Nuevas Tendencias en Entrenamiento

por potencia en carrera

Zaragoza, 6-7 de Marzo 2020

Emilio Suárez
@emilio_suarez
emiliosuarezperez@gmail.com
  No lo se todo sobre el entrenamiento por
potencia

 Cada año trato de saber más sobre ello

 Lo que sí he aprendido es que cuanto
más datos visualizas/analizas, más
Sobre mí profundizas en ello y más conoces a tus
deportistas

 LIMITACIÓN: Mucho de lo que se está

basado en el manejo de WKO
  Lcdo. en Ciencias de la Actividad Física.
 Diplomado en Magisterio Educación Física.
 Master en Entrenamiento y Rendimiento Deportivo.
 Master en Nutrición y Salud.

Sobre mi  Entrenador Nacional de Triatlón Especialista en LD.

 Entrenador Nacional de Natación.
 Profesor CIFP del deporte de Avilés (Asturias).
 Fisiología del ejercicio y Teoría del entrenamiento.

 Entrenador con 10 años de experiencia.

  Concepto de Training Analytics  Análisis y
toma de decisiones en el proceso de
entrenamiento en base a métricas (“Big Data”)

Agenda del día  Uso del medidor de potencia Stryd para la

carrera a pie
 Pacing para LD  SuperPowercalculator Steve
Palladino
  Recuerde, si no se prepara, se está preparando para fallar.
HK Williams

Agenda del día

 Training
Analytics

 Manejo de datos de
nuestros deportistas para
realizar toma de decisiones
de la manera
Training
Analytics
Training
Analytics
TENEMOS MUCHA CANTIDAD DE INFORMACIÓN
PARA TRATAR DE IDENTIFICAR QUÉ FUNCIONA, QUÉ
NO FUNCIONA Y DAR RESPUESTA/SOLUCIONES
 Usando entrenamientos
del atleta para entender
mejor su fisiología…

Training Fisiología del

deportista Rendimiento
Analytics

…y usando su fisiología específica para

entender mejor cómo entrenarlos de manera
más específica e individual.
Cusick, 2017
 10

…Es una
evolución

El laboratorio Las matemáticas

 …Pero trabajar con análisis es una juego peligroso
... ... es demasiado fácil ahogarse bajo datos y
PERO…. métricas ineficaces .... ... y te asusta volver a lo que
sabes (CUSICK, 2016)
 Atleta nuevo
ingreso- Análisis
 Atleta nuevo
ingreso- Análisis
 Capacidades Demandas
Atleta nuevo del de la
ingreso- Análisis deportista competición
 Training
Analytics

 ¿De dónde venimos en el entrenamiento por potencia?

 Trabajos de Coggan y Allen.
 Concepto de FTP
  Muchos autores, incluidos los originales se dan cuenta
que hace falta más individualización.
 Evolución a modelados de rendimiento.

Training
 Coggan
 Skiba, Vahantalo et al.
Analytics  Pinot y Grappe.
 Etc
 Unidos a plataformas de gestión de datos como pueden
ser Golden Cheetah o Wko
CRITICAL
POWER
 Modelo de
potencia crítica
 Modelo de Coggan

Modelo de
Coggan

Basado en big data de usuarios de Trainingpeaks

 Zonas de entrenamiento propuestas por Van Dijk, H. & Van Megen, R. (2017).

Training
Analytics

 Trabajos de Van Dijk et al

 Trabajos de Jim Vance Zonas de entrenamiento de potencia para la carrera a pie (Vance, J., 2016).
 Training
Analytics

Zonas de entrenamiento por potencia (Steve Palladino, 2017).

 Trabajos de Steve Palladino
 Modelado de
Coggan aplicado a  PMAX

la carrera  FRC
 mFTP
Visión 360º
 mVo2max Del
deportista
 Fatigue Resistance
 TTE
 Stamina
 COSTE- Aeróbico
BENEFICIO Anaeróbico
 OBLA/LT2 La
intensidad del ejercico a
la que comienza a
acumularse de manera
continua el lactato en la
sangre / OB. 4 mMol

VO2Max MLSS: mayor intensidad

de ejercicio en la que la
Entendiendo los producción de lactato y
su aclaramiento están
umbrales OBLA equilibradas

Paso 1: MLSS/LT2
Complejidad POWER AT/LT1

AT/LT1: el punto en el
VO2Max: la máxima cantidad de
ejercicio donde los
oxígeno que el cuerpo es capaz de
niveles de lactato
usar durante un ejercicio
empiezan a subir por
encima del baseline
 VO2Max: la máxima
cantidad de oxígeno que
el cuerpo es capaz de
usar durante un ejercicio

VO2Max

Entendiendo los FTP

POWER
umbrales
Paso 2: Simplificar
AT/LT1: el punto en el
ejercicio donde los
AT/L niveles de lactato
T1 empiezan a subir por
encima del baseline

OBLA/LT2: La intensidad del ejercico a la que comienza a acumularse de manera continua el

lactato en la sangre .Sobre 4 mMol para OBLA
.MLSS: mayor intensidad de ejercicio en la que la producción de lactato y su
aclaramiento están equilibradas

"Funcionalizando" estos y obtenemos la potencia más alta que un corredor puede

mantener en un estado cuasi-estable sin fatigarse
  CP teóricamente representa el poder más alto que un atleta puede
sostener sin fatigar. CP no se puede mantener indefinidamente,
"el agotamiento ocurre después de aproximadamente 30 a 60

CP
minutos, dependiendo del individuo”.

 FTP se define como "la potencia más alta que un corredor puede
vs mantener en un estado casi estable sin fatiga, donde la duración

FTP puede variar de 30 a 70 minutos, dependiendo del individuo”.

 Al final, CP y FTP a menudo se usan indistintamente. Sin embargo,

debido a que las metodologías para estimar CP y FTP pueden
diferir, no es inusual que estas estimaciones difieran un poco.
  mFTP es el modelado que expresa la máxima potencia que un
corredor es capaz de mantener en cuasi estado estable sin
fatigarse

mFTP 
modeled FTP
  Determinante de éxito en la
competición

¿Para qué  … PERO NO ÚNICO

 Dermina los niveles de
quiero el FTP? entrenamientos
 Marcador fisiológico de mejora o
pérdida de la forma física
  Según objetivo.
 Coste vs beneficio.

Cambios de
mFTP a lo
largo de los
años
  Necesita actualización de la curva de manera continua
en un rango de unos 90 días.
 Se recomienda un esfuerzo corta duración 10-15”-
Problemas de intermedios 3-5 min y largo de 10-20 a 40 min.

mFTP  Por eso en momentos de la temporada si no haces

trabajo de intensidad puede ser que el modelado esté
“falseado”.
  La cantidad total de trabajo total que se puede hacer en un
ejercicio continuo por encima de FTP antes de que la fatiga
aparezca. Medida en Kj o J/kg

FRC  Functional
Reserve Capacity
 Un Kilojulio es simplemente 1000 julios, y un julio es igual a vatio x
segundo (J = W x s). ¡Así que cuando haces 400 vatios durante 5
segundos, has utilizado 2.000 julios, o aproximadamente 2 KJ!

FRC  Functional  Para qué quiero FRC?

Reserve Capacity  Sprines largos

 Sostener ataques en el tiempo
 Leadout
FRC  Functional
Reserve Capacity
Sit prácticas
  La máxima potencia que puede ser generada en un periodo muy corto de
tiempo. Unidades en W o W/kg.

PMAX
  La duración máxima para la que se puede mantener una potencia
igual a FTP

TTE Time To
exhaustion
 37

 Aumentar FTP. El entrenamiento para mejorar el FTP

generalmente se enfoca en levantar la curva de potencia-
Time to duración al aumentar la potencia que uno puede emitir en este
estado cuasi-estable.
Exhaustion  Extender TTE. Entrenamiento para extender la duración
(TTE) máxima a la que se puede mantener una potencia igual a FTP.
 FRC es la
contribución
“anaeróbica”
a la curva de
potencia
La curva de
FTP es potencia duración
“aeróbico” y es la combinación
se correlaciona de todo
con MLSS

FTP es la
contribución
“aeróbica” a
la curva de
potencia
 Una medida de resistencia a la fatiga durante el ejercicio de duración prolongada, de intensidad
moderada (es decir, sub FTP). Las unidades son por ciento del máximo, es decir, 0-100%, aunque
la mayoría de los individuos caerán en el rango del 70-90%.

Stamina
 Modelado del Consumo de oxígeno en base a recolecta de valores de potencia.

mVo2max
 Fatigue
Resistance

 La capacidad de
replicar MMP tras un
gasto de KJ previos.
 Stamina
&
Fatigue Resistance
 Running with
power (STRYD)
 Running with
power (STRYD)  Basado en acelerometría inercial
 Peso del deportista
 Distintas marcas en el mercado
 Para juzgar este dispositivo se necesitan
horas y horas de uso y análisis
 Mi experiencia a día de hoy está
basada en STRYD
  En el entrenamiento de corredores actualmente existen 2 líneas
Consideraciones de trabajo:
1. Generar la mayor potencia con la menor fatiga.
iniciales 2. Optimizar la aplicación de esta potencia.
Consideraciones
iniciales
Consideraciones
iniciales
  Correr con Stryd es más complejo de lo que pueda parecer
 No es solo pautar intensidad y cuantificar carga
 Es analizar parámetros biomecánicos, eficiencia, fatiga…
Consideraciones
iniciales
 PMAX
 FRC
 TTE
 mFTP
 NP
 IF
 Pw:Hr / EF
 TSS
 CTL
 ATL
 TSB
 FP
 RE
 HPR/FPR
 LSS
 CVI y CVI+net
  NP (Normalized Power)
Métricas RELACIONADAS CONnormalizada
 La potencia ENTRENAMIENTO
(NP) es la estimación de una potencia que
el deportista hubiera sido capaz de mantener, con el mismo coste
fisiológico, si la producción de potencia hubiera sido
perfectamente constante.
 En el caso de la carrera es mejor usar la potencia media (AP).

NP
  IF (Intensity Factor)
 Nos relaciona la potencia normalizada NP con la potencia umbral
rFTP.
Métricas RELACIONADAS CON ENTRENAMIENTO
 En el caso de la carrera es mejor usar AP/FTP (%FTP) en lugar de
IF.

IF
  Pw:Hr (Desacople aeróbico)
 Compara cómo la frecuencia cardíaca reacciona a un esfuerzo
Métricas RELACIONADAS CON
constante de ENTRENAMIENTO
potencia.
 Muy relacionado con el concepto ECONOMÍA DE CARRERA (EF).

Pw:Hr
Pa:Hr

Desacople Pw:Hr del 0%: sería perfecto, su pulso se mantendría constante durante todo el esfuerzo a una potencia también constante.
Desacople Pw:Hr del 0% al 5%: son los valores que consideramos óptimos. Debemos acercarnos lo más posible a estos valores.
Desacople Pw:Hr mayor a un 5%: no es lo recomendable y por tanto se debe trabajar más esa economía aeróbica=trabajo extensivo.
 Métricas RELACIONADAS CON ENTRENAMIENTO

 TSS
 CTL

PMC  ATL

The Performance  TSB

Management Chart
  TSS (Training Stress Score)
 En la gráfica es el punto ROJO. Hace referencia a la duración del
Métricas RELACIONADAS CON ENTRENAMIENTO
entrenamiento y a la intensidad del entrenamiento.
 Tiene en cuenta el T, NP, IF, rFTP.
 En carrera +5 TSS semanales.

PMC
The Performance
Management Chart
  ATL (Fatiga Aguda)
Métricas RELACIONADAS CON
 Es la línea ENTRENAMIENTO
ROSA. Analiza el estrés o fatiga que tienes tomando de
referencia los últimos 7 días.

PMC
The Performance
Management Chart
  CTL (Carga de entrenamiento Crónica)
 En la gráfica la línea AZUL. Con este valor lo que se analiza es la
Métricas RELACIONADAS CON
carga de ENTRENAMIENTO
entrenamiento que tienes desde los últimos 42 días
teniendo en cuenta el TSS. Es un valor que hará que la gráfica vaya
subiendo, eso sí, siempre que estemos haciendo un trabajo
constante.

PMC
The Performance
Management Chart
  TSB (Fatiga o Cansancio)
 Esta línea
Métricas RELACIONADAS CONAMARILLA normalmente irá por debajo de cero y nos
ENTRENAMIENTO
da la fatiga que tiene el corredor. Lo ideal sería llegar a la prueba
objetivo con esta línea lo más cercana a cero porque significará
que el corredor está sin cansancio.

PMC
The Performance
Management Chart
  TEST 3/9 JIM VANCE (3 MIN ALL OUT + 9 MIN ALL OUT)  RFTP

DETERMINAR (AVG 3+9 Y APLICAMOS 90%)

ZONAS  TEST 3/10 STEVE PALLADINO (ADAPTADO PARA LA LARGA

DISTANCIA)
Se recomienda un protocolo de prueba de 3 minutos y 10 minutos, como mínimo, para respaldar estimaciones válidas de la CP.
Para corredores más fuertes y más experimentados, y aquellos que tienen suficiente resistencia a la fatiga, se recomienda un
protocolo de prueba de 3 minutos/12/15/20 minutos.
Incluso algunos protocolos, como un protocolo de 5 minutos/15 o 5 minutos/20 minutos, pueden considerarse en algunos
corredores (élites).
 Maturana et al. “Critical power: How different protocols and models affect its determination”, 2018

 Calentar con 15 minutos de Z1 corriendo con 4x aproximadamente 50m de aceleración.

 Pare y recupere la respiración por completo.
 Corra 3 minutos con un esfuerzo máximo de 3 minutos (tratar de hacerlo lo más
uniformemente posible).

PROTOCOLOS  Pare y recupere la respiración por completo.

 Z1 durante 5-10 minutos.
 Recupere la respiración por completo (debe haber al menos 30 minutos entre los segmentos
de prueba).
 Corra 10 minutos con un esfuerzo máximo de 10 minutos (tratar de hacerlo lo más
uniformemente posible)
 Pare y recupere la respiración por completo.
 Z1 enfriamiento para equilibrar la duración planificada del entrenamiento.

Palladino Project, 2020

  PERO SI TRABAJAMOS CON CURVA DE POTENCIA NO
NECESITAMOS TESTAR TANTO O TEST NO ESTRUCTURADOS

DETERMINAR
ZONAS
VANCE ‘S
ZONES
 VAN DIJK, H.
&
VAN MEGEN, R.
 STEVE
PALLADINO
 PHENOTYPO

PROFILE
 RUNNING
EFECTIVENESS

 Afectado por intensidad (CORTA DURACIÓN IMPLICA AUMENTO)

 Subidas

 Viento

 ESO HACE QUE A VECES SERA MEJOR REGIRSE POR NRE Van Dyk, Megen , 2017
 LA SUMA DE LAS PARTES

Cuantificar la
mejora

 Palladino, 2018
 RUNNING
EFECTIVENESS

Palladino Project, 2017

 RUNNING EFECTIVENESS

RUNNING
EFECTIVENESS
 BAREMOS: no-wind  BAREMOS: wind
 <0.95 POR DEBAJO MEDIA  <0.91 POR DEBAJO MEDIA
 0.96-0.98 AVG  0.92-0.94 AVG
 0.99-1.01 POR ENCIMA MEDIA  0.95-0.97 POR ENCIMA MEDIA
 >1.02 VALORES TOP  >0.98 VALORES TOP
 Palladino, 2019
 RUNNING EFECTIVENESS

RUNNING
EFECTIVENESS

 Palladino, 2017
PREDICCIÓN
CON RE

 PALLADINO 2018

 RIEGEL 2018
PREDICCIÓN
VÍA RE

 MEDIA MARATÓN MÁLAGA 2018

  HORIZONRAL POWER (HPR)
 FORM POWER O OSCILATORY POWER

COMPONENTES
  HORIZONRAL POWER (HPR)
 FORM POWER O OSCILATORY POWER

COMPONENTES
  HORIZONRAL POWER (HPR)
 FORM POWER O OSCILATORY POWER

 MEJORAMOS:
 AUMETANDO HPR Y DISMINUYENDO FP

COMPONENTES •
•
•
•
•
COMPONENTES
 •
•

LEG SPRING
STIFFNESS

 SE MIDE EN LSS/kg
 Avg 0.140
 0.160 por encima de media
 0.170 superior
 ANÁLISIS
COMPETICIÓN

 TENDENCIAS
 Potencia-TC
 LSS
 Cadencia
  CVI (Course Variability Index)
𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒ó𝑛𝑛 (𝑒𝑒𝑒𝑒 𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝)
 CVI=𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑 (𝑒𝑒𝑒𝑒 𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚)
 Para el contexto, el maratón de Berlín, considerado universalmente
como un recorrido plano, tiene un CVI de 15.
 Rangos CVI
 <25 Plano
 26-35 Ligeramente montañoso
 36-50 Algo montañoso

CVI
 51-75 Moderadamente montañoso
 75-100 Muy montañoso

CVI+net
101+ Extremadamente montañoso

 CVI+net
2∗𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑 𝑒𝑒𝑒𝑒 𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝 −𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝 𝑑𝑑𝑑𝑑 𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒𝑒ó𝑛𝑛 (𝑒𝑒𝑒𝑒 𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝𝑝)
 CVI= 𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑𝑑(𝑒𝑒𝑒𝑒 𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚𝑚)

 Rangos CVI+net
 CVI+net>CVI Más subida que bajada
 CVI+net<CVI Más bajada que subida
 CVI+net=CVI Similar subida que bajada
 Palladino, 2019
 CVI
CVI+net
CVI=53 Gallen Rupp 2:09:20

 Palladino, 2020
  Determinar simulaciones de posible rendimiento del
deportista en una prueba.
PACING PARA  En base a perfil de potencia

MD Y LD  En base a RE
  Power Calculator Steve Palladino

PACING PARA
MARATÓN
  Maratón Sub 2:30

PACING PARA
MARATÓN
  Maratón Sub 2:45

PACING PARA
MARATÓN
  Maratón Sub 3:00

PACING PARA
MARATÓN
  CALCULA TU POTENCIA CRÍTICA
 mFTP a través de WKo
 Test CP al menos 10-21 días antes de tú carrera objetivo
PLANIFICA TU  A partir de 2 pruebas de 2 duraciones

ESTRATEGIA DE  A partir de 1 competición

CARRERA  CALCULA TU RE
 AJUSTA TU POTENCIA CRÍTICA A LAS CONDICIONES
AMBIENTALES
 DETERMINAR EL RANGO DEL EXPONENTE DE RIEGEL
  A PARTIR DE 2 PRUEBAS DE VARIAS DURACIONES

Debajo de las columnas Power y Time, ingresar los valores de potencia y

PLANIFICA TU duración apropiados para cada segmento.

ESTRATEGIA DE
CARRERA
Regrese a la pestaña Main y observe su FTP/Critical Power debajo de
la sección Results.
  A PARTIR DE 1 CARRERA RECIENTE
Esta podría ser cualquier carrera desde 5k hasta media maratón.
Asegúrese de estar en la pestaña Main y elija Calculate FTP/CP (and
AWC if possible) from a Prior Race Power/Time and Riegel Exponent
del menú desplegable de cálculo.

Ingrese su Recent Race Avg Powery Recent Race Time debajo de

PLANIFICA TU Additional inputs sección.

ESTRATEGIA DE
CARRERA Si conoces tu Riegel Exponent para esta distancia de carrera en
particular, lo metes.
Si no, cambie el Riegel Exponentmenú desplegable
de Exponenta Lookup Riegele ingrese su Recent Race Distance.
  CALCULA TU RE
Lo primero que deberá hacer es identificar segmentos o carreras de
entrenamiento recientes (en las últimas seis semanas) que satisfagan los
siguientes requisitos:
 Más de 10 minutos en o alrededor del esfuerzo de carrera
objetivo. Idealmente más largo y en un estado fatigado (es decir, al
final de un entrenamiento o carrera larga).
 Evite los segmentos netos cuesta abajo (es decir, hay más carrera
cuesta abajo que cuesta arriba / plano).
 Intenta identificar 2-3 segmentos de entrenamiento o carreras

PLANIFICA TU adecuadas.
Si no puedes encontrar nada satisfactorio en el esfuerzo de carrera objetivo,

ESTRATEGIA DE acércate lo más que puedas. Por ejemplo, puede usar el esfuerzo de maratón si
es necesario para una carrera de media maratón.

CARRERA En la sección Main, elige Calculate Power metrics (RE, HPR, LSS/kg, CVI)
for up to 10 completed Activities.

Ingrese su Stryd Weight (el valor establecido en su perfil de Stryd).

  CALCULA TU RE
Haga clic en la pestaña Activities. Para cada segmento, introduzca los valores
apropiados de Power, Time y Distance.

El RE para cada segmento se encontrará debajo de la columna Running

PLANIFICA TU Effectiveness. (Tendrás que desplazarse hacia la derecha para verlo).

ESTRATEGIA DE
CARRERA Lo más probable es que tenga valores diferentes. Esto se espera ya que la RE
se ve afectada por la ganancia/pérdida de elevación y cada segmento tuvo
niveles variables de elevación.

Lo compensarás en el siguiente paso. Pero también es donde las cosas se

vuelven un poco más subjetivas.
  CALCULA TU RE
Vas a convertir cada valor de RE en tu mejor estimación para el RE del día de la
carrera. Para hacer eso, usa esta tabla de búsqueda para ver cuánto sumar o restar
del RE de cada segmento.

PLANIFICA TU
ESTRATEGIA DE
CARRERA
Si su plataforma de entrenamiento o análisis admite mostrar ganancia de elevación y
distancia para vueltas o secciones resaltadas, puede hacer que este paso sea menos
subjetivo metiéndolo directamente desde la sección Slightly Hilly.
  AJUSTA EL PODER CRÍTICO A LAS CONDICIONES AMBIENTALES
Vaya a la sección Main y luego elija Generate Race Power Scenarios using
pairs of Riegel Exponents and RE del menú desplegable de cálculos.

Ingrese su Stryd Weighty y FTP/CP(calculado anteriormente) en la Basic data

sección.

PLANIFICA TU
ESTRATEGIA DE
CARRERA
Debajo de Additional inputs, especifique la Target Distance.

Desplácese hacia abajo a la Environment Adjustments sección.

Ingrese las condiciones para su última prueba de CP en los Typical Training ...campos.
  AJUSTA EL PODER CRÍTICO A LAS CONDICIONES AMBIENTALES

Luego, ve a la hoja Scenarios.

Observe su FTP/CP comparado con su Adjusted FTP/CP. Este valor ajustado es
en lo que basarás tus objetivos de carrera.

PLANIFICA TU
ESTRATEGIA DE
CARRERA
  DETERMINAR EL RANGO DEL EXPONENTE RIEGEL

Regrese a la pestaña Main y mire debajo Additional inputs.

Si sabes cuál es tu Riegel Exponent, distancia de carrera objetivo, introdúcelo
todo allí y asegúrate de que el menú desplegable esté configurado en Exponent.
Si no conoce su Riegel, cambie el Exponent en la pestaña desplegable a Lookup
Riegel e ingresa Recent Race Time y Recent Race Distance.

PLANIFICA TU
(Lo ideal es elegir una carrera con una distancia similar a la carrera objetivo)

ESTRATEGIA DE
CARRERA La clave aquí es ingresar un tiempo de carrera que represente su estado
físico actual o similar. En orden de preferencia, esto es lo que debe usar:
 Un tiempo de carrera reciente.
 Una carrera en los últimos 6-12 meses donde el estado físico en ese
momento es similar al estado físico actual.
 Un tiempo de finalización esperado realista si no hay datos de carrera
anteriores disponibles.
  DETERMINAR EL RANGO DEL EXPONENTE RIEGEL

Si usó la Riegel Lookup opción, desplácese hacia abajo hasta la sección de

Results y tome nota de su valor Riegel Exponent y Exponent Range. Estos
también se muestran en la pestaña Scenarios que usaremos a continuación.

PLANIFICA TU
ESTRATEGIA DE
CARRERA
  Estudios de validación Stryd
 https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-
1vSX7RBpvMZYvDBMw8An5FXkmYPGavOrnxIzbz9fEjsyUPOC6WuLoqy2VuXyQJTd5cIr3KjTqql8OeT5/pub

 Proyecto Steve Palladino

 https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vRwRFiXs6hJgygdwyzT33sDis7a70bICb2kymTs12GhhtkZi_vO5bJdzu-
RUTR6953uKPbHSeR2H1yy/pub?fbclid=IwAR0zYerTgxz4vHo_5gPRaOQFa22IK6Fca7tlDiDh9jSM0aGDZKu8BVogqOA

 Vance, J. (2016). Run with Power: The Complete Guide to Power Meters
for Running. Velopress.
BIBLIOGRAFÍA  Van Dijk, H. & Van Megen, R. (2017). The Secret of Running. Meyer &
Meyer Sport.
 PowerCalculator Steve Palladino
 https://docs.google.com/spreadsheets/d/1ofjuXDlNRpFD9eVjI9pOIdSTpZAGHWtHAEAjAvqy
s2c/edit#gid=1517498998

 Blog Ron George

 http://www.georgeron.com/
 98

Q&A
Emilio Suárez Pérez
@emilio_suarez
emiliosuarezperez@gmail.com