposa”, el cuarto estilo de competencia. En el año 1948, un nadador
Húngaro introdujo una nueva forma que se denominó “delfín”, ésta obligó a separar
definitivamente a los estilos libre de pecho y mariposa. El estilo espalda fue descrito
en 1974 por Bernardi (Italiano). En los próximos años se dio el traje de baño actual,.
Que se está siendo utilizada por los mejores nadadores del mundo.
Actualmente, se practican en varias distancias todos los estilos (100m a 200m), las
llamadas pruebas combinadlas y los relevos en cada uno de los estilos.
1.3. Objetivos de la natación

 Controlar el cuerpo en las actividades acuáticas.
 Dominar las actividades motrices y los estilos de natación en el medio acuático.
 Controlar la inspiración, espiración.

 Experimentar la respiración utilizando diferentes vías y ritmos, utilizarla en

coordinación con los movimientos.
 Alternar posiciones de flotación y desplazamientos básicos en un recorrido.
1.4. Recursos
El primero y el principal sería una piscina; la piscina de competición es cubierta o al
aire libre, que mide 21 x 50m, con una profundidad mínima de 1,35m y está dividida
en 6 ó 8 carriles o calles separadas por corcheras, las características fundamentales der
una piscina deportiva son:
 Calidad excelente del agua, no sólo en transparencia y calidad sino en la

visibilidad dentro de ella.
 Es imprescindible la limpieza tanto del agua como en las áreas aledañas.
 Es fundamental controlar cada día el PH del agua para evitar riesgos de
cualquier enfermedad contagiosa.
 Iluminación perfecta tanto interior como exterior.
 Señalización correcta de la cubeta.
Además sería conveniente un material específico en cuanto al aprendizaje; planchas,
corcheras (andaraniveles), trampolines, aros, balizas, flotadores,. Los nadadores deben
ir equipados: zapatillas de baño, gorros y gafas de natación.
1.5. Contenidos
1.5.1. Contenidos Actitudinales
 Ser responsable de la higiene.
 Colaborar con el mantenimiento de los materiales de las instalaciones.
 Participar de una manera responsable.
 Actuar con respeto ante la diversidad física, de opinión y de acción.
 Potenciar el espíritu de superación ante las dificultades en el medio acuático.
 Contenidos Procedimentales
 Desarrollar las actividades básicas en el medio acuático.
 Conocimiento de la zambullida y respiración.
 Organización de equilibrio y estabilidad.
 Aplicar correctamente los movimientos.
1.5.2. Contenido procedimentales
 Aprendizaje de las capacidades básicas (flotación, propulsión, buceo,
deslizamiento, etc.)
 Experimentación de situaciones tácticas básicas del waterpolo.
 Práctica de actividades encaminadas al aprendizaje de ejercicios saludables
para la columna vertebral
1.5.3. Competición

Un juez árbitro asistido por dos jueces; dirige las pruebas, lo ayudan tres
cronometristas. La salida es dada por el estárter o juez de salida. La salida de todas las
carreras se hará por zambullida, salvo en pruebas de dorso (espalda), para los cuales
la salida se hace en el agua con las dos manos apoyadas en el borde de la piscina. En
las carreras de relevos; el nadador que releva no puede salir antes que su compañero
de equipo haya tocado el borde de la piscina. Los nadadores deben dar la vuelta
después de haber tocado el borde de la piscina con una mano para nados libres y con
las dos para brazada.
1.5.3.1. Técnicas de competición

En mariposa, braza (pecho) y crawl la salida se realiza de una plataforma, comprende
seis fases: preparación, desequilibrio, impulso, vuelo, entrada y deslizamiento. En
espalda (dorso) se parte desde el agua. Utilizando el agarradero, el nadador flexiona
los brazos y piernas, llevando el cuerpo a la pared.
1.6. Etapas del aprendizaje

Para introducirse en el mundo de la competición, o la práctica deportiva se han de
tener unos conocimientos previos conseguidos con un adecuado aprendizaje que
comportan distintas etapas.
-familiarización con el agua: se deberá conseguir que la persona desee aprender

a nadar, se familiarice con el nuevo medio, se puede obtener mediante juegos
acuáticos. Otro ejercicio consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir que el
aprendizaje no tenga problemas al poner en contacto los ojos con el agua. El niño se
piensa que debe hacer lo que desee en el agua, para que así se familiarice
naturalmente con ella, sin embargo puede resultar peligroso por dos razones
fundamentales:
a) Una prevención contra accidentes y así evitará efectos psicológicos ya que

algunas personas sufren con consecuencias traumáticas.
b) Por otra parte se han de evitar los llamados “terror a la natación”, que puede
ocurrir al encontrarse indefenso, el se aterrorice y tome un verdadero pánico
al agua.
-la respiración: se le debe enseñar a respirar, tomando y exhalando el aire con la
nariz bajo el agua. Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el
agua es la que indica el ejercicio siguiente:
a. Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.

b. Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para sumergir la cabeza.
c. Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada y evitar la
entrada del agua.

d. Sacar la cabeza del agua y tomar aire nuevamente.

-la flotación: la flotación es un elemento básico para conseguir el dominio del medio
y la confianza en uno mismo. Si los músculos están relajados y respiramos
normalmente, la flotación es posible, para enseñar las diversas formas de flotación se
practican los siguientes ejercicios.
FLOTAR BAJO EL AGUA

a) En una zona donde el agua no cubra el alumno se sitúa de pie, extiende los
brazos hacia adelante e inclinan el cuerpo, mientras inspira máximo aire.
b) Mediante el impulso, se introduce la cara, aguantando la respiración, esta
posición se mantiene hasta notarse flotar, cuando no se pueda soportar la falta
de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los pulmones y se impulsa para
volver a la posición inicial.
FLOTAR BOCA ARRIBA
a) Situados también de pie y con los brazos a lo largo del cuerpo, se va echando la
cabeza hacia atrás y los brazos hacia delante hasta que el cuerpo quede
flotando boca arriba.
b) Esta posición no ofrece ninguna dificultad de respiración y para retornar a la
posición inicial, se presiona las manos hacia abajo y se impulsa.
FLOTAR ENCOGIDO
a) Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas hasta
que los brazos rodeen las rodillas y se toma el máximo aire.
b) Se retiene el aire al máximo tiempo, mientras el cuerpo flota; cuando no se
resista más, se suelta el aire por la nariz y se recupera la posición inicial.
1.7. Actividades de enseñanza – aprendizaje
Metodología
La etapa de aprendizaje representa la primera fase del proceso metodológico, es
necesario determinar los ejercicios de aprendizaje, estos van a estar condicionado por
los principios pedagógicos que caracterizan los procesos de enseñanza. Por lo tanto se
tratará de encontrar los caminos más prácticos y accesibles; no es necesario que el
alumno “piense”, sino que se “incorpore” a su trabajo motor.
Se deben seguir los siguientes principios pedagógicos: de lo fácil a lo difícil; de lo

simple a lo complejo; de lo conocido a lo desconocido. Siempre se debe empezar por
ejercicios sencillos y a medida que se va asimilando se le sumarán dificultades nuevas.
Cuando se está aprendiendo un nuevo movimiento, la ejecución debe hacerse con el
máximo de concentración. Es importante que el profesor conozca todas las
características de las técnicas de enseñar, suele decirse que es más fácil enseñar un

movimiento nuevo que un erróneo. Se debe utilizar el material auxiliar, ayuda a los
participantes a familiarizarse con el medio y a tomar confianza, facilita el ejercicio.
Se debe considerar una serie de etapas con el objetivo de que pueda llevarse sin
inconvenientes.
SESIÓN 1
En esta primera sesión se debe realizar una evaluación inicial del nivel de natación de los
alumnos, a partir de la cual se desarrollarán las diferentes sesiones.
Este test debe permitir diferenciar a los nadadores de los no nadadores e identificar los
problemas existentes.
SESIÓN 2
Diversificar las maneras de desplazamiento.
Sumergirse, desplazarse y descender hacia el fondo para luego practicar la flotación.
Construcción de orientación con control visual subacuático.
Invención de desplazamiento, llegar al borde de diferentes maneras.
SESIÓN 3
Reorganización motora en función de las características del medio.
Integrar la respiración en los desplazamientos.
Construcción de una posición de referencia.
SESIÓN 4
Movimiento, orientación y anticipación.
Reducción de las resistencias
Aprendizaje analítico del movimiento de las piernas.
SESIÓN 5
Aprendizaje analítico de la braza.
Zambullidas: de rodillas, en cuclias, de pie.
Saltar y remontar por los pies.

SESIÓN 6
Adaptación respiratoria, eficacia de los desplazamientos en inversión.
Zambullidas: crear trayectorias y alineaciones corporales.
Eficacia de la batida e crawl.
SESIÓN 7
Eficacia de la respiración en el crawl
Zambullida de salida, variación de trayectorias aéreas y acuáticas.
Gestión de giros, realizan giros rápidos.
SESIÓN 8
Espiración acuática y orientación de la cabeza.
Zambullida: alineación corporal, situarse en posición dorsal, nadar de espalda.
Desafío y éxito, recorrer una distancia sin parar.
SESIÓN 9
Espiración acuática, alinear el cuerpo en posición ventral.
Mejorar la zambullida; ir lo más lejos posible sin hacer movimiento.
Iniciarse en el estilo mariposa, su propulsión, ciclos.
SESIÓN 10
Administración de los recursos, los ejercicios deben seguir una progresión en cuanto
a la dificultad.
Integrar la respiración en los desplazamientos.
Construcción de una posición de referencia, siempre trabajando en forma progresiva.
1.8. Estilos de natación
1.8.1. Crol
Es el estilo de nado que permite una mayor rapidez. Es de carácter asimétrico, ya que
la parte derecha del cuerpo efectúa los movimientos inversos a los que realiza la parte

izquierda, y el eje vertical del cuerpo constituye la separación. Esto es válido tanto para
los brazos como para las piernas.
1.8.1.1. Evolución
En 1902 aparece el crawl australiano, cuya variación consistía en el golpe vertical de
tijera. En 1912 se crea el crawl de seis tiempos, cuya utilización marca el estilo libre.
Con el paso del tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los movimientos
de las piernas, perfeccionar el control de la respiración y tomar una posición en el agua
que favorece el mejor deslizamiento del nadador.
1.8.1.2. Posición del cuerpo

En este estilo el cuerpo debe adoptar una posición lo más plana posible. Paralelamente
el cuerpo ha de estar sumergido para permitir que los pies se hundan lo suficiente para
poder efectuar una presión adecuada contra el agua y así aumentar la fuera del
desplazamiento.
1.8.1.3. El movimiento de las piernas

Estas contribuyen a mantener un buen alineamiento y las rodillas marcan la guía en
cada dirección. La pierna desciende, ligeramente doblada sobre el muslo, el muslo
impulsado por un movimiento de la cadera, regresa a la superficie, moviendo a la vez
la pierna y el pie que, en extensión flexible, baten el agua. Se puede utilizar los batidos
de pies.
-El batido doble cruzado: Por cada ciclo completo de brazos se realizan dos batidos
de piernas, lo que equivale a decir que cada movimiento de brazo va un acompañado
de un golpe de pierna, existe un momento en la fase de batido en que una de las
piernas, cruza por encima de la otra.
-El batido doble recto: como en el caso anterior, el nadador acompaña cada ciclo
completo de brazos con dos batidos de pies; pero, en vez de cruzarse, los batidos se
ejecutan en forma recta.
-El batido de seis persecuciones: Consiste en efectuar tres batidos de pies por
cada movimiento de brazo, lo que implica un total de seis golpes por cada ciclo
completo, el ritmo de la batida y los movimientos de brazos se produce de forma
automática, sin esfuerzo extraordinario del nadador.
1.8.1.4. El movimiento de brazos

Los brazos actúan alternativamente movidos por los músculos de los hombros, del
pecho y espalda. Se inicia con el brazo estirado, en la prolongación del hombro, la
mano con el agua; la mano se orienta ligeramente hacia el exterior, se efectúa la fase
de tracción con un movimiento de ligero semicírculo hacia el exterior, la mano vuelve
a colocarse más hacia el centro del cuerpo, el brazo se flexiona y el codo se posiciona
en el exterior con relación a la mano; se efectúa con u ligero semicírculo, orientado
hacia el exterior. Al finalizar el empuje, la mano se posiciona más hacia el lado del
cuerpo con el objetivo de salir del agua.
-La fase del reciclado; fase donde el inicio de la brazada se produce cuando la
mano, e incluso el antebrazo, está todavía en el agua, impeliendo hacia atrás y hacia
afuera. El reciclado se ejecuta elevando el codo y proyectándolo hacia delante,
ligeramente doblado y con la mano cercana del cuerpo.
-La fase de tracción; empieza cuando la mano entre el agua, con la completa
extensión del codo; la mano entra inclinad, formando un ángulo, la palma de la mano
mirando hacia el exterior. Al iniciarse la tracción se flexiona la muñeca para empujar el
agua, luego forma la tracción hacia atrás, el codo empieza a extenderse hasta que al
final de la fase se encuentra prácticamente estirado.
1.8.1.5. Posición de la cabeza

La posición correcta de la cabeza es agachada para obtener la línea más aerodinámica
posible, a fin de facilitar la respiración. Si se eleva excesivamente la cabeza, la frente
chocará con el agua y las caderas tenderán a hundirse, provocando una inclinación del
cuerpo nada beneficiosa para el desplazamiento del nadador.
Cada cierto de números de brazadas, aprovechando el movimiento en que el brazo
sale del agua e inicia su recorrido aéreo, el cuerpo está ladeado y en el instante en que
la boca sale del agua, se puede realizar la inhalación del aire. La expulsión del aire se
efectúa cuando el nadador mantiene su cara sumergida en el agua. Al principio la
expulsión es suave, pero cuando la boca empieza a salir del agua, se hace bruscamente
para dejarla limpia el agua y facilitar la próxima aspiración.
1.8.1.7. Los ojos

Los ojos permanecerán abiertos, tanto dentro como fuera del agua. Únicamente en la
entrada y salida, se produce un movimiento reflejo de parpadeo que hace cerrar los
ojos por un instante.

1.8.1.8. El viraje en el Crol

El viraje es el momento en que un nadador se dispone a realizar un nuevo largo de
piscina. En el crawl sólo es necesario, según el reglamento, que alguna parte del cuerpo
entre en contacto con la pared de la piscina. Hay dos técnicas para realizar los virajes
del crawl: semivoltereta y calbote. Las fases del viraje:
- Coordinar las brazadas para contactar la pared.

- Inicio del giro sobre el eje transversal. La cabeza es la que inicia el movimiento.
- Cuando la cabeza sobrepasa la altura de la cadera, se inicia la elevación de
piernas.
- Giro sobre el eje transversal. El cuerpo en posición transversal contacta con la
pared.
- Flexión de piernas y brazos al lado de la cabeza, dirigiendo el movimiento.
- Impulso final, con extensión progresiva del cuerpo.
Los nadadores a un silbatazo del juez de partida (estárter) , suben los partidores
y se ubican; a la voz de “a sus marcas”, en posición de salida con un pie adelante
ubicado en el partidor o filo de la piscina. La partida se inicia con una sumergida
mediante un lanzamiento desde los partidores. Un nadador cuando se adelante e inicie
la prueba antes de la señal del estárter, será de inmediato descalificado.
- En el estilo se puede nadar cualquier estilo, menos el de espalda, pecho o

mariposa.
- En los virajes, el nadador debe tocar con cualquier parte del cuerpo la pared de
llegada para de inmediato iniciar el retorno.
- Después de la vuelta el nadador está autorizado a ir sumergido debajo del agua
por un espacio no mayor de 15 m.
1.8.1.10. Errores
- Traccionar con el brazo demasiado recto, lo cual produce un menor avance.
- Excesiva separación de piernas, produce frenaje y disminución de velocidad.
- Codos demasiados caídos.
- Nadar demasiado plano, impide la rotación de los hombros.
- Posición de muerto, el nadador no avanza debido a los brazos simultáneos.
- Girar la cabeza demasiado al respirar, lo que perjudica la posición del cuerpo.
1.8.1.11. El crol de dos tiempos
Este es el estilo que más se usa en pruebas de fondo, la mecánica de la brazada es la
misma que en el crawl de seis tiempos. En cuanto a la patada no olvidar que el
movimiento de pierna derecha puede producirse justo al final de la brazada derecha
(correspondiente al lado del brazo que se recupera) se desliza un diagonal hacia abajo

mientras el brazo se saca del agua. Así la otra pierna hace de estabilizador en cada
brazada y evita que las caderas se muevan de un lado a otro.
Existen dos formas diferentes de batir los pies: el batido de dos persecuciones,
también llamada patada cruzada y el batido recto de dos persecuciones. En pruebas
de fondo y semifondo resulta desarrollar la patada reducida, con mayor esfuerzo de
los brazos, se puede nadar tiempo más largo con ahorro de energía, además permite
que los brazos lleven un ritmo constante. Por el contrario, con la patada reducida
resulta más difícil estabilizar el cuerpo.
1.8.2. La brazada o pecho

La brazada es el estilo más lento de la natación, es el estilo de natación en que el
movimiento de las piernas tiene tanta importancia como la acción de los brazos. La
sincronización entre las ambas extremidades inferiores y superiores es fundamental
para incrementar la velocidad dentro del agua. Es un estilo simétrico, porque ambas
partes efectúan los mismos movimientos, con respecto al eje central del cuerpo, hay
una fase de tracción y no se realiza fase de empuje.
1.8.2.1. Evolución
Nació en Europa. La braza de pecho a estado ha estado evolucionando desde el siglo
XVI. En un principio era un método irregular, su normalización vino con el inicio de las
competencias en Inglaterra. Un hecho fundamental en la historia de este estilo fue la
travesía del canal de la Mancha, realizada por Mattew Webb, a braza. Hasta 1952 la
braza de pecho y mariposa fueron consideradas como modalidades paralelas que
podían utilizarse en una misma carrera. Si ambos estilos no hubieran sedo separadas,
la braza había desaparecido como estilo competitivo.
Este estilo estaba permitido nadar bajo el agua, sin embargo, en 1956 se prohibió el
nado bajo el agua, a excepción de una sola brazada y un batido prolongado después
de la salida y virajes. En 1961 apareció un nuevo estilo, la tracción de brazos, en un
batido e piernas poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba debajo de la
cabeza, que permitía una mejor respiración.

Los brazos actúan simultáneamente, movidos por los músculos de los hombros, del
pecho y de la espalda. Los brazos y manos deben estar estirados, unidos hacia delante
de la cabeza, palmas hacia abajo. Comportan dos secuencias en la fase de tracción de
las manos:

-Abierto: las manos empiezan el movimiento delante, juntas; después se separan

formando un círculo.
-Cerrado: el movimiento empieza largo y abierto, después se estrecha cuando los

codos se pegan ala cuerpo.
Señala sobre el vientre, pero el cuerpo no está estirado de una manera constante. El
cuerpo se endereza durante la tracción de los brazos y se alarga durante la fase de la
vuelta de las manos hacia delante.

El movimiento de las piernas parte de las caderas. Está constituido por tres fases:
- Piernas alargadas juntas; pies alargados con estiramiento hacia atrás del
cuerpo.
- Flexión de las piernas, pies en escuadra, punta de pies dirigida hacia las rodillas,
talones juntos.
- Extensión de la pierna, de los pies y al final las piernas están estiradas como los
brazos.
- La sincronización de brazos-piernas es un elemento muy importante; pues la
fase de tracción de los brazos tiene que ser más rápida que la de las piernas; la
fase de estiramiento de las piernas deben impedir lo mínimo en la estela; en la
práctica, las piernas acabarán antes su movimiento hacia afuera que los brazos,
pues el impulso de las piernas debe ser más breve que la vuelta completa de
los brazos.
1.8.2.4. Acciones fuera del agua
En la braza de pecho, el movimiento de la cabeza y la respiración son las acciones
fueran del agua. La elevación de la cabeza deberá ser indispensable para permitir la
respiración. Respecto a la posición de la cabeza, el reglamento especifica que en todo
momento, salvo en el momento de la salida y en los virajes, una parte de la cabeza
debe sobre-salir del agua; en la bajada, se debe visualizar la parte inferior de las manos.
1.8.2.5. Ciclo de la brazada

La facción comienza con los brazos extendidos hacia delante, las manos comienzan una
trayectoria circular y descendente hasta conseguir un ángulo de 45º; cuando finaliza el
batido y la velocidad del desplazamiento tiende a disminuir, las manos se separan,
momento en que empiezan a doblarse los codos; durante todo el impulso, los codos
no pueden estar más altos que los hombros; esta fase de recuperación termina con

los brazos estirados. Al terminar la tracción, las palmas de las manos se miran
mutuamente y se lanzan los brazos hacia delante, para comenzar una nueva tracción.
1.8.2.6. El batido
Respecto al batido de brazas, existen dos teorías contrapuestas:
-la teoría de la cuña: preconiza que el impulso hacia delante del batido se obtiene
como consecuencia de apretar entre las dos piernas la masa del agua que queda entre
ellas, desplazándola hacia atrás.
-la teoría del latigazo: sostiene que la propulsión se obtiene como consecuencia
de la presión que losa pies ejercen sobre el agua, impulsándola hacia atrás.
Esta última teoría es la más actual y la que proporciona mayor rapidez de

desplazamiento, mayor fuerza propulsiva y mayor ahorro de movimientos. Después de
efectuado el latigazo, las piernas inician la fase del reciclado, doblando las rodillas; en
el impulso la planta de los pies se colocan de manera que ofrezcan mayor superficie en
el choque, mediante un movimiento de tobillos se lanza el agua hacia atrás para
conseguir el impulso del cuerpo hacia delante,; no se trata de mover el agua, si no de
desplazar el cuerpo. En la progresiva aceleración del batido, al principio se hará con un
movimiento firme, pero no rápida, a fin de notar las presión del agua en los pies, a
medida que se lanzan las piernas hacia atrás aumentará la velocidad, si el movimiento
se hace demasiado rápido desde el principio, se corre el riesgo de que el agua se mueva
en todas direcciones y la planta de los pies no tenga una superficie donde apoyarse.
La inhalación del aire se realiza en el momento de máxima altura de la cabeza sobre la
superficie del agua, coincidiendo con la final de la tracción. Después de la toma de aire
se baja la cabeza, flexionando el cuello hacia delante y dando paso a la fase de
expulsión que coincide con el inicio de la tracción de los brazos. La inspiración es corta
y potente por la boca y la espiración es más larga y profunda por la boca y la nariz.
1.8.2.8. El viraje en braza o pecho

Cuando el nadador llega a la pared ha de tocarla con las dos manos al mismo tiempo,
los pies han de presionar hacia abajo para poder realizar una brazada debajo del agua.
En este estilo el nadador debe cuidar no sumergirse demasiado, pues no podrá realizar
la siguiente brazada hasta que la cabeza rompa el nivel del agua, perdiendo tal vez el
tiempo de la brazada y la distancia que esta hace avanzar al cuerpo. El viraje ha de

durar entre tres y cuatro segundos, de lo contrario, si se realiza demasiado lento se

perderá velocidad; y si se intenta más veloz, se estará desaprovechando la velocidad
originada por el viraje.
Los nadadores se deben ubicar al borde de la piscina o en los partidores para
sumergirse mediante el clavado. En ningún momento se permitirá un contacto de la
espalda con el agua, es decir, el pecho siempre debe estar en contacto con el agua. Los
movimientos de brazos y piernas deben ser simultáneos y en el mismo plano
horizontal, sin movimientos alternados. Las manos parten del pecho para proyectarse
hacia delante, los hombros deben estar paralelos al agua.
Un movimiento de los pies como en el estilo libre o mariposa no será permitid. Para
darse la vuelta final, al extremo de la piscina, debe haber tocado con las dos manos la
pared, por encima o por debajo del agua, manteniendo los hombros en posición
horizontal, caso contrario será descalificado. Una parte de la cabeza debe sobresalir en
todo momento del nivel del agua, excepto en la salida o después de cada viraje. Se
compite 100 y 200 metros tanto en varones como en mujeres.
1.8.2.10. Errores
- Rodillas demasiadas dobladas hacia abajo a la hora de efectuar el impulso, lo
cual frena el adecuado deslizamiento del cuerpo.
- Patada demasiado abierta. Es mejor utilizar la patada del látigo.
- Tracción exagerada
- Respirar demasiada prontitud. Se saca mayor provecho a la brazada si se
retarda la respiración.
- Codos caídos. Se aplica una fuerza mucho menor para la simetría.
- Propulsión vertical demasiado rápida. No beneficia el desplazamiento y no se
produce agarre.
1.8.3. La mariposa
El estilo mariposa es parecido al crawl, ya que en brazos y piernas se mueven de forma
similar, la gran diferencia es que en el crawl el movimiento es alternativo y en la
mariposa es simultáneo. Este estilo consiste en nadar reciclando ambos brazos a la vez
y batiendo, también a la vez las piernas en sentido arriba y abajo. No es un estilo
particularmente difícil de practicar, pero si el más atlético, es el que reclama más
fuerza, más soltura y flexibilidad, y una sincronización perfecta. Es un estilo simétrico:
la parte derecha y la parte izquierda del cuerpo efectúan los mismos movimientos, la
amplitud del movimiento es similar al del crawl, por lo tanto, existe una tracción y un
empuje.

1.8.3.1. Evolución
Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934 y se le dio nombre de mariposa por el
movimiento de los brazos, que recuerda el batir de las alas. En un principio era una
variante de la braza o pecho. A partir de 1952 se legalizó el batido tipo delfín o “cola
de pez”, dando lugar a un nuevo estilo mariposa y que se independizaba `por completo
de la braza de pecho, fue separado por la Federación Internacional de Natación
Amateur (FINA). Por ello al hablar de estilo mariposa, nos referimos al estilo con batido
de cola de pez.
1.8.3.2. El cuerpo
El cuerpo del nadador realiza una oscilación arriba y abajo bastante mayor que al nadar
en cualquier otro estilo. Este movimiento es debido a que:
 Cuando las piernas golpean hacia abajo, las caderas suben hacia arriba.
 El movimiento de los brazos, hace que la cabeza y los hombros bajen.
 La fuerza de tracción hace que los hombros y la cabeza suban.
Todos estos movimientos son impredecibles para el desplazamiento del nadador. Sin
embargo, debe evitarse otro tipo de oscilaciones, pues la energía del nadador no debe
desperdiciarse en movimientos inútiles que no sean rentables para el avance del
nadador.

Las manos inician el movimiento con los brazos estirados, lineados con los hombros.
-el reciclado: las extremidades superiores son propulsadas por encima del agua, los
codos salen prácticamente escondidos, mientras la barbilla se lleva bastante baja. La
fase de área de recobro en la que los brazos salen del agua, y al salir, el nadador debe
mover los hombros y los brazos para que las palmas de las manos miren hacia abajo,
mientras que los brazos se van juntando para terminar paralelas y con las manos y los
dedos hacia abajo.
-la tracción: la fase detracción acuática, es cuando los brazos deben una “s” desde
el exterior al interior del cuerpo y de nuevo al exterior para salir del agua. En un primer
movimiento, los codos se mantienen elevados, y hacia la mitad del movimiento las
manos casi lleguen a tocarse, en la curva que describen los brazos en la tracción se
denomina “vidrio de reloj” o “agujero de cerradura”, al entrar en el agua, los brazos
están separados, aproximadamente, la anchura de los hombros.

En el instante en que los brazos penetran en el agua se produce la primera parada en

el agua, se produce la primera parada hacia abajo, es variable dejar caer los hombros
a una altura interior de las manos. El nadador debe tener la sensación de que empuja
el agua hacia sus pies, a medida de que los brazos van empujando hacia atrás, en
dirección a las caderas, durante la primera tracción la cabeza se eleva de forma natural.
La velocidad de movimientos de la mano es un aspecto que todo buen mariposista
debe desarrollar; la tirada empieza lenta, acelerándose los brazos y las manos durante
toda la brazada, alcanzando la máxima rapidez al final de tracción o impulso.

Las piernas están juntas y se ondulan. El movimiento de ondulación no se inicia
únicamente desde las caderas, si no desde los hombros, y se transmite a la pelvis
amplificando a las piernas. El mecanismo de propulsión de las piernas es el mismo que
el del crawl: la pierna solo trabaja cuando desciende (aunque en mariposa, trabajan
las dos juntas). Los pies deben ser una continuación del empeine y las piernas deben
estar puestas a iniciar la persecución hacia abajo del batido, la cabeza se encuentra
ligeramente inclinada hacia delante. Los pies se flexionan dorsalmente por los tobillos,
a la vez que las piernas empiezan el batido ascendente, las rodillas están dobladas,
alcanzando los pies su punto más alto. Durante la patada, las caderas casi no se
mueven, en realidad, las caderas se mantienen altas durante toda la brazada, sólo
realizan un movimiento ligero en el sentido ascendente-descendente.
 Sincronización brazos/piernas: la mariposa conlleva dos ciclos de piernas

por un movimiento de brazos: una ondulación al inicio del movimiento, brazos
estirados delante, es cuando los brazos entran en el agua y básicamente es
reequilibrador, esta ondulación es principalmente propulsiva. Una ondulación
al final de la base de empuje de los brazos, esta ondulación ayuda a la elevación
de la cabeza y de las espaldas para la inspiración. Es la más intensa y la más
amplia.
1.8.3.5. El batido del delfín
Es una variación de la mariposa, consiste en mantener las piernas juntas,
impulsándolas hacia arriba y hacia abajo, ambas a la vez y que supone la principal
variación respecto al estilo mariposa, en la fase del batido ascendente las piernas se
llevan estiradas, mientras que en la fase descendente la posición es arqueada. El batido
delfín es el más rápido y el que requiere mayor flexibilidad de tobillos; cada ciclo de
brazos corresponde con dos golpes de piernas, lo que requiere una mejor
especialización técnica del nadador.

1.8.3.6. Coordinación de movimientos

El estilo mariposa puede parecer simple pero presenta grandes dificultades. La
principal es coordinación; su dificultad estriba en primer lugar, en la normativa del
estilo y en la precisión que se requiere para lograr un buen desplazamiento. El batido
hacia abajo ha de coincidir con el movimiento de recuperación de los brazos hacia
arriba, que de forma natural impulsaría la cadera hacia arriba. Por ello es fundamental
el papel correcto de las piernas.
La coordinación es imprescindible para la respiración, para inspirar en la mariposa es
necesario de alguna manera que la cabeza sobresalga del agua. Debido al gran
desgaste que produce este estilo, es aconsejable, respirar en cada brazada. Los
nadadores entrenados pueden variar el ritmo: en distancias cortas, la inspiración
puede hacerse cada dos brazadas y en distancias largas, se inspira en cada brazada.
1.8.3.8. El viraje en mariposa

En mariposa se efectúa un viraje lateral en giro, así deberá realizarlo de la siguiente
forma:
- Deberá contactar con las dos manos a la vez en la pared.

- No pasará su desplazamiento hacia la pared hasta que sus codos se
hayan flexionado y no puedan hacerlo más.
- La mano del lado donde ha de girar se separa inmediatamente después
de contactar con la pared y se dirige hacia el pecho. La otra mano
empuja a todo el cuerpo, ayudándolo a separase de la pared.
Al igual que en estilo libre, la salida se realiza con un clavado desde el filo de la piscina.
Siempre el pecho debe estar en contacto con el agua, y en ningún momento, la espalda
tocará directamente la superficie del agua.
Los brazos deben salir y entrar simultáneamente en el agua. El movimiento de brazos,

tanto por encima como por debajo del agua, debe hacerse conjunta y simétricamente.
Los hombros están en pleno horizontal y el cuerpo de mantiene sobre el pecho. Los
movimientos de pies se realizan de forma simultánea. En los virajes o llegadas, el
contacto con la pared debe producirse con ambas manos a la vez, ya sea por encima o
por debajo del agua. Los hombros deberán estar en línea con la superficie del agua.

Los virajes pueden hacerse de cualquier forma, siempre que se recupere la posición
normal de carrera y antes de que los pies se separen de la pared tras el impulso. Los
nadadores pueden avanzar sumergidos bajo el agua por un espacio máximo de 15
metros, después del giro o vuelta.
1.8.3.10. Errores
- Arqueo exagerado; que produce una fuerte resistencia en la pared
frontal del cuerpo.
- Codos caídos; los codos se caen debido a la poca fuerza que imprime el
nadador a su brazada, los codos deben estar en todo momento por
encima del nivel de las manos.
- Rodillas demasiado flexionadas; debido a la tendencia de ir hacia arriba
que tienen las piernas, cuando esto sucede, la parte frontal del muslo
frena al cuerpo.
1.8.4. Espalda o dorso
La espalda es un estilo asimétrico, ya que la parte derecha del cuerpo efectúa los
movimientos inversos a los de la parte izquierda y el eje vertical del cuerpo forma la
separación. Consiste en mantener una perfecta estabilidad del dorso mientras las
piernas estiradas realizan un batido en sentido ascendente y con los brazos una
brazada superficial y muy amplia.
1.8.4.1. Evolución
El sistema de nadar sobre la espalda ha tenido dos variantes principales:
- La braza de espalda, que consistía en realizar un movimiento giratorio de los de

brazos, de forma simultánea, junto con un movimiento de piernas de braza.
- El crawl de espalda, que es el estilo que perdura en la actualidad y que consiste
en unos movimientos de brazos y piernas muy parecidos a los realizados en el
estilo crawl.
Así pues, el crawl de espalda, cuya evolución ha sido siempre emparejada con la del
estilo libre. Las variaciones que a lo largo de los años ha sufrido esta modalidad son
escasas, aunque el estilo de espalda actual ha mejorado notablemente el trabajo de
tracción de brazos.
1.8.4.2. Posición y balanceo del cuerpo

En el estilo espalda, el esfuerzo para conseguir que nuestro cuerpo adopte una
posición aerodinámica debe moderarse. Si no, las piernas estarían demasiado con las
caderas ligeramente más bajas de forma que la patada puede realizarse por debajo de
la superficie. El cuerpo se balancea hacia el lado del brazo que se recupera.

El cuerpo descansa en el agua estirado, relajado, caderas sumergidas, hombros

ligeramente hacia delante. Así está levemente curvado, próximo a la horizontal. La
cabeza en el eje del cuerpo, las orejas a flor de agua.
1.8.4.3. Actuación de los brazos

Los brazos actúan alternativamente, movidos por los músculos de los hombros, de la
espalda y del pecho. Brazos levemente separados en la prolongación del cuerpo,
palmas planas sobre el agua.
- La mano cae sobre el agua y la palma vuelta hacia el fondo busca apoyo sobre
el agua durante un corto instante.
- Después, sin detenerse la palma de la mano se vuelve hacia los pies y la fase de
tracción se efectúa casi en la superficie, casi estirado, mano en cuchara a la
manera de un golpe de remo.
- La mano y el brazo se deslizan hacia el desprendimiento, justo al lado del
cuerpo. El tiempo de paso del brazo por el agua debe ser menos rápido que el
del brazo en el aire; esto hace que los brazos no estén en prolongación el uno
del otro. Los hombros ayudan a los brazos.
Los movimientos que realizan los brazos son de suma importancia y se pueden dividir
en tracción y reciclado:
-la fase el reciclado: se inicia cuando el brazo y la mano están todavía bajo el agua.
Cuando el brazo se encuentra fuera del agua, el reciclado se hace en un mismo plano
vertical, no mediante un movimiento amplio del brazo. En la fase final del reciclado, el
codo se mantiene recto y extendido, de modo que al sumergir el brazo se haga en un
plano vertical. La mano debe entrar en el agua en posición vertical, siendo el meñique
el primer dedo en sumergirse, y no haciéndolo de forma plana. El ritmo de movimiento
de reciclado será suave y constante, sin intentar alterarlo de forma brusca.
-fase de tracción: empieza cuando el brazo alcanza una profundidad, dentro del
agua, de un palmo. Aunque el movimiento se inicia con el codo estirado, poco a poco
se va doblando hasta alcanzar de un ángulo de 90º. A partir de este momento el codo
se inicia el desdoblamiento hasta quedar completamente extendido al finalizar la
tracción; la entrada de la mano en el agua, se produce de costado, la salida de la mano
se produce de forma vertical, con el pulgar por delante, es decir, con la palma mirando
al cuerpo.
Ambos brazos efectúan alternándose este movimiento, pero el tiempo de tránsito en

el agua es mucho más largo que en el aire, tanto que los brazos solo se prolongarán
uno a otros breves instantes.

Las piernas y los pies trabajan alternativamente, como en el crawl, y golpean el agua
hasta la superficie. Una sola pierna trabaja (aquella que remonta); la otra está
desconectada, desciende perfecto de la inercia, es decir, que solo se realiza fuerza en
una pierna.
El movimiento parte desde la cadera; piernas alargadas en el eje del cuerpo, pies
alargados, la pierna desciende, flexible, movimiento lento de 30cm de amplitud con
ligera flexión de las pierna sobre el muslo. El muslo impulsado por un movimiento de
la cadera asciende. La pierna y el pie, alargados, flexibles, agotan el agua hasta la
superficie. Este movimiento debe ser rápido. La rodilla no emerge.
1.8.4.5. Las persecuciones de pies

En el estilo de espalda, el batido normal es de seis persecuciones. Al contrario que en
el crawl, y debido a la posición inversa del cuerpo, el nadador mantendrá la pierna
estirada durante la fase propia de batido, esto es, en el movimiento hacia abajo, y
doblada cuando el movimiento se hacia arriba.
La acción propulsiva del batido tiene lugar hacia arriba, donde se doblan las rodillas.
En la fase de persecución hacia abajo, las piernas se mantienen estiradas. La cabeza
debe estar semisumergida, exactamente en la línea de flotación que pase por los oídos.
1.8.4.6. Flotación, respiración y visión
*flotación: el alargamiento del cuerpo sobre el agua es muy importante ya que

cualquier hundimiento de una parte desestabiliza inmediatamente a todo el conjunto.
Cuando el nadador goza de buena flotabilidad, debe acercar su barbilla al pecho para
logar que las persecuciones del batido no sean superficiales y se realicen dentro del
agua.
*respiración: uno de los brazos, cuando pasa a la altura durante la fase de vuelta
aérea, salpica más que el otro; se espirará durante el paso de este brazo y se inspira
durante el paso del otro. En este estilo la boca y sus fosas nasales están continuamente
fuera del agua, el nadador puede inspirar e inhalar cuando lo desee.
Un nadador que no pueda dominar la respiración perderá aproximadamente el 45 %

de sus posibilidades reales.
*visión: no hay retrovisores, cuando se nada de espaldas no se ve hacia donde se va,

pero hay estrategias: cuando en una piscina se encuentran unas banderas situadas
antes del borde de la misma, quedan aproximadamente dos movimientos de brazos
antes de llegar al borde de la piscina. Cuando no hay se puede ojear hacia atrás

inclinando la cabeza, al mismo tiempo que entra en el agua uno de los brazo, y repetirlo
cada dos a cuatro movimientos.
1.8.4.7. El viraje en espalda o dorso

El viraje puede ser lateral o semivoltereta. La voltereta nunca es total. El nadador llega
a la pared y tras tocarla gira casi completamente, pero retorna la posición de espalda
antes de que los pies entren en contacto con la pared y se impulsen. Este sistema es
muy rápido e interesante, pero se ha de dominar de forma muy detallada para evitar
que el nadador pierda la posición de espalda antes de haber tocado la pared. Esta
infracción esta especialmente concretada al reglamento. En espalda no todas las
competiciones están regidas por el mismo reglamento, afectando las diferencias de
salidas y al viraje, en algunas pruebas se permite que los pies del nadador estén por
encima del nivel del agua, por ello es imprescindible que el nadado r se cerciore con
anterioridad del reglamento que se aplicará a la prueba en que ha de participar.
La partida en este estilo espalda se inicia desde el agua. El juez efectúa un primer
silbatazo para que los nadadores ingresen al agua, junto al carril designado. Al segundo
silbatazo, los nadadores se ubican en sus sitios de partida.
- Los participantes de la carrera se alinearan en el agua, mirando al punto de

salida, con las manos apoyadas en la pared o en los asideros de salida.
- Los pies deben estar sumergidos completamente en el agua, estando
prohibidos ponerlos sobre el canal de desagüe.
- Cuando todos han asumido la posición, el juez de salida dirá “a sus marcas”,
cuando todos los nadadores se encuentran quietos el juez podrá dar inicio a la
competencia.
- El impulso se realiza con los pies contra la pared y el nadador deberá nadar
durante toda la carrera.
- En los virajes y llegadas el nadador podrá abandonar su posición supera antes
de que la mano delantera haya tocado la pared de la piscina.
- Después del giro el nadador está autorizado a ir sumergido por un espacio no
mayor de 15 m.
- A la llegada, debe tocar la pared y el nadador puede estar sugerido o no al
momento de realizar su llegada final.
1.8.4.9. Errores
- Agarre; los brazos deben estar opuestos el uno del otro, con tal de mantener
un ritmo y una fuerza constante.
- Nadar demasiado llano; con lo que se disminuye enormemente la potencia de
la brazada.
- Cabeza no apoyada; lo que perturba el aerodinamismo del cuerpo.

- Piernas demasiado separadas; las patadas deben tener una longitud menor,
para no frenar el avance del cuerpo.
- Cruce exagerado de los brazos; al entrar en el agua, la mano debe estar algo
por fuera de la línea del hombro.
1.9. Salidas
La salida es un factor muy importante en la carrera, y en las pruebas de velocidad
puede llegar a ser un factor decisivo. Los objetivos de la salida son los siguientes:
- Entrar lo más lejos posible en el agua para ganar distancia, tiempo y esfuerzo.
- Evitar en la medida de lo posible, roles con el agua que frenarían la velocidad.
Estos son los objetivos fundamentales de un buen salto de salida. Pero, además, se
tendrá presente la advertencia fundamental que se ha de medir perfectamente la
velocidad generada por la inercia del salto si es inferior o igual al de nado; en este
momento se comenzará a nadar.
a) En el caso de un nadador que sale en primer lugar en una competición de

relevos o que participa en una carrera individual, debe colocarse de forma
encogida, balanceando los brazos. Cuando se lanza, se produce un movimiento
explosivo hacia delante y los músculos liberan toda su energía hacia delante en
la dirección del ángulo deseado.
b) En el supuesto de que no sea el primero, está más atento a la llegada del otro
compañero, por lo que se nos impulsará, fundamentalmente, con el balanceo
de los brazos. Todo buen nadador ha de dominar las dos formas de salida.
1.9.1 Salida individual

Es la siguiente:
- Las piernas están separadas unos 15 cm, los dedos de los pies presionan sobre
el borde de la piscina. La vista se fija al frente y comienza el proceso de
concentración.
- Cuando se pronuncia la expresión “a sus puestos”, el nadador flexiona su
tronco, los brazos apuntan hacia abajo y las palmas de las manos miran hacia
fuera. El centro de gravedad del cuerpo está ligeramente adelantado. La cabeza
permanece mínimamente levantada.
- Cuando suena el disparo, el nadador ha de reaccionar paro, el nadador ha de
reaccionar de forma inmediata. En primer lugar, lanzará los brazos hacia
delante, hacia fuera y con mucha fuerza. La cabeza se inclina. Los tobillos
presionan hacia delante. Ello hace que el centro de gravedad se adelante y las
rodillas se flexionan.
- El movimiento de brazos hacia delante, hacia arriba, y hacia fuera, continúa; la
cabeza sigue hundiéndose entre los hombros. Se realiza una fuerte exhalación.
- La cabeza comienza a levantarse e impulsa el cuerpo en la dirección deseada.

- Los brazos en su movimiento, hacen que los talones se separen del suelo. Las
piernas se flexionan y se aproximan a la posición de cunclias.
- La espalda está flexionada. la cabeza, que ha comenzado a elevarse, impulsa
todo el cuerpo hacia delante.
- Las piernas comienzan a extenderse y los brazos comienzan a bajar.
- El cuerpo, que recibe la fuerza de las piernas, comienza a extenderse. Queda el
potencial de los tobillos.
- La cabeza y los brazos finalizan su recorrido, los tobillos se mueven para
impulsar el cuerpo; todo ello suma una fuerza importante hacia delante. A la
inercia generada por los brazos y la cabeza se le suma la fuerza generada por el
movimiento de los tobillos.
- Las piernas están completamente extendidas y los tobillos flexionados dan el
impulso final.
- La espalda se arquea y la cabeza baja.
- Los brazos suben y la espalda continúa arqueándose.
- El nadador entra en contacto con el agua con el ángulo adecuado y las manos
son las primeras que lo hacen.
- El nadador ha de controlar su descenso mediante la colocación de los brazos y
manos como timón, y levantando la cabeza para evitar sumergirse demasiado.
- El nadador, cuando nota que adquiere la velocidad al nado y su cabeza está
próxima al agua, comienza la brazada y la batida.
1.9.1.1 Errores
- Mala colocación de la cabeza en el momento de la salida, demasiado alzada o
excesivamente baja.
- Descansar totalmente en los talones cuando el cuerpo está en cunclias.
- Piernas demasiado separadas, que hace perder fuerza
- Cuerpo demasiado tenso que evita que la energía que se libera de forma fluida.
1.9.2. Salida grab

Con este tipo de salida, el nadador abandona la plataforma de salida mucho más
rápidamente que con la salida clásica, puesto que se evita todo el arco de
circunferencia que debe efectuar los brazos con tal de ganar impulso encima de la
plataforma.
Sin embargo, el punto de entrada en el agua es más lejano en la salida clásica que en
la salida grab. Pero en proporción, la salida grab resulta mucho más ventajosa. En la
actualidad todos los grandes campeones utilizan esta salida, excepto en la prueba de
relevos, ya que en este tipo de pruebas el nadador puede realizar todo el arco de
circunferencia de los brazos y despegar los talones de la plataforma momentos antes
de que su compañero toque la pared y entre el relevo. Para explicar su mecánica,
dividiremos en las siguientes fases:

- La posición de la partida es la misma que la de la salida clásica, con la excepción

de que los pies están algo más separados, para que entre ellos tengan cabida
las manos.
- A la vos de preparados, el nadador puede adoptar tres formas diferentes de
agarre en el podio; por el lateral, con las manos agarrándose por entre medio
de las piernas y el agarre exterior de las piernas. El tipo de agarre depende del
grado de flexibilidad de los músculos extensores del nadador. La cabeza estará
colocada en medio de los brazos
- En este instante, la cabeza se levanta hacia delante y hacia arriba; los brazos se
despegan de la plataforma de la salida, las rodillas se doblan un poquito más y
los talones empiezan a levantarse.
- Los brazos ya están más adelantados; el tronco forma un ángulo de 90° con las
piernas, que se mantienen levemente dobladas, aguantándose los pies por el
agarre de sus dedos. En ese momento, todo el impulso debe dirigirse hacia
arriba y hacia delante.
- Los dedos de los pies siguen estando en contacto con la plataforma de la salida,
pero el cuerpo ya empieza a estirarse hacia delante y arriba formando con el
plano del agua un ángulo de 30°, que es el mismo que debe tener la dirección
del impulso
- Las rodillas y los tobillos empiezan a efectuar una extensión, lo mismo hacen
los brazos, que se abren para poder dar cabida a la cabeza. Esta empieza a
descender, mientras los brazos tratan de impulsarse hacia delante, dominando
todo el impulso que ha sido ganado gracias a la previa extensión de las piernas.
- La cabeza detiene su movimiento en este punto. Los brazos están totalmente
estirados y su impulso y el de la cabeza es transferido al cuerpo, que se tira
hacia delante de la plataforma.
1.9.2.1. Errores
Sobre el borde de la plataforma
- Rodillas mirando hacia el exterior.
- Posición demasiado agarrotada.
- Pérdida del equilibrio.
En el aire
- Están demasiado planos o demasiado arqueados.
- Llevar la cabeza demasiado levantada.
- Tener el cuerpo encogido.
- Flexionar brazos y piernas.
- Doblar el empeine.
Al entrar en el agua
- Penetrar demasiado plano o demasiado arqueado.
- Empezar a nadar demasiado pronto, desaprovechando el impulso.
1.9.3. Salida de espaldas

La salida de espaldas se diferencia notablemente de los demás. De entrada, este tipo

de salidas se realiza desde dentro del agua. La salida de espaldas sigue las siguientes
fases:
- El nadador sitúa los pies altos en la pared, aunque sin que los pulgares alcancen
el nivel del agua. Los pies deben estar ligeramente separados, mientras las
manos, que se hacen al agarradero especial que existe en la plataforma de
salida, están algo separadas y más o menos a la altura de los hombros.
- A la vos de preparados el nadador se eleva en el agua hasta alcanzar una
posición más cómoda, flexiona los codos y acerca el pecho a la pared, con lo
que la mayor parte del cuerpo sale fuera del agua. No hay que elevarse en
demasía, pues se puede resbalar.
- Cuando oye el disparo, el nadador debe utilizar la cabeza hacia arriba y hacia
atrás. Los hombros y la parte superior del cuerpo se orientan hacia arriba y
afuera de la plataforma de salida, apretando primero con las manos hacia abajo
y hacia dentro, a través de los brazos contra la barandilla de agarre. De esta
forma, el cuerpo se levanta ligeramente y las caderas se liberan del agua.
- El nadador sigue estirando hacia atrás la cabeza a la vez que suelta las manos
del agarradero. Las manos deben lanzarse hacia los lados fuertemente, pues
esto aplana la zambullida y evita que el nadador se eleve demasiado. Por otro
lado, las piernas empiezan a extenderse decididamente.
- La cabeza y los brazos se tiran hacia atrás simultáneamente quedando las
caderas fuera del agua en su totalidad, de forma que se no se arrastren.
Mientras tanto, las piernas siguen efectuando su vigorosa extensión, y los
tobillos están dispuestos a iniciar la propulsión. En este momento, el nadador
debe evitar un exagerado arqueado de la espalda.
- Las piernas deben extenderse en las rodillas y, al igual que en las caderas, con
gran rapidez y fuerza. Los tobillos continúan estirándose después de las
piernas.
- Los pies se separan de la pared definitivamente con su extensión final de los
tobillos. Los brazos deben encontrarse en una posición que sobrepasa
ligeramente la cabeza cuando el cuerpo se proyecta hacia atrás. Hay que
recordar que hay que mantener la zambullida todo lo baja y plana posible, de
forma que el cuerpo roce la superficie.
- El ángulo de entrada del cuerpo en el agua es casi inapreciable. Los primeros
en penetrar deben ser siempre los dedos. Los brazos permanecen en una
posición totalmente estirada, con las manos por encima de la cabeza y las
muñecas perfectamente alineadas, pues si no la entrada sería demasiado
profunda en este momento finaliza la inspiración.
- Durante el desplazamiento, el nadador debe respirar continuamente por la
nariz mientras está por debajo del agua. En este momento en que el nadador
empieza a perder velocidad, se inicia la primera pasada y el impulso de los
brazos. En este punto, el cuerpo esta unos 45 cm por debajo del agua.
- El primer movimiento de brazo se realiza cuando el nadador está concentrado
en avanzar. El otro brazo está en posición firme y por encima de la cabeza. El

primer impulso es la brazada habitual del brazo doblado, ya explicadas en la

secuencia del nado de espalda
- La salida de la superficie se realiza sin que el nadador deje de avanzar y sin
romper el impulso de avance. Hay que coordinar los movimientos de forma que
el nadador salga a la superficie en el momento en que ha finalizado su primer
movimiento.
1.9.3.1. Errores
- Lanzar los brazos por encima de la cabeza en lugar de hacerlo por el lado.
- En el momento de la salida, impulsarse demasiado hacia arriba, pues se corre
el peligro de resbalar y quedar parado.
- Llevar los brazos hacia la cabeza demasiado de prisa, con lo que se pierde
impulso.
- Sumergirse en demasía, pues se retrasa la aparición del cuerpo sobre el nivel
del agua, y se pierde un tiempo considerado.
1.10. Entradas
Las entradas que utilizan los nadadores, con más frecuencias son la plana y el hole.
1.10.1 Entrada plana

Esta nadada se busca que el cuerpo del se hunda lo menos posible. El cuerpo ha de
entrar rígido. El ángulo de entrada al agua es aproximadamente de 15°. Para llegar con
este ángulo es fundamental que el vuelo se mantenga el máximo tiempo, de forma que
el cuerpo se pueda estirar y no caer demasiado pronto. Después de la salida, se
realizará un movimiento de cabeza, brazos y caderas.
1.10.2. Entrada hole

La entrada hole busca en primer lugar, altura, y en segundo lugar hacer un “agujero”
en el agua para que todo el cuerpo pase por allí y evitar la resistencia del agua. En la
salida el nadador buscará la máxima altura; el ángulo de entrada será
aproximadamente de 45°, respecto a la horizontal. El cuerpo se extenderá para que la
entrada sea limpia (sin salpicaduras). Una vez dentro del agua se utilizan los brazos y
las piernas como timón, para cambiar la dirección del cuerpo.
1.11. La natación sincronizada

Esta modalidad se practica únicamente en categoría femenina. En competición, existen
ejercicios obligatorios y libres, en las que las nadadoras realizan figuras artísticas y
acrobáticas en el agua.

El nado sincronizado exige un gran dominio de la técnica desplazamiento, mucha

flexibilidad, potencia muscular, capacidad pulmonar y dominio de las técnicas de
expresión corporal.
1.11.1. Evolución
Este espectacular y bello deporte tuvo su origen en Estados Unidos, aunque al principio
sólo tenía carácter de exhibición y de espectáculo para el gran público. Consiste
fundamentalmente en la representación de o escenificación acuática de un tema
coreográfico con el acompañamiento musical adecuado. Podría dominarse, por tanto,
con el término de “ballet en el agua”. en 1973 se celebró el primer campeonato
mundial de esta especialidad en la ciudad de Belgrado, después de haber sido
reconocido como deporte por la Federación Internacional de Natación en el año 1952.
el segundo campeonato mundial tuvo lugar en Cali, en 1975.
1.11.2. Características básicas

Las pruebas de natación sincronizada se realizan en piscinas en donde el agua sea lo
más transparente posible, a fin de que el fondo y el interior sean perfectamente
visibles. Esas piscinas deben estar dotadas de sistemas capaces de mantener constante
el nivel de agua, así como una temperatura mínima de 24°C. En el caso de
competiciones internacionales se exige una profundidad de tres metros por lo menos,
en un área de 12x12 m. es necesario disponer de un equipo de reproducción musical
con altavoces, tanto exteriores como interiores, ya que las nadadoras tienen que oír la
música, tanto fuera como dentro del agua. A excepción de algunos requisitos mínimos
establecidos por el reglamento, los bañadores pueden del tipo y color que desee,
acompañados de cualquier clase de gorro y de adornos. El comité de competición
designa un equipo de jueces y cronometradores, incluyendo un escucha bajo el agua y
un controlador del acompañamiento musical.
Las competiciones de natación sincronizada se componen de dos partes: una de rutinas

y otra de figuras. La competición de figuras tiene seis ejercicios para cada nadadora,
mientras que las rutinas libres constan de solo dúos y equipos, cuyos miembros han de
oscilar entre cuatro y ocho como máximo. El tiempo concedido para cada ballet es de
cinco minutos, incluyendo veinte segundos para los movimientos iniciales, ya que las
evoluciones han de terminar dentro de la piscina.
1.11.3. Técnicas de natación sincronizada

La práctica de la natación sincronizada exige, como preparación y entrenamiento, un
dominio perfecto de los cuatro estilos propios de la natación en general. Las nadadoras
han de saber deslizarse por la superficie del agua en todas las direcciones, haciéndolo
únicamente con las manos y con gran habilidad.

1.11.3.1 Posiciones básicas

En el deporte de la natación sincronizada se han determinado, para llevar a cabo las
competiciones correspondientes, catorce posiciones fundamentales que las nadadoras
deben dominar a la perfección, si quiere competir con cierto margen de éxito.
La posición llamada “decúbito supino” consiste en extender el cuerpo y mantener la

cabeza alineada con él. La cara, los pies y los muslos han de quedar sobre la superficie,
mientras que la posición de los brazos es optativa.
El “decúbito prono” consiste en extender el cuerpo, quedando la cabeza, los pies y las
caderas sobre la superficie. La cara puede quedar tanto fuera como dentro del agua,
siendo también optativa la posición de los brazos.
El “decúbito lateral” consiste en extender el cuerpo y arquearlo, quedando la cabeza,

una cadera y un pie sobre el agua.
Una variante es la “pierna de ballet”, en que el cuerpo se extiende en decúbito supino

y la cabeza ha de quedar alineada con él. Debe extenderse una pierna en sentido
perpendicular al agua, elevándose a la mayor altura posible.
La “pierna de ballet doble” es una posición en que se extienden ambas piernas en

sentido perpendicular al agua. La cabeza ha de alinearse con el cuerpo, mientras que
las piernas y el tronco han de tender a formar el mayor grado posible, un ángulo de
90°. Los pies deben elevarse hasta el punto máximo, con los dedos bien estirados.
La posición denominada “rodilla doblada” implica las posiciones del cuerpo en un

decúbito supino decúbito prono, vertical o arqueado. Una de las rodillas debe
doblarse, con el pie de la pierna correspondiente junto a la cara interna de la rodilla de
la otra pierna.
La “vertical” consiste en extender el cuerpo con la cabeza por debajo de la superficie

del agua. La cabeza, las caderas y los tobillos han de quedar bien alineados en sentido
perpendicular a la superficie.
La posición denominada “encogida” consiste en mantener el cuerpo del modo más

compacto posible: la espalda encorvada, las rodillas juntas, los talones cerca de las
nalgas y la cabeza muy cerca de las rodillas.
La “carpa de espalda” se forma flexionando el cuerpo por las caderas de la manera

más cerrada posible, al tiempo que las piernas se estiran en dirección hacia el pecho.
La “carga de frente” es una posición que consiste en flexionar el cuerpo por las caderas
hasta formar un ángulo de 90°. La cabeza debe quedar alineada con el tronco.

La posición llamada “flamenco” consiste en mantener una pierna en posición de ballet,

en sentido perpendicular a la superficie del agua, mientras que la otra pierna se
flexiona en dirección al tórax. El pie de la pierna de ballet se eleva hasta la mayor altura
posible, en tanto que el pie de la pierna flexionada se coloca sobre el agua.
La posición llagada “grúa” consiste en extender el cuerpo en sentido vertical, con la

cabeza hacia abajo. La cabeza, las caderas y el tobillo de la pierna vertical han de
quedar alineados con el cuerpo. Una pierna cambia la posición vertical por la
horizontal, de manera que forma un ángulo recto con respecto a la otra pierna y
también con el tronco.
La posición llamada “Split” consiste en arquear el tronco con la cabeza por debajo de
la superficie del agua. Las piernas han de quedar abiertas de manera que formen un
ángulo plano, mientras que los pies y las caderas han de acercarse lo más posible a la
superficie.
La figura que se denomina “caballero” o “castillo” consiste en arquear el tronco,

manteniendo la cabeza por debajo de la superficie del agua. Una pierna ha de estar en
posición vertical, en sentido perpendicular al agua, en tanto que el pie de la pierna
colocada en posición horizontal queda sobre la superficie.
1.11.3.2. Movimientos básicos

Sabiendo ya en qué consisten las catorce posiciones básicas del cuerpo en la natación
sincronizada, pueden describirse sus tres movimientos básicos, que son el tirabuzón,
el giro y el delfín. Todos los tirabuzones han de realizarse en posición vertical, con la
cabeza abajo y el nivel del agua entre el tobillo y la cadera. El tirabuzón consiste en un
movimiento del cuerpo que gira lentamente alrededor de su eje central y permanece
en la misma línea vertical y en el mismo plano horizontal durante todo el movimiento.
Se llama giro a una rotación del cuerpo alrededor de su eje central, en igual posición
que la descrita en el movimiento anterior. Los giros se llevan a cabo cuando los pies se
hallan a la mayor altura posible, siendo según los casos de 180 o 360 grados. El delfín,
con todas sus variantes, empieza y acaba en la posición decúbito supino, si el
reglamento no determina concretamente otra posición. En este movimiento básico el
cuerpo describe una circunferencia, al tiempo que la cabeza, las nalgas y los pies van
pasando sucesivamente por la línea imaginaria de esa figura geométrica.
1.11.4. Competición
Cuando las nadadoras dominan ya perfectamente las posiciones y los movimientos
básicos pueden empezar el aprendizaje las figuras que componen diversos grupos. La
competición de figuras, sin embargo, solo son seis, que están sacadas individualmente
de cada uno de los grupos. Los grupos se sortean antes de iniciarse la competición de
figuras. De los diferentes grupos destacan el pez espada con grupo I, y con una

dificultad de grado medio. La delfina y el albatros, con varios movimientos y posiciones

de gran dificultad, pertenecen al grupo II. En el grupo III destacan la marsopa y la
mortal, ejercicios de dificultad madia-baja. De gran dificultad destaca la grúa IV. La
patada a la una con un giro de 360 grados y la gaviota son, sin duda, algunas de las
figuras obligatorias más difíciles. Dentro de las competiciones, estos seis ejercicios
descritos se realizan antes de los ballets con música.
CAPÍTULO II: “LA NATACIÓN EN EL PERÚ”

1.12. Historia
Natación, un deporte sobre el cual no podemos asegurar acerca de su historia en el
Perú, quizás por falta de textos que expliquen un poco más sobre el origen del mismo.
Si bien es cierto, no podemos asegurar, a ciencia cierta, como es que se empieza a
practicar este deporte en el Perú, pero si podemos deducir que, de igual manera, como
en muchos deportes, fueron los ingleses quienes empezaron a difundirlo. El muelle
Dársena (Callao), era uno de los muelles más importantes del país, ya que en él se
centraba gran parte del comercio nacional. Cuenta la historia que los ingleses, que en
el puerto desembarcaban, en sus ratos libre y como una forma de distracción, ya que
en esos tiempo no había televisión, se lanzaban a al mar y en el realizaban un serie de
movimientos, que sin ser tan coordinados, servían de alguna manera para poder
trasladarse de un lugar a otro sobre el agua. Tal como podemos apreciar en la foto.
Esto sin duda causo una expectativa en los pobladores, que en esos tiempos, habitaban
el puerto, practicándolo ya de mantera consecutiva. Otros lugares donde se empezó a
practicar natación en el Perú: La posa del pellejo. Piscina de maravillas. Podemos decir
que este suceso fue el más trascendental para la creación de la actual federación
deportiva peruana de natación (FDPN).
La Natación en el Club de Regatas "Lima", nace en el año 1964 a raíz de la

construcción de la piscina olímpica, que se inaugura oficialmente en el torneo
denominado "ESTRELLAS MUNDIALES DE LA NATACIÓN", realizado del 9 al 14 de

marzo en las instalaciones de nuestro Club y en la piscina del Campo de Marte,

siendo Presidente del Club el Sr. Guillermo Griffiths Escardó y Director de Deportes
Mario Espinoza Sánchez. A dicho torneo concurrieron nadadores de Argentina,
Brasil, Chile, Estados Unidos, México y Ecuador.
2.2. Records nacionales y colectivos hasta la fecha
Absoluto de Pileta Corta (al 24 de febrero del 2019)

Absoluto de Pileta Larga (al 26 de junio del 2019)

CONCLUSIONES
1. La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y
mantiene tu cuerpo en forma, sirve como deporte.
2. La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto al

aire libre como bajo techo.
3. La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en
forma y le gusta mucho tener contacto con el agua.
4. Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que él crea
que me corresponde.
BIBLIOGRAFÍA
 GRAN ENCICLOPEDIA DE DEPORTES TOMO 4
 MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DE PORTES
 MANUAL DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN POR EDADES
 GRAN ENCICLOPEDIA TEMÁTICA

ANEXOS
ESTILO CROL
ESTILO BRAZADA O PECHO

ESTILO ESPALDA
ESTILO MARIPOSA
IMPLEMENTOS

SALIDAS
NATACIÓN SINCRONIZADA


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I. E.

“CESAR VALLEJO” 14/07/2019

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 1

Es un mundo globalizado, tanto la persona como la sociedad presentan cambios de

Esta monografía lo he desarrollado acudiendo a grandes enciclopedias para ofrecerles

No se pretende obtener deportistas especializados, sino personas bien formada y bien

Este es un instrumento de redacción, recopilación de datos que refleja una estructura

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 2

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 3

1.8.3.3. Movimiento de brazos

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 4

Según el manual de educación física y deportes “la natación se remonta al origen de la

Según el manual de educación física, deporte y recreación por edades “en la

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 5

La natación no era un deporte con técnica ni estilos; se trataba de realizar largas

En la primera olimpiada se compitió solamente en estilo libre, en las segundas

1.3. Objetivos de la natación

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 6

 Experimentar la respiración utilizando diferentes vías y ritmos, utilizarla en

 Calidad excelente del agua, no sólo en transparencia y calidad sino en la

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 7

1.5.3.1. Técnicas de competición

1.6. Etapas del aprendizaje

-familiarización con el agua: se deberá conseguir que la persona desee aprender

a) Una prevención contra accidentes y así evitará efectos psicológicos ya que

a. Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 8

d. Sacar la cabeza del agua y tomar aire nuevamente.

FLOTAR BAJO EL AGUA

Se deben seguir los siguientes principios pedagógicos: de lo fácil a lo difícil; de lo

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 9

Sumergirse, desplazarse y descender hacia el fondo para luego practicar la flotación.

Construcción de orientación con control visual subacuático.

Invención de desplazamiento, llegar al borde de diferentes maneras.

Integrar la respiración en los desplazamientos.

Construcción de una posición de referencia.

Reducción de las resistencias

Aprendizaje analítico del movimiento de las piernas.

Zambullidas: de rodillas, en cuclias, de pie.

Saltar y remontar por los pies.

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 10

Zambullidas: crear trayectorias y alineaciones corporales.

Eficacia de la batida e crawl.

Zambullida de salida, variación de trayectorias aéreas y acuáticas.

Gestión de giros, realizan giros rápidos.

Zambullida: alineación corporal, situarse en posición dorsal, nadar de espalda.

Desafío y éxito, recorrer una distancia sin parar.

Mejorar la zambullida; ir lo más lejos posible sin hacer movimiento.

Iniciarse en el estilo mariposa, su propulsión, ciclos.

Integrar la respiración en los desplazamientos.

Construcción de una posición de referencia, siempre trabajando en forma progresiva.

1.8. Estilos de natación

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 11

1.8.1.2. Posición del cuerpo

1.8.1.3. El movimiento de las piernas

1.8.1.4. El movimiento de brazos

“NATACION” - FRANCO DAIMBLER, RUBINA SAVEDRA 5TO “A” 12

1.8.1.5. Posición de la cabeza

1.8.1.7. Los ojos

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1.8.1.8. El viraje en el Crol

- Coordinar las brazadas para contactar la pared.