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· Ahora que conoces un poco mas acerca de la respiración prueba realizando los siguientes
ejercicios 10 veces cada uno en la mañana y en la noche; uno diferente cada día. Recuerde inspirar
y espirar lentamente.
1.) Inspire por la nariz, cuidando que el aire que toma empuje los músculos del abdomen y luego
espire por la boca lentamente.
2.) Inspire por la nariz, detenga el aire en primer lugar 5 , 6, 7 hasta 10 segundos y luego espire por
la boca lentamente.
3.) Inspire por la nariz en 2 , 3, 4 hasta 10 tiempos y espire por la boca en 3 tiempos.
Ejercicios de pie
IMPOSTACION
* Ahora practica realizando los siguientes ejercicios uno cada día, tratando de percibir la
vibración que estos producen.
1.) ma ne li ro su ja me ni lo ru sa je mi no lu ra se ji mo nu la re si jo mu na le ri so ju.
2.) data dete diti doto dutu vafa vefe vifi vofo vufu, shacha sheche shichi shocho shuchu gaka geke
giki goko guku llañe xillo ñuxa lleñi xollu ñaxe lliñoxu.
3.) fofa fofo fructifero favorito favila favencia kaki kilogramo kinkabak katiuska nañigo ñaño
ñiquiñaque ñoñez ñoño xantina xenón xifoideo xión.
VOCALIZACION
AFINACION
La afinación es muy importante en el canto, por lo tanto hay que conocer las notas músicales en sus
diferentes formas como son: Escala mayor natural (tritonos, semitonos, tretacordios, octavas e
intervalos).
Si cuenta con una guitarra, flauta o piano puede realizar los siguientes ejercicios hasta alcanzar la
correcta altura de las notas.
1.) Do re mi fa sol la si do / do si la sol fa mi re do
2.) Dodo rere mimi fafa solsol lala sisi dodo / dodo sisi lala solsol fafa mimi rere dodo
3.) mi fa mi / mi fa mi / si do si / si do si
4.) fa sol la si / si la sol fa
5.) do re mi fa / fa mi re do
6.) sol la si do / do si la sol
7.) cada nota con su octava: do do re re mi mi fa fa sol sol la la si si do do
8.) do mi sol si re fa la do / re si sol mi do
LA RESPIRACIÓN COSTODIAFRAGMÁTICA:
El tipo respiratorio costodiafragmático es el más requerido no solo para el habla sino para el
canto. Es la respiración utilizada con mayor asiduidad en rehabilitación vocal, en la que interviene
la zona costal inferior y el diafragma que es el músculo inspiratorio por excelencia.
Durante la inspiración o toma de aire se podrá observar la expansión de costillas lateral y dorsal e
igualmente la expansión frontal del abdomen. Al espirar el paciente notará como retornan a su
posición de reposo los músculos abdominales y también como se produce el cierre costal (cierre de
costillas).
Para que el sujeto perciba los movimientos costodiafragmáticos, le indicamos que coloque sus
brazos en jarra con las manos abiertas a la altura de las últimas costillas, con los pulgares hacia atrás
y los dedos restantes abiertos hacia delante presionando levemente la zona o masajeando. El
aprendizaje de la respiración será un proceso, a través del cual el paciente irá incorporando la
técnica correcta y de forma progresiva durante las sesiones, siendo el terapeuta un guía y modelo
permanente de funcionalidad.
EJECUCIÓN: se darán las siguientes instrucciones para que el paciente pueda practicar la
respiración fuera de la consulta.
En posición acostado o sentado con la espalda recta, se efectúa una inspiración suave por nariz
dilatando sus alas y sin ruido o por boca entreabierta, retener el aire unos segundos (pausa) y
espirar por la boca colocando labios en posición de /u/. Repetir el ejercicio durante 4-6 minutos.
Dijimos antes que el uso de las manos (durante las primeras sesiones) favorece la percepción de
movilidad muscular,éstas pueden aflojarse durante la inspiración mientras se produce la apertura de
costillas y el descenso del diafragma. Durante la espiración presionar suavemente mientras se
percibe la reducción de la zona costodiafragmática-abdominal con la salida del aire.
Para evitar la hiperventilación que puede producir mareos y cefaleas, se recomienda no exceder los
minutos de práctica y realizarla 2 o 3 veces al día. En ningún momento se puede elevar el tórax, los
hombros, tensar la mandíbula o el cuello.
La ejercitación regular de este tipo respiratorio facilita la relajación corporal, ayuda a liberar
tensiones
y favorece el aprendizaje del soplo espiratorio para el habla con un mínimo de esfuerzo para la
laringe.
Las variaciones de la espiración: Se puede repetir la misma serie de ejercicios modificando la salida
del aire, es decir, espirando con soplo nasal, espirando con /s/, /f/, /ch/, /j/, /y/, etc.; recordando
emplear las pausas y elascenso regulado del diafragma controlado por la musculatura abdominal,
para asegurar así una emisión libre de tensiones a nivel del esfínter glótico (cuerdas vocales).
Para ejercitar el soplo espiratorio se pueden utilizar vocales sin sonidos (áfonas) de una en una y
combinadas, también sílabas, palabras y frases áfonas. Esta dinámica favorecerá a posteriori el
empleo del soplo fonatorio en el habla conversacional. Entre una serie y otra se puede descansar
unos minutos y dejar entrar el aire de forma suave a través de un bostezo que favorece la apertura
buco-faríngea.
Es bien sabido que el bostezo realizado con frecuencia a lo largo del día, amplía y relaja la
orofaringe y la supraglotis, mientras que los ejercicios con chistidos (sonido /ch/) activan la
musculatura abdominal necesaria para el soplo fonatorio.
Obviamente la creatividad del terapeuta será fundamental y adecuará los ejercicios en función de
los requerimientos de cada caso clínico y en orden de complejidad creciente. Las espiraciones se
realizan manteniendo el apoyo diafragmático y la zona costal abierta, situación ideal y que evitará
además el exceso de esfuerzo o tensión a niel glótico (cuerdas vocales). Se describen a continuación
algunos ejemplos:
Inspiración-pausa-espiración con vocales áfonas de una en una y también combinadas en grupos de
2-3-4-5… vocales.
Inspiración-pausa-espiración con sílabas áfonas.
Inspiración-pausa-espiración con palabras áfonas.
Inspiración-pausa-emisión de vocal sostenida en el mismo tono de una en una: uuuuu, ooooo, aaaaa,
eeeee, iiiii.
Inspiración-pausa-emisión de grupos de vocales: 2, 3, 4, 5, etc.
LA COORDINACIÓN FONORRESPIRATORIA:
Se inicia el trabajo con espiraciones áfonas y sonidos simples (vocales) y una vez que el paciente
adquirió la coordinación aire-voz se agregan sílabas, palabras, frases, etc., hasta conseguir
diferentes tipos de emisiones con un adecuado soporte respiratorio. Para favorecer la coordinación
fonorrespiratoria (respiración-voz) en el habla y emplear lo aprendido, se pueden usar series
automáticas que representan un material variado y no requieren esfuerzo de memorización: contar
números, repetir el abecedario, los días de la semana, los meses del año, etc.
Durante la ejercitación respiratoria se aconseja utilizar las inspiraciones nasales y habituarse
también a lasinspiraciones bucales breves y con poca apertura oral, ya que son frecuentes en el
habla conversacional y en el discurso por la velocidad del mismo. Recordar que dichas tomas de
aire durante las pausas del habla, se acompañarán con un leve desplazamiento abdominal que será el
indicador del descenso del diafragma con la entrada del aire, de esta forma se mantiene relajada la
parte alta del tórax y cuello, asegurándose una fonación fluida y libre de tensiones musculares.
EL PROCESO DE AUTOMATIZACIÓN:
Para hacer efectiva esta dinámica respiratoria, lograr su automatización y emplearla en la vida diaria
(generalización),se sugiere realizar los ejercicios diariamente y de forma progresiva para favorecer
el dominio del soplo fonatorio y la coordinación aire-voz. Durante este entrenamiento es
fundamental controlar la relajación del cuello y los hombros con recursos visuales (espejo),
balanceo suave de la cabeza, movimientos de brazos, marcha, etc.,para garantizar una producción
vocal sin tensión muscular laríngea.
Estos ejercicios de respiración son un factor común en las terapias de voz y cada persona los puede
adaptar a sus necesidades particulares, recordando que no constituyen un tratamiento el que deberá
ser planificado y supervisado por un terapeuta vocal (fonoaudiólogo o logopeda) en base al
diagnóstico de cada paciente.
CONCLUSIONES:
El entrenamiento respiratorio durante la terapia de voz favorecerá la coordinación entre los
músculos respiratorios, la actividad fonatoria y articulatoria. Este proceso estará encaminado
apotenciar la funcionalidad de dichos grupos musculares, tarea que abordará el terapeuta vocal
durante la intervención.
Emplear una técnica respiratoria adecuada con apoyo diafragmático sostenido para toda la emisión
vocal, manteniendo la cara, cuello y cuerpo relajados, facilitará una aducción cordal sin tensión ni
esfuerzo muscular laríngeo.
"Una respiración eficiente le permitirá utilizar su voz al máximo rendimiento y con el mínimo
esfuerzo, promoviendo una fonación fluida y preservando su laringe de dolencias y lesiones"