Prevención y cuidado de la voz en los docentes 27/2/18, 9)25 pm

Prevención y cuidado de la voz en los docentes

Alicia Nicolás Marín
Diplomada/o en Educación Física
princemiali@hotmail.com
por la Universidad de Murcia
(España) José Rubén Martínez Egea
jrubenegea@hotmail.com

Resumen
En este artículo exaltamos la importancia del aparato fonador, especialmente para aquellas personas que dependen de él diariamente como herramienta de
trabajo. La mayoría de la sociedad asocia una disfunción de este tipo a simples resfriados o por salir de fiesta, pero es mucho más. Entre sus causas influyen
estados de ánimo, estrés, patologías musculares, malos hábitos posturales etc. En el ámbito educativo es un tema relevante, ya que para hablar durante seis horas
diarias es necesario conocer cual es la manera mas saludable de hacerlo, especialmente en el área de Educación Física donde además encontramos diversos
factores climáticos y ambientales a tener en cuenta.
Palabras clave: Cuerdas vocales. Tensión. Voz

http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 14 - Nº 139 - Diciembre de 2009

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1. Aspectos a tener en cuenta sobre el aparato fonador

El aparato fonador está compuesto por diversos sistemas que alteran el estado de la voz, a continuación detallamos
cuales son:

Sistema respiratorio. Gracias a la espiración e inspiración moviliza el aire. Es

importante diferenciar dos tipos de movimientos en la inspiración: el torácico
superior (eleva el tórax) y torácico inferior (ensancha el tórax y zona
abdominal). Con la inspiración torácica inferior el organismo recibe mayor
volumen de aire gracias al movimiento del diafragma, músculo que separa la
cavidad torácica de la abdominal.

Aparato laríngeo. El aparato que produce el sonido es el sistema fonatorio.

Está formado por una parte cartilaginosa llamada laringe, parte ósea llamada
hioides y una serie de músculos y ligamentos que unen y mueven diferentes
partes. El músculo más importante a destacar es el tiroaritenoideo o cuerda
vocal, punto donde se origina el sonido.

Aparato resonador. Una vez producido el sonido fundamental a nivel glótico (con mayor o menor intensidad
dependiendo de la presión con la que se espira), el sonido asciende por la faringe hacia las cavidades de
resonancia donde se modifica el sonido por diferentes elementos como la lengua, paladar, labios etc.

2. Alteraciones de la voz: disfonías

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La disfonía es la alteración de la voz en cualquiera de sus cualidades, producida por trastornos en las cuerdas
vocales o falta de coordinación en los músculos que intervienen. Existen dos tipos de alteraciones funcionales
laríngeas:

Hipotonía. Las cuerdas vocales no llegan a ocluirse completamente, escapándose aire y fonando débilmente.

Hipertonía. También llamadas síndrome de esfuerzo, se caracteriza por un

exceso de tensión en la fonación, provocando debilitamiento de las cuerdas
vocales alterando su movimiento.

Para tener una voz normal no basta con tener unas cuerdas vocales sanas, hay
además que saber utilizarlas. La disfonía es resultado, en numerosas ocasiones, del
círculo vicioso del forzamiento. Cuando hay algo que dificulta la voz
momentáneamente (cansancio, faringitis, estrés etc.) muchos individuos tienden a elevar el mentón hacia arriba,
incrementando la tensión en la zona y dificultando la producción de la voz. Este y otros aspectos los analizaremos mas
adelante en el apartado número 5.

3. Prevención de los problemas de la voz: técnica vocal correcta

3.1. Control psicomotriz. Entrenar la relajación es fundamental para que el sujeto aprenda a
dominar su nivel de tensión y su energía. En las disfonías es importante localizar la tensión de los
músculos cervicales, cuello, hombros, mandíbula y pectoral entre otros para aprender a relajarlos. Es
recomendable realizar periódicamente técnicas de relajación como por ejemplo la tensión-relajación de
cada parte del cuerpo.

3.2. Corrección postural. La verticalización del individuo y su “mirada al frente” son importantes
para una buena proyección vocal. En magisterio es recomendable no hablar con la cabeza girada
mientras se escribe en la pizarra o en Educación Física realizarlo durante el levantamiento del material o
a mitad de una acción física.

3.3. Ejercitación de los músculos faríngeos. Al igual que preparamos el resto del cuerpo antes
de realizar ejercicio físico, la musculatura implicada en la fonación debe estar predispuesta para
comenzar su función. Es para ello recomendable una serie de ejercicios a realizar antes de comenzar el
día, previniendo disfunciones y prolongando la calidad de voz, dichos ejercicios los analizaremos en el
apartado siguiente.

4. Ejercicios para preparar la voz (calentamiento)

A modo de guión trabajaremos las siguientes partes:

Respiración: Inspiraremos movilizando el diafragma y espiraremos produciendo el sonido “m” cerrando los
labios y notando como resuena en la cavidad bucal. Una ver repetido varias veces introduciremos las vocales
“ma”, “me”, “mi”, “mo” y “mu” de un modo sostenido. También se puede realizar con números, letras del
abecedario etc.

Cuello: El cuello ante todo debe ser flexible para facilitar laríngeos,
respiratorios y articulatorios. Los siguientes ejercicios recomendamos
realizarlos frente al espejo para asegurarnos un trabajo simétrico.

Mover la cabeza realizando un amplio “si” de forma pausada.

Repetir varias veces y a continuación lo mismo con “no”.

Inclinar la cabeza hacia ambos lados, acercando las orejas a los

hombros.

Hacer un semicírculo con la cabeza hacia un lado y hacia el otro.

También es recomendable realizar un pequeño masaje con aceite o crema hidratante en sentido vertical

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por la parte posterior y lateral del cuello (cervicales y trapecio superior) así como a cada lado de la
tráquea (esternocleidomastoideo).

Mandíbula: El maxilar inferior tiene cinco movimientos: descenso, ascenso, desplazamiento lateral,
retropulsión y propulsión. Si hay tensión en la mandíbula tendremos dificultades para movilizarla y por lo tanto
para producir la voz. Los ejercicios que disminuyen la tensión en esta zona son:

Subir y bajar la mandíbula hasta donde llegue cómodamente.

Desplazarla suavemente hacia la izquierda y derecha. Así como delante y atrás.

Combinamos los movimientos anteriores bajando y subiendo la mandíbula a la vez que la desplazamos
de izquierda a derecha.

Cuando la mandíbula está relajada debe colgar levemente. Estos ejercicios son beneficiosos para
personas con bruxismo (apretar los dientes al dormir).

Labios: Son fundamentales para el modelaje del sonido, para ello deben ser ágiles y precisos. Recomendamos
para ello:

Abrir la boca formando un círculo grande y fruncirlos con fuerza como para
enviar un beso, seguidamente estirarlos sonriendo con la boca cerrada y
repetir la acción varias veces.

Formar con los labios un círculo en forma de “o” y seguidamente en forma de

“u” consecutivamente.

En silencio dibujar con los labios las cinco vocales. Es importante una buena
vocalización al hablar.

Lengua: Con sus diecisiete músculos es el órgano con mayor movilidad del aparato fonador. Sin ello no
podríamos articular sonido. Proponemos a continuación algunos ejercicios que nos ayudarán a adquirir las
cualidades necesarias para que la lengua cumpla su función fonatoria.

Sacar la lengua hacia abajo dirigiendo el movimiento con la punta. De la misma

forma también hacia arriba intentando alcanzar la nariz.

Estirando las comisuras como en una sonrisa muy amplia, tocar con la punta de
la lengua alternativamente de una comisura a otra.

Hacer vibrar la punta de la lengua en el paladar (rrrrrrrrr).

Tocar con la punta de la lengua por detrás de los dientes inferiores y doblarla.
Del mismo modo con los dientes superiores.

5. Pautas de higiene vocal

Para tener una adecuada higiene vocal llevaremos a cabo las siguientes recomendaciones:

Practicar regularmente ejercicios de gimnasia respiratoria para favorecer la movilidad del diafragma.

Evitar ambientes con humo o con polvo en suspensión.

Procura realizar un calentamiento vocal antes de realizar un uso continuado de la voz (previa a las clases).

Evitar hablar en ambientes ruidosos o con fuerte climatización (aire acondicionado o calefacción).

Paliar cambios de temperatura bruscos (tapar la boca en invierno al salir a la calle).

Respetar el descanso nocturno alrededor de 7 - 9 horas.

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Evitar hablar durante el ejercicio físico, especialmente si es intenso, ya que el organismo da prioridad a la
respiración para captar oxigeno que a una buena respiración fónica, además de que la tensión muscular
incrementa de forma general (este aspecto a ser considerado especialmente por los maestros de educación
física).

Evitar discusiones o conversaciones animadas ya que aumentan la intensidad de la voz, su frecuencia y el

tiempo de fonación. A esto se añade el incremento de la tensión muscular en la región cervical y cuello.

Evitar el consumo de tabaco, alcohol y alimentos picantes así como

caramelos mentolados o similares ya que reseca la mucosa que lubrica
las cuerdas vocales.

Procurar no quedarse sin aire a mitad de una frase, hablar de forma

pausada para evitar utilizar el aire residual.

Controlar la gastritis y úlceras duodenales que favorecen el reflujo

gástrico y la aparición de la laringitis de reflujo. Si es frecuente es
recomendable acudir al médico y elevar la almohada a la hora de
dormir.

No tomar líquidos muy fríos ni muy calientes.

Se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua al día, de forma pausada para mejorar la lubricación de las
cuerdas vocales.

Evitar hablar con catarro o ronquera así como susurrar, ya que el aire no sale con la suficiente limpieza y
dañaría más la zona activa.

Evitar hablar en inspiración.

No abusar de traumatismos vocales, carraspeos, estornudos ruidosos, gritos y tos

estruendosa.

Es beneficioso el bostezo, ya que provoca un estiramiento y descongestión de la

musculatura de la faringe. Para provocarlo elevar la lengua al paladar y abrir la boca
en forma de “o” pero sin abrir los labios.

Vocalizar de forma amplia al hablar. Para observar si se hace correctamente realizarlo

frente al espejo.

No hablar poco sino hablar bien, el reposo vocal no cura sino evita la formación de lesiones. En caso de
molestias constantes se aconseja realizar controles periódicos de la voz O.R.L.

6. Cómo aliviar las afonías de forma natural

Podemos mejorar paulatinamente los casos de disfonías a través de:

Infusiones de tomillo y orégano con unas gotas de limón y miel.

Gárgaras de agua tibia con bicarbonato especialmente al levantarse y acostarse.

La vitamina C tiene acción antioxidante y estimula el sistema inmunológico

reforzando las defensas naturales del organismo, reduciendo la duración de los
resfriados y de las infecciones.

Para mejorar las afecciones de garganta recomendamos tomar además extracto de

propóleo, añadido en gotas en agua o zumo natural.

7. Conclusiones

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Las patologías de la voz vulgarmente son asociadas a resfriados o actos festivos, pero cuando ocurre de forma
reiterada supone un obstáculo para relacionarnos con otras personas especialmente todas aquellas que requieren su
voz para trabajar, como es el caso de los maestros. A largo plazo, no solo se convierte en una alteración del aparato
fonador que debe ser tratada por especialistas, sino que además, modifica el estado de ánimo de la persona que la
padece apareciendo una leve frustración por no poder hablar de forma correcta.

Con este artículo hemos pretendido transmitir los conocimientos básicos sobre este tipo de alteraciones así como
orientar a todos aquellos que las sufren para modificar conductas y crear hábitos saludables hacia una correcta
fonación.

“La felicidad radica, ante todo, en la salud”

George William Curtis (1824-1892) Escritor y orador estadounidense.

Bibliografía

BUSTOS SANCHEZ, I. (2003): “La voz: La técnica y la expresión”. Paidotribo. Barcelona.

CAUTELA J.R. GRODEN J. (1985): “Técnicas de relajación”. Editorial Martínez Roca. Barcelona.

LE HUCHE, F. y ALLALI, A. (2004): “Patología vocal de origen funcional”. Tomo 2. Editorial Masson. Barcelona.

LE HUCHE, F. y ALLALI, A. (2004): “Patología vocal de origen orgánico”. Tomo 3. Editorial Masson. Barcelona.

Universidad de Murcia. Técnicas para la prevención de los problemas de voz. 2005.

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revista digital · Año 14 · N° 139 | Buenos Aires, Diciembre de 2009

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