¿Cómo llegas a la

capacitación?
 Nos conocemos

▪ Psicóloga de la Universidad Ricardo

Palma.
▪ Life coach and transformational coach por
DEHAC – Wacle.
▪ Especialización en Clima Laboral y Cultura
Organizacional por CENTRUM Católica.
▪ Experta en liderazgo y formación de
Katherine equipos de alto rendimiento.
Sandoval ▪ Práctica privada de psicología y coaching
Consultora
 Contenidos
1. Estrés.
o Definición y detonantes del estrés.
o Manifestaciones.
2. Creatividad.
o Definición.
o Proceso creativo para la solución de problemas.
3. Motivación
o Definición y beneficios.
o Automotivación.
o Motivación de equipo.
Invitación para la capacitación

▪ Escuchar sin juzgar.

▪ Respetar las opiniones de los demás.
▪ Hablar de experiencia propias.
▪ No generalizar.
▪ Tolerar los silencios propios y los del grupo.
▪ Guardar confidencialidad.
▪ Algo adicional…
Estrés
 ¿Qué es el estrés?

Es la forma en la que el cerebro y el

cuerpo responden ante un desafío
(situación difícil).
▪ Rendimiento (evaluados)
▪ Cambio importante en la vida.
▪ Acontecimientos traumáticos
(perdida).
 ¿Qué situaciones estresan?

Casa
(familiar)

Trabajo
(laboral)

6 minutos
¿Todos nos estresamos?

SI
Manifestaciones del estrés

▪ Respiración agitada. ▪ Sarpullido.

▪ Latidos rápidos. ▪ Sudoración.
Física ▪ Dolores corporales. ▪ Apetito, problemas estomacales.

▪ Frustración.
▪ Ganas de llorar, de aislarse.
Emocional ▪ Enojo, colera (golpear algo)
▪ Angustia, preocupación, cansancio.

▪ Pensamiento rápido y
Mental negativo.
Voy a reconocer lo que
me estresa
 ¿Qué situaciones me estresan?

1°
▪ Materiales: Hoja en blanco +
Lapicero.
▪ Hacer un listado de situaciones
que te estresan actualmente.
▪ ¿Qué manifestaciones tienes?
(físicas, emocionales, mentales)

6 minutos
 ¿Qué situaciones me estresan?

1. Situación que me
estresa.

2. Manifestaciones…

6 minutos
Control del estrés
▪ Lugar tranquilo.
▪ Cero interrupciones. https://www.youtube.com/
Ambiente ▪ Aroma agradable. watch?v=FnwD5naSJFI
▪ Música tranquila..

Respiración consciente: Atentos al acto

de respirar.
Respiración ▪ Calma mental (cambio pensamiento).
▪ Pensamientos positivos.

Permite reducir la tensión física o mental,

Relajación Base en la respiración.
 Respiración
(dinámica)

Técnica sencilla: atención a tu respiración

1. Sentado: piso, silla – pies en el piso.
2. Espalda recta - cómodo (a).
3. Ojos cerrados.
4. Respirar por la nariz, lentamente.
▪ Inhalas (inspiras) en 3 segundos.
▪ Exhalas (expiras) en 6 segundos.
5. 4 repeticiones.
Dentro o fuera de casa.

5 minutos
Evita el estrés – Relajación en casa

Infusión Baila
(2) menta, (1) Cada vez que
lechuga, (1/4) kion. puedas.

Descansa Paseo
Échate con piernas consciente
levantadas 20 minutos paso
rápido.
 ¿Qué situaciones me estresan?

2°
Continuar en la hoja de las
situaciones que te estresan.
▪ ¿Qué acciones realizarás para
el control del estrés?
¿Ponle fecha para iniciar?
▪ ¿A qué te comprometes?

6 minutos
 ¿Qué situaciones me estresan?

1. Situación que me estresa.

2. Manifestaciones…

3. Acciones para evitar el estrés.

4. Fecha

6 minutos
Creatividad
5 minutos

¿Cuál fue el principal

problema de los docente
el 2020?

Si hay un ¿se reunieron para encontrar una solución?

problema común ¿invitaron a terceros para escuchar opiniones?
 Definición
Proceso mental que nace de la
imaginación.

Idea o concepto, creación o

descubrimiento nuevo, original,
útil.

Satisface al creador como a otros.

 Proceso creativo para la solución de
problemas

Recolecta Elige

Identifica Idea Planifica

 Proceso creativo para la solución de
problemas
El objetivo, problema, deseo, reto y las emociones Importante definir la
Identifica que genera. emoción real que genera.

Información (datos) que aclaren lo que se necesita Importante llegar a la

Recolecta realmente. Entrevista a los involucrados. problemática, objetivo.

¡Creatividad llega por favor!. Pensamos en las

Idea distintas soluciones. Todo es válido. Piensa fuera de la Válida las ideas de terceros.
caja

Elige Agrupa, selecciona las mejores soluciones. Acuerdos en grupo

Lista el plan de acción para alcanzar los objetivos,

Planifica deseos, retos y/o solucionar los problemas (fechas / Seguimiento
responsables)
a nuestro servicio
 “Nos atrevemos a pensar fuera de la caja”

▪ Vamos a entrenar nuestra creatividad, ojo no es un examen de dibujo.

▪ Necesitas una hoja de papel y un lapicero o lápiz.
▪ Sólo necesitas seguir mis indicaciones:

1. Dibuja una vaca.

2. La vaca necesita contener un triángulo.
Triángulo no puede ser la comida, parte
del paisaje, necesita ser parte de la vaca.
3. Al finalizar tu dibujo le pondrás un
nombre que se relacione con el dibujo

5 minutos
 “Nos atrevemos a pensar fuera de la caja”

Compartimos nuestros dibujos

Respondemos algunas
preguntas:
¿sencillo? ¿complicado?
¿cómo lo lograron?
6 minutos
10 minutos

“Encontramos otros usos a las cosas”

▪ Formen grupos de 8 personas
▪ Asignen un líder de grupo.
▪ Vamos a encontrar 5 usos diversos al objeto que les voy a mostrar.

o Usos creativos (no usuales), recuerda que la

“creatividad satisface al creador y a los demás”
(lluvia de ideas)
o Identifiquen en equipo 5 usos creativos.
o No se invaliden, todas las ideas son válidas.
▪ Vamos a compartir nuestras ideas.
10 minutos

“Encontramos otros usos a las cosas”

¿Cómo se organizaron?
¿Quién hizo qué?

¿Cuáles son los usos no

convencionales del cepillo de
cabello?
Motivación
 5 minutos
¿Qué entiendes por motivación?

¿Qué palabras te vienen a la mente?

Motivación
 Definición

“La motivación es el
motor que impulsará la
mejora de nuestra vida
personal y profesional”
David Fischman (*)

(*) Fischman, peruano, escritor, columnista, consultor y conferencista internacional. Ingeniero Civil, maestría en administración de Empresas. Ha
dedicado los últimos años a la investigación y enseñanza de temas de liderazgo, recursos humanos y cultura empresarial.
¿Por qué es importante estar motivado?

Reduce el estrés (agotamiento)

Descubres habilidades y actitudes.

Facilita la comunicación.

Fortalece el trabajo en equipo.

Equipo de
trabajo
Aumenta concentración (productividad)
 Motivación de equipo

Tarea de todos

Compromiso personal

IMPORTANTE
 Tipos de motivación

Intrínseca Extrínseca
Nos ejercitamos
en motivación
Motivación Extrínseca

Podemos motivar a nuestros compañeros

¿Cuándo fue la última vez

que un compañero
reconoció tu trabajo?

5 minutos
 15 minutos

“Reconozco a mis compañeros”

▪ Formar grupos de 5 personas

▪ Nos vamos a reconocer positivamente:
✓ Virtud: amabilidad, alegría, paciencia,
preocupación…
✓ Actividad laboral: desempeño en tiempo y forma…
▪ Empieza la frase diciendo:
“Gracias por…”
“Hoy reconozco tu…”
▪ Todos son reconocidos.
 10 minutos

“Reconozco a mis compañeros”

Compartir
▪ ¿Cómo te sentiste reconociendo a tus
compañero (a)?
▪ ¿Cómo te sentiste siendo reconocido
(a)?
▪ ¿Descubriste algo nuevo?
▪ ¿Qué aprendiste te llevas?
6 minutos

“Recuerdo mi éxito”

¿Y ahora quién me motiva?

Listado de situaciones exitosas

▪ Hoja en blanco + lapicero.
▪ Listado de 3 situaciones en las que
tuviste éxito, recuerda que la
valoración es personal.
▪ Recordar las emociones (Alegría,
satisfacción) que tuviste al lograrlas.
8 minutos

“Recuerdo mi éxito”

Comparto mi poder
con mis compañeros

Me preparo para recibir

(manos en cuenco, brazos abiertos,
oración)
6 minutos

“Descubro mi súper poder”

Postura 2 minutos.
▪ Pies a la altura de tus hombros.
▪ Puños a la cintura.
▪ Barbilla ligeramente levantada.
▪ Ligera sonrisa.
▪ Ojos cerrados.
▪ Piensa en tu poder, recuerda aquellos
momentos en los que te sentiste exitosa.
6 minutos

“Descubro mi súper poder”

Comparto mi
experiencia
 Finalmente,
¿A qué
te comprometes?
 ¿Qué aprendizaje
te llevas?

5 minutos
 Y ahora
¿Qué
hacemos?